周末练习瘦手臂的最快方法有效收紧松弛手臂

导读：有些女性明明身材纤瘦，但是手臂肉就是松松垮垮，非常难看。瘦手臂的最快方法教你如何紧实手臂赘肉，每天只需3分钟，最快最有效地让手臂瘦去一圈。手臂缺乏运动也会松弛，因此锻炼手臂才能塑造迷人藕臂哦。

有些女性明明身材纤瘦，但是手臂肉就是松松垮垮，非常难看。瘦手臂的最快方法教你如何紧实手臂赘肉，每天只需3分钟，最快最有效地让手臂瘦去一圈。

瘦手臂的方法一

1、双腿并拢跪在地上，双手在身后食指交叉，挺直腰背，眼睛望着前方。向上弯曲手肘，并抬起。抬起的时候肩膀不要跟着向上提起，腰背也要保持挺直。直到最大限度，保持这个姿势5秒，然后放松，再重复练习。

2、双腿并拢跪在地上，双手在身后食指交叉，挺直腰背，眼睛望着前方。向上抬起手臂，保持手臂伸直，抬高到最高位置后，保持姿势5秒，然后放松，再重复练习。向上举起手臂的时候不要驼背，头部要端正不能向前伸。

减肥功效：这个两个动作可以紧致手臂肌肉，减去手臂的拜拜肉，每个动作重复做20次。

瘦手臂的方法二

准备两个装满水的矿泉水瓶。保持背部挺直，双手握着矿泉水瓶，双手屈肘，手臂与肩膀成一条直线。呼气，向上举起双手，手臂要紧贴着耳朵，双手向上完全伸直。吸气，慢慢放下双手，恢复到开始动作。重复练习50次。

减肥功效：拉伸手臂肌肉，强化手臂力量。

瘦手臂的方法三

自然站立，挺直背部，双手在左右两侧伸直，掌心向下。手臂按照顺时针的方向转圈50下，然后放松，再举起双手，以逆时针的方向转圈50下。转动手臂的时候要伸直，不能弯曲，否则会影响练习的效果。

减肥功效：锻炼手臂内侧赘肉，有效减去拜拜肉。

教你甩掉拜拜肉的正确方法快速瘦手臂

教你甩掉拜拜肉的正确方法快速瘦手臂如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的烦恼，而手臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。瘦臂第一式：俯卧撑坐式先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。分享瘦臂第二式：跳绳式这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。瘦臂第三式：上下式上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉

升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。分享瘦臂第四式：伸展式伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。瘦臂第五式：单臂式该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。瘦臂第六式：前进式前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。瘦臂第七式：伸缩式伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。这样一来不出2.3天,你的腿就变的苗条纤细了~ 找一个地方靠在墙边上，上半身躺在床上，下半身提在墙上，成L得形状可以睡觉前做，躺30分钟就好了。坚持3天，包你腿瘦！

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！第一种瘦手臂妙方： — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

减肥小妙招

减肥： 1.早上起来第一件事情是喝两杯温水，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了. 2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。 4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。 6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。 7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出

帮你快速瘦手臂的9组动作

帮你快速瘦手臂的9组动作手上的赘肉是很多美女们苦恼的问题，如何才能瘦手臂呢？哪些方法能快速瘦手臂？对于办公室0L来说，长时间的久坐容易导致手臂脂肪赘肉增加，那么如何才能消除手臂上的多余脂肪呢？下面瘦身男女就要跟大家一起分享一组瘦手臂运动，帮助大家快速消除手臂赘肉。运动1 1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2.将浴盐涂抹在手臂上； 3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。运动2 准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 1将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 2弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1 的姿势。重复约5;;10次

运动3 1.伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。 2.双手与肩同宽，手臂伸直,慢慢一边数到5, —边手肘向下弯。 3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。运动4 1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。运动5 1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直 2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行运动6 时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来运动7 可以做些户外慢跑，打打羽毛球也是可以的，但是注意运动后不要过多饮食. 运动8 瘦穴指压法针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。运动9

[种方法可以减手臂]手臂减肥最快的方法

[种方法可以减手臂]手臂减肥最快的方法手臂粗给人的感觉就是很肥胖笨笨的，那么该如何来把手臂给瘦下去呢?今天，为你带来了可以减手臂的有效方法。瘦手臂运动上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。提腿俯卧撑美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。滑腿下蹲椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。

滑行盘眼镜蛇式美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。屈臂练习美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。哑铃练习(3-8磅) 美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。左右两臂练习(3-5磅哑铃) 美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。引体向上美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。 1、洋葱含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 2、苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 3、葡萄柚

一个漂亮女生保持身材的好方法

一个漂亮女生保持身材的好方法（转）作者：李珊Abby 那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！先说饮食！三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！生活中的小运动！让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑…… 享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！

手臂减肥最快的运动有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢手臂减肥最快的运动有哪些导语：很多人都特别在意自己的外部形象问题吧，尤其是一些女性朋友，的确，爱美之心，人皆有之，我们都希望自己有一个美好的外表，但是一些人出现很多人都特别在意自己的外部形象问题吧，尤其是一些女性朋友，的确，爱美之心，人皆有之，我们都希望自己有一个美好的外表，但是一些人出现的手臂太胖的问题严重影响了我们的外部形象，手臂减肥最快的运动已经成为了大家的共识，下面就让我们一起来了解一下手臂减肥最快的运动有哪些吧。 1靠着墙把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙晚上下班后或者饭后坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉 2. 椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速.

【图】瘦手臂大腿肚子的两种方法即健康又快速本人之前是 150斤,厉害的时候三天瘦 4斤,后来就是现在一直保持在 110斤左右。虽然不瘦,但是已经看起来像个正常的姑娘。以下的经验,你可以选择一样或者综合, 但是,前提是你不需要刻意的节食,因为是运动减肥,所以必须要有充足的能量,要瘦身就是消耗量要大于摄入量,如果你说你要是克制不住你的嘴怎么办,那我只能说你只能够继续胖下去。或者你选择去吃减肥药吧。工具 /原料羽毛球拍,运动鞋,运动内衣,运动衣服。方法 /步骤 1饮食方面:我想说我的食量很大的,所以,首先早餐就是一个鸡蛋,两个面包,一杯牛奶或者豆浆,别吃什么油条,脂肪热量多又容易长痘。午饭,就是正常吃饭,容易饿的人,也是晚饭可以正常吃,但是要早点吃。早睡的人儿,需要 6点前吃饭,晚睡的要 7 点前吃饭。

晚上实在是饿,吃水果,橙子或者猕猴桃等热量比较低的,不要吃那些苹果那些,糖分比较多。反正饮食方面记住,先吃水里游的,再吃会飞的,接着两条腿的,然后四条腿的。高热量的不要多吃。方法 /步骤 2运动方面 1:打羽毛球,这是对于有条件的人们来说的,像那些工作党就比较难为实现了。每次至少 1个小时,隔天或者三天一次,要有一定的强度。打完后,当晚需要对手臂和大腿进行按摩,每次至少要 15分钟。运动 2, 卷腹的仰卧起坐,每天三组,每次 30个,我建议初减肥的人士,应当适可而止。可以从 10个开始做起,这样子可以有比较漂亮的马甲线。此外,还应当做后起的飞燕式,可以强化腰肌和美背。也是每天三组,每组 20 次。运动 3,慢跑,每天 30分钟以上,接着做下蹲的瘦大腿的动作,具体的网上还可以搜到这个教学视频。每天有时间就做,不限制次数,一定要做都到位,可以练翘臀。大概一周就可以见到效果。这个说实话,还可以对未来孕妇怀孕生小 baby 的自然生产有所帮助。运动 4,吃饭后,不能马上就坐下,必须要站立 30分钟。这个不仅可以瘦小肚子,还可以联系站姿。所以,坚持最重要。如果还想瘦腿,还有一种方法就是,把

快速瘦手臂的方法

战士二式动作分解： 1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直； 2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直； 3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下； 4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。 (点击图片进入下一页)

三角式动作分解： 1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽； 2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直； 3.伸直双腿收腹运动机真的是非常好的，想要减肥吗？那就一定要试试收腹运动机脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂； 4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻 (点击图片进入下一页) 卧英雄式动作分解： 1.仰卧在地面上，双腿伸直； 2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；

3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上； 4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。 (点击图片进入下一页) 牛面式动作分解： 1.席地而坐，背部挺直； 2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部； 3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方； 4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

(点击图片进入下一页) 幻椅式动作分解： 1.自然站立，背部挺直； 2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾； 3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对； 4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片

(点击图片进入下一页) 鹤式动作分解 1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽； 2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾； 3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂； (点击图片进入下一页) 圣哲玛里琪第三式

一周内如何快速瘦身

一周内如何快速瘦身一周内快速瘦身方法之跑步和爬楼梯不管你是上班族还是自由工作者，每天都抽出一个小时或者是半个小时的时间来进行瘦身计划实施。特别是上班族一整天的久坐，不但有了小粗腿还有麒麟臂，所以坚持每天上下班走楼梯，加上晚上慢跑半小时，坚持一星期后你在穿裤子时会有惊人发现哟! 一周内快速瘦身方法之瘦手臂和瘦腿在夏天其实露得最多的身体部分，一定是手臂和腿部了。所以这方面的减肥瘦身计划上要用跳绳来加速燃烧脂肪。且这种方法是不管任何时间都能进行，特别是晚上不进食，既能帮你打发时间，还能让手臂转动起来运动，加上腿部快速的弹跳，也能消耗不少热量出去。一周内快速瘦身方法之水果蔬菜为主在饮食方面，也需要一些小技巧，想不运动就能快速减肥，那么就一定要摄入一些少脂肪和少热量的食物。坚持每天减肥早上一个苹果，和一杯蜂蜜水，中午以一些蔬菜和水果为主食，在晚上尽量做到不吃或者是少吃，加上一些运动后，这种饿肚子的瘦身计划也能帮助到懒人瘦身。一周内快速瘦身方法之七天食谱推荐一周内快速瘦身方法之周一：枸杞消除周末水肿

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。一周内快速瘦身方法之周二：黄瓜开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。一周内快速瘦身方法之周三：茯苓高纤维促肠胃早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。功效：周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃

5个瘦身小技巧消耗多余热量翻一番(精)

5个瘦身小技巧消耗多余热量翻一番消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 2.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 3.拆分运动时间将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 4.负重走为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 5.注重姿势在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。王道美味瘦身水果让你轻松快速甩肉

周末练习瘦手臂的最快方法 有效收紧松弛手臂

教你甩掉拜拜肉的正确方法 快速瘦手臂