孕妇失眠怎么办

总是失眠睡不着，准妈妈晚睡危害到底有多大

周末朋友聚会，小秋顶着双熊猫眼就来了。现在的她怀孕已经4个月左右了，她最近很忧伤，总是脾气不好和老公吵架，更让她痛苦的是每天晚上睡不着。总是很早睡觉，很晚才会入睡，失眠都让她整个人都快崩溃了。

相信很多准妈妈都在受失眠的折磨，我怀大宝时也是受到失眠的折磨很严重，总是感觉腰酸背痛的。所以长期失眠下去的话，准妈妈身体会被拖垮，宝宝也会受到危害哦。今天就来看看准妈妈晚睡的危害有哪些?

孕期失眠晚睡的危害：1影响宝宝发育

孕早期胎儿正处于主要器官的生长发育阶段，如果准妈妈晚睡，生物钟就会颠倒，导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而影响到宝宝的成长发育。肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间，怀孕本身就是很耗气血的过程，如果孕妇长期熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。孕妇经常熬夜一般气色都不会太好，对胎儿的发育也有影响，宝宝出生后会有长得慢，体重轻等现象。

2胎动不安

孕妇的情况对胎儿是有一定影响的，宝宝在妈妈肚子里是能够感受到妈妈的一举一动的，如果妈妈睡得太晚，宝宝会生气的，很容易引起胎动不安现象。

3预产期推迟

孕妇经常熬夜会推迟预产期，加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟，不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后晚上很大几率都会睡不好，容易吵闹，多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

4免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

5易情绪化

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。小秋现在脾气这么暴躁就跟失眠有关。

6引发静脉曲张

孕妇熬夜会长时间固定体位，容易引发孕妇下肢静脉曲张。

以上都是孕期晚上的各项危害，因此，为了胎宝宝的健康着想，准妈妈在怀孕期间应该避免熬夜，养成健康的生活作息习惯。但是很多准妈妈是失眠睡不着怎么办呢?下面这些方法能帮你缓解失眠：

缓解孕期失眠的方法：

1睡前少喝水

孕期失眠很多是由于尿频引起的，为了避免频繁上厕所，准妈妈睡前一小时尽量不要喝水。但是千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。

2保持舒适的睡姿

如果睡眠中经常抽筋，就要调整睡姿，尽可能左侧卧入睡，并注意下肢的保暖，还要注意是否缺钙，及时补充钙质。如果还是感觉睡姿不舒服，累，那是由于肚子大了很重不舒服，可以买个孕妇专用的孕妇抱枕来试试，可能会稍微缓解下肚子的部位带来的不适感。

3睡前搓脚心

人体的很多穴位都是位于脚掌心，睡前先用温水泡脚，可以缓解疲劳，帮助睡眠。泡完脚后擦干脚一条腿盘在另一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

4听轻音乐

准妈妈失眠可以静下心来听听音乐，听音乐可以让孕妇心态平稳，有效疏导睡眠障碍。不仅有助于睡眠，而且还可以起到胎教的作用。可以选择一些舒缓的亲音乐和胎教音乐来听。

5控制饮食

一般到孕中期以后，准妈妈的食欲会大增，胃口特别好，因为吃得太多，会影响孕妇的肠胃功能，身体不适，睡眠也会随之受到影响。所以一定要少吃多餐，睡前2小时最好别吃东西，这样也是能缓解失眠的。

6良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境也是非常重要的，卧室环境以舒适、优雅，安静为主，孕妇感觉到温馨，美好，从而使得心情舒适，更容易进去睡眠状态。