如何提高我班篮球队员的罚球命中率(缺少教师点评)

如何提高我班篮球队员的罚球命中率

指导教师：伍惠文

课题负责人：高一（1）班同学，黄鹏程、王尚荣、朱金辉、甄日钻、劳玉坤、温健文

一、课题目的：

为了提高我班篮球队在实战中的罚球命中率，也为提高自己的篮球技术，或帮助他人提高篮球技术。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

我班篮球队队员共６名，其具体个人资料见表１。

表1：我班篮球队员个人资料情况

采用实验法：

实验时间：从第１２周起至１６周止，每周周二、周四、周六下午为训练时间；

实验方法：（１）采用自身对照方法；

（２）制定训练内容与注意要点为实施因素；

（３）确定实验测试指标：１００米跑、１０００米跑、连续做俯卧撑次数、原地单手肩上投篮技评、罚球命中率；

（４）实验后对指标进行测试并整理与分析。

实施因素：制定的训练内容及要求见表２：

表２：篮球队队员训练内容及要求

三、结果与分析

（一）结果

经过４周的训练我班篮球队员实验指标测试结果如表３所示。

从表3中看到测试指标实验后比实验前都进步了。

（二）分析

１.原地单手肩上投篮训练

原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法，它具有出手点高，容易控制，稳定性强等特点，本人选定原地单手肩上投篮作为罚球投篮的方法。此投篮动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。

从动作的训练安排上分析，先从徒手练习开始，再结合球练习，符合循序渐进的训练原则；训练中还时刻要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作，做到动作连贯、协调用力，使同学们更快地掌握此投篮技术；训练中采用比赛的方法，目的是提高同学们训练的积极性；采用结合５００米跑后进行罚球练习，目的是提高同学们实战中罚球的稳定性。

２．结合心理素质的训练

罚球命中率与篮球运动员心理素质好差有很大的关系，心理素质好的篮球运动员，抗干扰能力强，不受场上与场外因素的影响，只管发挥自己的动作，罚球命中率也就高；反之，罚球命中率低。训练内容中，采用闭眼罚球训练；跑５００米后进行罚球训练，要求心态放平。这些都是结合心理素质的训练，使同学罚球时注意力更加集中，更能发挥动作质量。所以，也就提高了队员罚球命中率。

３．身体素质训练

身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。训练内容中，双脚起跳摸高练习，俯卧撑练习，增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量，这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质，所以队

员们罚球时投篮动作更加规范了，稳定性更强了，罚球命中率自然也就提高了。

四．小结

要提高我班篮球队员的罚球命中率，罚球投篮动作应采用原地单手肩上投篮动作，并结合心理素质和身体素质的训练。

参考文献：

①泰德·圣·马丁：《投篮的技巧－从罚到扣篮》，人民体育出版社１９９６、８

②北京大学体育教研部：《足球、篮球、排球》，北京体育大学出版社１９９７、３

③殷成年，袭长城: 《篮球》, 人民体育出版社１９９７、１２

④人民教育出版社: 《体育与健康》,人民教育出版社２００１、４