浅谈解决仰泳腿部动作的三种教学方法

浅谈解决仰泳腿部动作的三种教学方法

钱多多1钱科研2

（1.宁波鄞州区某某中学，315101；2.宁波市某某区某某中学，315100）

有句话：“仰泳游的好，打腿是关键”，仰泳的腿部技术直接决定仰泳动作效果。因此很多教师将仰泳教学的重点定为腿部动作技术教学。在近十年的仰泳教学工作中，笔者将仰泳教学分为三个阶段：第一阶段为熟悉水性即学会水中行走、水下憋气、换气、水中俯卧漂浮，第二阶段为学习仰泳腿部动作；第三阶段为学习仰泳手部技术及全身协调配合动作。现将第二阶段解决仰泳腿部技术动作的三种教学方法分享给大家。

一、背漂浮板辅助法

学生系背漂浮板于腰间仰卧水中，沿池边进行仰泳打腿练习。

（一）练习步骤：

1.岸上打腿。方法：学生坐于泳池边双手撑地进行仰泳腿打腿模仿练习。

组织：如图（1）学生依次坐于左右间隔一米左右。

如图（1）

要求：积极模仿教师，腿伸直、脚尖蹦、打腿幅度小、频率快。

2.池内互助。方法：两人一组练习者腰间系一块背漂浮板，帮助者用手托扶练习者的颈、肩部帮助练习者练习仰泳腿部技术动作。

组织：如图（2）学生两人一组，组间距离3米左右依次沿泳道线练习

如图（2）

要求：打腿时腿伸直、上下打腿。

3.背漂浮板练习。方法：学生腰间系一条浮板仰卧水中，进行仰泳打腿练习。

组织：学生根据速度快者在前慢者在后依次沿泳道边游。如图（3）

如图（3）

要求：身体充分伸展、发力时大腿带动小腿、打腿频率快

4.减轻浮力练习。方法：学生蹬池壁开始要系浮板进行打腿练习，根据练习的掌握情况，由腰间的两层浮板逐渐减至无浮板打腿仰泳。

组织：如图（3）

要求：蹬池壁时降重心、抬头倒肩、身体放松充分伸直。

（二）亮点：借用背漂浮板在很大程度上消除学生怕水心理；由于学生在背包作用下能使身体浮动起来进行打退练习，极大的提高课堂的练习效率。

（三）教学难点及解决策略：

难点：学生刚下水时，由于水性不及极腿部技术不扎实，在游的过程中会出现游弯、甚至原地打转现象，在一定程度上影响了课堂练习效率。

解决策略一：每节课背包练习之前，全班进行岸上打腿练习5——10分钟，注意腿部动作的正确性以及打退的幅度频率。

解决策略二：在背包练习前期，进行两人一组帮助练习。帮助者纠正练习者的腿部动作，通过口头提示，肢体引领使纠正练习者错误动作，使练习着朝着正确的方向游。

（四）注意点：

1．安全问题，浮带是否绑紧；绑的位置是否正确。

2.注意运动量的控制，合理安排运动负荷。

二、池壁辅助法

学生仰卧池边进行仰泳腿打退练习。

（一）练习步骤：

1．池边打腿。方法：学生坐于池边双手撑地进行仰泳腿打腿练习。

组织：学生依次坐于池边如图（1）

要求：腿伸直、脚尖蹦直、打腿幅度小、频率快。

2．池壁辅助练习。方法：学生躺于岸边臀部以下部位、头部以下部位触水进行打腿练习

组织如图（1）学生依次躺于池边进行打腿练习。

要求：大腿带动小腿、腿伸直

3.池内互助练习。方法：两人一组，帮助者手托练习者上肢、颈部进行互助练习。

组织：如图（2）学生两人一组，组间距离3米左右依次沿泳道线练习。

要求：打腿频率快、身体放松伸展、上下打腿。

（二）亮点：本练习方法主要是在池边进行打腿练习，教师组织简单、操作方便；学生从坐池边打腿到仰卧池边腰部以下部位触水打腿再过渡到头部以下部位触水打腿。整个练习始终是借助泳池进行打腿练习，因此学生练习简单。且练习效率高，真正做到了高效率实用。

（三）教学难点及解决策略：

教学难点：前期由于学生始终在池边进行打腿练习，练习时间长大部分学生在打腿时膝盖顶起两条腿成“骑自行车”动作。

解决策略一：陆地徒手练习。要求腿伸直蹦脚尖、大腿带动小腿。

解决策略二：当学生独自能用“骑自行车”仰泳腿动作进行游泳时，两人一组，帮助者站在练习者侧方，双手放于练习者膝盖上方30厘米左右处，要求练习者膝盖不要碰到帮助者的手。

（四）注意点：

1.靠池边练习时，注意对身体的保护。

2.两人一组练习时，要根据练习者掌握的程度逐渐减轻帮助力度。

三、游戏互助法

教师通过游戏方法两人一组“抢钥匙”、“手拉手水中浮体”；向前倒——下沉——憋气；向侧倒——下沉——憋气；向后倒——下沉——憋气；使学生在不知不觉中学会向后倒水中稍微漂浮———下沉———憋气动作。当学生学会后倒浮体之后，蛙泳水中的腿部技术就能轻而易举的掌握。

练习步骤：

（一）练习步骤：

1.岸上打腿。方法：学生坐于泳池边双手撑地进行仰泳腿打腿模仿练习。

组织：如图（1）学生依次坐于左右间隔一米左右。

要求：腿伸直、脚尖蹦直、打腿幅度小、频率快

2．游戏引导

游戏一：双人手拉手憋气比赛。方法：听到教师的口令之后，两人一组手拉手同时下水，在水中呆5——10秒钟起来。

游戏二：双人抢钥匙比赛。方法：两人一把“泳池衣物柜钥匙”，当一名学生将钥匙抛入水中后，两人进行比赛，看谁用最快的办法将钥匙抢到手。

游戏三：双人展体。方法：两人一组手拉手，相对站立同时做水中漂浮动作。

游戏四：向前倒体。方法：学生身体伸直放松，憋气做重心向前倒动作

游戏五：向侧倒体。方法：学生身体伸直放松，憋气做重心向侧倒动作

游戏六：向后倒体。方法：学生身体伸直放松，憋气做重心向后倒动作

组织：全班散点进行如图（4）

图（4）

要求：积极模仿，注意安全。

3.互助练习。方法：两人一组，练习者在水中后倒漂浮打腿，帮助者站在练习者头前方进行互助教学

组织：如图（2）学生两人一组，组间距离3米左右依次沿泳道线练习。

要求：练习者身体放松，上下打腿。帮助者给练习者适当的助力。

（二）亮点：整个练习过程趣味性足，课堂气氛活跃，学生练习积极性高。使学生真正做到“玩中学，学中玩”，不知不觉的掌握了技术动作，大幅度的提高了学生的水性，培养学生良好的学习能力与合作意识，为今后的游泳学习打下了坚实的基础。

（三）难点及解决策略

教学难点：学生在练习游戏“向后倒体”时，部分学生在初次练习时由于怕水原因不敢后倒。

解决策略：加强水性练习，通过引导、鼓励、激励等方法提高学生的水性。

（四）注意点：

1.进行游戏练习时，注意安全

2.两人一组互助练习时，帮助者应采用循序渐进原则，逐步减少助力。

结束语：任何一种教学方法的存在，都有它存在的道理，适合学生的教学方法才是好的教学方法。但学生有差异，因此我们在平时仰泳教学乃至整个体育教学中，要充分了解学生的情况，多钻研教材多实践，我想我们在教学能力定能“更上一层楼”。