达摩易筋经十二大劲-带图
达摩易筋经十二大劲
1 面东而立，两足分开相距约一尺地，须要平直，不可作八字形。凝神调息，目宜睁视，口宜禁闭，头宜上昂，鼓气于腹，两手上提，肘微屈，两掌向地。惟两臂之力，必须下注，如按物踊[往上跳]身之状。
然后用力将手指向上翘起，掌跟即用力向下一
按，如此一翘一按是为一度，共行49度而止，
须默数牢记之，式如第一图。
1市尺=33。33厘米
1市寸=3。33厘米
倜[TI]按此段乃混元一炁[QI]之势，先天之象
也，行时指上翘宜速，掌下按宜缓，全神贯注于
指掌之间，使力足而气沛。一翘一按，妙合阴
阳，若神气涣散，力不专注，行之无功。此为最
忌，两手上提时，肘虽微屈，惟以手掌至腰下为
度，若提过腰，则有损筋骨，学者宜慎也。
2 行前段毕，调息片时。使周身筋骨舒展，然
后更续行第二段，正立如前，两足紧并，肘挺直，十指屈转握拳，置大腿前面，两拇指相向，掌心贴腿，然后将拳一紧，拇指即向上用力翘起，愈高愈妙，于握拳翘指之际，两臂之力，须向下注，如抵物状，如此一握拳一翘指，是为一度，默数牢记，共行49度而止，行时宜凝神静气，专心一念，式如第二图。
倜按此锻炼指力，握拳宜紧，翘指宜速，臂力下注作抵物状者，使力聚于拳指，俾[BI使]拳能愈握愈紧，而指能愈翘愈高也，坊本有将两拳贴大腿两旁，而以拇指向前者，殊不得势，势不合则力不充，力不充则气不凝，精神涣散，只见其谬[miù]误耳，学者宜明辨之。
3 行前段毕，调息片时，更行第三段，身正立如
前，两足分开，相距约一尺，宜平直，不能作八字式，闭口睁目，两手先曲拇指于掌心，然后以余指紧之，使成双拳，直垂于左右，拳指向外，初不必用力，但臂不宜使弯曲耳。然后将拳紧紧一握，臂时向下一挺，使肘节突出，全力聚于拳臂之间。如此拳一握，臂一挺，是为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第三图。
倜按此锻炼拳臂之力，两足分开，所以固下盘也，握拇指于中，所以实拳心而易于着力也，臂向下挺，至肘节内突，则全身之力，皆聚于臂而达于拳，故曰此段炼拳臂之力也。
心，然后以余指握之成拳，从下向前缓缓举起，拳背向外，两拳心相对，相距与肩阔相
等，拳高亦以齐肩为度，上体不能动
摇，然后将拳紧紧一握，两臂乘用力一
伸，在伸握之时，若拳臂向左右宕
[DANG]动，是为切忌。如此拳一握，
一伸为一度，默数牢记共行49度而
止，式如第四图。
倜按此段乃练肩背拳臂之力，盖握拳
伸臂，虽力聚于拳臂，而每一伸臂时，
两肩必须向前耸，肩向前耸，则背部之
筋骨，必现紧张之象，其力不运而自至
矣，若两臂于举动之时，不能专运其
力，而任其宕动。则势乱神散，徒行无
益也，是宜切戒。
从左右缓缓举起，以直伸于上为度拳背向外，两掌心相对，时微曲，两臂不能贴紧头上，约离耳际一寸余，两足殿起，足跟约离地2，3寸，后然将拳紧紧一握，两臂蓄力下挫，似作拉物状，两足跟乘势落下，拳暂
一松，臂力亦暂收，如此一起落，为
一度，默数牢记，共行49度而止，式
如第五图。
倜按此乃练全身筋骨之法，两臂上
举，则肩背胸廓，处处着力，两足上
举，则腿胯等处，处处不虚，若腿胯
不用全力，则身体必动摇不定，难行
之矣，至两臂蓄力下挫非真将两臂下
挫，但使两臂之力向下挫，而臂仍不
动，此运意使力之法也，足跟落下
时，宜缓缓着地，不能猛疾，过猛过
疾，则踵[脚后跟]与地相扣，则全身血
脉，必受激震，而心房且受其患，切
宜慎也。
6 行上段毕，略息片时，续行此段，先将两足分开，相距约一尺，须平直，不宜作八字式，两手握拳，拇指并不置拳心中，曲置于外，其第二节，与其余四指之地一节，紧紧相扣，然后从左右举起，至上臂与肩平时，即折肘向内，折至极度，拳封两耳，相离寸许，臂宜举平，最忌前后倾侧，上下欹[QI倾斜]斜，掌心向肩，将拳紧握一下，小用力向内
折，上臂蓄力向上抬，如此拳一
握，臂一折，一抬为一度，默数
牢记，共行49度为止，式如第
六图。
倜按此段乃练肘腕之力，而兼及
于胸廓肩背者也，小臂内向，则
肘折而筋骨紧张，握拳向耳，拳
高向肩下挫，手腕必折转而运用
其力，臂举平肩，胸廓开展，内
脏必然伸舒，上臂于小臂内折时
上抬，则肩与背亦处处着力矣，
行此之时，上体最忌欹斜动摇，
两腿尤须用力，以固下盘。
7 行上式毕，略息片时，续行此段，先将两手握拳，拇指在外，其第二节与其余四指之第一节相扣，提至当胸，掌心向内，肘臂与肩平，然后用力缓缓向左右分去，平肩成一字式，上身略向后仰，惟体不能曲，足跟着地，足尖上抬，以离地盈寸为度，将拳紧紧一握，缓缓一松，拳紧则吸气入内，拳松则吐气向外，如此一紧一松为一度，默数牢记，共行49度为止，式如第七图。
倜按此段乃练拳臂之力而兼理其内脏之法也，握拳伸臂，所以增其力，吸气吐气，所以理其脏腑即习吐纳术之所谓，
纳清吐浊也，且欲理内脏，必先使
其内部开展舒适，然后有效，此段
之所以伸两臂而仰身向后者，正使
其胸廓张大而展其内脏也，然后更
纳清气而吐浊气，则获益自可想
见，至足尖上抬，盖欲使两腿着力
而不至松懈，若不着力则倾跌立
见，用意深远矣。
8 此与第四式大略相同，行上举段，略息片刻，续行此段，两手曲拇指于掌心，更以余指握之成拳，然后从下前方直举高与肩平，两拳心相对，惟第四式之相距，以与肩阔相等，此则相距2，3寸之遥，两拳上举时，两足踵即向上提，完全用足趾点地，足踵离
地约2，3寸，然后将拳紧紧一
握，徐徐一松，一握一松为一度，
默数牢记，共行49度而止，式如
第八图。
倜按此段乃练两臂凌空之力
者，紧紧握拳之后，两臂宜力向外
分，至与肩阔相等时为度，盖作拉
引重物之势也，拳距等肩后，即将
拳徐徐松开，两臂仍缓缓合拢，至
原处而止，如是行之，其效最着，
学者不可不知。
9 行前段毕，略息片时，续行此段，先两足紧并，不宜作八字式，全身直立，头正目前视，两手先曲拇指于掌心，将余指握之成拳，然后屈肘将两臂上提，以拳臂肩相平为度，此时拳心向下，两拳相距约2，3寸，更将两拳紧紧一握，小臂上举，腕用力向上翻转，至掌心向外，两拳向鼻为度，惟两拳不能捧鼻，须离开约盈寸地，腕及小臂上翻之时，上臂不宜随之上抬，然后将拳徐徐松开，小臂肘腕仍复原位，为此一翻一落为一度，
默数牢记，共行49度而止，式
如第九图。
倜按此段乃练肘部之力，而
兼及两臂之法，其翻腕向上时，
宜如手握千钧之物，向上翻起，
虽手中并未握物，心目中当作如
是观，否则任意行之，则力不专
注，获益实鲜，且此段坊本作两
臂上提时，拳即对鼻，腕臂并不
翻落，但将拳握放者实误，盖如
是非但获益甚少，且与第六式相
混，殊不合理也，学者宜审思而
明辨之。
10 行上段毕，略息片刻，更续行此段，先两足紧并，全身正立，屈拇指于掌心，以余指握之成拳，然后折肘将两臂从前面上举，使上臂与肩平，小臂直竖左右，拳口对耳，掌心向前，使两臂与头，成一山字形，将拳一紧握，两臂蓄力向上托，为举重物状，两肘畜力向外逼，意欲使之凑合，然后徐徐将拳松开，收回肘臂之力如此一握放为一度，默数牢记，共行49度而止，式如第
十图。
倜按此段乃练两臂上托
之力，所谓臂蓄力上托，肘蓄
力外逼者，非真须将臂上托肘
外逼也，亦运意使力之法，即
拳技家所谓力到拳不到之意，
盖意想所及，使两臂之力向上
托，两肘之力向外逼也，坊本
作臂上举时外逼，则势乱而力
散矣，殊觉其诞谬[MIU]，学
者宜慎察之。
11 行前段毕，略息片刻，续行此段，先两足紧并，全身正立，两手握拳，拇指第二节与余四指第一节，紧紧相扣，然后将双拳缓缓提至少腹[小腹]之上，脐轮之下，肘微屈，拳离腹盈寸，将拳紧握一下，拇指即向上一翘，而两臂蓄力使上提，如提千钧重物，然后徐徐松拳，拇指仍屈置原处，每于拳紧时，吸气向内，拳松时吐气向外，如此一紧一松者一度，默数牢记49度而止，拳足复原位，静心屏息，默诵：呵[HE] 嘘[XU] 呼[HU] 呬
[XIA] 吹[CHUI]
嘻[XI]倜按此锻炼拔之力，而理内脏之
法，纳清吐浊，使腹内清洁，至呵
[HE] 嘘[XU] 呼[HU] 呬[XIA] 吹
[CHUI] 嘻[XI]六字，乃治脏之不二妙
决，治心宜呵，治肝宜嘘，治脾宜呼，
治肺宜呬，治肾宜吹，治三焦宜嘻。
其所以必先纳清吐浊而后行之者，先清
其内脏而后按部调理之也，行9遍者按
9宫也，默诵之时，声音宜低，每字须
延长至一呼吸时，若音高而短，则气促
神涣，是为最忌，切宜留意。
12 上段毕，略息片时，续
行此段，先两足紧并，全身立
正，两臂直垂左右，双掌向前，
指尖朝下，然后用力徐徐向前举
起，平肩为度，在两臂上举时，
两足踵亦即向上举起，足尖着
力，踵离地约2寸，更将两手
徐徐放下，两踵亦轻轻落地，如
此一起一落为一度，共行12
度，既毕再举掌于前如前势，将
肘一折，手掌往上一抬，肘即往
下一扎，上举之左足，轻轻落
地，再复原势，然后再一抬一
扎，左足踵上举，右足轻轻落
地，两足替换上下，以一抬扎为一度，共行12度，式如第十二图。
倜按此段乃舒展全身筋络血脉之法，盖行以上11势之后，臂肘腿足内脏各部，固皆用力运气，筋络伸舒而血脉调和矣，于颈臀等处，虽亦顾及，然不免偏轻，故用此法而调和之，两臀起落抬起，两踵上下交替，则全身之筋络血脉，无不感应自然调和舒展矣，其所以各行12度者，按12候也，合之成24度，暗应24气也。