1营业厅检查计划制定
2013年营业厅现场检查工作计划
各单位：
为继续贯彻实施中国电信“用户至上、用心服务”的服务宗旨，推进上海分公司在服务理念方面的创新，更好地树立上海公司的企业形象。20132年客服质监部据集团公司“四个能力”提升工作要求，在公司所属营业厅（含共联厅、合作厅）范围内，继续推行“营业厅神秘客户检查”制度。现将具体内容通知如下：
一、检查标准依据：
以《中国电信企业服务规范和服务标准》《关于印发中国电信一单清受理规范的通知》《中国电信〔2012〕272号-关于优化渠道触点销售路径的通知》《中国电信营业厅全业务运营管理规范》等文件精神及要求为检查标准，从业务处理能力、服务亲和力、主动营销、现场管理四个方面进行检查。检查单位如实记录。
二、检查范围：上海公司所属255个营业厅(含共联厅、合作厅)
三、检查频次：
每月进行一次暗访检查。
四、检查人员安排：
为保证检查情况能得到如实的反映，每次检查派员应不少于2人／厅；同一批检查人员不应在下个自然月中，再次检查相同营业厅。
五、检查情况汇总：
每月[10 ]日左右，暗访小组将检查情况全面展示（见成绩展示表），由营业中心提供至各区局营业负责人；
展示内容有：上海电信营业厅整体情况汇总表；
–按中国电信集团公司考核的四个方面，从硬件、软件、客户服务等方面进行排名分析；
–满意度调查情况汇总（PPT形式）；
–当前上海电信营业厅的整体情况与同行业其他营业厅相比，分析上海电信的不足之处，提出改进方向；
–明细表中列出具体的检查时间、地点、人员名单、检查内容明细等。
四、对暗查要求：
1、检查队伍人员要适时进行“四个能力”检查内容的辅导，保证
检查标尺统一。包括营销意识、服务意识等方面的内容；同时，与检查方保证日常沟通，及时传递上海公司营销服务要点信息、主推套餐内容，帮助检查公司掌握检查重点。（具体课题以实际
为准）。
2、了解并掌握在营业厅进行暗访人员的名单（身份证明、工作牌
等等相关资料），以便在各单位反映情况时有据可查。
客服部将检查情况汇总并按区局纬度\等级纬度等,作为每月客
服质监部召开的服务大会通报内容之一。各单位应根据通报内
容和系统测评提供的具体内容，具体分析本单位营业服务工作
情况，加强整改工作落实，以保证下个月中不再发生同样事件。
客服质监部
2013.1.
附：营业厅现场检查考核具体标准及要求
一、考核方式和考核频率
营业厅的考核检查工作由客服质监部负责。客服质监部对自营厅、合作厅、共联厅及天翼厅每月进行检查，检查的方式有明查、暗访及电话抽检的方法。
1、明查
营业中心每月以公司重点服务工作要求为检查标准抽检营业厅，基本覆盖所有区局；内容包括一台清业务执行情况、3G辅导站使用情况及厅现场管理检查等（台账记录、客户意见本等）。检查后下发检查通报，并提出整改要求。
2、暗访
以营业厅服务规范检查为主，围绕集团“四个能力”指标（服务亲和力、主动营销能力、现场服务能力、业务处理）开展检查
3、电话抽检
拨测对外公布厅联系电话的接通率；结合当前业务重点的注意事项，进行电话咨询，抽检厅回答正确率，如：国际漫游注意事项等；
1.1考核标准
针对营业厅的考核标准主要聚焦与四大维度：服务亲和力、现场管理能力、业务处理能力和主动营销能力。
针对一二级营业厅，三四级营业厅以及天翼厅，各维度的考核标准配分比例有所不同。
一二级营业厅的具体考核标准和配分比例如下表所示：
三四级营业厅的具体考核标准和配分比例如下表所示：
天翼营业厅的具体考核标准和配分比例如下表所示：
1.2考核的效果和后续的监管制度
客服部检查结果每月公司司务会通报，KPI考核；区局根据检查情况反馈，制定整改措施。
?检查方式：对营业厅的检查方式包括哪些，是否与其他相关职能部门有联合
检查的方式，检查方式是否包括明访，暗访或其他方式（如有请补充）？请提供相关检查方式以及各种检查方式的检查效果
答：1、客服质监部对自营厅、合作厅、共联厅及天翼厅每月以服务规范执行、重点业务发展规范执行为重点开展明查、暗访及电话抽检。
明查：营业中心每月以公司重点服务工作要求，如：一台清业务执行情况、3G辅导站使用情况及厅现场管理检查（台账记录、客户意见本等），抽检营业厅，基本覆盖所有区局；下发检查通报，提出整改要求。
暗访：以营业厅服务规范检查为主，围绕集团“四个能力”指标（服务亲和力、主动营销能力、现场服务能力、业务处理）开展检查；6月20日，市场部召开会议，要求提高“主动营销能力”配分；客服部在完善了厅销售柜台营销服务情况检查内容前提下，配分相应调整。
电话抽检：拨测对外公布厅联系电话的接通率；结合当前业务重点的注意事项，进行电话咨询，抽检厅回答正确率，如：国际漫游注意事项等；
?检查内容：对营业厅检查指标有哪些，各个指标的标准是什么，请提供检查
指标以及相关标准
答：见附件“自营厅检查标准”“天翼厅检查标准”
?检查结果的应用情况：客服质监部是如何将检查结果进行应用，督促营业厅
提升自身服务水平和销售水平的？请提供相关资料
答：客服部检查结果每月公司司务会通报，KPI考核；区局根据检查情况反馈，制定整改措施；
?针对客户进营业厅，服务性的引导和客户业务需求的问询，有没有相应的流
程和指导性意见
见附件“业务受理2+3员工达标手册”、“营销七步法”
市场部工作计划 思路
2017年度市场部工作计划(思路） 一、【检讨与愿景】 2014年公司成立市场部，它是公司探索新管理模式的重大变革。但在经过一年之后，市场部成为鸡肋，嚼之无味，弃之可惜;市场部除了做了很多看起来似是而非的市场活动，隔靴搔痒的市场推广，就是增加了很多直接或间接的费用，而看起来对市场没什么帮助。但在公司领导高层的支持和我们不断地学习中，在后几个月的工作中也探索我们的生存和发展之路，在公司的各项市场活动中，公司资源整合过程中，不断进步。 二、【工作思路】 1、明确工作内容 首先就必须让市场部从围绕营业部转、担当营业内勤的角色中快速转变过来，从事务型的办公室职能里解脱出来，真正赋予市场部战略规划、策略制定、市场调研、产品开发等基本的岗位职能，以消费者需求为中心，根据不同的市场环境，对市场运作进行策划及指导。 2、驻点营销 驻点市场的推行既锻炼、提升市场部人员自身，又贴身服务了一线业务人员，市场部只有提供了这种贴身、顾问、教练式的全程跟踪服务，市场部才能彻底改变一线人员对其的片面看法。(此工作策略需建立在市场部有较宽松及多余的自由支配工作时间及较合理的人员配备条件下开展实施)
市场部驻点必须完成六方面的工作： a、通过全面的调研，发现市场机会点，并针对性地拿出市场提升方案; b、搜集竞争品牌产品和活动信息，捕获市场消费需求结合行业发展趋势，提出新产品的开发思路; c、指导市场做好终端标准化建设，推动终端门店健康稳定发展; d、针对性地制定并组织实施促销活动方案，对市场促销、费用及政策使用情况进行核查与落实，发现情况及时予以上报处理。 e、及时全面宣贯公司政策，提升一线人员的战斗力;制定不同时期的有针对性的员工激励方案，提升员工积极性，进一步为公司提升竞争力; f、在市场实践中搜集整理亮点案例，重点总结出方法和经验，及时推荐给市场复制; 3、与营业部强强联合，营运部相互配合促进提升，成立品牌推广小组市场部要在市场一线真正发挥作用，除了调整市场部定位及提升市场部自身服务水平外，还离不开一线部门的支持和配合。如果得不到市场一线的认可和有效执行，即使再好的方案，最终也只能是一纸空文。由市场部和营业部两部门的主管和骨干组成品牌小组，由市场部确定活动企划方案，再由品牌小组成员发表意见，主要对方案提出看法和改进建议，对于需进一步修改完善的方案，由市场部负责调整;对于会议讨论通过的方案，由总经办最终确认执行，交营业部执行，由品牌小组负责跟踪执行进度和效果。而公司的态度和做法，决定了市场部能否与营业部实现共融和共荣。品牌小组计划主要执行工作：
调研思路工作计划表
调研思路工作计划表 【篇一：调研方案范文】 永州市da超市调研计划书 一、调研背景 da超市的销售额连续两年下降，通过探测性研究，决策者和调研者 均认为销售额下降是由于市场细分不当，目标市场不明确引起的。 为了获取多方面的信息，da超市拟进行一次专项调查，为确定其商 圈半径、目标顾客，以及进行生产定位提供依据。 二、调研目的 1、探究消费者的购买心理、购买动机及其购买行为特点，为市场细分及市场定位提供科学依据。 2、了解消费者对超市的认知，探察各超市的知名度，分析市场竞争态势，明晰主要竞争对手的优势、劣势及面临的机会与威胁。 3、探察消费者对da超市的接受程度，确定其商圈半径。 三、调研对象 我们在定义调查对象时遵循以下原则：一是样本要有广泛的代表性，以期能够基本反映消费者对da 超市的需求状况，从而确定其商圈半径；二是样本要有一定的针对性。由于超市购物需要有一定的购买与支付能力，因此，本次调查 的总体是永州市区具有超市购物经验的居民，基于以上原则，我们 采用如下标准甄选目标被访者： （1）12周岁以上永州市区域内的常住居民； （2）本人及其亲属不在相应的单位工作； （3）在过去的六个月内未接受或参加过任何形式的相关市场调查。 四、调研内容及项目 1、探究消费者的购买心理、购买动机及其购买行为特点。 本部分旨在对消费者对超市需要与期望进行深入探讨，以明确消费 者在超市消费所寻求的利益点，为市场细分及市场定位提供科学依据。本部分需要的信息包括： （1）消费者（家庭）购买日用品的习惯----购买地点、频率、数量 和品种； （2）导致这种购物模式的因素----方便、快捷、价格实惠、质量可靠； （3）对超市各种特性及重要性的评价（量表法）；
家庭饮食结构改善计划表
家长会材料三 改善家庭膳食结构，每天选择的食物品种越多越好 随着经济的快速发展、社会的全面进步，人民生活水平显著提高，人们的身体素质和生活质量得到了很大改善，但是膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不健康的生活方式严重威胁着人类的健康。中国居民营养与健康状况调查和国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我们健康的突出问题。 针对这一实际问题，2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。 据悉，行动第一阶段为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有
生活方式和行为。“大力倡导和积极践行健康的生活方式已刻不容缓、势在必行。” 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。而人的基本健康行为主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫生和合理用药等六个方面，合理饮食排在第一位。 专家表示，要实现合理饮食，必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。通俗讲就是，每天选择食物品种越多越好。如果条件所限无法面面俱到，可暂时用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。一般而言，成人每天摄入谷类食物量以250～400g为宜，需注意粗细搭配，少选择研磨太精的稻米和小麦；平时尽量选择新鲜和应季蔬菜，多摄入深色蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。同时，每天最好坚持饮奶300g或相当量的奶制品，吃新鲜卫生的水果。还需足量饮水，养成主动喝水习惯，不要感到口渴时才喝。晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水，但不宜喝生水和反复加热的水。
执行教学计划情况的工作总结.doc
篇一：椹涧二中2011教学计划执行情况的总结 椹涧二中10-11学年下学期教学计划 执行情况的总结 教学工作是学校工作的重中之重，要提高学校的 教学质量，完成本学期的教学任务，各部门和个人必须制定切实可行的教学计划，然后按照计划，依据相应的制度和措施，有条不紊的扎实有效的开展教学工作。计划是完成教学任务的第一步，是完成教学任务的指南针，那么本学期的教学计划执行情况如何呢，通过学校的检查，做以下的总结： 一，学校教学计划的分类 (1) 教务处教学工作计划 (2) 各教研组工作计划 (3) 任课教师工作计划 二，检查执行情况的方式 (1) 采取定期检查和不定期检查的方法 (2) 学校检查教务处的教学计划，教务处检查教研组的教学计划，教研组再检查任课教师的教学计划 (3) 方法多样化，可随机听课，随机抽查作业教案，教学进度，质量抽测，科目竞赛，三课活动，与老师座谈，与学生座谈等 (4) 校长不定时对教务处，教研组，任课教师的教学计划进行检查 三，检查次数：每学期2—3次。期初，期中考试后或 期末考试前 四，检查依据，学校教学行政历、教学计划、教研组 计划、个人计划 五，工作总结评估 a；教务处工作 （1）教务处能按照学校教学行政历的安排，定期召 开教学工作会议，布置周或月教学任务，执行乡 中心校的教学计划。 （2）按计划定期完成了县级课题申报，乡级课题申 报，个人课题申报工作。 （3）按计划定期组织教师到外参加业务培训 （4）按计划安排三课活动，搞好校本教研 （5）按计划组织月考，期中考试，期末考试和各种 竞赛工作 （6）按计划检查作业教案的完成情况 （7）按计划对教师进行课堂教学效果的检查，如教 学诊断，学生座谈会，问卷调查，专等题教学分 析会 （8）有计划的推动新课改向前发展 b；教研组工作（1）能制定切实可行的教研组活动计划 （2）能按计划举行教研组学科教研活动 （3）能圆满完成汇报课，优质课，公开课的三课活 动 （4）能按时参加听评课活动
市场部负责人的年度工作计划(完整版)
计划编号：YT-FS-1267-22 市场部负责人的年度工作 计划(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart
市场部负责人的年度工作计划(完整 版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 (一)完善丰富市场部市场研究已有工作内容及架构 目前市场部市场研究工作除对项目进行针对性市调工作报告外，主要包括在售项目定期销售分析报告、主要城市月度市场研究报告、典型企业专题研究报告等方面。今后可适时拓展研究层面及研究范围：增加全国房地产定期研究报告、特定产品定期研究报告、推广媒体定期研究报告等形式。将研究地理范围从项目所在区域、主要城市拓展至全国，将研究层面从项目、宏观市场拓展至产品、营销推广等层面。 (二)扩大专题研究内容及层次 目前市场研究局限于行业宏观政策、销售市场、
土地市场等层面。未来应向产品、营销推广策略及手法、客户需求专题分类研究等方向发展。 (三)拓展咨询顾问工作范围 除进行专业市场研究工作为领导提供参考建议外，同时也应从本职工作及专业角度出发，积极参与到新项目前期市场定位、产品规划、项目营销策略、推广策略、销售执行等方面提出系统性专业建议，为领导决策提供必要的前瞻性意见，减轻后期销售压力，尽量避免重复性错误及问题。同时对项目全程策划提供整体销售支持，从拿地——前期立项及规划设计——中期开工至开盘——后期销售阶段，提出专业区域研究、产品可行性研究、市场预测、销售分析等各层次各方面全方位支持。 (四)完善公司企业品牌 通过在公司内刊>设立市场专栏。活跃公司企业文化，提升公司员工专业能力及市场敏感度，拓展公司品牌影响力。每期提供1-2篇专业市场分析文章，使公司全体员工提升其专业信息量、并在不同层面对市
调查研究社全年工作计划
调查研究社全年工作计划 1、2012全年工作概要 3月6日晚八点，海星调查研究社在南校区教学楼2050503召开了新学期第一期全体理事大会，本次大会由海星调查研究社副社长王良欢主持，会议上主要向各理事汇报了上学期的工作总结和本学期的工作计划。会议之前短信通知各个理事有什么想法可以积极发言，因此会议上大家都说了一些自己的想法，并一起最终确立了本学期所举办的活动具体的项目。会议上表扬在上学期的活动中表现积极的理事，并对一些没有尽责的部长和理事做出了通报批评。 3、全体会员大会 4、社会工作师讲座 3月21日下午两点，海星调查研究社邀请社会学院优秀教师柴文杰老师在圆形报告厅给大家主持有关社会工作师的讲座。本次讲座的对象是海星调查研究社全体会员以及08、09级社会学和社会工作专业的学生和对有兴趣报考社会工作师证的同学。讲座中柴老师将为大家讲解有关准备和报考社会工作师的详细情况，帮助大家解疑解惑。让大家对社会工作师这个新兴的具有极大潜力的职业有着更加详细的了解。同时也让相关专业的同学不再为专业感到迷茫，对自己未来的发展寻找一个更加明确的方向。 5、问卷设计与调查系列讲座 为使我社举办的世博会系列调查活动能够顺利进行，在4月上旬
世博会主题调查之大学生城市观问卷调查开始之前邀请海星指导老师王杰老师对广大会员进行一到两期的问卷设计与调查培训，旨在帮助会员更好的理解问卷设计上的专业知识，明了如何在理论的基础上结合实际热点来设计一份合理有效的调查问卷。以及如何将理论应用于实践，在调查过程中应注意的问题与细节，如何得到被调查者的配合等等相关情况。培训中王杰老师会尽量地为大家解疑解惑，帮助大家顺利的开展此项调查。 6、大学生城市观问卷调查动员大会 此次动员大会在4月中旬举行，会议主要讨论世博会主题调查之大学生城市观的问卷调查的活动的具体规划和安排问题。将每个部门所负责的事情都一一安排妥善，鼓励会员积极参与调查，尽量让所有人都能够得到参与和锻炼。 7、大学生城市观调查（此项为纳入素质拓展活动加分项目） 主要是对世博会“城市，让生活更美好”的主题的探讨，调查大学生对世博会的了解与关注程度，以及当代大学生对自己未来的发展走向和对城市观念的认识程度，为大学生以后进入城市提供一些意见和建议，避免因各种原因盲目迷恋于城市。具体有以下几个部分： （1）问卷设计阶段 在4月中旬开展的全体理事大会之后开始进行大学生城市观问卷调查的问卷设计阶段，此阶段预期为十天。问卷设计好之后交与社团指导老师审核，直至通过为止。然后进行试调查，最终确立问卷
课程计划执行情况汇报
全面落实课程计划标准，努力提高教育教学质量 ——城关一小课程管理工作执行情况汇报 各位领导： 大家好： 我校在县教体局的领导下，在教研室的指导、帮助下，认真贯彻党的教育方针，以全面发展为宗旨，积极推进素质教育和新课程改革，坚持教育创新，紧紧围绕提高教育质量这个中心，加强常规管理，努力提高常规管理水平，调动广大教师工作积极性，促进了各项工作和谐的发展。下面就我校在课程管理方面的工作情况向在座的各位领导作简要的汇报，不妥之处，望批评指正。 一、学校基本情况 目前我校在校学生971名，其中一至五年级在校学生829名。有教职工50名。一级35名，二级教师15名。区级骨干教师4名，市级骨干教师5名，县级骨干教师13名。 二、课程开设与落实情况 1.课程标准和计划情况 按照义务教育课程设计及比例，各课程课时分别为语文、数学、品德与生活（品德与社会）、英语、科学、音乐、体育、美术、综合实践活动2课时（含信息技术1课时）。地方与学校选用的课程3课时，主要由法制教育课、安全教育、古诗文诵读活动和主题中队教育活动构成。 2.学校坚持按课程设置开课，不随意增减科目；坚持按标准课时开课，不随意增减课时；坚持按课程标准要求教学，不随意提高或降低教学难度；坚持按教学计划把握进度，不随意提前结束课程和搞突击教学；按规定的要求考试，不准随意增加考试次数。要求所有课程特别是非考试学科都必须有教学计划、有教案、有作业或相关资料。 三、主要做法 （一）规范教学管理，落实管理目标
1.学校制定了教学管理制度、教师工作量化考核标准和教职工奖惩办法，每年与教师签订教学目标任务书，并进行量化考核与奖惩。实行岗位责任制，充分发挥教务处、学科教研组长的作用，各司其职，保证各项工作规范、高效进行。学校能研究、制定校本教学计划，组织、指导教师具体落实，保证教学工作有条不紊的进行。严格学校教务管理，采用“平时检查与随堂听课相结合”的办法，加强课程计划的执行和管理，努力做到“开齐、上足、教好”，促进学生全面发展。 2.规范学生作息时间，学生在校时间严格按照上级规定执行：每周上课5天,学生冬季到校时间不得早于7点50分，夏季到校时间不得早于7点30分，每节课上课时间为40分钟。严格执行节假日放假通知，不占用课余和节假日等时间安排学生集体补课或上新课。严格执行国家规定的作息时间。 3.建立对学校课程计划执行情况的监督制度，及时发现和纠正随意调课现象，严格按课时要求组织开展教学活动。 4.不断改变管理方法，关心教师疾苦。 学校在管理上，我们强化学校以教师为本，老师以学生为本的管理理念，转变角色，与教师平等合作，指导帮助，变检查评比为协商切磋，在管理上，建立科学的、人性的富有弹性而又能鼓励教师开展创造性工作的管理制度，做到无情制度，有情管理，为师生提供实实在在的服务。三是当好组织者。在管理的同时，努力关心教师疾苦，尽量保证秩序的稳定，为学生学习的连续性和持续性提供保障。 (二)注重过程管理，提高教学质量。 1.重视教学设计。坚持整体把握课程标准的要求，重视三维目标的有机融合，根据教学过程的特点来设计教学过程，遵循教学规律来组织教学，在教学常规工作中严要求，勤督查，发现问题及时解决。组织教研组对教案、作业进行抽查和定期的检查，并把从教案、作业中暴露出的问题在教研组会上进行详尽的分析，给老师们提出合理的建议，让老师们在以后的教学工作中有章可循。 2.有序开展教学活动。体现以教师为主导，学生为主体、训练为
调研工作计划书范文示范
调研工作计划书范文示范 工作计划为解决组织目标的实现提供了保证。 一个优秀的调研工作方案包括哪些内容?现在就跟着一起来了解一下调研工作计划书范文 吧。 调研工作计划书范文分为选题，定题，分配任务，找资料，设计问卷，进行座谈、发放问 卷等工作，以及整理问卷，撰写调研报告其中，选题，定题，分配任务，找资料，设计问卷均 可以在暑假完成(开学回来后也无妨)，进行座谈、发放问卷等工作则是在实习阶段完成，最后 两趟工序可以回校后再完成。 以下以综合实践课程为例子根据嘉兴市教育局教研室 2003 年下半年工作要点和综合实践 活动课程教研工作计划， 为了切实做好推进综合实践活动课程(包括地方、 校本课程)改革工作， 调查综合实践活动课程实施中所产生的问题情况，深入学校、深入课堂进行调研，与教师、学 校领导共同商讨和解决在综合实践活动课程(地方、 校本课程)实施过程中出现的理论与教学实 践相结合的问题，挖掘一些先进做法和经验，是本次教学调研的出发点。 、 调研背景和目的要求综合实践活动作为新一轮的基础教育课程改革的一个亮点和作为学 校的正式必修课程，正以强劲的势头蓬蓬勃勃地试验和推行。 但由于综合实践活动没有统一的教材、没有专门的教师队伍、缺乏成型的教学模式这一特 殊性，各地各校在实施过程中可能会遇到许多困难。 为了进一步了解各校在综合实践活动课程实施过程中的课程管理和课堂教学情况、 师资队 伍建设及教师培训、课程评价、校本课程开发、综合实践与地方课程关系等问题，有必要组织 综合实践活动(包括地方课程)教研员进行综合实践活动课程方面专行调查研究。 由于时间和人员的限制，还无法到所有的学校一一进行调研，希望各县(市、区)学科教研 员按照调研提纲进行调研， 也同时希望有关学校能对本次调研给予支持并能够根据调研提纲的 要求，实事求是地反映情况，为更有效地实施综合实践活动课程，为小学、初中开展综合实践 活动提供可资借鉴的经验和资讯，探寻有益于进一步深化和提高的思路与策略，给教育行政部 门提供决策参考。 二、调研时间和调研学校：1、调研时间：20xx 年 12 月 1 日——2 日(二天);2、调研学校： 秀洲区嘉北中心小学、海盐县石泉中心小学三、调研人员：各县(市、区)小学综合实践活动课 程教研员、省地方课程教研员四、、调研具体安排：1、上午：课堂听课 与教师进行反馈 2、 下午：和学校领导、教师座谈、问卷调查市场调研工作计划书计划一：对于日常调研工作，乃 调研部首要工作，充分重视。 使调研总结与评估成为社团评优与进步的依据。 调研前期：委员负责通知干事，带 1～2 名干事参加，要求必须提前五分钟到达调研地点。 调研过程：认真负责，公平公正的原则，把握全局，调研结束：活动结束后及时反馈，通 知社团负责人写自评表调研部委员认真写评估表，及总结，并将总结发到调研部邮箱。 总结要求，电子版，标题：小二黑加粗，文章注意：时间，地点，仿宋四号，间隔 28 磅
一周养生食谱安排表健康养生食谱安排表.doc
一周养生食谱安排表_健康养生食谱安排表 饮食也是养生中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能养生呢？下面我给大家介绍一周的养生食谱，希望对你有用! 一周养生食谱安排表 1、星期一 早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。 2、星期二 早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。 3、星期三 早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。 4、星期四 早晨吃一份烤吐司，再喝一杯无糖豆浆，中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭，晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。 5、星期五
早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米饭，晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。 6、星期六 早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。 7、星期天 早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。 健康养生菜谱推荐 凉拌三丝 凉拌三丝是一道传统的汉族名菜。红绿白三色。鲜咸酸三味。软、脆、滑多种口感，清香爽口不腻。是以海带，青椒，红椒为原料的一道美味佳肴，适于糖尿病人的低热量菜谱。 锅内放猪瘦肉、清水、葱、姜用大火烧沸后，转用小火，煮至断生即捞出，切成似火柴梗粗的丝。干粉丝用开水泡发。黄瓜去籽、洗净，切成比肉丝稍粗丝。果丹皮切成很细的丝。大蒜拍碎切成末。把肉丝、粉丝、黄瓜丝放入碗中，加酱油、米醋、麻油、大蒜、香菜段、葱姜，一起拌和，装盆，再撒上果丹皮细丝即成。 做法一 【原料】 水发海带200克，青椒50克，精盐1.5克，红椒50克，酱油40克，
中学教学计划执行情况总结
中学教学计划执行情况总结 一年来,我校的课程与教学工作在教体局教研室领导下，以先进的办学理念为指导，强化素质教育的内涵延伸，我校的课程与教学工作立足培养学生的核心素养，着力推进课程与教学改革，紧紧围绕“立德树人”的根本任务开展工作，现将本学年教学工作分析如下： 一、课程与教学工作总结 （一）强化规范意识，严格抓好教研的落实 1.严格执行教学常规。规范教师教学行为，抓好教学常规的落实与考评。 2.严格执行教学的三级监控制度。严格执行质量考核制度，实现教学工作全方位、全过程的规范。 3.严格抓好教研的落实。 （二）强化备课意识，认真搞好集体备课 1.确定集备抓手。通过“半天无课日”全组活动，把导学案编写、使用、检查做为集体备课的主要抓手，列入教学常规检查，各学科组实行捆绑制，每学期除级部内不定期自查外，教导处统一检查两次，成绩记入教师绩效考核。根据学校对导学案的要求，由教研组长、备课组长牵头，利用集体备课把导学案提前两周分好工，提前一周出好题，确保导学案的及时、高质、有效。 2.强化集备落实。做到时间、人员、内容三保证，在人员上做到主备人精备--集体合备--个人细备--教研组、备课组审查把关；在内容上要把学科章节、涉及到的知识点和技能培养以及德育和教学经验，一一落实到位。对集体备课情况，
教导处、级部、教研组分不同层面抓好检查、落实和考核。 （三）强化课程意识，构建符合学校特点的校本课程体系对国家课程、地方课程、校本课程进行有机整合，各级部、各学科研究适合本级部、本学科特色的校本课程体系。校本课程的开设和建立是学校创建特色的需要，根据学校发展规划，初一开展“走班选课，兴趣课堂”菜单式一技专能活动。要求学生每人掌握一项运动技能，每周四下午第二节全体初一学生选课走班。尝试开展每人掌握一种乐器活动。每班安排了一节葫芦丝课，聘请专业老师专门授课。 （四）强化课堂意识，打造高效课堂 1.开展系列活动，为“高效课堂”奠定基础。 2.探索教学模式，为“高效课堂”搭建平台。 3.进行捆绑考核，为“高效课堂”落实效果。 （五）强化反思意识，改进教法学法 1.通过学情分析制度促教法学法改进。对于各类测评发现的学生“面上”问题和“点上”问题，定期召开“学情分析会”和“班教导会”。 2.通过听评课活动促教法学法改进。 3.通过优秀教法、学法评选活动促教法学法改进。 （六）强化质量意识，坚持以质兴校 1.掀起“学习竞赛”高潮。 2.抓好基础年级工作。首先，抓好养成教育，重视学生良好学习习惯养成；
一周饮食计划表
竭诚为您提供优质文档/双击可除 一周饮食计划表 篇一：一周食谱(表格版) 食谱 根据膳食宝塔推荐每日摄入食物种类及营养素的量设计食谱如上，一、每天植物油不超过30g食盐不超过6g。 二、保证每天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约250ml）和水果一份（约200g）。 （食谱中未明确标注的可在任意时间自行添加。）三、每天饮用水不低于1200ml。 四、保证每天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，保证新鲜即食。五、饮食适量，保持正常体重，每日保证适当的身体活动（约6000步，例如：散步30分钟）。 六、戒烟限酒，保证规律的作息时间及愉快的心情有利健康。 秋冬季节，气候由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食物。 可适当进食温补性食物，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、桂圆、莲子等。注意不可过量食用，否则易导致温补
过度，干燥上火。进食温补性食物同时科适当进食滋阴食物，以防止肝阳上亢，阴虚内热，可选用食物有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、梨等。 篇二：一周饭菜安排 星期一早餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐小鸡炖香菇青菜 豆腐凉拌海带晚餐小米粥馒头泡菜星期二早餐花卷豆浆油 条腌菜午餐排骨海带芹菜百合凉拌黄瓜晚餐黑米粥饺子泡 菜星期三早餐鸡蛋饼牛奶萝卜丝午餐老鸭炖冬瓜韭菜千张 凉拌番茄晚餐南瓜粥菜包子星期四早餐面包豆浆火腿腌菜 午餐红烧黑鱼凉拌黄瓜晚餐八宝粥饺子泡菜星期五早餐面 包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐青椒炒肉片麻辣豆腐凉拌海带晚餐 小米粥馒头泡菜星期六早餐花卷豆浆油条腌菜午餐牛肉炖 土豆洋葱白干凉拌黄瓜晚餐百合绿豆粥馒头泡菜星期日早 餐面包鸡蛋牛奶萝卜丝午餐鲫鱼炖豆腐辣椒炒鸡蛋凉拌海 蜇晚餐面条馒头泡菜 一日三餐食谱家庭一周食谱方案A 周一早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个 午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨 冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三 餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、
学校教学计划落实情况报告
学校教学计划落实情况报告 导读：根据教育局要求，我校对课程计划实施及学校教学计划落实情况开展了深入细致的自查活动，现总结如下。 一、以优化教学管理为着眼点，以课改实验为抓手，全面提升学校教育教学质量，促进学生素质的全面发展。 为了确保学校常规工作正常运行，学校严肃执行教育政策法规，严格执行课程计划，认真实施新课程标准，开齐开足教学计划规定的全部课程。不断完善《学校教育教学管理条例》。学校每天对各班的上课情况进行巡视抽查，杜绝了随意调课、让课、占课和无人课的现象。学校继续贯彻“减负精神”，对学生在校时间和课外作业的布置做了明确的规定。严格控制学生的作业量，坚决按照教育局规定的作业量时限布置作业，各学科之间注意协调作业总量。各科课外作业总量（包括预习）为：一、二年级不留书面家庭作业，三年级书面家庭作业不超过半小时，四年级不超过45分钟，五、六年级控制在1小时以内。双休日适量布置动脑与动手、书面与实践相结合的课外作业，体现了活动性、趣味性、丰富性相结合的原则，留给学生充分的自主学习的空间。同时教导处定期或不定期对教学常规进行问卷调查、随机抽查，坚决杜绝各种违规现象，坚定不移地走“轻负担、高质量”的教改之路。 为了使我校的教学质量管理有章可循，使得教学工作有的放矢，我校制定了一系列质量管理的有关制度，这样就使得学校的教学活动
及教学管理活动的操作更规范，保证了学校教学质量管理活动的高效运行。在制定制度时，我们努力呈现一种细节化的规范，体现了我们对细节的追求。制度只是一种提醒，是对质量期望，是责任心的外显，是我们对学生真正的关心。学校质量管理，需要用制度来守护。面对老师，“在统一中追求自由，在标准中追求特色，在一致中追求个性”是我们进行质量管理的出发点。 （1）、认真备课。 教研组长组织教师们集中备课，协调好一学期的备课分工计划，让各位教师提前搜集资料，写出“可圈可点”的教案，然后大家共同评议、修改、完善，形成教案母本，实现教案资源共享。研究内容要涵盖教材、学生、教法乃至课程标准中所有教学中的实际问题；在研究的基础上，根据自己的教学风格确定出自己的教案，在课堂教学中实施检验。 教学中，执教者必须本着实用性，科学性和创新性相结合原则，结合班级和学科的教学实际对教案母本进行再处理，注重体现教学的共性与个性，强调因材施教。 2、认真上课。 要想提高教学质量，关键要提高课堂效率。我校非常重视常态课的`研究，不定期巡课，发现问题及时和教师反馈。为了及时了解课堂教学动态，学校领导千方百计抽出时间走进课堂，随堂听课，以督促教师重视平时的课堂教学。上完课随即叫教师把教案拿来检查，看
《市场调查工作计划书》
《市场调查工作计划书》 市场调查是针对市场问题的决策所需，开发和提供信息所做的判断、收集、整理、记录、分析、研究市场的各种基本状况影响因素，取得结论性的、系统性的、目的性的工作。 对于我们的项目作用。有利于企业进行正确的市场定位；制定和实施正确的市场营销战略；实行正确的价格策略及有效开展广告促进；加大对项目的宣传作用。 了解竞争产品市场表现，并制定有针对性的市场竞争方案，对评估、监测市场运营状况及时进行调整。设计本商场的业态与经营方案，开发与投资提供重要依据。 具体由企划部工作人员出面与各个商家领导进行深度访谈，围绕东部商圈的业态演变、商业营销、商业创新进行深入了解。以样本问卷及表格调查，突出项目特点，使业态定位能够真正反映业主和消费者的需求，成为东部商圈及兰州市的新亮点和新话题。具体工作流程确定调查目标，按步骤在各行各业分类进行调查，划定主要目标商圈，摸清同行业态特点、建筑类型、平面布局、停车场、内外交通、开发过程和推广资料。 1.明确调查问题，确定调查目标。 2.确定所需的信息资料。 3.确定调查对象与收集方法。 4.采取入户（单位）访问，对问卷与表格作详细填写。 5.社会环境调查（经济环境、文化环境、地理环境）
6.经济环境：人均gdp、社会消费总量、产业结构、资源状况、 7.文化环境。思想意识、风俗习惯、价值观、文化素养。 8.地理环境。交通地理位置、气候地理特征等。 9.消费市场需求调查；消费需求、消费结构。 消费需求。货币收入状况、人口数量、消费倾向、增长与分布情况。 消费结构。人口构成（年龄层次、职业、文化程度、民族等）家庭规模及构成、收入增长状况。 10.市场环境调查（外环境和内环境），外环境：交通易达性、客流状况、公共休闲场所等。内环境：市场规划、室内装潢、灯光设置、vi识别系统等. 近期工作安排。通过以上几种方式，在人员到位后逐步进行。 企划部 xx年三月十九日 第二篇：市场调查计划书关于重庆城市居民乡村旅游市场需求的调查计划 目录 一、调查背景 二、调查目的 三、调查对象 四、调查方法及对象 五、调查区域
乡村调研报告及工作计划
xx乡xx村调研报告及工作计划 我到xx乡xx村任职一个月了，这一月来，在市选派办、浉河区委、区政府、区选派办以及xx乡党委、政府各级领导的关心和指导下，坚定了基层工作的信念，通过访农户、走村组，开阔了视野，丰富了求实的经验，加深了自己对基层工作的认识。现将有关情况总结汇报如下： 一、工作开展情况 1、访村入户，深入查情，明晰村况，为后续工作的铺开奠基。 入村工作后，我认为现阶段的中心工作是熟悉村情民意。结合上级工作要求，展开了广泛且深入的走访活动，了解农民群众的疾苦、掌握了该村生产、生活状况，为后阶段工作的顺利铺开奠定了基石。为了使走访工作常规化，我规定自己每周必须走访一定数量的民户，到目前止，走访户数达到了90多户。 2、及时汇报，争取项目，多方筹措，为基层各项工作服务。 在充分掌握村里的第一手资料后，我及时向市政府办公室有关领导反应情况，争取资金、项目等方面的支持。通过多方协调，xx村整村推进村组通路项目已获市、区扶贫办审批，已报省扶贫办待审。市政府副秘书长在听取情况汇报后，亲自带领有关科室同志到xx村调研走访，对xx村发展规划提出了建设性意见，并要求同志们把xx村作为办公室工作的前线，提供坚强后盾，全力支持任职干部工作。同
时，办公室决定把一批不用的旧办公桌椅捐赠给村部和农户，解决了村部办公经费紧张、办公条件简陋的实际需求。 二、该村的基本情况 1、基本情况 xx村位于四望山区，四面环山且中心地带还突起一座小山，全村只有一条“村村通”水泥路通往xx镇。全村总人口543人，属汉族聚居地，共有王湾、黄湾、河口、新湾、老湾等5个村民组，设一个支部，有党员11名，党员比较老龄化。去年村民人均收入2000多元，是省级扶贫村。 2、农业生产情况 全村共有山林18600亩，茶园2112亩，村集体经济基础薄弱，没有集体企业，主要经济收入以种茶为主。由于地处高山，气候恶劣，经常造成村民茶叶生产“三年两不收”的减产现象。 3、有关农村政策落实情况 该村农村低保落实到实处，按照国家政策，落实到该村5名五保户，17家贫困户。计划生育工作实行"一胎放环，二胎结扎"，并依法征收社会抚养费，在村民中基本得到贯彻。村上有一所小学，九年义务教育普及率达98%以上。80%以上的农户住上楼房，70%农户安装电话，该村社会治安良好，没有大的不稳定因素。
课程计划执行情况自查报告
乐山市金口河区共安彝族乡初级中学 2017-2018学年度落实课程计划自查报告 为了认真落实国家课程标准，规范办学行为，严格按照国家课程标准和计划开全课程，开足课时，结合我校实际情况，就执行课程计划的情况进行了自查，现汇报如下： 一、课程开设情况 1、开齐开足学科课程 在市、区教育局相关文件精神的指引下，我校认真贯彻落实了学科课程方案，具体做法是，每学期开学前由学校教学部门根据上级教育主管部门的文件精神拟定课程计划，由校行政会讨论研究，形成课程方案、教师分工、学校课程总表、班级课表和教师课程表，为学期开学工作做好充分准备。 在学科课程的开设中，我校能严格执行相关规定，本着既要开足课时，又不加重学生负担的原则，科学地安排各学科课程。加强各学科组的建设，从人员配备、教学设施，实验场地等都给予了相应的政策倾斜，并由教导处、各教研组，具体负责各学科的教学指导工作。 2、强化活动课程 活动课程是我校的传统课程，特别是在音乐、美术、体育等项目上已经初步形成特色，因此我校在加强基础学科的课程建设同时，重视特色课程的开设。本学期，我校结合课程标准的要求，利用地方与学校课程的课时，开设了以下活动课程：
3、努力开发校本课程 校本课程的开设和建立是学校创建特色的需要，根据学校发展规划，我校结合实际开发校本课程内容。 4、严格控制课时量和教学进度 在执行课程计划的过程中，我校严格按上级要求落实工作，根据学校教师编制、专长，结合上级教育主管部门关于课程设置文件精神，合理进行课时分配。
品德与社会（思想品德）：1-6年级每周2节，七年级单周3节，双周2节，八年级每周2节，九年级每周3节。 语文：1-2年级每周8节，3-4年级每周7节,5-6年级每周6节；7-9年级每周5节。（书法每周一节，含在语文课程内。） 数学：1-5年级每周4节，6年级每周5节，7-8年级单周5节，双周4节，9年级每周4节。 英语：3-6年级每周2节，7-8年级单周3节，双周4节，9年级每周3节。 物理：8年级每周2节，9年级每周3节。 化学：9年级每周3节。 生物：7年级单周2节，双周3节。8年级每周2节。 历史：7—9年级每周2节。 地理：7—8年级每周2节。 科学：3-6年级每周2节 体育：1-2年级每周4节；3-9年级每周3节。 音乐、美术：1-6年级每周各2节，7-9年级每周各1节。 综合实践活动（信息技术）：3-9年级每周各1节。 地方课程：1-6年级每周3节。7年级每周4节，8-9年级每周3节。 学校课程：1-2年级每周1节；3-4年级每周2节,5年级每周3节，6年级每周2节，7-9年级每周1节。
市场调研计划书(最新版)
市场调研计划书(最新版) Frequent work plans can improve personal work ability, management level, find problems, analyze problems and solve problems more quickly. ( 工作计划) 部门：_______________________ 姓名：_______________________ 日期：_______________________ 本文档文字可以自由修改
市场调研计划书(最新版) 导语：工作计划是我们完成工作任务的重要保障，制订工作计划不光是为了很 好地完成工作，其实经常制订工作计划可以更快地提高个人工作能力、管理水平、发现问题、分析问题与解决问题的能力。 一、前言 现在大学生的日常生活开支已不仅满足于吃、穿，而是更加注重自己的形象了。尤其是女大学生逐渐意识到了护肤的重要性，她们对护肤品的需求在日益攀升。大学生作为一个特殊的群体，无论是从消费人群还是购买力而言，校园市场都是一个不容忽视的庞大市场。因此，为了更清晰、全面地了解大学生对护肤品认识及使用情况评价，我们做了这样一次关于相宜本草的调查。本次调查主要是针对南京信息职业技术学院在校女大学生护肤品的消费使用情况进行调查分析，了解女大学生对护肤品的需求，并对女大学生的品牌认知度和购后满意程度等进行市场调查。 XX.02上海相宜本草化妆品有限公司成立，创立“相宜本草”
中草药护肤品牌。 相宜本草的由来是中医强调的“标本兼治”理念，它与上海中医药大学基础医学院的长期合作，将汉方本草和现代科技相结合，开发出一系列功效卓著，使用安全本草护肤品。 二、调查目的和意义 （一）调查目的 1.全面了解南京信息职业技术学院女大学生对相宜本草护肤品的认知和使用情况。 2.全面分析南京信息职业技术学院女大学生对相宜本草护肤品购后满意度评价情况。 （二）调查意义 针对南京信息职业技术学院女大学生对相宜本草护肤品认知及购后满意度评价调查情况，为该产品的销售制定更好的营销策略，开拓大学生市场，提高产品的销售量。 三、调查的内容和具体项目 （一）消费者
典型经验调查报告
法妞问答https://www.360docs.net/doc/8414790202.html, 典型经验调查报告 关于国营大中型企业推行承包制的情况调查 根据工作计划，部派出工作组对东北地区沈阳飞机制造公司、黎明发动机制造公司和哈尔滨飞机制造公司、东安发动机制造公司推行承包经营责任制的情况进行了调查。 一、基本情况和印象 调查的这四个公司，均为“一五”时期的国家重点建设项目。四企业现有全民所有制正式职工7万余人，拥有固定资产原值16.3亿元，是航空工业的骨干企业，飞机及航空发动机生产基地。进入八十年代以来，在党的十一届三中全会路线指引下，贯彻“军民结合，以民养军”方针，在满足国防需要的同时，根据市场需要相继开发出了一批支柱民品，保证了企业顺利地实现由军工企业向军民结合型企业的转轨变型。四企业在航空工业企业改革中属于起步早，经营、管理等各项工作具有特色的单位。1980年以来，根据中央和原航空工业部关于改革、放权的一系列规定，把增强企业内部的经营活力作为改革的中心环节，结合工厂实际情况，进行了以企业内部承包经营责任制和经济责任制为主要形式的多方位的配套改革，取得了明显效果。1987年下半年后，四企业先后同部签订了为期三年的厂长任期目标承包合同。从承包情况看，四公司在实现和上缴利润、固定资产增值、产品创优和全员劳动生产率等六项承包指示和工业总产值、技术改造投资、出口创汇、企业管理等六项检查指标都较好地完成了合同规定的指标。地调研中给我们深刻印象的是，企业实行承包以来，不仅经济效益有了明显提高，而且在坚持社会主义公有制性质的前提下，企业开始形成既有激励机制，又有一定约束机制的新的经营方式，促进了企业内部的各项配套改革，产品结构极各项管理工作不断得到优化，军民结合体制已经初步形成，基本实现了由单纯生产型向生产经营型的转变，企业有了活力，开始走出困境，职工队伍的精神面貌发生了可喜变化，企业凝聚力增强。在调研中我们虽然也发现承包制作为一种新的事物存在着这样或那样的弊病，但是摇不掩瑜，承包制作为企业经营管理体制改革的有益尝试，不失为大中型企业转换经营机制、深化改革的重大措施。 二、主要做法和特点 调查发现，各单位在落实承包制过程中，积累了很多好的经验，具体做法各有特点。概括
健康饮食计划表
健康饮食与作息计划表 实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日 篇二：健康饮食计划及作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人， 其 因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样 将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“ · 8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏 健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德 大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺 在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉 姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡 眠。 一、晚上9-11 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点， 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免