体育专业高考的训练方法

摘要：文章通过剖析我省高考体育术科考试的具体情况和考生的现状，

结合本人两年的训练经验提出高考体育考生的训练思路。仅供同行参考。

关键词：术科考试身体素质训练手段。

前言

随着社会的发展，体育越来越被人们重视，学校、学生、家长对“体育”两字都有了更深的理解；越来越重视高考体育考试，报考体育专业的学生来越多，广东省的体育考生去年就有九九百多，今年有一万一千多，隧年递增。今年顺德区就差不多二百体育考生。体育招生人数只有20%，所以竞争非常的激烈。如何训练好体育考生，教练们可谓是“八仙过海，各显神通”。本文分析术科考试的情况和考生的现状，就如何在术科考试中胜出提几点建议。

体育术科考试的项目和评分办法

体育教育专业考生的术科考试成绩，身体素质项目占40%；非专项基本技术占20%；专项技术占40%。

身体素质项目：100米（20分）和原地推铅球（20分）。

非专项基本技术（选考一项）：篮球或足球或跳远（20分）。

专项考试项目（40分）（选考项目不能与非专项基本技术相同，且报专项为100米、200米和三级跳远的考生不能报考非专项技术中的跳远项目）。考生可在田径、体操、足球、篮球、排球、武术、乒乓球、游泳中任选一项。任何考生不得在考试前改报非专项基本技术项目和专项考试项目。

体育考生的现状

体育考生的生源，一部分是喜欢体育运动而报名的；另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业的，想投机在体育专业上搏一搏。这些考生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球没有摸过的都有，对体育考试的情况一无所知；有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点也没有。从我带的两届考生来看，考生头一个月的考试只有30~40分之间。由此可见生源的身体素质是不理想的。

体育专业术科考试情况

体育术科考试是普通高考的第一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以术科考试非常关键，体育术科分数线也一年比一年高，2003年本科已达81分。术科考试差不多有50%的体育考生被淘汰出局。从术科考试的情况来看，要求体育考生各项目平衡发展才能达到分数线。在考试过程中普遍考生铅球项目较差，失分较多，短跑项目的很稳定发挥，只有球类项目的考试发挥不正常，因球类项目风险较大，成功率大概只有50%。

建议

从考试项目、考试情况、考生的现状来看想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的选材、管理和训练等方面着手。

5．1．体育考生的选材

因体育考生考完术科然后还要参加文化科的考试，只有两条线都上了才有可能被录取，就好象人要用两条腿走路一样缺一不可。平时有参与训练的体育考生很少，体育考生的选材必须符合两个条件，第一，身体素质良好，所谓的良好就是体检合格，身高男的168cm女的158cm 以上、视力正常，跑跳能力较好，这种选材当然没有运动员的选材要求那么高，高考的要求是达到分数线，竞赛要求的是争第一名；经过一个学年训练的考生完全可能达到分数线的。第二，文化科成绩中等（原始分在250~300分之间），才能保证两条线都有上。

5．2．制定严格的训练制度

体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上。要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活都要有明确的规定；同时要加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，教练也应多

与考生沟通，了解、关心他们的生活，这样更有利于管理和训练。

5．3．制定训练计划

为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，必须制定训练计划。由于体育术科的考试都在每年的3月或4月份的时间进行。而太早开始训练又会影响考生文化科的学习。故训练最好从高三学年度开始，大概八个月的训练时间。教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短期等实际情况制定适合的训练计划，在训练过程中根据具体情况能修改计划，使计划更切合实际。

5．3．1．制定学年度训练计划

学年度的计划要有明确的训练任务、合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周期计划较好。准备时期（训练时期），由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练；发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，专项训练占较少的比例。竞赛时期（基本时期），重点加强专项技术训练、速度耐力训练、身体素质训练的强度要加大；赛前调整期重点提高专项技术水平，适当加大强度，减少运动量，有利于考生体能的恢复。5．3．2．制定周训练计划

周训练计划是各课次训练的基本制度，安排好训练内容、制定训练任务、定好运动强度等。体育考生开始训练水平较差，所以周训练计划头两天必须安排技术和速度的训练，耐力和力量最好安排在后面几天。

5．3．3．训练课计划

训练课计划是训练实践的最基本形式，是完成训练任务的关键；要根据体育考生和水平制定训练课计划，开始可采用集体课形式，随着训练的进行，水平的提高会有快慢之分，就应采用个别对待。

5．4．专项的选定

从考试的内容可知，专项的分值占了40%，所以考生选好专项很重要。考生可在田径、篮球、足球、排球、体操等八大项目中任选一项。选定专项最困难的是绝大多数考生没有什么特长，除了少数参加过校田径队或篮球队训练的考生容易选专项外。如果专项拿不了八十分，术科考试上线是不太可能的。所在选定考生的专项时，要先经过准备期的训练后才定，因为经过训练后可以看出考生各项身体素质如何。速度素质好的考生可定100米或200米作为专项，往年短跑项目的考生也最多，因田径项目比较稳定不容易失手；如果田径项目不行的则可选取篮球、武术、体操等为专项，武术、体操专项在我认为相对容易拿分；非不得已的情况下不要选球类做专项，因球类项目考生心理素质不稳定，失误多，在我两年带的考生中球专项的考生成功率只有50%。

5．5．训练要抓住重点

我们从考生选专项可以知道，素质100米对短跑专项的考生来说是非常重要，两项就占了60分，对于选其它专项的考生也同样重要，因为这些考生其100米成绩必然差。素质铅球对所有考生来说都是一个弱项。因为铅球技术性很强，在短时间内是很难提高的。故应将身体素质100米和铅球列为重点训练内容。

5．6．训练手段

训练手段是训练内容和训练方法的融合性质；训练方法是教练员和运动员为完成训练任务、提高运动成绩而采取的途径和方法。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才更有效地提高考生的成绩。如速度的训练要采用重复训练法，重复练习30米、60米、上坡跑、下坡跑等。速度耐力的训练要采用间歇训练法，如400米-300米-200米-100米或300米-200米-100米或200米-150米-100米-80米等倒金字塔式训练方法或变速跑。力量训练可采用变换训练方法，用不同

的重量进行组合练习；球类的可采用比赛法训练。铅球的训练可采用变换法，利用不同的重量进行练习更有利于技术动作的形成；铅球也可用启发式训练，先让考生原地正面投掷一组后，提问他们如果想推得更远些在动作上你会有什么改变，他们说会下蹲、侧身等；再让他们用侧身的方法推一组后，再提问同样的问题，他的会回答背向、下蹲。这样就很容易地让考生掌握了原地背向推铅球的动作。总之训练手段很多，我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。

5．7．进行跟踪测试和心理素质的培养

训练要与考试相结合，既能检查训练效果又能培养考生心理素质；每月规定要进行一次术科月考，考试时拉一些上体育课的班级进行观看，给考生施加一些场外的压力，这样考查了考生成绩又训练了心理素质。

小结：

本文通过对高考术科考试和考生现状的分析，提出对体育高考生如何管理和训练思路、方向，只要能根据具体的情况灵活运用训练方法，抓住考生的特点进行训练，是可以在高考术科考试中胜出的。