健身记录表

健 身 计 划

1 每组动作间休息30~60秒；

2 每套动作间休息60~120秒；

3 每次锻炼总时长不超过1小时；

4 锻炼完后30分钟补充蛋白质；

5 锻炼方法：练习一天休息一天。

6 特别提示：为保护腰椎，勿做深蹲动作，重量增加要循序渐进。