牧田5103N分解图
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五步拳组合动作(1-5动作)
年级七年级班级 1 周次课次 2 执教老师日期2012.4 教学目标学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线。 课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。。学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。。 教学内容学习五步拳组合动作（1-5 动作）课的类型室外授课 重点五步拳动作的连接难点各动作之间的衔接去方向及对套路演练节奏劲力的把握 课序时间活动内容教与学 预计活动负荷 教学组织与要求 次 数 时 间 强 度 一2min 课的常规 1、体育委员整队，检查人数。 2、师生问好。 3、宣布本次课的内容及要求。 4、安全教育 教师：宣布本次课的内容，拼提出学习目标和 要求 学生：知道本次课的学习内容，明白本次课的 学习要求。 1 次 2 组织方法： AAAAAAAA AAAAAAAA X 要求：静、齐、快 二8min 准备活动 1、绕球场边线底线慢跑 2、徒手操。（4*8拍） 1）预备姿势直立 步伐：原地双膝弹动。 手臂：双臂经体侧上举，在头上击掌，还原。 手型：并掌 2）预备姿势直立 步伐：左脚向左侧迈出一步半蹲，同时弹东三次，还原； 原地双膝弹动。 手臂：两臂体侧屈前后摆动；两臂体侧并举，还原。 手型：拳 3）预备姿势直立 步伐：左脚开始依次做前弓步，还原。两拍一动 手臂：两臂屈肘体前交叉后，左臂侧举，右臂上举；臂 屈肘体前交叉后，右臂侧举，左臂上举。 教法： 1、负责准备部分内容的同学应在课前认真安 排好准备活动内容。操作时，口令响亮、指挥 合理、师范清楚。 2、准备活动队形由负责准备部分内容的同学 根据准备活动内容进行合理安排。 3、做操同学应积极配合带操同学完成好准备 活动内容。同时，认真做好准备活 动。使肌体进入运动状态，以防损 伤。 学法： 1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学内 容及教学任务。如有疑问应举手示意。 2、积极配合教师完成教学任务。认真学习， 主动练习，掌握教学内容，提高技能。 2 圈 4 次10 小 中 A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A X 组织：体操队形练习 三认识了解阶段 五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝 穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，所以在教学时我 先教这2组动作。 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳 －提膝仆步穿掌一虚步挑掌 ⒈预备姿势：并步抱拳： 如图：双手放于腰间，双脚并拢 ⒉弓步冲拳： 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视 前方； 如图：左大腿于地面平行，右腿绷直要有力度！ ⒊弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳， 目视前方； 如图： ⒋马步架打 1．讲解：一字步的技术要领以及易犯错误 2．示范：（分解完整） 1）慢动作示范（分解完整） 2）正常速度示范（分解完整） 3．指挥学生练习（口令） 4．纠正在练 1．讲解： 2．示范：（分解示范） 1）慢动作示范 2）正常速度示范 3）改变方向的动作示范 3．指挥学生练习（口令） 4．纠错再练 1．讲解：怎样把单个基本动作进行组合，说 明运用连接动作之间进行连接时本次课第一 段的难点在动作过程中，左右膝关节弹动技术 的掌握，并要求中学习步法的动作技术以及易 犯错误 2．示范：（分解示范） 1）慢动作示范 2）正常速度示范 3）改变方向的动作示范 3．指挥学生练习（口令） 4．纠错再练 1．讲解：侧交叉步的技术动作及要领 2 3 3 3 3 3 小 中 中 A A A A A A A A A A A A A A X 组织：体操队形原地练习 X
武术五步拳教案1
武术—五步拳教案（1-4） 教学内容让学生掌握武术的基本技术动作，基本的脚上步伐、手势，；学习五步拳组合动作。 教学目标1、低位目标：学生能了解五步拳的动作名称，动作的方向路线 2、中位目标：课堂学习中，学生能充分发挥主观能动性，通过教师的指导，基本完成本套路。 3、高位目标：学生对武术有一个更全面的了解，大部分学生能喜欢上武术。 教学重点：五步拳动作的连接 教学难点： 1、学生对武术 2、对套路演练节奏劲力的把握 部分各 项 时 间 课的内容练习负荷组织与教法 时 间 次 数 强 度 一、准 备部 分一、体育委员整队，检查班级同学出 勤情况，并向教师汇报。 二、教师宣布本次教学课内容及任务。 1、整队地点：田径场。 2、整队队形： ★ ************** ************** 一、准备部分内容由体育委员负责， 每次课安排一至二名同学完成课前的 准备活动。 二、准备部分内容的安排： 1）、徒手操。8拍Ⅹ4 准备活动队形由负责准备部分 内容的同学根据准备活动内容 进行合理安排。认真做好准备 活动。使肌体进入运动状态， 以防损伤。 组织教法 队形： △ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
基本认识了解阶段 五步拳由9个基本动作组合而成，其 中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→ 虚步挑掌相对较难，所以在教学时我 先教这2组动作。 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－ 歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑 掌 ⒈预备姿势：并步抱拳： 如图：双手放于腰间，双脚并拢 ⒉弓步冲拳： 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲 右拳，目视前方； 如图：左大腿于地面平行，右腿绷直 要 有力度！ ⒊弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左 拳，收右拳，目视前方； 如图： 3 分 钟 2 分 钟 2 分 钟 3 分 钟 2 次 2 次 3 次 3 次 小 小 中 中 队形： △ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ 组织：体操队形原地练习教法 与步骤 1．讲解：一字步的技术要领 以及易犯错误 2．示范：（分解完整） 1）慢动作示范（分解完整） 2）正常速度示范（分解完 整） 3．指挥学生练习（口令） 4．纠正在练 组织：体操队形原地练习教法 与步骤 1．讲解： 2．示范：（分解示范） 1）慢动作示范 2）正常速度示范 3）改变方向的动作示范 3．指挥学生练习（口令） 4．纠错再练 组织：体操队形原地练习教法 与步骤 1．讲解：怎样把单个基本动作 进行组合，说明运用连接动作 之间进行连接时本次课第一段 的难点在动作过程中，左右膝 关节弹动技术的掌握，并要求 中学习步法的动作技术以及易 犯错误 2．示范：（分解示范） 1）慢动作示范 2）正常速度示范 3）改变方向的动作示范 3．指挥学生练习（口令） 4．纠错再练 组织：体操队形原地练习教法
初中体育五步拳教案设计
七年级武术（五步拳）教案设计 武术“五步拳”是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作和实际对抗能力。 一、教学内容 五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以复习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。 二、教材分析 本课内容选自体育与健康一书武术项目中的五步拳。这项内容既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步型的练习，而且要求全身各部分的协调性，符合七年级学生的身心特点，也符合全面发展的教学原则。 五步拳是本次课的新授教材，它是武术运动中最常用的一种组合动作，五步拳是后面武术教学内容的基础，同时，它又是前面所学手型和步型技术的综合运用，在以往教学基础上，发展学生创造性、主动性，培养学生连接各种技术动作。 五步拳教学共2个课次，本课为第1课次，是新学教材，重点是基本手型和步型的身体协调。 三、学情分析 本课教学对象为七年级的学生。初中生的骨骼弹性好，关节活动范围大，神经灵活性高、反应快，容易接受、学会新的动作。武术是他们所喜爱的运动之一，虽没有基础，但对学习武术特别感兴趣。教学中要让学生把身体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。 四、教学目标 根据七年级学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标： 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出 套路中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习。 五、重点、难点：
五步拳简介
五步拳 一. 五步拳简介 五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。 二. 五步拳动作名称 预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式 三. 武德与武术 武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！
儒帅傅彪：文武之道德为艺先 四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用 中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。没有根基，武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合，形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传，东晋大书法家王羲之用几年的时间，专门写“永”字。他认为，这个字具备楷书的八法，写好“永”字，所有的字都能写好。文武之道，意在相通，两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提，一花一世界”，不管是“永”字还是五步拳，他们都是根基，都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗，在习练过程中，遵循动作原理，学之；手、眼、身、法、步，练至；精、神、气、力、功。要求；由形到神，由
五步拳分解动作[1]
五步拳 动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。 动作说明： （－）弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。 （三）马步架打 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）； 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2） （图5-1）（图5-2）（五）提膝仆步穿掌 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。 图1 图2 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。 （七）并步抱拳 左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。 要点： 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 教法提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解 预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。 一.弓步冲拳? 1.左脚向左迈出一歩成左弓歩；針曾青書厚左平楼后收抱腰间’有费冲成半 1、左弓步搂手冲拳： 2―― 1,弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。2——2,弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。
二弹踢冲拳 K重谕?至站，右球?榇前弹跖気同普編專冲成平華右举牧抱悬 二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。巨马步架打” L右脚内扣落地，身体左裕九十度，两腿屈膝下蹲成马步。2.同时左華变拿，屈臂上架，右辜向右测沖成平 華，头右转°眼看右側
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。 四-插步盖拿 1垂心稍起，身体左鹄，左脚经右脚后后插一步，匕同时右辜变宴疑头上向前下盖、拿外沿向前，左拿变拳收粗腰刚目视 四、插步盖拳
2■埠炷拳前沖感平拳，掌讎收抱 腰间，目视左華 五、歇步冲拳：5——1,歇步盖打之转身盖掌：向左转身， 左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左 下横盖。目视前方。5 ——2,歇步盖打之歇步冲拳：下蹲 成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六.提膝穿掌「 1.射立起左辙右脚内扣支摄左腿屈膝提起： 2. mi 六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起 身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
五步拳教案
五步拳教案
始1：复习基本步法 1、踏步： ①重拍向下踩，膝、 踝关节弹性紧张， 抬腿同时支撑腿屈 膝；②重拍向上提 膝 2、点步 动作要领：屈膝点 地，脚后跟着地 3后交叉步 动作要领 。 3、专项准备活动 形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ★ 教法： 1、老师做镜面示范。 2、口令提示，按节拍进 行。 要求：动作舒展、到位， 充分展示自己。 注：每节四个8拍。 组织：四列横队面对站 * * * * * * * * * * * * * * ▲ * * * * * * * * * * * * * * 3′ 7′ 15′ 1 次 1 次 小 中 集中注意力， 振奋学生 激发创造性思 维，活跃课堂 气氛，让学生 对一些武术动 作有一定了解 和掌握。
部分正踢腿 侧踢腿 弓步冲拳 马步冲拳 弹腿冲拳 仆步穿掌 重点：姿势正确， 踢腿动作的技术 教法： 1、老师在中间做讲解示 范。 2、老师示范时，学生同 步进行学习。 要求：
规范和冲拳要有 力。 难点：身体平衡的 保持正踢是要挺 胸立腰；侧踢是要 直臂立腰。冲拳和 穿掌时目光要随 着冲拳和穿掌的 方向。 1、精神饱满 2、态度认真 3、动作大方 基 1、学习弓、马、仆、 虚、歇五种常用步 型及拳、掌、勾三 种手型。 A、弓步 B、马步 C、仆步 中 让大多数学生 了解武术动作 及武术精神
本D、虚步 E、歇步 F、拳 四指并拢，向拳心 内屈握紧，以拇指 紧压食，中二指。 1)拳心向下为平拳 2)拳眼向上为立拳 G、掌 长拳中通常用的掌 名为柳叶掌。四指伸 直并拢，拇指屈靠于 食指根，掌与臂成 90°。 H、勾 五指指尖撮拢在一 起，与臂成90°。 教法： 1、由教师讲解示范。 2、教师带领学生练习。 3、学生听口令集体练习。 4、教师巡视，纠正错误 动作。 要求： 1、动作到位。 2、整齐划一。 10′ 小 到 中 让学生逐步了 解武术基本步 型和手型
五步拳动作要领
五步拳 五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。 要点： 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 教法提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习. 五步拳（图解） 动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。 预备姿势：并步抱拳（图1） 动作说明： （－）弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。 （二）弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。 （四）歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）； 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。（五）提膝仆步穿掌 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
五步拳教学教案
五步拳教学教案（一）
基本部分学习五步拳1-4动作 （一）认识拳（拳眼、拳背、 拳面、拳心） （二）并步抱拳 （三）弓步冲拳 成左弓步，左手向左平 搂收回腰间抱拳：冲右拳， 目视前方。 （四）弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹 踢，同时冲左拳、收右拳， 目视前方。 （五）马步架打 右脚落地，向左转体 20′ 组织方法： ●学生四列横队面向教师站立 教学方法： ●讲解弓步冲拳、弹腿冲拳、马步 架打、歇步盖冲拳的动作要领 ●教师做1到2次1-4单势的完整示 范，使学生建立感性认识 ●教师领做、学生跟做1-2遍 学习方法： ●默记动作的方向、抬势的路线及 重心变化 ●专心听讲，搞清动作结构和技术 环节 练习方法： ●分解练习和完整练习 ●教师领练，请优秀学生领练 ●正确掌握冲拳的方法，达到全身 协调用力 易犯错误： ●马步不到位 ●上架时手臂伸不直 ●歇步不到位 纠正方法： ●个别纠正，集体纠正 ●架拳时提示学生要拳走弧线，力 达拳面 ●教歇步时，先教歇步分解练习， 左脚向右脚后插时脚步外展，右 脚与左脚在一线，下蹲成歇步
结束部分90度，下蹲成马步，同时 左拳变掌，屈臂上架，冲右 拳，目视右方。 （六）歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步， 同时右拳变掌向左下盖，身 体左转90度，收左拳，目 视右拳：两腿屈膝下蹲成歇 步，同时冲左拳，收右拳， 目视左拳。 一、放松活动： 放松操1-2节 二、小结本课： （一）本课任务的完成 情况 （二）课堂组织纪律情 况 三、布置作业： 将新学的内容贯穿起 来重复练习数次 四、通报下节课学习内容 五、师生道别 3′ 教学提示： ●先掌握单个动作，然后再练习两 个动作以上的组合动作。 ●组合动作的练习主要是巩固和提 高武术的基本动作，教学中先以 步型、手型、手法的训练为主， 而后在逐渐做到“手、眼、身法” 的协调一致。 ●待动作熟练后，可左右势互换， 重复练习。 组织方法： ********** ********** ********** ********** 教学要求： ●身体放松，使身体逐渐恢复到安 静状态 ●认清老师布置的有关事项并努力 去完成
五步拳动作图解
五步拳动作图解 1、并步抱拳 2、拗弓步冲拳 3、弹踢冲拳 4、马步架打 5、歇步盖打 6、提膝穿掌 7、仆步穿掌 8、虚步勾手挑掌 9、收式
五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。动作名称: 预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳） 1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。 2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。 3、弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。 4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。 5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。 6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。 7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。 8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。 9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。 10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。 11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。 1、掌：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节 2、掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处. 3、勾：五指撮拢成勾，屈腕。