有规律锻炼程序的七个步骤

有规律锻炼程序的七个步骤

研究告诉我们进行规律锻炼的人更加健康，有更多的能量，睡得更好，思路更加清晰，减少了焦虑，工作表现更好，并且延缓了发病，比如痴呆。

事实上，我们大多数人都承认在锻炼完后感觉更好，但把锻炼加入到日常生活里来还是非常的难。

以下是我的七个步骤让你锻炼起来…

1.总是在周一锻炼

我发现这会给一周定下基调，并能帮你进入正确的思维框架。

2.锻炼是早晨的第一件事

当一天慢慢地过去，我们大多数人会越来越不愿意停下来去锻炼。所以，最好在你的任务清单上第一个把他划去—并且，那也是开启你新一天的会让你感觉良好的方式。

3.别连续两天跳过你的锻炼

每周至少停一天不锻炼是很好的。但是，一旦你发现你连续两天跳过锻炼，那么你会很难回到常规。试着保持你的锻炼计划，无论他多么不方便。还有，如果你真的缺时间，至少做一些下蹲。

4.开始锻炼

我之前说过这个，但是开始锻炼往往是困难的一部分。然而，当你做出努力开始时，接下来的事就是你知道你已经开始一半你的日常锻炼了，而且你不会想停止他。所以，至少试着开始你的锻炼，然后负责剩下的事。

5.问你自己是什么在阻碍你

或许你不喜欢在健身房锻炼，或者在你住的地方外面锻炼太冷。或许你只是需要一些新的锻炼装备，一台苹果播放器，或是计步器能帮助鼓舞你。一旦你弄明白是什么在阻碍你锻炼，你就能找到方法避开阻碍，你就能更好地享受你的锻炼。

6.别追求完美

当你认为不跑上45分钟就毫无意义，或是要做全身的锻炼才有意义时，你在给自己不必要的障碍，而且你会发现你从来都算不上锻炼过。记住，即使是走15分钟也是值得的。做你每天能做的就好。

7.别欺骗自己

仅仅支付健身房的会员不代表你去了健身房锻炼。高中是跑步冠军不代表你现在健康而且体形良好。你说你没时间锻炼都是假话。对自己诚实，你才能获得成功。