调节心情轻装上阵

调节心情轻装上阵
调节心情轻装上阵

调节心情轻装上阵

心理调节一:发挥想象让自己变轻松

很多考生都有这样的情况,平时明明答题答得不错,但进入考场后就会紧张,头脑一片空白。对于这种情况,中公教育专家建议考生除了要认真了解政法干警面试题型之外,还要在模拟练习中训练心理素质,以无领导小组讨论面试为例,考生要在模拟训练中进行一种心理刺激的想象训练。具体做法如下:

在空闲时候多多想象一下自己面试的场景:

1.在候考室坐着候考,听到工作人员叫你的考号;

2.你和同组考生跟随工作人员从候考室去考场,一路上考生们和工作人员的脚步声,这期间你所能注意到的细节都可以详细地想象出来;

3.来到考场外面敲门,听到里面说“请进”,你们排着队进入考场,想象考场布局桌椅的摆放,考官、计时员、记分员、监督员的座位;

4.你问完好,敬过礼,考官说“请坐”,你和其他考生一起坐下,考官开始说引导语,你们开始思考和开始答题,进行小组讨论,答题结束,谢谢各位考官,考试结束走出考场。

在想象整个面试过程时要多注意细节,把每一个细节都填充进你的脑海中,如果能做到这一点,那么你每一次想象就相当于参加了一次面试,多进行这种想象练习会让考生更加熟悉面试场景,等到真正面试的时候自然就不会那么紧张了。

心理调节二:通过照镜子提升自信心

很多人都喜欢照镜子,不仅是在家里的镜子,还有商场外的玻璃,甚至还包括路边停放车辆的车窗,有很多女生都做到了“逢镜必照”。中公教育专家发现,其实照镜子可以提升人的自信心。每次照镜子的时候看着自己的眼睛微笑,大声对自己说:“我是最好的,我是最棒的!”做这个举动时一定要看得见自己的嘴唇在动,同时也听得清自己的声音。每天早晚进行多次练习,通过这样积极的心理暗示会大大提升自己的自信心。

心理调节三:看淡结果

如果你想成功通过面试,那么你就要想象自己会取得成功。很多考生之所以会非常紧张觉得压力非常大,很大的一个原因是因为害怕自己会失败,于是就老是想象自己失败之后的场景,越想越觉得郁闷,越想压力越大。而且把自己想象出来的后果当成是真实状况放在心里承受,给自己凭添困扰。考生们首先要看淡结果,得之我幸,失之我命,尽人事听天命。

中公教育专家建议大家不妨通过想象成功的结果来给自己减轻紧张感,释放压力。并且多运用以上三种心理调适法,坚持认真去做,一定会大大降低大家的紧张感,帮助众位突破

自我,赢得政法干警面试的最终胜利!

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十种情绪调节方法

十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事,或获得成功时愉快满足的体验,尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时,要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,采用讽刺的手法,机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解,把自己的经验和别人的经验相互比较,在比较中列出相同与不同的地方,从而寻觅到成功的秘密,坚定成功的信心,排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用,身处逆境,被人瞧不起,感到苦闷,等等,不妨把精力投入某

调节和控制好自己的情绪(教案)

调节和控制好自己的情绪 内容标准 1、成长中的我?中的?认识自我?部分中的?学会调节和控制情绪,保持乐观心态。 2、我与他人的关系中?关心和尊重他人,体会己所不欲,勿施于人的道理,学会换位思考,能够与人为善。 3、我与集体、国家和社会的关系中的?积极适应社会的发展和进步部分中的?正确对待学习压力,克服考试焦虑,培养正确的学习观念教学目标 1.情感、态度、价值目标:热爱生活、自信开朗,以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。 2.能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调控能力。 3.知识目标:知道情绪调节的手段,了解情绪宣泄的方式方法。教学内容分析: “调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。 第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制,并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。 第二个层次“合理宣泄情绪”。主要包括两方面内容:一是合理宣

泄情绪的有效方法:哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。二是宣泄情绪需要注意的问题:宣泄要合理。 学情分析:初中学生,进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期,处在多风多雨时节的少男少女,经常会经历情绪的波动或感情的骚动。此时,有些学生因不善于调节和控制自己的情绪而情绪不稳,时常或喜或怒,或冷或热的走极端,以至于周围的人对他们往往感到不可理解,甚至觉得不可思议,他们常常感到苦恼。初中学生世界观、人生观尚未形成,从众心理较重,容易出现盲目从众现象,好奇心较强,往往不能很好地把握;善于模仿,而独立思考、判断是非的能力较差,自我控制力不强,这些特点,往往会带来一些不良后果,甚至出现道德失范乃至违法犯罪,误入生活禁区,影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性,在实践上有很重要的实际意义,确立这样一个生活主题,符合学生学习与发展规律,是学生自身成长的客观需要。调节情绪的方法是本课时的教学重点,保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标,学会具体的方法,掌握有效的手段,才能始终保持良好情绪。很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事,与他人和社会无关,如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康,又懂得情绪宣泄不是无节制的,要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行,学会关心他人感受,不损害他人,集体和国家的利益是本课时的教学难点。 教学重点:调节情绪的方法是本课时的教学重点。

【调节情绪方法】如何调节情绪

【调节情绪方法】如何调节情绪 *导读:人一定要掌握调节情绪方法,调节情绪方法的掌握并不困难,下面教大家具体的调节情绪方法。 *情绪垃圾 一、伤心及沮丧 在这一年中,有没有一些伤心跟沮丧的事件,让自己觉得很难过的,例如有家人过世,或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些原本是我们的,现在一下失去了的感觉,就是伤心跟沮丧。 每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤,问题是这些情绪变得强烈并且持续的时间太长,那便越过了忧郁的界线跨入了沮丧,如果不进行积极治疗,这种表现可以持续数年之久,甚

至可能导致自杀。如果进行积极的治疗,90%的患者可以康复。 二、挫折 这年有一些重要的生活目标,不晓得是不是都如愿以偿了呢?例如,在学业上希望能金榜题名;在工作上欲闯出的奇迹;以及在个人生活中想减肥五公斤,想学英文等等。 如果没有完成的话,眼看着年终逼近,该验收成果啦,这时候所产生哎呀!我怎么没做到呢?的感觉,就是挫折感了。 人在生活中,要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态,就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为,它会让你开心,它会催你前进,它会让你忘掉劳累和忧虑。 三、担心、焦虑

今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉,也许是自己的两性关系曾出现亲爱的,你明天仍爱我吗?的怀疑;或者因为社会治安的败坏,让你觉得自己跟家人好像都身处危险:下一个会不会轮到我?有这样子的感觉好,就会有焦虑跟不安的情绪。 从精神病理学的角度来看,人们一般焦虑水平高低,与其说取决于当前的处境,和既往生活中的某些个别事件,毋宁说更多地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需要有三:安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事实表明,临床上见到的焦虑病人,其个人史中都有这些基本需要未得到满足的证据。父母亲(尤其是母亲)对子女的过分保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。 四、愤怒 今年曾有人对不起你,做了一些事情伤害你吗?你曾经因此生气许久,不能自己吗?那现在还有什么感觉呢?是觉得你怎么可以这样对我?我一定要想办法报复吗?

如何控制好自己的情绪

情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式,是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力,而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而,不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度,是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关,大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用,这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪,可以用理智来驾驭情绪,使自己的情绪逐渐成熟起来,当不良消极情绪滋生时,应有意识地做到以下诸方面: 如何控制自己的情绪 . 一、注意转移,避免刺激若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出 现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。 例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。 这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。 二、理智控制,自我降温理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪 的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有

理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。 三、宽宏大度,克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。“牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰,要有正常健康的反应情绪,做到:遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱,这样才能有益于现代人的身心健康。 四、目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。 五、评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,

情绪的调节与控制

1、情绪的调节与控制 一、教学目标: 初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪。 二、教学重点:掌握调节情绪的有效方法 三、教具准备:多媒体《拍手歌》 四、教学时间:1课时 五、教学过程 (一)、导入新课: 课前播放《拍手歌》 同学们,刚才听到这首歌心情怎么样? 有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容。今天我们就来学习情绪的调节与控制。 (二)学习新课 1、情绪的产生 我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。 2、情绪的种类 (1)基本情绪 人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,基本情绪有四种:喜、怒、哀、惧。 下面请小组展示描写情绪的词语------------------------------------(注:分小组组织活动,准备时间为两分钟。) (2)积极情绪与消极情绪 同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪? ①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌

(小组自主回答。) (3)积极情绪与消极情的作用 请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们,有没有这种感受啊?因此说,消极情绪具有很大的危害性。 同学们看以下几个事例,每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。 a.同学小王的例子: 一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。 (学生讨论得出结论):小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。 b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。 (学生讨论得出结论):小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。 c.小李未完成值日工作,按班级规定课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。 (学生讨论得出结论):小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。 d.曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,

团队精神正能量的句子大全

团队精神正能量的句子大全 【篇一】 1.有大目标,须有大动作;有大追求,须有大改变。 2.为理想,早起三更,读迎晨曦,磨枪挫剑,不惧兵临城下! 3.如果真的想活得悠闲,那么,为何不学着让自己释放心灵的重负,学着忘却,忘记那些无碍于个人原则的得失;无关大局的磕磕碰碰;无伤大雅的前嫌旧隙呢?学会让自己时时都轻装上阵,潇洒前行! 4.人格的完善是本,财富的确立是末。 5.古人云“隐忍不怒的人,胜于勇者”、“修己冶心的人胜于攻城掠地的将领”。生活中,宽容可以减少人与人之间的隔阂,可以让大家更好地沟通,彼此多一些体贴和关怀。 6.“一个人不能骑两匹马,骑上这匹,就要丢掉那匹,聪明人会把凡是分散精力的要求置之度外。”人的生命和精力是有限的,我们要学会将聚光镜一样,排除一切琐事的干扰,将所有的资料、精力、热情聚焦并锁定你的目标上。 7.一个能从别人的观念来看事情,能了解别人心灵活动的人,永远不必为自己的前途担心。一个人的破产是绝望,的资产是希望。不要等待机会,而要创造机会。 8.喜欢的境界是你可能为她去死,可爱的境界是你得为你爱的人好好活着。

9.如果人生需要一个完美的符号,没有比微笑更合适的了。微笑,它是甜美的歌声,能唱出生活的快乐;它是温暖的阳光,能驱散心头的阴影;它是无边的春风,能蓬勃事业的生机。 10.微笑可以减轻紧张的情绪和压力,不管面对多么愤怒或者冲动得人,只要微笑示之,都能坦然以对,微笑一把神奇的钥匙,可以打开别人心灵的窗户,传递心灵的善意,退一步,海阔天空;退一步,瞒天过海;冲动是魔鬼,只要心平气和静下心来,相对而笑,一切都能化干戈为玉帛。 【篇二】 1、拥走并懂得珍惜,这样,在爱与恨、得与失、悲与喜之间,就有了一条宽敞的路。风中怅伫,青春尚在,不如就此灭了怃伤,继续前行。对生活执着地追求,不会因为时光的流逝而冷漠,不会因为风雨的侵袭而凋零!珍惜平凡,珍惜点滴,珍惜每一份快乐,珍惜你所拥有的一切,其实就是在珍惜自己。 2、精神成就事业,态度决定一切。 3、人生的路上,谁都难免有失败的经历。失败,是把有价值的东西毁灭给人看;成功,是把有价值的东西包装给人看。成功的秘诀是不怕失败和不忘失败。成功者都是从失败的炼狱中走出来的。成功与失败循环往复,构成精彩的人生。成功与失败的裁决,不是在起点,而是在终点。 4、嫉妒就像个屁,憋的就是那一股气;压力是烦恼的根基,分散一点注意;压抑总是自卑的后续,自信的人它伤不起!给你发几句鼓励,祝你顺心顺意! 5、能使你坚强的不是欢乐,而是悲伤,能使你坚持的不是欢

如何控制自己的情绪,控制情绪的经典语句

如何控制自己的情绪,控制情绪的经典语句 1、大家不要时时都随心所欲,要学会在不同的场合控制自己的情绪。 2、有三种东西要控制:情绪、语气和行为;有三种东西要摒弃:罪恶、贪婪和背叛;有三种东西要尊敬:坚毅、自尊和仁慈。 3、如果一个人影响到了你的情绪,你的焦点应该放在控制自己的情绪上,而不是影响你情绪的人身上。只有这样,才能真正的自信起来。 4、对于自己千变万化的个性,我不再听之任之,我知道,只有积极主动地控制情绪,才能掌握自己的命运。 5、无法控制的情绪,心又一次被回忆扯痛 6、能看穿别人的表演和圈套。 7、培养耐心是抵制愤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟,似一匹勇敢的战马可以超越愤怒。他可以随时控制自己的情绪,并采取最有效的方法摆脱困境。这样的人总会平心静气地享受生活。 8、有些事情无法控制,首先要控制是我们的情绪。 9、勇敢的面对危险,风险越高,人的情绪越接近恐慌,要训练

自己在重大关头能处理恐慌,最好在控制的情况下,练习克服恐慌。 10、有两种人本应该最值得珍惜,一种是能控制好情绪的女人,一种是有耐心哄你的男人。然而现实中,这两种人最容易被辜负。 11、我当时急的像热锅上的蚂蚁,怎么都不能控制自己的情绪。 12、不要去反复思考同一个问题,不要把所有的感情都放在一个人身上,你还有父母,还有其他朋友。 13、在打击前面,能短时间内恢复理智。 14、能客观看待与自己有利害关系的事情。 15、如果你要考验我的耐心,请先把你的耐心准备好。 16、青春,控制不得情绪,控制不得冲动,控制不得荷尔蒙,控制得了膀胱就不错,总有一些特征你要表现得自己像是青春,比如青春痘。 17、情绪可以控制,眼泪不会撒谎。 18、如果无法控制自己的情绪就无法控制周围的情境。 19、我还是那个自己,固执的不像话,喜欢的东西总是有着可怕的执念,任性不懂妥协,不善控制情绪,有着让家人受不了的小性子。我不是个好孩子,所以总是不讨大人的喜欢。 20、我面对顺流逆流的态度都一样,最重要是情绪的控制,可能

七年级《情绪需要调节》教案

七年级政治《情绪需要调节》 教学目标 知识与水平: 了解初中生的情绪特点,掌握一定的调节情绪的作法,使学生增强控制情绪的水平; 过程与方法: 充分调动学生的主体性,让学生分析自身的情绪特点及其自己是怎样克服消极情绪的,再由学生自己将搜集的相关伟人、名人调节情绪的事例实行分析,并利用名人名言作为自己的座右铭,老师将在此课中起主导地位,对学生分析的方法实行概括和总结,对学生容易混淆的自我激励和自我暗示方法实行讲解。 情感、态度与价值观: 通过学习了解中学生情绪的特点:不稳定、易变、易冲动,掌握调节情绪的方法,适时适当地控制情绪, 保持良好的心境。 教学建议 教学重点、难点: 调节情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要求学生理解并学会使用。其中的自我暗示、自我激励、心理换位法、升华等方法,名词新,学生不易理解,难掌握,所以老师要通过具体事例协助学生实行由浅 到深,由具体到抽象的分析。 教法建议: 1.创设情景、观看录像、联系学生实际,分析初中生的情绪特点。 2.充分调动学生的积极性,让学生谈自己如何调节不良情绪的。 3.介绍一些名人调节情绪的方法。 4.课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭。 教学设计示例 复习提问:积极情绪与消极情绪对人的影响作用有哪些? (板书)二.情绪需要调节 (情景):李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很多同学围观,很多同学赞叹,李伟听后心里美滋滋的,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,李伟不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:"你行,我不干了。"剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 (提问):李伟的情绪有哪些变化?我们同学中有无类似的感受?说明中学生的情绪有什么特点? (板书)

学会控制自己的情绪_心理健康_模板

学会控制自己的情绪_心理健康_模板 近日,某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研,发现60%的学生存在着心理隐患,这一结果令老师和家长非常震惊。为此,我们请来了中小学生心理辅导方面的一线专家、教师、学者,希望未成年人的心理健康问题能引起全社会足够的重视,更希望每个孩子能以健康的心态去迎接自己的未来。“郁闷!”现在已经成了校园使用率最高的一个词了,每个人都可以信手拈来自己不开心的种种:父母不理解,老师难接近,同学不好处,而给我们伤害最深的往往是我们最爱的人。做自己情绪的主人说着容易,做起来却真的很难。不信走近下面几位同学,他们都被负性情绪所掌控着。 1.我的同桌都是恶人 从小学到高中,我的同桌都是男生,而且和我的关系都不好。我现在的同桌是一个蛮不讲理的人。一上课,他就和后面的同学说话,搞的我无法专心听讲。老师批评他们时,他们仍漫不经心。下课了,我在座位上看书,可不久座位旁就围满了男生,我不得不离开自己的位置。 我们还经常吵架,因为他太不像话了,有时把我的书撕坏了,有时还说一些不干净的话,这严重伤害了我的自尊心。我向班主任说过很多次给我换一下座位。可他总是说:“以后再说吧。”我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道,我和同桌之间的关系对我有多大影响。 与一个同桌关系处理不好,可能是同桌的问题,但与所有的同桌都不好,问题可能会在哪里呢?女孩比较内向,她各方面都比较一般,很难引起同学的关注,于是将希望寄托在同桌的身上,因为同桌之间接触比较多,彼此体谅,同桌可以将自己带出自我封闭状态。遗憾的是从小学到高中,没有一个同桌做到这一点,女孩自尊心被严重地伤害,与其说她痛恨同桌,不如说她自己处于深深的自卑之中。内隐愿望和外显行为不一致是造成她在人际交往中出问题的根本原因。 希望得到别人的关注是非常自然的事情。在交流中让同学们知道自己在想什么,同时也知道他们在想什么,创造一个较为融洽的人际氛围,人际交往能力是一个人十分重要的能力,同伴之间的交流可以增加内涵,拓展知识面。用真诚的目光欣赏周围的人,慢慢地可以加入他们的阵营。走出自己的封闭小圈子,拓展自己的生存空间。 2.为什么受伤的总是我 我是一名高中男生,心理非常脆弱,别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时,我就受不了了。我敏感多疑,喜欢猜忌别人会说我的坏话,做事时,总爱看别人的脸色,惟恐会得罪人。人家如果不理我,我会生活在孤独之中。我也想为自己活,但我做不到。别人都觉得我好欺侮,肆意地践踏我的自尊,这正应了那句俗话:“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上,我自己主观上也是存在着很大的缺点的。 男生在剖析自己的心理状态,尽管都是负性的,但这是情绪的自觉,只要自觉了,才有可能调整到最好的状态。人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等几大类,并据此引申出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认知自己的情绪,面对不同的事件,自己的情绪如何表达,什么事件对自己的情绪影响力最大,持续时间最长,了解这些就可以进行深入地心理分析,找到问题的症结。如果你现在经常被“莫名其妙”的情绪所控制,那就说明情绪的自觉能力不强,一定要进行反思,不断地追问自己,比如“是什么使我无法控制自己的情绪?”、“以前是否有过类似情绪的发生?”、“当初自己是如何从这种状态中走出来的?”等,来提高自己情绪的自觉水平,进而获得不断成长的机会。 3.我就注定要低着头做人吗

自我控制情绪的方法有哪些

《自我控制情绪的方法有哪些》教案 教学目标: 1、知识与能力:明白情绪需要个人主动调控的道理,掌握情绪调控的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,理智地调控自己的情绪。 2、过程与方法:教师收集有关情绪调控的视频和图片,根据学生实际,创建问题情境,启发学生思索,并引导学生认识到情绪是可以调适的,情绪需要调适,并掌握调控情绪的有效方法,升华道德认知——喜怒哀乐,不忘关心他人。培养学生运用所学知识解决生活中的实际问题,明理导行。 3、情感态度与价值观:懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人,关爱他人,合理地表达个人的情绪。 教学重点 了解和正确运用控制情绪的有效方法,理智地调控自己的情绪。 教学难点: 尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。教学过程:

导入新课: (教师活动)欢迎大家来到情绪大课堂,同学们,你们快乐吗今天我们将共同学习获得快乐的3个秘诀。为了让大家更快地走进情绪,老师准备了一张菜谱,请两位同学分别用温柔至极的情绪以及暴跳如雷的情绪来念这一段菜谱。(学生活动)学生一边看菜谱,一边酝酿感情,跃跃欲试。(教师活动)人的情绪是多种多样的,有悲伤,有高兴,有恐惧,有愤怒,我们如何才能从暴跳如雷的情绪中解脱,如何从悲伤中转入平静呢今天我们就共同来学会调控情绪。(本环节的设计是为了回顾上一个框题《丰富多样的情绪》,通过菜谱的朗读来体会情绪的调控。以快乐秘诀的形式推出主题,激发学生的探究欲望。) 学习新课:(教师活动)出示下雪的图片,面对下雪,你有什么样的感受(学生活动)说出自己对下雪的感受。(教师活动)同样面对下雪不同的人有不同的情绪表现,想一想:情绪与我们个人的什么有关情绪可不可以调适(学生活动)思考并发表自己的观点。(教师总结)情绪与个人的态度是紧密相连的,在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪可以调适!(本环节的设计是为了充分调动学生参与课堂的积极性和热情,充分展示学生的语言表达能力和快速反映能力,通过对同一问题的不同情绪反应来认识情绪是可以调适的。)(过渡语)如何才能调适好自己的

放下包袱,轻装上阵

6月份教育随笔 放下包袱,轻装上阵 小二班黄丽菲每年六月一日是国际儿童节,为了让每个孩子都度过一个快乐、有意义的节日,我们用彩带、气球把教室装扮得漂漂亮亮的。幼儿园也做了很多准备工作,开展了一系列的相关活动,如小班的儿歌朗诵比赛,中大班的讲故事比赛等。在六月一日这天,小班组举行了亲子游戏活动,看着那一张张稚嫩的面孔,在爸爸妈妈或爷爷奶奶的陪伴下,完成了一轮轮激烈的比赛。比赛结果并不重要,重要的是孩子们在比赛中的付出和努力,以及通过游戏增进了自己与亲人的情感。 看着孩子因站立不稳摇摇晃晃的样子、跑步时一扭一扭的屁股……我心里乐开了花。人一生下来哪知道什么愁苦,慢慢的长大了,经历的事情多了,渐渐的,心里也就背负了太多的压力,生活就变了滋味。曾几何时,我们也像这些活泼可爱的孩子一样,得到一块糖果就高兴得跳起来,妈妈给买了条新裙子就宝贝似的抱在怀里连睡觉都不撒手,老师表扬自己有进步就恨不能让所有的人都知道……曾经的我,为了这些很小很小的事激动不已。随着年龄的增长,我感觉很难有什么事让我像孩童一般没心没肺的开怀大笑了。是我老了吗,我在心里问自己?不啊,我才30岁,人生的旅程才走了三分之一呢。那,是什么让我不快乐?

其实,快乐不是别人给你的,很多压力、很多愁苦都来源于自己。人的一生中有太多的无奈和烦恼,有太多的伤感和惆怅,又有多少记忆如过眼云烟。也许,亲情、友情、爱情都将伴随着心累的历程,许许多多的过往堆积在记忆的深处,日复一日,心里装的越来越多,心的负荷也就越来越重。生活的旅途,让我们看尽世间百态,尝遍酸甜苦辣。人生在世不过短短数十年,为什么我们不能潇洒一些,快快乐乐的活着呢? 人之所以不快乐,就是常常徘徊在坚持和放弃之间。生活中总会有一些值得回忆的往事,更会有一些必须面对的难舍难分。就是没有学会遗忘,心里装的东西太多太多。就是追求的太多,可是现实是残酷的,不可能让你拥有太多。就是计较的太多。因为我们总是那么的不满足于现状,其实不是我们拥有的太少,而是我们计较的太多。 很多时候,我们发现走错了路却不能回头,选择了事业却发现并非自己所爱,选择了某个人,却发现并不适合自己。生命本就是一场漂泊的漫旅,走过的每一个地方,遇到的每一个人,也许都将成为驿站,成为过客。有时候真的没有必要把什么东西都看得那么重要,就算是为了对自己好一些,也应该把所有的一切看淡。人生,就是这样,无奈但又必须去接受。世间有太多美好的事物,我们忙忙碌碌的用尽一生去追求,令自己的人生有许多的不快乐。尽可以过得洒脱一些,累了,静静地躺在草坪上,晒

调节不良情绪更多方法

调节不良情绪·更多方法 (按)同学FST收集整理的资料,借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。(文字版权归原出处所有)资料全面细致,…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢? 学会宣泄 学会宣泄,就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说,主要有这么几种: ①哭。哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭,可以让不良情绪随着眼泪释放出来,对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时,可以到空旷的地方去大喊几声,也可以唱唱歌,吼几声,发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时,不要自己生闷气,要学会倾诉。朋友聚一聚,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友,还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过,“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步,跑两圈,对着沙袋或墙壁痛击一阵,也可以参加一些重体力劳动,这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去,气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条件各异,采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移,就是说为了控制住不良情绪,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如,到田野里走一走,散散步,呼吸一下新鲜空气,放松一下心情;做一些自己平时非常感兴趣的事,如摆弄摆弄花草树木,拿出笔纸写写画画,到河边钓钓鱼,听听音乐,和朋友一起打打球、游游泳,也可以读读小说、看看书报杂志等。总之,一旦不良情绪来了,就要学会有意识地把这些不良情绪转移开,这样紧绷的神经就可以松弛一下,不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制

如何调节控制自己的情绪

如何调节控制自己的情绪 姓名:黄艳芳学号:111401007 专业(班级):11 美术学综合艺术班一、转移注意 转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法,但会收到良好的效果,它适合于比较容易排解的情绪。 二、合理宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈

心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心健康是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种: 哭——男儿有泪也需弹 从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭,那样反而会加重不良情绪体验。 喊——空气是你最理想的发气筒 放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。 诉——朋友是你最好的心理医生 “一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来,能使自

《学会调控情绪》优质课教案

《学会调控情绪》 教学目标: (1)情感态度价值观目标 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的情绪状态。 尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。 (2)能力目标 逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。 (3)知识目标 明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。 教学重、难点: 重点:学会调控情绪的方法。 难点:喜怒哀乐,不忘关心他人。 教学准备:多媒体课件。 授课方法:直观演示法、活动探究法、集体讨论法、说学法等。 教学用时:1课时 导入: 同学们,我们在生活、学习中有时会开心得开怀大笑,有时会难过得落下眼泪,不过一旦让不良的情绪缠绕着我们,长久不能释怀,就会影响我们正常的学习和生活,所以我们要学会调控情绪,做情绪的主人。 今天老师和大家共同学习——《学会调控情绪》。 一、情绪是可以调适的 过渡:青少年阶段是人生的花季,我们拥有五彩缤纷生活,也经历着丰富的情绪变化。积极地情绪带给我们勇气、信心和力量,消极的情绪让我们冲动、忧郁。然而情绪是可以调控的。只要我们能调控好的情绪,就能生活在快乐中。1、下面请同学们看下面这个小故事: 问:老奶奶一会沮丧一会兴高采烈的情绪变化,说明了什么? (生答)情绪是可以调控的。 问:我们应该用什么样的生活态度,来看待我们的学习和生活呢? 答:乐观、积极 2、小结:情绪是可以调控的,拥有乐观的生活态度才会有积极健康的情绪。 二、如何排解不良情绪 过渡:哲人说——人生是条河,有顺流而下,也有逆流而上,有水波荡漾,也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免,烦恼事、伤心事谁都会遇到,那么如何保持乐观的心态呢?这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢?

轻装上阵,勇往直前_高三作文

轻装上阵,勇往直前 在开始一段旅途前,我们会准备好行囊,行囊中装着旅途中所需的物品,但在旅途中,我们真正需要的东西不是充足的物品,而是前行的信心、面对困难的勇气、解决困难的思想,我们的行囊中不应只有物品,更重要的是到达终点的勇气和信心。所以,我们应该做的是轻装上阵,勇往直前。 轻装上阵,才能摆脱负担,到达终点。行囊中的东西并不能全部用到,而那些用不到的东西就会成为我们前行的负担,这些负担会让我们丧失前行的信心,放慢前行的脚步,最终放弃继续前进。而轻装上阵,则会让我们对未来的路充满信心。只要我们的行囊中带着信心、勇气和思想,就一定会到达终点,获得成功。 轻装上阵,可以让我们走得更远。有时候,过多的行囊会使人不堪重负,如果我们适时地放弃一些东西,可能使自己走得更远。登珠穆朗玛峰是一件很危险的事情,在登峰顶的过程中会遇到很多困难,但这却是很多探险者的追求。每个探险者在攀登的途中,几乎都会一次又一次地舍弃背包里的物品,正是这种做法让他们成功的登上了峰顶。在舍弃物品的同时,他们减轻了自己的负担,也做好了战胜困难、成功登顶的准备。他们的行囊里一直装着的是前行的信心、面对困难的勇气、解决困难的思想。所以,行囊中最重要的不是物品,而是信心和勇气。 新的旅程,不在肩上的行囊里,而在脚下的路途中。只要拥有前行的勇气和信心,就可以来一场说走就走的旅行,开始自己新的人生。————来源网络整理,仅供参考 1

主持人赵守镇来中国时的行李只有一张从韩国到中国的机票,来中国后,她凭借自己的能力教起了健美操,后来又参加了主持人的竞选,成功的做了湖南卫视的主持人,在杨澜的带领下主持《天下女人》。在主持的过程中,她不断地提升自己,不断地学习中国文化,积极融入团队,成为了人们喜爱的主持人。赵守镇在韩国时家里很穷,她在韩国找不到自己的价值,经过一番思考之后,她选择了来中国。虽然她不会说中文,不了解中国文化,没有任何积蓄,但她还是勇敢地选择这条路。身上没有钱,她就自己挣钱;不会说中文,她就努力地学,她在这场旅途中到达了终点,完成了人生的转变。赵守镇的行囊中装的正是她的勇敢与自信,正是这份勇敢和自信,陪伴她度过了最难熬的日子,迎来了走向成功的美好。在旅途中,我们需要的不是肩上的行囊,而是心中的勇气与信心。 准备踏上旅途时,我们需要准备好行囊,但轻装上阵更容易轻松地走完旅程,我们最需要的不是行囊里的物品,而是心中的信念。因为,新的旅程,不在肩上的行囊里,而在脚下的路途中。只要轻装上阵,勇往直前,就能到达旅途的终点,找到属于自己的成功。 2 ————来源网络整理,仅供参考

9个调节情绪的方法

9个调节情绪的方法,让你告别浮躁 曾经看过这样的一段话: 委屈纠结会存在胃里 暴躁会存在子宫里 压力会存在肩颈里 郁闷会存在乳房里 …… 长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命…… 那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢? 当你觉得没有自信,总觉得不如人。 01.停止批评和责难自己 不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。 可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。 02.学习积极正面的自我对话 我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。 03.每天问自己两个问题 「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。 04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。 心灵补帖: 一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑 9个调节情绪的小方法 01 保持工作、学习区域的整洁干净。 收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等等小事,都可以调节烦躁的心情。 02 保持良好的生活习惯,例如“早睡早起”。

小学生如何控制自己的情绪

小学生如何控制自己的情绪 时间2014年4月14日 小学生因为年龄小,一般都很难控制好自己的情绪,尤其难以控制自己激动的情绪。比如,当有同学不小心得罪你了,你或许就会与他争论不休,越吵越凶,直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及,后悔没有管理好自己的情绪。 下面就教你几招,不妨一试。 1、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。 当情绪将爆发的时候,我们可以用这样的话暗示自己:“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音,你的情绪自然就会渐渐缓和,最终把激动的情绪控制好,从而避免与同学的冲突。跟同学发生冲突,情绪不能控制,有时往往只是为了自己的一点面子,觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候,我们要善于看准时机,为自己寻找下台的机会。比如,当时如果有好心的同学前来相劝,那我们就可以抓住这个机会,跟自己说:“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样,将要爆发的情绪自然就会控制。 情绪激动的时候,我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人,那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法,激动的情绪就会逐渐平稳下来。 2、注意转移的方法有好多种,比如可以把目光从对方身上移开,看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃,那味道有多美;默默地在心

里哼唱最近流行的歌曲,回忆昨天看过的动画片等。这样,你流动的情绪就能得到有效的缓冲。激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候,如果总是想着自己,这样就会越想越生气。 3、如果换位思考一下,也就是把自己看作对方,就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的,他也受到了委屈,如此换位思考后,我们的情绪就不会那么冲动了。如果在离开现场还不能控制自己的情绪,我们可以采取以下方法:离开现场,当我们的情绪不久久不能平静的话,我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如,做自己喜欢做的事情,看动画片,听音乐,唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。 4、不愉快的事情发生以后,情绪如果还没有稳定,那就投入到紧张的学习中去。比如,给自己规定,在半小时之内必须做完多少数学题目,或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候,就会发现,激动的情绪已经远离了自己。 总之,激动的情绪一直闷在心里,这对我们的心理和身体健康都有损害。这时,我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友,把自己的心理话尽情地告诉给他听,甚至可以讲得泪流满面。肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼,做几个深呼吸,默默地对自己说:放松,放松,再放松......然后睁开眼睛,对自己说:我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。我认为一个人拥有以下四种能力,才算有足够的情绪管理能力。

大学生情绪的控制与调节

大学生情绪的控制与调节一、情绪概述 (一)什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、 愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种 人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体 验及相应的行为反应叫做情绪。 (二)情绪的要素 一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验, 生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。 (三)大学生的情绪的特点 1.情绪的兴奋性高 (美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期) 2.情绪易起伏波动 3.情绪的心境化 4.情绪的文饰现象 5.社会化情绪占主导 (四)、健康情绪的标准 1.情绪是由适当的原因引起的; 2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应; 3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。 (五)、情绪的基本状态 1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态 2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态 注意:在激情状态人们会出现意识狭窄的现象,它会 使认知活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自 我控制能力减弱,从而使人的行为失去控制,甚至出 现一些鲁莽的行为或动作 3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应 (六)、 二、情绪与情感 (一)情绪、情感的种类 1.基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3.道德感、美感和理智感

(二)情绪和情感的关系 1、情绪与情感的区别 (1)情绪受人的生理性需要制约,而情感受人的社会性需要制约。 (2)情绪具有较大的情境性和暂时性,情感则具有稳定性和深刻性。 (3)情绪具有外显性和冲动性,而情感则较为内隐和深沉。 2. 情绪与情感的联系 *虽然情绪和情感有所不同,但其区别是相对的。事实上,它们往往交织在一起,指的是同一过程的同一现象,只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 *情感与情两个词经常在一起使用,泛指一类现象。 三、情绪与情商 情商(Emotional Quotient简称EQ )又称情绪智力,是近年来国内外心理学家们提出的与智商(IQ)相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质 (研究表明,在决定一个人成功的诸多因素中,智商的作用仅占20%,而情商却占了80%。) 四、情绪与健康 (一)、健康的情绪 1、健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会接受。 2、不良情绪及其表现 (1)负性情绪持续时间过长 (2)负性情绪超过了自己所承受的程度 (3)负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 (4)由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3、情绪调整的方法 (1)大哭一场 (2)写日记 (3)唱歌、听音乐 (4)跑步、做运动 (5)倾诉 (6)旅行 (7)睡觉 (8)向亲近的人发脾气 4、正确调整自己的情绪 一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活;

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