为什么有人减肥成功了,但脸没有瘦

为什么有人减肥成功了,但脸没有瘦
为什么有人减肥成功了,但脸没有瘦

为什么有人减肥成功了,但脸没有瘦,比如高晓松?

答:

最近高晓松在网上秀出自己的减肥成果,结果被网友们评论“脸是硬伤”,而众多爱美女士也经常哀叹“瘦身容易瘦脸难”。那么为什么瘦身和瘦脸效果差这么多呢?

减肥过程,本质上来说是减少脂肪组织体积的过程,由于成年人脂肪组织细胞数量趋于恒定,因此需要通过锻炼等手段消耗脂肪细胞内储存的脂肪,减少脂肪细胞体积,从而减小整个脂肪组织体积。

对于人体而言,对体型影响最大的脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位。而对面部外观影响比较大的脂肪组织,则主要有鼻唇沟脂肪垫、颧部脂肪垫和颌下脂肪垫层等。对于正常成人(非肥胖患者)来说,这些面部脂肪垫厚度相比于躯干部位的皮下脂肪层要薄的多,因此减肥时,即使脂肪组织体积减小,躯干部脂肪组织体减小的体积也要远多于脸部脂肪垫,使得瘦脸效果并没有瘦身那么显著。并且,在减肥过程中,机体会优先使用储存于肠系膜以及躯干部分的脂肪组织,这也造成了减肥时瘦脸效果不佳。

事实上,面部视觉上的胖瘦,更多的是由骨骼和肌肉分布情况决定的。所以很多整形手术要通过“削骨”方式进行“瘦脸”。而由于男性面部骨骼较为粗大,面

部肌肉也更发达,因此“瘦脸”效果男性要差于女性。此外,在年纪较大的人中,由于面部皮肤较为松弛,也使得瘦脸效果不显著。

不过各位也不要对于瘦脸效果不佳而过于灰心。至少就高晓松的例子来说,通过瘦身,还是让相对较厚的颌下脂肪层变小了不少,使得面部不再像过去那么臃肿。由于每个人面部骨骼和肌肉分布的差异,在瘦身修型时,不必非要追求“锥子脸”的效果,减去身上多余的脂肪,获得健康的身体和匀称的外观,这才是真正的目的。

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤 本文是关于学生减肥计划月瘦20斤,仅供参考,希望对您有所帮助,感谢阅读。 学生减肥计划篇一 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.

跑步减肥成功案例3个

跑步减肥成功案例3个 王萧 年龄:27 身高:1.65米 职业:广告策划 减肥时间:50天 之后体重:52公斤 女孩都是爱美的,揽镜自怜,也还是有几分姿色的啊,不行,我要减肥! 我也吃过吃减肥药,失败告终 看来,仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品,据说这样减肥速度比较快,还不用跑步跑得那么辛苦。 于是吃了2个月减肥药,银子没少花,厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤,但是,很快又会长回来3公斤,反弹的厉害,唉,这条 路也行不通! 减肥之康庄大道:控制饮食+运动 当然在节食的同时,我也没放弃跑步,而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉,能更长久地 保持身体的线条。50天后,在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后,我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES!我 做到了! 减肥真的没有什么捷径,只有坚持才有可能。我的运动计划: 1、早上轻微活动,主要以柔韧训练为主。 2、中午做20分钟有氧跳绳,辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分钟长跑,做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。 减肥心得与你分享: 2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。 3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门,但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入,主要以运动保持体形。 给大家运动的建议: 绝招:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。 绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。 绝招:许多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,实际上是由一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。 绝招:当心律跳动为70%-80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律(比如50%-60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫),或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱

15天瘦20斤减肥计划

15天瘦20斤减肥计划 如何15天减肥计划瘦20斤下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤,希望可以帮到你哦! 一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥 1.什么不能吃 切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。 2.吃什么减肥 多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭! 绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸! 纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。 减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。 3.吃多少合适

减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。 中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。 重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~ 2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。 开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。 二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥

断食减肥成功案例

断食减肥成功案例 成功的案例1: 我的总目标是减去10KG,每个月减2KG,这样减肥的压力小了不少,也容易坚持下去。我身高160CM,原来体重150,现在是55。 用过午不食减肥法进行了40天,减去3KG。第一阶段算是圆满完成。 过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的,但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我 的体质实在太好了,肠胃吸收得也超好,吃多少吸收多少。还有一 个最大的问题是我是非常典型的梨形身材,每次减肥先瘦上半身, 最后才瘦到腿~每次一发胖就胖腿,最后才胖胸~真是哭S~!别看 我的大腿粗,足有58CM!我的腰也不过65CM,一点不夸张!我从来没 试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的,很少很少穿牛仔裤,因为很难买到 合适的。穿裤子的话,最先烂掉的就是大腿内侧那里,因为大腿肉 肉的,一走路就碰到一起,很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷 S了。 成功的案例2: 1.在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测 量时机,你会看到数字惊喜变化。 2.选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件,但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支持和帮助。当然,你的小伙 伴也可以是男友或老公。 延伸阅读:半断食减肥法 半断食减肥天数:9天(3+3+3)

第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 如何循环一个周期,是一个半断食减肥的周期。 半断食减肥的好处: 1.不会觉得太饿 3.不影响正常的工作和生活 4.断食时间安排随意 半断食减肥的科学方法: 1、月初两日断食法 把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。 月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半,断食后的第二天饮食量增到平时的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。 2、生姜红茶断食法 取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。 3、黄瓜断食法 4、蜂蜜断食法 5、蔬果汁断食法 断食中的各种蔬果汁,可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是,这种断食法不能超过3天。 6、牛奶断食法

月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)

月瘦10斤强力24H燃脂策略(减肥计划表) AM 6:30 起初洗漱后 慢慢喝一杯温水,之后做15分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类均可 AM 7:00 吃早餐 100g麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选。加一杯脱脂牛奶 AM 7:40 到公司 走走楼梯,喝一杯开水 AM 10:00 加餐 100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100克猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选 AM 11:00 午餐前一小时 喝一杯白开水 AM 12:00 午餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡),100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换时令蔬菜,控制肉类的摄取

PM 13:00 午休 散步20分钟,之后睡个午觉 PM 14:30 继续工作 喝一杯白开水 PM 15:30 下午茶 100g酸奶(72卡),100g低脂乳酪(320卡),100g香蕉(180卡),100g无花果(59卡)任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时 喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下。 PM 18:30 晚餐 100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可换成时令蔬菜,一定要有蛋白质 PM 19:30 运动 1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持,在运动中插入强度训练,大量补水 PM 22:00 睡觉 睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶

减肥成功者经验谈

减肥成功者经验谈 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3.香蕉 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜

一个月减肥计划食谱_工作计划

一个月减肥计划食谱 完美的瘦身计划是减肥必不可少的,那么应该如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于减肥计划食谱以供大家参考学习,希望大家喜欢。 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物,因此吃清蒸或者水煮类的食物,同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后,身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿,但是一定要坚持,否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢,体重变化很小,然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降,腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样,你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后,便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜,再逐渐加入荤类食物,最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 1 / 6

第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重,而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。 2 / 6

21天减肥案例

21天减肥案例 【篇一:21天减肥案例】 本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得 很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好, 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是 我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片, 我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。 中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃 东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确 保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过 去了~~很满足! 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天, 啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天 早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什 么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒 芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材 很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了 这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属 于你! 减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。 【篇二:21天减肥案例】 我这三天喝水不多,感觉效果不太好,所以在第二阶段开始大量喝水,因为基数太大了,所以第一阶段一定要记得多喝水,蜂蜜水其 实不建议喝太多,毕竟含的有糖,是糖就要消耗。

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物,因此吃清蒸或者水煮类的食物,同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后,身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿,但是一定要坚持,否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢,体重变化很小,然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降,腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样,你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后,便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜,再逐渐加入荤类食物,最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己

所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重,而哪些没有这 一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服 摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示,如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物,那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平,从

减肥计划方案(含减肥食谱)

减肥计划 减肥任重而道远,并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果,减肥也是如此, 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表,希望大家严格执行,如此方可得到苗条身材! 第一部分:一周减肥食谱 解铃还须系铃人,人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱,该减肥食谱适合长期食用,不同体质的人有不同减肥效果,经过测试,正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤,坚持一月可达到10-20斤。 周一早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周二早上:一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周三早上:一杯青汁+一个包子+一根香蕉 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周四早上:一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉 中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周五早上:一杯青汁+一碗粥+一个苹果 中午:一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周六早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子 中午:饭前一杯青汁 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周日早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉 中午:饭前一杯青汁 晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低,每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素,微量元素,氨基酸等,对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知,酸性体质是容易发胖和复胖的体质,而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品,长期补充,可以改善酸性体质,利

不吃晚饭减肥成功案例3个(2)

不吃晚饭减肥成功案例3个(2) 1、饮食 我喜欢下厨,也很爱吃,食量也大,以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果,酸奶、黑米之类的出来没 试过,因为我本来就低血糖,低血压,一饿就会很难受。以前有试 过七天瘦身汤,有一点效果,一个星期有瘦3,4斤,但是连喝几天 还是让我头晕目眩的,味道也不好,后来就没试过了。 大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减,3个月瘦 了有10多斤,整个人完全脱胎换骨地瘦下来,把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷,没敢试。现在减肥的动力和决心大 得很,就对自己残酷了一次。 一开始的几天,我早餐和中午都是按照平常的饭量吃,中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿,我就准备了一些低 热量的水果,如番茄、番石榴、奇异果,饿的时候就吃一个。有时 就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地,觉得自己的大胃口变 小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓,脑袋也晕晕的。现在到了晚上,饿的感觉只是时有时无,实在忍不住的时候才吃点 低热量的东西充饥。 我现在对食物的热量开始留意起来了,才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶,燕麦片,其实也是很高热量的!还有不是所有的水 果都适合减肥,如芒果,榴莲,香蕉的甜度和热量都很高。所以, 我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的,想吃的高热 量的东西都放在早上吃,这样一天下来也消耗得差不多了。 渐渐地我连白天的食量也变小了,以前是吃得肚子很撑,现在吃早餐和午餐,都是适可而止,一觉得肚子不饿了,就马上停口了。 我不想把胃撑得太大,以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话,我就 减去中午那顿,晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然

明星减肥成功案例5个

明星减肥成功案例5个 明星的减肥方法:饮食+运动,消除水肿 明星的减肥方法:多动少吃 明星的减肥方法:高温瑜珈 邓家佳本来也是易胖体质,过去总给人留下白白胖胖的印象,后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪,邓家佳在减肥方面颇有 心得。她表示坚持只吃素不吃肉,再结合高温瑜珈和运动锻炼。另 外每天都得喝大量温水,确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半 个月的高温瑜珈之后,邓家佳终于能成功瘦身了。 明星的减肥方法:柠檬水减肥法 好莱坞女星阿曼达·塞弗里德:拒绝节食的美身宣言 有需要的时候,我会奉行生食主义,虽然我不喜欢做这件事,但我必须设法保持美好体态,这是我工作的一部分,如果我不做好这点,恐怕就没有人要找我演戏了。” 美国超级名模生死斗节目裁判,模特儿教练JAlexander:瘦是 走出来的 “苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀,算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里,只要电梯旁边有楼梯,记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量,而不需要到健身中心里花大钱烧掉你 多余卡路里。” 超模艾拉·麦克弗森:体态比瘦更重要 “我天生拥有玲珑匀称的体型,所以我关心的重点不在纤细与否,而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了,不可能放弃那些我超爱 的食物。

话虽如此,我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时,无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能,我都做得很积极。” 台湾美妆品牌创办人牛尔:慢慢吃,快快瘦 平时尽可能远离甜食,嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯,自己骑脚踏车上班,习惯成自然,每天上下班的交通同时做运动。 Victoria’sSecret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则 在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则,走秀前12小时则滴水不进,藉此消除体内水分的重量。 据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前,猛喝一种“大师排毒饮品”,成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成,不含任何其它成分。 电影杀青之后,她马上重新大吃她最爱的食物,不过她说,女人们最好还是不要像她这么贪吃。 看过“明星减肥成功案例”的人还看了:

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次;2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食的毛病。总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订

了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米. 一、热身运动 在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。 可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车 二、力量运动 锻炼肌肉:胸 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个锻炼肌肉:背 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个锻炼肌肉:肩 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

我就是节食减肥的成功例子

我就是节食减肥的成功例子,6月初开始减肥,我身高158cm,那时候体重110斤。 刚开始的一周,把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二,晚上要吃的再少点,一碗粥一个即可。第一周过去我就瘦了六七斤。 第二周,把午饭饭量减到原来的二分之一,晚上要么选择喝粥,要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。这两周过去我就减了十斤了,这段时间最大的感触就是渴,总是感到口渴,这正说明在掉肉呵呵,就拼命喝水吧。 第三周我开始对自己要求严格了一点,因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西,所以我一天就吃一个,可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼,这个烧饼应该就二两左右,从中间掰开,中午吃一半,到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下,不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。 这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天,反弹到99,然后再开始减。 这次开始节食就掉的很快了,因为反弹的肉都是虚的,排几次便就没了。这一周开始,完全戒掉晚饭,午饭可以吃半碗面条什么的,或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧,我就90斤整了。到此,我已经减了20斤。这时是七月初。我觉得天热的时候是减肥的最佳时刻,所以我坚持节食。但是这时体重就不像刚开始掉的那么快了,往往是饿了好几天才会掉一斤,不过不着急,我坚持就行。然后到七月末,我减到了86斤。你看,到最后,一个月才减4斤。后来八月初我实在忍不住嘴馋,就又暴饮暴食了半个月呵呵又反弹到90斤,所以你看,减下来以后就算不注意控制也不会反弹太多,也就反弹个五六斤的事,所以节食节到位了就不怕反弹。然后过了这半月再开始节食,还是一如既往的飞快掉肉,掉到了现在的84斤。基本上现在胸前已经都是肋骨了,腰围1尺7。不过我还是想继续节食,减到80斤,我就收手嘿嘿。总之,这两个月确实不好过,不过当你能穿上以前穿不上的小腰围裤子时那感觉是相当自信地!我告诉你一句话,饿的时候,不要想我有多饿,我又多难受,饿的时候身体就正在调动自身的脂肪维持体力,所以越饿就证明正在掉肉!所以你饿得不行就一直想:“我正在瘦哦”这样就挺过来喽呵呵。哎呀打这么多字累死我了,不过希望世界上可以又多一个瘦子~~ 建议去段晓舒减肥博客看,百度段晓舒博客就可以了,里面讲的方法一定能帮到你。

一个月减肥计划表

原则: 无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。 一个月减肥计划表 第一周

减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 第二周 经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用

盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。 第三周 通过半个月的计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。 推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。 第四周 终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,

自己运动减肥成功案例

自己运动减肥成功案例 减肥一定需要一步一个脚印吗?其实不一定,只要有好的方法,减肥也是可以快速达到目标的,下面是关于自己运动减肥成功案例。 自己运动减肥成功案例【1】 我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。 本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子们大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的。 其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的。 但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到就能做到。 我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。 每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大

我觉得效果越好。 每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。 早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭。 其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。 晚餐:基本不吃饭菜,吃水果。 开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。 不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。 成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀 自己运动减肥成功案例【2】 第一阶段: 启动阶段 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。 注意烧菜不要放糖。

个真实减肥成功案例

6个真实减肥成功案例 很多网友在寻找减肥成功案例,希望通过借鉴前人的成功经验,寻找到最有效的减肥产品,今天雅丽婷减肥网就为大家介绍6个真实减肥成功案例,希望对大家有帮助,少找弯路! 不论是经历过大减肥的tina、高丽、琳琳,还是终生不放弃雕琢身材的将湘、程微、夏敏,他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支,赢得好身材和赢得更好的身材。 他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。在众多减肥成功案例中,少不了两个因素——雅丽婷减肥产品、均衡饮食。这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意,不过真理总是经得起检验的,这6位主角一一试过,屡试不爽。 减肥成功案例一:高丽,瘦下来的喜悦 这件事一直深深的印在了我的脑海里,那天和我一起多年未见的老同学去逛街,为了见证我们的友情,我们决定买一件同样的衣服,就在这时我受到了我认为极大的耻辱,那就是我们喜欢的衣服,穿在我身上都是紧的不行。 老板娘找了很久,最后叹着气说,没办法,我把我们店里最大的号都给你试了,真没有了,你们去其他店看看吧,听了后,我的脸一下子全红了,感觉受了很大的耻辱,老同学也脱掉了自己爱不释手的衣服..... 就这样我结束一天的逛街,回去一直想不通的是我有那么胖吗眼泪嗖嗖的往下掉。 上学的时候,我那身材可是一级棒啊,心情不好就会想起自己的闺蜜,我就给闺蜜打了个电话,闺蜜听了我的情况后,她推荐我用一款雅丽婷左旋咖啡产品,我在雅丽婷减肥网买了一盒,吃了一段时间后,每次出门邻居都说我瘦了,瘦了,又瘦了,听的我好开心啊! 现在我的身材真的很棒了,推荐给大家用,雅丽婷值得信任! 减肥成功案例二:将湘,胖子变帅哥 中小学的时候,我是个苗条的小青年,但是因为上大学时常常和哥们一起去泡吧喝酒,渐渐的体力下降了。 体重反而飙升了,那个时候还挺开心的,自己终于告别了文弱书生行列。毕竟男人要有点“型”才好,否则会让人觉得长得忒小气,女孩会也会觉得你没安全感。 工作后多了许多的应酬,烟酒鱼肉几乎每天都来一遍,不久小肚子就变成了大肚腩,29码的裤子变成了38码,体重也跟着涨,更郁闷的是体检的时候我居然查出血脂

月瘦20斤运动减肥计划

月瘦20斤运动减肥计划 月瘦20斤运动减肥计划 月瘦20斤的瘦身计划! 一.严格控制的食物,减肥期间最好不要吃的: 猪肉:猪肉在国外基本上是没有人吃的,主要原因在于它的脂肪含量在70%以上,(只是个大体的数值)对于减肥的不利影响是可想而知的,长期的高脂肪摄入还提高的心血管疾病的危险,所以还是不吃为妙,推荐几款代替品吧: 1、兔肉 所有常吃的肉类里,脂肪含量最少的肉类,健康食品的代表。 2、牛肉 很好的肉类蛋白的来源,脂肪含量少,但是吃的太多也不好,应为里面还含有很多的肌酸,它可以促进肌肉充水,提高肌肉生长速度。 3、禽肉 鸭肉里所含的脂肪也是相对较少的,可以少量的食用不会产生太大的影响。 4、可乐 可乐里含有大量的热量,而且长期喝可乐还会引起骨骼钙质流失,等不良影响。 5、巧克力 其主作用与可乐类似,也含有大量脂肪,可以说是猪肉+可乐的

结果,减肥期间切勿食用,尤其夜晚。 6、油炸&膨化食品 这些食品的统一特点就是高热量,高胆固醇,高脂肪,低营养, 7、面食类 面食类作为小麦精细加工的产物,有很高的淀粉含量,和很少的粗纤维,属于容易吸收的食品,减肥期间不建议食用。 二.减肥期间推荐的食品: 1、韭菜 因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。 2、豆芽 含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显着。 3、黄瓜 是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。 4、白萝卜 其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜:含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显着。 苹果:还是要推荐下,减肥期间很容易营养不良,还是要多注意下维生素的补充,苹果是一个很好的来源。

9个减肥成功真人案例

9个减肥成功真人案例 不论是经历过大减肥的Marco、暖暖、橄榄石,还是终生不放弃雕琢身材的小萌、文雨、白怡,他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支,赢得好身材和赢得更好的身材。 他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。在减肥成功的案例中,少不了两个因素——合理运动、均衡饮食。这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意,不过真理总是经得起检验的,这9位主角一一试过,屡试不爽。 主角群档案 年龄段:22-38岁 职业:学生、广告人、媒体人、歌手、老板等等 减肥试验:吃减肥药、舍宾、瑜伽、针灸、拔罐、仪器塑形、节食、高尔夫、健身房私教计划、游泳、跳绳、喝普洱茶、按摩、健美操、苹果餐、酸奶减肥法、拉丁舞等。

1号主角小萌 低调减肥,慢性控制,才会把你真实的美展现出来。 面对任何一种减肥方式,都应该先分析其原理。绝对不建议盲目模仿别人的减肥经验,因为每个人的身体状况都是有差别的。成功减肥首推运动;其次,要弄清楚自己身体的规律,想清楚自己可能实现的体重浮动的幅度,找到自己瘦的标准。 2号主角 Marco 心智体各方面指标正常才能称之为健康,减肥首先是为了健康。

要想成功减肥,必须得让你的生活方式有一个彻底的改变。饮食颠覆、作息颠覆、运动颠覆,让身体不断地调整状态,不断地适应新的平衡,这就是短时间控制体重的秘密所在。 3号主角荣荣 将“减肥”进行到底! 人变瘦了还要“减”,是为了让身体更浮凸有致。每天都要从饮食到运动各个方面提醒自己,偶尔“堕落”一下,一定要立即调整过来。最好把运动的机会留给生活中的小细节,绝对不要在取得减肥胜利后有所懈怠。 4号主角文雨 减肥是一种修行,long way to go。 享受旅行生活的文雨改写了她的一些生活习惯和理念,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。 5号主角暖暖

寒假减肥20斤计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 寒假减肥20斤计划 篇一:28天瘦身计划让你狂减20斤 4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,

让自己手很忙就会忘记吃东西了。 10.泡面比什麼都可怕。 第一周:素食周 以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。 吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。 第二周:吃无糖食物一周 这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周, 必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

鸡蛋减肥法成功案例

鸡蛋减肥法成功案例 鸡蛋减肥法应该有很多的爱美人士都听说过,但对其不是很了解,也不知道这种瘦身方法的效果如何?减肥原理是什?该怎么实施?不用着急,今天就通过身边一位朋友的成功经验来介绍下,建议在运用此方法的同时可以在餐后搭配一颗塑纤果来辅助,这样效果就更加明显了,一起去看看吧! 一:减肥原理 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化,由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法,也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果,当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。 二:实施方法 鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。 三:减肥食谱 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包(面包五吃法你一定不会胖),葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,植提纤,咖啡,葡萄(挺拔体态“长今”葡萄瘦身)水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 提醒 配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。

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