完美无器械健身方案(图文版)
(edited by george)
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george
施工组织设计
第三章施工组织设计 3.1 现状概述 本工程为公司办公楼二期工程，是多层民用建筑，建筑面积为2677.9平方米。是三层框架结构，房屋结构为15.40米。建筑工程等级为三级,耐火等级为二级,屋面防水等级为三级。 该工程基础采用搅拌桩复合地基,基础形式采用柱下独立桩基础及墙下条基。基垫层均为80厚C10混泥土，80厚碎石垫层，并扩出基础100mm，填充墙采用MU10标准机制红砖，M7.5混合沙浆实砌。柱边均设墙体拉结筋。梁、柱、楼板均采用整体现浇结构，个尺寸、强度、材料均见施工图纸。抗震构造措施按丙类建筑，抗震等级为四级。 装饰工程，外墙为1：3水泥沙浆分层找平，外墙涂料，并按立面线分色。内墙面为混合沙浆打底，纸筋灰刮面，白乳胶漆二度。餐厅、厨房内墙面做1：3水泥沙浆暗护墙裙1200高。 3.2 规划布局 1、两条主景观轴线：一组花坛组合沿纵向布置，高度0.5m，外贴面为广场砖；在南侧临近入口处设置一个现代结构架，材料为钢筋砼结构，高度约3.0m左右，造型新颖，供居民休息之用。 主入口为半圆形，半径约15m。其中心点与商服楼相对，一组圆形柱用不锈钢彼此连接，轻盈小巧，围绕中心花坛布置，中心花坛做适当的造型与指示牌组合，形成乘风东路的标志景观。入口过度景观是一组七彩廊，顾名思义为“彩虹”的意境。中心广场为椭圆形，面积约6900平方米，其中心为两条景观轴交点，设置一个抬生平台，三级踏步，高度约0.6m，中心旋转一个彩色不锈钢雕塑，高度约8-10m，要求主题明
确。椭圆形端点处是旱地喷泉，半径约10m，设置配套音乐与灯光照明，中心为主要喷水区域，周围设置的几个石球，内部含有暗管喷水，增加趣味性。喷泉旁设置一个廊架，钢筋砼结构，造型粗旷中带有细腻，方便居民休息。雕塑与旱喷泉分开布置，目的是为了突出中心，同时景观的分开布置方便引导人流的集散，从而有效的利用广场面积。相对的另一主入口进行弱化设计，采用方形与环路组合进行规划，点缀几根装饰柱形成竖向空间，以一片草坪砖将广场与外部人行道相连接。 2、环路 一条环形路与两条景观轴线贯通，宽度4m，其中中间2m为广场砖，两边各1m为彩色卵石铺砌，卵石可以组成各种图案，如动物、天干地支、可供居民赤脚按摩。广场砖的造型以简洁的形式为主。 3、景观分区 景观环路内侧为主要的景观区域 儿童活动区位于场地东北方，利用绿地将空间进行围合，其中在两个场地中（10m*10m）放置2-3组大型儿童玩具，旁边设置1个休息亭，钢筋砼结构，半径约3m，供游人及儿童休息之用。 林荫广场位于西南方，规则式的场地铺装中布置遮荫乔木与座 椅，座椅为木质材料，选购成品，座椅围合林荫树，广场方格尺寸为3m*3m，颜色为红色或黄色。 膜结构亭位于椭圆广场西北方的半圆形场地上，设置2组，每个 面积约50平方米。白色亭掩映在绿色环境中，柔和宁静，供广场中居民休息之用。 健身器材分别布置于环行路上，约布置5-8组，每组占地面积约 40平方米，含有4-5个健身器，这样可以有效的分散人流，减少噪音。为了方便于临近设置休息座椅，木质材料，选购成品。
无器械健身计划简易版_1
When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编订：XXXXXXXX 20XX年XX月XX日 无器械健身计划简易版
无器械健身计划简易版 温馨提示：本计划文件应用在目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档下载完成后可以直接编辑，请根据自己的需求进行套用。 对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个 比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。 谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱 去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊? 好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障 碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。 无器械也完全可以得到棒身体和好身材!而 只需要一两个简单工具，你就可以把比较好的 效果变成非常好的效果，立即变身野兽级肌肉 强人! 既然只需要一两件小型器械或者根本不需 要，那你完全可以在家里甚至无论哪里进行健
身，即使你正处在一个单人间监狱(条件受到限制)。 找不到时间进行这种运动简直是不可能的——你可以边看电视边健身!老天爷这事儿也太好了吧! 体重锻炼的优点和缺点 只要利用你的体重，你就可以做很多有挑战性的健美练习。我设计了一个健美动作，专门在我不能去健身室的时候用。比如说我亲身经历可以告诉你，这是一个非常难的挑战(比起下面的动作来说)。 如果你只用一两个器械的话：一个哑铃，一个壶铃，一条跳绳，一个健身实心球，或者一条杆(用作引体向上)等，都可以作为选择。你还可以对自己加大挑战。
室外健身器材安全安装及场地要求
个人资料整理，仅供个人学习使用 室外健身器材安全安装及场地要求 为保障对单杠、双杠、天梯、高低杠、秋千等体育器材的使用安全，安装时务必要按照《健身器材-室外健身器材的安全通用要求》GB192722003要求去做。以下是国标中有关安装及场地要求条款摘录： 一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）： 1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘； 2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材；注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土 3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000 mm时，应不小于500 mm；器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时，应不小于400 mm；器材地面以上的高度1000 mm 时，应不小于300 mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层； 4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状； 5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护； 6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100； 7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。 二、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求： 1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m； 2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m； 3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx； 4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。 三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。 四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。 五、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。 1 / 1
无器械健身
无器械健身 你是男的，适合力量运动健美身材+耐力训练提高心肺功能 力量训练要大重量，少次数 重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准 做3-5组 以上是基本指标 具体如下(按你是说法完全无器械，最好是灵活利用什白物品) 胸肌 俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物(如背个包，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。 腹肌 最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂(不要扳住后颈～)--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力 初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌 所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉 单杠有的话何以做引体向上(正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉) 手臂肌 握力，扭力训练
握力--快速空抓100次，越快越好。 扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。 以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组 臀肌 双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。 若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。 另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部 大腿肌肉，小腿肌肉 深蹲起跳，越高越好 100米短跑 负重深蹲 数量指标如第一段所述 扎马也可以锻炼大腿，俗话说:打拳不溜腿，终是冒失鬼～ 在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉最好辅佐以有氧运动 要小强度，多数量、长时间 以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准 可作1-2组 如单车、慢跑、游泳等 最好是上午做健身～
室外健身器材安全安装及场地要求
室外健身器材安全安装及场地要求 为保障对单杠、双杠、天梯、高低杠、秋千等体育器材的使用安全，安装时务必要按照《健身器材-室外健身器材的安全通用要求》GB192722003要求去做。以下是国标中有关安装及场地要求条款摘录： 一、器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大的地面框架式底座的器材除外）： 1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘； 2、安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材； 注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土b5E2RGbCAP 3、器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000 mm时，应不小于500 mm；器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时，应不小于400 mm；器材地面以上的高度1000 mm时，应不小于300 mm；器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层；p1EanqFDPw 4、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400 mm*400 mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状；DXDiTa9E3d 5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；
6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100； 7、距器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。RTCrpUDGiT 二、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求： 1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m； 2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2 m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5 m；5PCzVD7HxA 3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于15 lx； 4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。 三、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。jLBHrnAILg 四、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1 m。
体育器材供货及安装实施方案
体育器材采购供货方案
1、产品调试安装或安全 （1）、供货安装保障措施 从以下几个方面予以措施保障，以确保从供货到安装能够真正达到优良的标准： 总进度计划：为保证从供货到安装顺利实施，制定总进度计划，保证实施的时间和实施质量的可控性。 （2）、调试保证措施 1、成立专门组织机构 为高效、有序、高质量地完成器材的配送及安装，特成立专项实施组，成立由总经理为主要负责人的履约小组。一般配置10人，分别负责商务、物流、技术、客服、培训等。由体育器材供货小组会安排专业的物流车辆直接将体育器材运至客户指定位置，再由安装小组运至安装点实施安装。
组织机构及主要工作表 名称主要工作 总协调组 落实明细，与各安装地联络 负责内部信息传递 技术支持组对实施、安装、维护进行技术指导 物流组负责车辆安排与调拔负责体育器材装运 负责发运计划 负责体育器材发运 质量服务部 负责监督安装质量协调安装方案、工具衔接实施队伍 分运、安装队若干现场安装 （2）建立及时反馈制度 由专人负责，定期向客户报告进度，同时反馈客户的要求，商务人员和技术人员会全程跟进安装调试。现场遇到问题会随时反馈，保证的顺利实施。 （3）现场安装流程及措施 向客户提供的相关安装说明材料，包括手册、文档等说明或资料保证的安装工作的顺利进行，按计划交付安装成果，同时本着认真负责态度组织技术队伍，做好安装工作的顺利进行，并向客户提出保修、维护、服务以及今后技术支持的相关措施计划。
①得到客户相关信息 将派出专人进行跟踪，主动联系客户，根据客户安排确定安装地点、时间、负责人等相关信息，从而确保顺利进行。 ②现场空间丈量 现场空间测量勘探，对于整个安装过程起着很重要的作用，由安装小组负责人带队，客户负责人员、方案设计人员、安装技术人员等陪同，并根据现场空间的尺寸规格及体育器材的实际尺寸做出安装摆放方案，初步确定体育器材摆放的总平面布置方案。 ③安装方案设计 安装小组配备有安装方案设计人员，进行安装场地规划，提出最优方案设计，并提供安装方案，以便取得客户认可，方案一旦得到认可立刻将安装方案设计方案转交安装小组负责人进行安装准备。 ④人员、器材进场 人员、器材按时进场，按时安装，保证安装过程无停顿、怠工现象发生。对非安装人员进入安装现场严格控制，从而保证安全实施。 ⑤器材安装调试 对于器材的安装调试严格按照相关的国家及行业合格标准认真完成，派专人对器材的安装质量进行控制，确保器材的运行能达到优良程度。 ⑥器材安装安全措施 实施现场在实施前拉上警戒线，加强机械操作人员的安全知识教育，及时对操作人员进行安全技术指导和督导。严禁非操作人员私自操作机械。 为防止发生火灾，认真贯彻“以防为主，以消为辅”的方针，安装现场配备消防器材，并放置在明显和便于取用的地点，周围不准堆放物品及杂物；安装现
多功能健身器
姓名：王凌昊学号：班级：工设10-2 教师：李春梅成绩： 课题名称：多功能组合健身器的研制 课题分析：一种多功能组合健身器，属于健身器材。它由基架和6种运动机构组合而成。基架由6根立柱和底管构成正六面体形。运动机构有单杠、爬梯、爬绳、吊环、吊杠和爬网。爬网由横梁、竖向绳索、横向绳索及连接扣组成。它功能多、价格低、宜于推广。结实耐用，免维护，使用方便。适于户内外尤其是户外使用，功能价格比高。它可广泛应用于机关、学校、军营、居民小区等场所中，特别适于配置在健身路径中。学科范围：物理、设计、人机工程学。检索工具类型：事实型、专利型。年代范围：2000-2004。馆内合适的所有可利用的数据库名称：中国专利数据库、百度文库、、中国科技成果数据库（万方）、中国科技文献数据库（万方） ......。 检索过程：
检索体会：检索像这样的不常见的东西，就不能像平常一样出入全称，应该用关键字进行检索，这样就能保证检索的结果包含你想要的内容了。如果各个数据库中没有你想要的检索结果，那么网络也是一个不错的选择。 二、论文缩写 多功能组合健身器 工设10-2 王凌昊 摘要 家庭多功能健身器应用广泛。现有的健身器一般都采用单一功能，对人体单一部位进行锻炼，而对那些要求全身得到锻炼的适应能力比较差，直接影响了生产企业的经济效益。为此，该课题提出设计一部家庭用多功能健身器，以适应市场需求。 本文主要对家庭多功能健身器从实际工作需求着手，针对现在产品中存在着规模大功能少等缺点，旨在实现家庭化，多功能化，为本项目市场化、产业化运营奠定了基础。 为此，本文主要进行了如下研究工作： 介绍了家庭多功能健身器的基本特征，指出了家庭多功能健身器的主要内容和难点，综述了家庭多功能健身器研究现状，论证了家庭多功能健身器市场化的必要性和重要意义。 介绍了家庭多功能健身器的构成，工作原理。 通过优化家庭多功能健身器设置方案，合理选材，合理设计家庭多功能健身器的工作流程及各级传动比的分配，设计开发新一代多功能健身器装置。 该健身器适用于家庭室内使用，价格低，功能多。
户外健身器材报价表
户外健身器材报价表 户外健身器材报价表？购买户外健身器材就找广州朗智玩具公司，专业生产多种新型的户外健身器材设施，所生产的器材均符合《户外健身器材安全通用要求》国家强制性 的标准（GB19272-2003），是经过国家体育用品质量监督检验中心检验合格的产品，通过 北京国体世纪体育用品质量认证中心认证（NSCC），户外健身器材可以保证八年内不会生 锈，一年内免费维护，生产的户外健身器材种类多达一万多种，在小区、学校、公园、社区、 室外户外均可适用。 广州朗智玩具公司的户外健身器材效果图一览 图片 型号规格图片型号规格 28-086A 60管100*60*113cm 28-086B 114管 96*45*130cm 28-086C 194*60*113cm 28-086D 186*45*130cm 28-086E 276*60*113cm 28-086F 274*45*130cm 28-087A 125*62*126cm 28-087B 135*125*126cm 28-087C 142*55*145cm 28-087D 150*142*145cm
28-087E 125*55*85cm 28-087E 85*55*110cm 28-087F 125*120*85cm 28-088A 200*32*150cm 28-088B 245*75*170cm 28-088C 215*215*230cm 28-088D 100*67*155cm 28-088E 250*250*230cm 28-088F 175*10*140cm 28-089A 122*115*75cm 28-089B 165*70*112cm 28-089C 110*40*148cm 28-089D 200*40*148 28-089E 105*80*140cm 28-089F 105*60*140cm 28-090A 155*45*135cm 28-090B 145*35*230cm 28-090C 138*45*230cm
向日葵小区健身器材工程施工方案
向日葵小区健身器材施工方案 经业主要求，健身器材使用在国内拥有较高知名度的爱华康体，一切器材均按照规范要求进行安装。健身器、连椅材的技术规格及质量要求为： 1、器材须经国家体育总局认可，为经过质检、评审、核价和保险的合格产品。 2、器材功能、质量、安全、外观等方面符合国家质检部分颁发的《健身器材室外健身器材的安全通用要求》GB 19272-2003。 3、器材在结构设计、技术工艺、紧固件、标准件、传动部件等方面，均应符合国家体育用品质量检验中心的有关规定，适应室外器材日晒雨淋、高频率使用和防盗等特殊要求。 4、主体材料采用优质钢材和优质木料，产品钢管立柱直径为114mm，管壁厚度在3mm以上，木质部件经防水、防火、防腐、防变形、耐高温处理，美观大方，牢固可靠。 5、器材外表进行磷化工艺（或者表面抛丸硬化和净化绿色环保工艺）处理，采和烤漆（或喷塑）制作，产品外表色彩鲜艳均匀，靓丽美观，5年以上基本不变色，外观色彩容易和小区、公园、广场等环境协调，容易和全民健身器材地表处理色彩相搭配。 6、告示牌：主立柱直径114mm，壁厚3mm，高1.5米，面板采用不锈钢，厚度2.5mm，文字电化阴刻，油漆采用烤漆。 7、器材链接部位采用特制钢件哈佛（不能焊接）连接，螺钉、螺母为不锈钢制作，能防锈、耐腐蚀，螺钉、螺母用专用工具装卸，有防盗功能。 8、健身器材功能介绍： (1)力量型器械： 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 (2)弹跳型器械： 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。 (3)灵敏型器械： 脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的
施工组织设计方案编制内容
某乡一体化安置小区室外工程二标段(各分项工程专项施工方案) 施 工 组 织 设 计 编制： 审核：
批准： 浙江萧峰建设集团有限公司 2009年7月5日 目录 一、编制依据 二、工程概况 1、工程概述 2、要紧分部分项工程概况 三、施工预备工作 1、工前预备 2、技术预备 3、测量放样 四、各分项工程的专项施工方案
1、排水管道工程 2、道路及铺装工程施工方案 3、绿化喷灌工程施工方案 4、传达室等土建工程施工方案 5、健身器材施工方案 五、工程投入的施工机械设备情况及进场打算 1、工程投入的施工机械设备情况 2、机械设备投入保证措施 3、现场机械设备治理措施 六、劳动力安排打算 1、劳动力安排打算 2、劳动力治理措施 七、确保工程质量的技术组织措施 1、工程质量目标 2、工程质量保证体系 3、确保工程质量的治理措施 4、材料质量保证措施 5、设备质量保证措施
6、季节性施工措施 7、工程质量通病及预防措施 八、确保安全生产的技术组织措施 1、安全生产目标 2、安全生产保证体系 3、安全生产组织保证措施 4、安全生产技术措施 九、确保文明施工的技术组织措施 1、文明施工目标 2、文明施工保证体系 3、文明施工组织措施 4、文明施工技术措施 5、环境爱护措施 十、确保工期的技术组织措施 1、工期操纵目标 2、确保工期的技术措施 3、确保工期的组织措施 十一、施工总平面布置
1、施工总平面布置原则 2、施工现场总平面布置设计
一、编制依据 1．《某乡一体化安置小区室外工程二标段招标文件》及招标答疑补充。 2．《某乡一体化安置小区室外工程二标段施工设计图》。 3．《城镇道路工程施工与质量验收规范》CJJ1-2008。 4．《给水排水管道工程施工与验收规范》GB50268-2008。 5．《沥青路面施工及验收规范》GB50092-96。 6．《建筑工程施工及验收规范》GB50500-2002。 7．《都市园林绿化工程施工及验收规范》 CJJT82-99
锻造身体 重塑自我
锻造身体重塑自我 越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量。 “生命在于运动”不再只是一句纸上格言，“健身”的理念已上升到国家战略层面。日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016―2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑。 他们身着休闲的便装、时尚的运动服；他们出现在每天的清晨或者夕阳西下，健身房或自己的家中；他们每天计时打卡来记录自己的虔诚程度，在朋友圈中“晒”A4腰、马甲线、八块腹肌…… 不知何时起，越来越多的年轻人加入健身的群体之中，他们是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械训练、游泳等健身方式之中挥洒汗水，燃烧热情，释放着青春的能量。 “生命在于运动”不再只是一句纸上格言，“健身”的
理念已上升到国家战略层面。日前，国务院刚刚印发了《全民健身计划（2016―2020年）》，李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。 在这种风靡现代年轻人的健身新时尚背后，呈现的不仅仅是对身体之美的崇拜，更多的是一种健康的生活理念，一种潜移默化的人生重塑。 就像畅销书作家王潇所言：“塑形的美是希腊美，希腊美来自战斗。在都市里生活其实是一种战斗的状态，除了生存，你还要发展。身体是你的源泉，也是你的铠甲。” 健身，将会让你遇见更好的自己。 每个人从某种层面上说都是“囚徒” ――“何时出狱？取决于自己的选择！” “世界的问题，可以从身体的问题开始。”法国哲学家梅洛?庞蒂如是说。这位存在主义代表人物认为“人的身体像镜子一样面对这个世界”，因此，我们对世界的看法，是“身体在表现，身体在说话”。 健身，是锻造身体的最佳方式。国内十年来销量最佳的系列运动书籍《硬派健身》的作者斌卡，高中前最高体重曾达210斤，腰围更是一度超过4尺……而如今的斌卡在他的书籍封面上直接“赤身”上阵，丝毫不见曾经的臃肿肥胖，只有分明的线条、健美的轮廓。 在斌卡的成长过程中，由于父母的身体不好，他自幼被
室外健身器材供货安装及售后服务方案
室外健身器材供货安装及售后服务方案一、项目实施方案 1）、项目组织机构 我公司在组建半年时间里在总公司的大力支持下，积累了实际的、能解决问题的工程实施经验，同时，“国体工程施工项目”的组建为我公司高效、顺利完成本次工程，提供了一支高效团队。根据招标文件中的订货量，制定了配套的《项目实施计划》，以保证项目保质、保量按时完成。同时，我公司专门为此成立以总经理xx为组长的项目管理组织机构，具体成员见下表：
2）、施工能力 （1）施工设备 （2）施工工艺及技术措施 1、成立项目管理班子，施工安装人员除普工外，均由深圳市好家庭实业有 限公司委派专业施工安装人员。 2、勘察场地，了解现场场地情况，如有无地下管沟、电缆等。 3、测量规划场地、合理布置安装器材。 4、根据每种器械施工安装说明，严格按要求安装器械。 5、器械必须用混凝土埋设。如遇到特殊情况不能埋设的，需作技术处理， 但必须达到牢固、稳定要求。 6、器械埋置深度必须符合要求。 7、埋设器械所用混凝土强度等级必须符合要求。 8、基坑灌注浇混凝土后，必须保证与原地面持平，并用沫子收光，已硬 化的地面，要用原来的面层材料将开口补好。 9、保证器械的垂直度和水平度在允许误差之内。做好安装好器械的保护 工作，预防被人拉动和损坏。 （3）施工质量保证措施 成立质量管理和验收小组，对施工及安装全过程进行监督和验收。具体措施是： 1、根据不同场地尺寸，合理布置器械位置。
2、根据不同器械安装要求，确定埋坑平面尺寸和深度。挖坑必须挖在老土。 3、按照器械安装说明书，确定埋置深度。 4、严格按比例配拌灌注混凝土，保证混凝强度等级达到要求 5、严格控制器械的垂直度和平整度，保证在允许误差之内。 6、安装器械时，要保护器械漆面。如发现刮擦痕迹，安装完毕后，应及时 补喷。 7、做好安装完毕器械的保护工作，预防碰歪移位。 8、施工完毕后，要做好器械表面的清洁。 9、驻当地分公司售后服务人员将定期回访、维修所有网点器械。 （4）现场安全、文明施工措施 1、成立现场安全、文明施工管理小组。 2、勘察场地，了解现场场地情况，如有无地下管沟、电网等。 3、根据网点用户提供的水源、电源，做好施工用水、用电的管理工作。 4、器械到场，应摆放整齐，不得随地丢弃。 5、施工时，不能噪音人扰民，阻断交通。 6、施工安装要做到工完料清，现场不得遗留施工垃圾，不得破坏场地原地 下、地面设置和景观。 7、做好与网点用户的交接工作。 3）、设备安装、调试、验收计划方案 （1）安装调试人员 为了保证项目的顺利实施，我公司配备了多个专业安装小组，另外好家庭在全国各省各网点都会在当地组织经验丰富的安装人员配合当地的器材安装工作。公司负责本次项目安装和售后服务人员均具备1年以上相关工作经验，并持有国家认定的资格证书或公司的上岗证。 （2）项目安装方案流程 1、勘察安装场地：积极跟受赠点联系，并现场跟受赠单位沟通确定安装地点。
健身器材规格 健身路径场地安装方法
健身路径场地安装 户外健身器材去安装前要做一些什么准备？ 在工作中经常遇到安装时总是不知道要带哪些东西？还有要如何做准备？所以这些问题一直都困扰着我们，现在总结一下健身器材安装前准备流程 健身器材在装车和组装时难免会有一点刮花，所以安装前会由师傅检查后，进行补漆等工作，广州牧童以客户为中心，为确保客户能够用得满意和舒心，会进行此步骤工作。 一、健身器材的地面安装及其埋入地下的结构，应符合下列要求（具有较大 的地面框架式底座的器材除外） 1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘； 2、安装器材的土质，在距地表800mm 深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材； 注紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的
困难程度来 确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土。 3、器材立柱埋入地下的深度当器材地面以上的高度≥2000mm时，应不小于500mm ；器材地面以上的高度≥1000mm且 4、安装器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于 400mm*400mm，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状； 5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护； 6、器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100； 7、距器材地基外部边缘0.5m 范围的地面应进行硬化处理，例如混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等；器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。 二、安装器材的场地及周围环境，应符合下列要求
施工组织设计(范本)
施工组织设计 一、工程总目标 在本工程施工中我公司将自始自终以一个思想、二个服从、七个目标为宗旨，优质、高速、安全、文明地完成本工程的施工任务。 一个思想是：工程质量、安全、服务第一的思想放在首位，并贯穿于整个工程施工的全过程。 二个服从是：工程成本服从工程质量，企业效益服从社会效益。 七个目标是：工程质量目标、工期目标、安全生产目标、文明施工目标、新技术应用目标、服务目标、协调目标。其目标如下： 1、工程质量目标：严格按国家现行有效的相关施工及验收规范组织施工，创建精品工程；以《2002年版国家现行建筑工程质量检验评规范》，提高要求进行验评，达到国家施工验收规范优良标准，创***优质工程。 2、工期目标：本工程计划开工日期为*年*月*日，计划竣工日期*年*月*日。我们本着紧前不紧后的原则，充分利用现代化的网络计划技术及长期积累的一些成功经验进行进度控制，现确定施工工期为133天。 3、安全生产目标：在整个施工过程中杜绝各种重大伤亡、火灾事故，努力减少轻伤事故发生。 4、文明施工目标：严格执行建设部颁发的施工现场管理规定，科学合理布置和管理整个施工现场，创建出一流的文明工地。 5、新技术应用目标；根据建设部提出的建筑业进一步推广应用10项新技术的要求，在本工程中我们将采用新技术，创省级建筑业新技术应用示范工程。 6、服务目标：自始自终把业主作为我们的上帝，重合同、守信誉，服从业主的管理，接受政府职能部门、工程监理的监督，为其开展工作提供便利，把为业主排忧解难当成我们的职责。 7、协调目标：认真做好内外关系的协调工作，主动与各有关单位协调并争取得到其大力支持与配合，确保工程按计划顺利实施。 二、编制依据
室外健身器材清单
室外健身器材清单 室外健身器材清单？购买室外健身器材就找广州朗智玩具公司，专业生产多种新型的室外健身器材设施，所生产的器材均符合《室外健身器材安全通用要求》国家强制性 的标准（GB19272-2003），是经过国家体育用品质量监督检验中心检验合格的产品，通过 北京国体世纪体育用品质量认证中心认证（NSCC），室外健身器材可以保证八年内不会生 锈，一年内免费维护，生产的室外健身器材种类多达一万多种，在小区、学校、公园、社区、 室外户外均可适用。 广州朗智玩具公司的室外健身器材效果图一览 图片 型号规格图片型号规格 28-086A 60管100*60*113cm 28-086B 114管 96*45*130cm 28-086C 194*60*113cm 28-086D 186*45*130cm 28-086E 276*60*113cm 28-086F 274*45*130cm 28-087A 125*62*126cm 28-087B 135*125*126cm 28-087C 142*55*145cm 28-087D 150*142*145cm
28-087E 125*55*85cm 28-087E 85*55*110cm 28-087F 125*120*85cm 28-088A 200*32*150cm 28-088B 245*75*170cm 28-088C 215*215*230cm 28-088D 100*67*155cm 28-088E 250*250*230cm 28-088F 175*10*140cm 28-089A 122*115*75cm 28-089B 165*70*112cm 28-089C 110*40*148cm 28-089D 200*40*148 28-089E 105*80*140cm 28-089F 105*60*140cm 28-090A 155*45*135cm 28-090B 145*35*230cm 28-090C 138*45*230cm
室外健身器材国家新标准介绍
室外健身器材国家新标准介绍 《室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2011）由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会发布，2011年10月1日开始实施。该标准是对室外健身器材的技术要求、试验方法、标志、包装、贮存及管理维护等进行规范的新的强制性国家标准，是在《健身器材室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2003）的基础上，历经1年多时间修订而成的。新国标的编制由体育总局群体司牵头，参与单位包括体育器材装备中心、北京国体世纪体育用品质量认证中心、北京市体育局群体处、天津市体育局群体处、国家体育用品质量监督检验中心及10个健身器材生产厂家。新国标在编制过程中参考了日本、美国、欧洲等国的相关标准，技术含量达到国际领先水平，是指导企业设计和生产健身器材的重要依据，是产品质量监督检验、产品认证的重要依据，也是室外健身器材招标采购工作的重要依据。 一、出台新标准的目的及必要性 （一）满足群众对室外健身器材功能和质量的新需求。随着物质文化生活水平提高、健身意识增强，越来越多城乡居民开始频繁使用身边的室外健身器材进行体育锻炼，对室外健身器材功能与结构的安全性、科学性、人本性、健身性、
舒适性等要求也越来越高，按原有国家标准生产、安装的器材已不能充分满足群众的这些需求，必须出台新的国家标准加以引导规范。 （二）适应我国室外健身器材生产技术的新进步。因受当时我国经济社会发展水平及器材生产技术的制约，旧标准规定宽松、门槛过低，在规范室外健身器材生产、保障室外健身器材质量等方面存在局限。现在，我国经济社会发展达到了新阶段，室外健身器材的生产技术也获得了长足进步，为通过出台要求更高、规定更严、门槛更高的新标准，消除旧标准存在的局限创造了有利条件。 （三）解决室外健身器材行业出现的新问题。随着市场经济发展，室外健身器材行业与室外健身器材产品出现了不少新问题，包括：室外健身器材生产企业良莠不齐，或者剽窃、抄袭其他企业的技术和产品，或者在投标时竞相压价进行恶性竞争。这些问题严重干扰了室外健身器材的正常生产秩序，影响了室外健身器材产业健康发展，而旧标准存在的局限性已不能有效防止这些新问题的出现，有必要通过出台新标准来加以规范。 二、实施新标准的重要意义 新标准的颁布实施对我国全民健身事业和室外健身器材行业的发展具有重要意义：
健身器材项目实施方案
健身器材项目 实施方案 规划设计/投资分析/实施方案
健身器材项目实施方案说明 从全球范围来看，目前训练健身器材行业的主要市场为欧美等发达国家，但受成本等因素的影响，世界主要健身器材生产地正逐渐从欧美向亚 洲转移，中国台湾地区的健身器材产量曾在世界排名第一，曾占有40-50% 的全球市场份额，但近年来，90%的台湾低档健身器材产业已经转移到中国 大陆，中国已成为全球最大的健身器材出口国。未来欧洲、亚洲和拉丁美 洲将是市场的主要增长点，逐渐富裕的人群将会追求更加健康的生活方式，并将成为健身器材的主要消费者。 该健身器材项目计划总投资12074.37万元，其中：固定资产投资9725.84万元，占项目总投资的80.55%；流动资金2348.53万元，占项目 总投资的19.45%。 达产年营业收入21651.00万元，总成本费用17310.21万元，税金及 附加207.22万元，利润总额4340.79万元，利税总额5146.74万元，税后 净利润3255.59万元，达产年纳税总额1891.15万元；达产年投资利润率35.95%，投资利税率42.63%，投资回报率26.96%，全部投资回收期5.21年，提供就业职位388个。 报告目的是对项目进行技术可靠性、经济合理性及实施可能性的方案 分析和论证，在此基础上选用科学合理、技术先进、投资费用省、运行成
本低的建设方案，最终使得项目承办单位建设项目所产生的经济效益和社 会效益达到协调、和谐统一。 ...... 报告主要内容：概论、建设背景分析、产业调研分析、产品规划方案、选址规划、工程设计方案、工艺概述、环境影响说明、项目安全卫生、风 险评估、节能说明、实施方案、投资计划方案、项目经营收益分析、项目 综合评价等。 在国家政策的引导和支持下，受益于居民收入水平提升、全民健身氛 围的不断培育，未来中国健身行业将继续快速发展，预计到2020年参加体 育锻炼人数将达到4.4亿人。中国的健身器材行业拥有广阔的发展空间和 市场潜力，预计到2020年健身器材销售额将达到470.0亿元规模。
钢结构房施工组织设计方案
工程名称: 江苏康力源健身器材有限公司 钢结构1#、2#厂房工程 （技术标） 投 标 文 件 投标单位：江苏恒信钢结构有限公司 2016年9月12日 目录 一、各分部分项工程的主要施工方法和加工工艺 二、拟投入本工程的主要施工机械设备情况
三、劳动力安排计划 四、确保工程质量的技术组织措施 五、确保安全文明生产的技术组织措施 六、施工工艺流程图 七、施工总平面图 八、项目管理机构框架示意图 九、保修措施 十、有必要说明的其他内容 目录 第一章总则............................... 错误!未指定书签。第二章工程概况及质量目标................. 错误!未指定书签。 第1节工程概况........................ 错误!未指定书签。 第2节质量目标........................ 错误!未指定书签。第三章施工准备........................... 错误!未指定书签。
第1节材料、半成品.................... 错误!未指定书签。 第2节作业条件........................ 错误!未指定书签。第四章钢柱基础........................... 错误!未指定书签。 第1节钢柱基础支承面形式 .............. 错误!未指定书签。 第2节钢柱基础调整方法................ 错误!未指定书签。 第3节钢柱基础质量标准................ 错误!未指定书签。第五章操作工艺........................... 错误!未指定书签。 第1节工艺流程........................ 错误!未指定书签。 第2节安装准备........................ 错误!未指定书签。 第3节钢柱安装........................ 错误!未指定书签。 第4节柱间刚性系杆安装................ 错误!未指定书签。 第5节钢梁拼装........................ 错误!未指定书签。 第6节钢梁安装........................ 错误!未指定书签。 第7节钢联系构件的安装................ 错误!未指定书签。 第8节屋面檩条系统安装................ 错误!未指定书签。 第9节除锈刷涂料...................... 错误!未指定书签。
关于囚徒健身一些概念上的误区
1、囚徒健身和无器械健身 囚徒健身一样会用到器械，比如引体向上架之类的，并非无器械健身。它和一般的器械健身最大的区别在于，它使用的负荷主要是锻炼者自身的体重，属于自重锻炼而非外在负重锻炼。 2、囚徒健身如何减肥、增肌、塑形、加强耐力等等 囚徒健身封面上就有它的宗旨，“真格的力量之书”，严格来说，增强的只是相对和绝对力量，甚至于我个人认为，对相对力量的增强更明显一些，并且不涉及到爆发力。虽然也会附带一些减肥、增肌的作用，但它的主要目的不在于此，也不会针对这些有非常快速和良好的效果。 3、练囚徒的出来爆个照 请参考第2点 4、能不能跳过前X式，从第X式开始 第几式根本没有任何意义！如果把关注的重点放在书中的第几式动作上面，我觉得，你错过了精髓。真格的力量之书，并不是说把力量增强就完了，怎样安全有效地运用力量，才是重中之重。教练把这个学习运用力量的过程偷偷藏在了整个锻炼体系的过程中。首先，我们来看安全，这体现在囚徒健身注重对关节和肌腱循序渐进地增强上面。运用力量时，主要由肌肉产生力量（并非全部由肌肉产生），但是力量的传达需要通过关节和肌腱，如果肌肉的发达远超过关节和肌腱，带来损伤是必然的。其次，我们来看有效，怎样叫有效运用力量？简单来说，就是能够充分发挥出自身的力量来。如何充分发挥呢？老吧友的帖子中经常出会出现一个词－－“协调性”，这个协调性体现在感受上就是在进行一个动作发力时，感觉得到各个肌群充分配合，协调一体地进行发力。那么，是谁在做这个协调呢？身体的神经系统。囚徒健身的动作大部分都是需要多肌群配合进行的，在使用动作进行锻炼的过程中，实际上会锻炼到神经系统，增强协调性，充分提升发力的效率。这才是囚徒健身区别于其它健身体系而言能够带给大家的收获。通过锻炼能达到囚徒的第几式只是对身体控制和力量运用的一个外在表现和证明，甚至你可以使用其它的动作来验证你的锻炼成果。把关注点完全放在动作上面，应该是一叶障目了。