理性情绪调节训练 “想法”决定情绪

理性情绪调节训练

活动设计的理论背景：

理情调节法又称“情绪困扰ABC”，是心理辅导活动中用以进行情绪调节的一种方法。其中“A”指诱发性事件（activating event），“B”指个体对该事件的想法（belief），“C”指在特定情景下个体情绪及行为的结果（consequence）。

理情调节法源于美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）一于20世纪50年代创立的“理性情绪疗法”，简称RET理性情绪法认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起。理性情绪法是通过分析情绪背后的想法，消除这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。

理性情绪法的理论包括非理性信念系统的特征和ABC理论。

1．非理性信念系统的特征

（1）理性情绪法认为，不合理的信念有三个特征：

①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。不管是对自己或是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会让自己陷入不利的境地，也可能做出伤害他人的行为。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起来。如“我必须成功”，“他应该尊重我”等。事实上，一切事物的发生和发展都有其规律，不可能完全按某个人的意志运转。

②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。如面对失败时认为自己一无是处，或者以自己所做的一件事的结果来评价自己整。个人，甚至评价自己作为人的价值，如一遇挫折梗概指自己“没用”，是“失败者”。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。如别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一就认为：“他跟我不是一类人，不能做朋友”等等。

对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：评价一个人的行为而不是去评价一个人，只评价某件事、某种具体行为而不对整个人作概括化的评价。每个人即使是伟人，也有犯错误的时候。

③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。

面对自己不愿意看到的结果，既然已经发生了，就应勇敢地去面对它、去承受它、去接受它，在可能的情况下让它往好的方面转化，至少你可以从中接受一次教训。乐观的人，胆量大的

人在遇到不好的事情时；会习惯于想：“真是万幸！比这更坏的后果同样可能发生却没有发生。”

（2）非理性想法的两种类型（当然这两种类型无法包括所有引起困扰的想法，但是大概已包含了绝大部分的非理性想法）

一是不切实际地夸大，常使用“受不了”、“糟透了”等以偏概全的词语，表现为：①经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折亦夸张地认为自己受不了，无法面对生活和学习中遇到的不顺利、不舒心；②把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，凡事都消极对待，把一切都视为悲剧；③常以一件事的结果来论断或推论自己和别人，觉得自己或别人很差，不是认为自己不好，就是认为别人不好。

二是不切实际的要求：常使用“必须”、“应该”、“一定”等词语，常把一些“希望”、“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿，否则就会很不高兴。

（3）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：

①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许

一心想着如何得到别人的肯定，自己的行为将不能向主而由他人导向。你会特别在乎他人的评价，即使得到了他人的肯定和赞许，还会担心赞许的多少、程度。要知道，人最重要的是做自己认为值得去做的事，他人即使是最亲近最重要的人的暂时不理解，也是很正常的。②有价值的人应该在各方面都比别人强。

对自己过于严格完美的要求，往往会变得紧张、焦虑、害怕尝试，放大自己的暂时落后。人无完人，与过去相比自己能不断提高充实进步，就应该感到欣慰了。

③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。

人不可能事事如愿，更不可能永远成功，遇到挫折和失败是很自然的事情。如果在做一件事之前，就对不利后果考虑太多，以至感到可怕，缩手缩脚，胆小怕事，将丧失很多成功的机会。

④一个人应该担心随时可能发生的灾祸。

别把“万一”当“一万”。坐车有发生车祸的危险，所以少坐车；走路也有被车撞的危险，所以少出门；睡在床上也很危险，因为许多人是睡在床上与世长辞的。这样的担心未免太可笑，这样的生活未免太没意义了。

⑤情绪由外界控制，自己无能为力。

把情绪低落的原因归结为外界因素，实际上是放弃改变情绪的努力。人应对自己的情绪负责，你也能改变自己的情绪。如果你说因为连日阴雨让自己忧郁，那就看看那些快乐开朗的人，阴雨怎么对他们毫无作用呢？

⑥过去的历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。

对自己来说最重要的是现在，对他人来说最重要的也是现在你怎么样。过去的阴影留给自己的往往比留给他人的多得多。只要你自己能改变，他人可能早就不记得过去的价了。

⑦任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事。

持有这种观念，会使人忽视那些现实可行但不够完美的解决问题的途径，从而丧失机会，拖延进程。世上的事你很难得到“最好的”，理性的人懂得如何选择“较好的”。

⑧对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚。

疾恶如仇，当然是你正直之心的体现。但是，人都难免会不犯错误，责备和惩罚常常导致逆反和对立。将心比心，如果你犯了错，你最希望的是他人的宽容和谅解，而不是嘲笑与责罚。

⑨逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多。

逃避可能会得到片刻的轻松，它确实也是人类生存之道的一种，但许多时候勇敢面对才是良策。困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。

⑩要有一个比自己强的人做后盾才行。

现代社会的人是相互依赖的，但这种依赖又以独立自主为前提。单纯的依赖，失去自主，失去自我价值，被依赖者也会觉得是负担，是不会长久的。

（4）默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标准：

①合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测的成分。

②合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则会产生情绪困扰。

③合理的信念使人更快达到自己的目标；不合理的信念则相反。

④合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点。

⑤合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间造成不良后果。

2．ABC理论

A是存在的事实、事件或一个人的行为、态度，B是一个人对A的看法和信念，C是情绪和行为的结果，或一个人的反应。艾里斯认为，A不可能直接导致C，而是通过B，引起情绪或行为反应C。ABC理论的核心，就是教导人如何改变直接导致其困扰情绪结果的非理

性信念，这就要教导他们如何主动有力地驳斥“Ｄ”自己的非理性信念。Ｄ即Disputing，意

思是“驳斥”、“对抗”。对抗、驳斥成功后，便能建立合理的新信念，引发适当的情绪，也就是产生了效果（effect）。

活动一：“想法”决定情绪？

（一）活动目标：

明白影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，不同的想法引起不同的情绪。明白产生什么样的情绪完全由自己控制。

（二）活动准备：

漫画三幅（或可用小品演示），内容是反映不同人对同一件事会产生截然不同情绪的素材。1．荒岛上的鞋子推销员（两个鞋子推销员去到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）

2．玫瑰花（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵”。B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刻的梗上”。）3．半杯水（两个人都十分口渴，当他们见到有半杯水时产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足”。B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）

4．哭婆婆与笑婆婆的故事（见学生用书）。

（三）活动步骤：

1．学生观看三幅漫画，思考：“为何对同一件事，不同的人会产生截然不同的情绪？”2．学生讨论、发言。

3．教师小结：情绪ABC，A——事件、B——想法、C——情绪，我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。

4．练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1：情绪1：

想法2：情绪2：

想法3：情绪3：

想法4：情绪4：

5．学生分享交流。

6．教师举例分析：

想法1：这个人一点都不讲信用情绪1：讨厌、生气

想法2：他根本不当我是朋友情绪2：气愤

想法3：他可能突然有急事来不及通知我情绪3：谅解

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧情绪4：担心

小结：可见“怎么想”决定我们产生什么样的情绪。情绪其实操控在我们自己手中，记住“换个想法，快乐自然来”。

改变想法就可改变人生

你愈往好处想象，人生就愈开阔;愈往坏处思考，人生就愈滞碍难行。由于脑中想的事不一定会立即显现，因此，可能不容易理解这种道理。把时间范围放大到二十、或三十年的长度来看，人生大致上都是如当事人自身想象的样子。「改变想法」就可完全改变人生到底要怎么做，才能把人生活得更美好，得到幸福的果实呢?我用以下这则方程式来表现。人生、工作(事业)的结果=思考方式*工作热诚*能力也就是说人生和工作的结果是根据这三大要素，用「乘法」、绝对不是用「加法」计算出来的。首先，所谓的能力也可以说是才能或智能，多半是属于先天的资质，健康与运动神经也包含在内。还有所谓的热诚是指想完成工作的热心与努力的心情，那是一种可以由自己的意念控制的、后天的要素。两者的得分范围都是由零到一百分。因为是运用乘法计算，就算能力很强，如果欠缺工作热诚，也无法获得好的结果。与此相反的是，就算没有能力，如果能有所自觉，并且对人生与工作具有高度的热诚，结果还是会比先天有能力、却没有热诚的人得到更好的结果。接着谈到第一个要素「思考方式」。这是三大要素中最重要的一项，若说，人生好坏是依据这个思考方式决定也不为过。从字面上看思考方式，有点淡然无味，意思就是心态或生存姿态或者包含先前谈过的哲学、理念或思想等。这项思考方式之所以重要，是因为它包含负的点数。最低分数并非到零就结束，零以下还有负数。也就是说分数范围很广，由正一百分到负一百分。话说回来，刚才也提到过，就算具有能力和热诚，万一思考方向错误也会招来负面的成果。因为思考方式的分数如果为负数，相乘的结果当然也还是负数。说起来，这是我自己的羞耻经验。我大学毕业时，正逢很难就职的时代，因为没有人脉，参加许多企业举办的新人考试都告落败，根本无法就业。因此我心想，干脆去当「高等流氓」(译注：原文为「知识分子流氓」)算了。与其生存在弱肉强食的社会，倒不如进入讲究道义人情的黑道世界比较划算。──那时心念已经扭曲──我一时心中真的持有这种想法。那时如果真的选择黑道这条路，现在说不定也小小出了头，当上某个黑社会小组的老大。问题是，就算我在那个世界使上全力，因为我最初的想法是扭曲的、负面的，我想结局也不会变成幸幅，无法走上受上帝祝福、庇佑的人生吧! 那「正向思考」又是什么东西呢?很简单、一点也不复杂，也就是用常识就可以分辨的「好的心念」，用这种心念想就对了。也就是正向、具有建设性的思维;是具有感激的心情，和与大众同步一齐走的协调性;是开朗、肯定的心;也是充满善意、体贴、温柔的心;是不保留地努力;也是知足、不自私、不强行贪求的行为。每一项都是到处听得到的话语，也是小学教室里，贴在墙上的有关伦理、道德的标语。虽然只是这些，还是不容轻忽，我们不只是用头脑理解，更应该身体力行，让它们深植体内、化为血肉才行。宇宙法则：心中描绘的、必定实现我们应该不忘却这样的心态，然后去发挥自己拥有的能力，经常保持工作的热诚。这就是能为人生带来丰硕果实的秘诀，也是把人生导向成功的王道。原理就在于这乃是顺从宇宙法则的生存方式。

情绪管理团体心理辅导方案

情绪管理团体心理辅导方案 Revised as of 23 November 2020

“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理二、辅导目标 1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。三、活动时间 2015年9月11日下午四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。（二）同心圆热身游戏

目的： 1．使小组充满活力。2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。 2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。 3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。 4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。 5．现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。 6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。（三）情绪温度计（附录）说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。 2.播放轻柔的音乐，开始进行 3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动

调节和控制好自己的情绪(教案)

调节和控制好自己的情绪内容标准 1、成长中的我?中的?认识自我?部分中的?学会调节和控制情绪，保持乐观心态。 2、我与他人的关系中?关心和尊重他人，体会己所不欲，勿施于人的道理，学会换位思考，能够与人为善。 3、我与集体、国家和社会的关系中的?积极适应社会的发展和进步部分中的?正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念教学目标 1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。 2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。 3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。教学内容分析： “调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。第二个层次“合理宣泄情绪”。主要包括两方面内容：一是合理宣

泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。学情分析:初中学生，进入了青春期生理发育和心理发展较为迅速的时期，处在多风多雨时节的少男少女，经常会经历情绪的波动或感情的骚动。此时，有些学生因不善于调节和控制自己的情绪而情绪不稳，时常或喜或怒，或冷或热的走极端，以至于周围的人对他们往往感到不可理解，甚至觉得不可思议，他们常常感到苦恼。初中学生世界观、人生观尚未形成，从众心理较重，容易出现盲目从众现象，好奇心较强，往往不能很好地把握；善于模仿，而独立思考、判断是非的能力较差，自我控制力不强，这些特点，往往会带来一些不良后果，甚至出现道德失范乃至违法犯罪，误入生活禁区，影响其自身发展。在这一阶段对学生进行心理健康、生活态度和生活方式教育有很好的针对性，在实践上有很重要的实际意义，确立这样一个生活主题，符合学生学习与发展规律，是学生自身成长的客观需要。调节情绪的方法是本课时的教学重点，保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益是本课时的教学难点。教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。

思维改变心态,思路决定出路

思维改变心态，思路决定出路 ●有眼界才有境界，有实力才有魅力，有思路才有出路，有作为才有地位。政从正来，智从知来，财从才来，位从为来! ●观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，感知比告知重要，创造比证明重要，尊重生命比别人看法重要！ ●方向比速度重要，智慧比吃苦重要，学习比学历重要，机遇比关系重要，要什么比做什么重要! ●智力比知识重要，素质比智力重要，觉悟比素质重要。方向大于方法，动力大于能力，做人大于做事！ ●思路清晰远比卖力苦干重要，心态正确远比现实表现重要，选对方向远比努力做事重要，做对的事情远比把事情做对重要。成长的痛苦远比后悔的痛苦好，胜利的喜悦远比失败的安慰好！ ●拥有远见比拥有资产重要，拥有能力比拥有知识重要，拥有人才比拥有机器重要，拥有健康比拥有金钱重要！ ●思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康! ●表面上缺的是金钱，本质上缺的是观念，命运里缺的是选择，骨子里缺的是勇气，肚子里缺的是知识，事业上缺的是毅力，行动上缺的是改变! ●落后是观念落后，贫穷是脑袋贫穷。许多人,不是没有好机会，而是没有好观念。不是不接受新观念，而是不愿抛弃旧观念！ ●信念改变思维，思维改变心态，心态改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。要改变命运，先确立信念！ ●心态决定看世界的眼光，行动决定生存的状态。要想活出尊严，展现不凡，只有改变观念，敢于和命运抗争！ ●如果事情无法改变，那就改变自己；如果无法说服他人，那就想法说服自己。如果山过不来，那人就过去！ ●命运不是放弃，而是努力。命运不是运气，而是选择。命运不是等待，而是把握。命运不是名词，而是动词。要改变命运，先改变观念！ ●决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度；决定明天的不是明天，而是今天对事业的作为。我们的今天由过去决定，我们的明天由今天决定！

学会调节自己的情绪

学会调节自己的情绪当你遭遇情绪困扰，当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时，你知道如何去应对吗？你能及时、有效地调节好自己的情绪，做情绪的主人吗？下面向你介绍几种调节情绪的小方法：宣泄宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写写心理日记，这样，你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。转移情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当你感到心情不爽时，可以去逛逛街，听听音乐，或者找些自己感兴趣的事来做做，这样，你的心情会变得好一些。言语暗示大家有机会接触心理学的话，会了解暗示的神奇作用。那么，在情绪不好时，怎么运用言语暗示法呢？举个例子来说：当你遇到令人气愤难挡的事，预备与对方“大战一场”时，你可以在心里默默地念叨：“冷静点，冷静点，我不能和他一般见识，我会控制住自己的怒气，我一定会表现得很绅士的！” 愉快回忆我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。幽默你会幽默吗？平时不妨多看些幽默笑话，对自己幽默点，这样，当你遇到令自己怒不可遏的事时，也能做到“大肚能容容天下难容之事，开口便笑笑天下可笑之人”。环境转换常言道：“眼不见心不烦”，因而，转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时，你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看，换换环境，舒展一下自己的心情。改变比较对象

自我心理调节、自我激励七种方法

自我心理调节、自我激励七种方法适当的自我调整是每个人必备的心理素质。在困境中不断自己鼓劲，不平丧失信心，对于每个人来说都是极其重要的。树立信心首先应战胜自卑，虽然自卑心理在有时能促使我们改变自身状况，追求更好的发展动力，对个人的发展具有激励和促进作用，但自信心对人一生的发展所起的作用，无论在智力上还是体力上，或者在处世能力上，都有着基础的支持作用。因此，在面对困境时，尤其不能失去信心。要学会自我调节，自我激励的方法： 1、自我激励法：自我激励是人的精神生活的动力派系之一，主要用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。要相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，没能得到的东西总有一天会得到，使能增强自信心，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示法：心理学家默顿提出“预言自动实现”原则，认为人们具有

一种自动促使预言实现的倾向，进行积极的自我暗示，抱着积极的心态，相信自己能进步，看到成功的希望，就能激发人的动力。 3、进行积极的归因：特别在面对失败时，应总结原因，努力改进。但在总结原因时，虽然原则上应客观，但是有时适当的带有主观性的归因，有利于自信心的维护。把失败的原因部分归结于外部不可控因素，从而不降低自我能力的评价，有利于激发过进取力，重新来过。 4、适时调整理想自我：理想自我的目标定得过低，则会失去前进的动力，安于现状，不求进取。目标太高或根本不适合自己，在实践中会不可避免的一次又一次地经历失败，不利于自信心的培养建立。 5、学会微笑：笑能给人自信，是医治自信不足的良药。大学生在遭遇困难时，能经过自我调整，对一些不如意一笑而过，如风过耳，正确地评价自我，则能继续充满自信进入下一个奋斗历程。

关于改变的说说心情短语努力改变自己的心情说说

关于改变的说说心情短语努力改变自己的心情说说关于改变的说说心情短语努力改变自己的心情说说关于改变的说说心情短语 1、原来的我们后来怎么了。 2、我让自己放纵，因为你的离开;我使自己堕落，因为你的离开;我让自己疯狂，因为你的离开;我使自己虚伪，因为你的离开。我害怕，你离开;我害怕，被抛弃。可是，我却不得不面对，我连选择逃避的资格都没有了。你可知道，你离开后，我的理想都暗淡了，因为我的理想是关于你的呢。可是它与我一起被抛弃了呢。我好想你呢!我好想你呀! 3、在这个世界上,你必须成为你希望看到的改变。——甘地" 4、生活不能改变，我就改变，谁也甭想破坏我的好心情。——王朔

5、改变自己不是为了取悦他人，而是为了自己。《北京青年》 6、如果可以，想为你改变自己，成为一个自己喜欢你也喜欢的样子。 7、因为一个人而改变自己要么很幸福要么很痛苦——灵溪居士《灵溪居士随笔》 8、我要变得更好，因为你，但不是为了你。 9、你又不差，改变一下天又不会塌。 10、喜欢一个人会令自己变得恐怖。会变得小气，自私，占有欲强，无中生有，但却还是会继续喜欢他。 11、他们说在我笔下的字总是带着某种过分浓郁的情绪。就像糖水会吸引苍蝇，而蜂蜜会让所有来访者避之不及。我只是，想用字来表达内心的情绪，这无关文学。就算最终能够理解我的只有我写出的字，我也不会因任何人而改变。换句话说，我从来都不奢望有谁能理解我。 12、颓废久了总会忘记自己最初的路，但是不要紧，每一天

都是一个新的开始，从现在开始改变，不晚 13、我一直认为自己黑色的衣服好多，要多买一点彩色的衣服，前几天我才突然发现，我竟然全是彩色的衣服了。 14、不喜欢现在的生活，但是现在的生活却是我唯一拥有的，所以与其羡慕那些拥有的东西，不如让自己喜欢上现在的一切 15、无论你最初喜欢上的是他的钱，他的貌，他的才，甚或是爱上的是爱情本身，你都需要做好准备，所有的一切都抵不过时间，都会改变。 16、天天动听，你没她的声音动听 17、你不是挺爱装逼的么?为了她，我不装了 18、太习惯去适应这一切，反而让自己失去了去改变现实的那份勇气。 19、一切都可以改变，一切都不会太远。 20、有些人，只是我们短暂人生的过客，很快便在我们的记忆中被抹掉;还有些人，却在与我们插肩而过之后，让我们的心为之

自我心理调节的七种方法

自我心理调节的七种方法 1．倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2．旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 3．读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4．听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的

立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 6．做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。7．忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

大学生心理自我调节的方法

大学生心理自我调节的方法大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：其一，暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。其二，放松调节。大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

改变想法

改变想法，改变心情一、理论基础人的思想、心理足以支配其行为与生活。在现实生活中，让人们难过、痛苦的往往不是事情的本身，而是我们对事情的解释和看法；事情本身常常无所谓好坏，而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价，便会产生种种无谓的烦恼与困扰。所以一个人如果有正确的观念，则能引导其过愉快的生活；反之，错误的思想和偏颇的看法，则易使人产生烦恼与困扰。美国著名认知治疗学家阿隆-贝克认为，认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。当认知中的曲解成分被揭示出来，正确合理地再认识，并进行有效的调整，在重建合理认知的基础上，不良情绪和不适应行为也就随之能得到改善。二、活动目标 1、认识情绪和认知之间的关系，能够理解认知改变，情绪也会随之改变； 2、学会换个角度去看问题，从而消除自己的不良情绪。三、活动过程（一）、导入：师：记得有句广告词说：心情好，一切都美好。今天我们就来一起探讨与心情有关的话题。 1、播放FLASH《最近比较烦》。（吸引学生注意力，激发兴趣，营造气氛）。 2、请学生谈谈自己的烦心事。在刚才的FLASH中我们看到了也听到了处于青年阶段的品冠、中年阶段的周华健以及老年阶段的李宗盛他们三位歌手的烦心事。人生的每个阶段都有它各自的烦恼，现在我很想知道我们班的同学又有哪些烦心事呢？请大家回忆至今还一直困扰你的一件事。刚才大家说了许多自己的烦心事，我们暂且先把它们搁在一边，现在我想让大家看几张图片。 3、出示几张图片。使学生明白：换个角度看问题，自有另一番天地。师：同样的一副图，角度不同，会得出不同的结果。横看成岭侧成峰，远近高低各不同。自然界当中存在着许许多多这种现象。当然在我们社会生活中，也存在着这样的现象，从一个角度考虑，冥思苦想，却不得其解；换个角度去思考，就会豁然开朗。

大学生情绪管理团体心理辅导

情绪管理团体心理训练活动目的：通过五次训练，让学员在培训过程中获得如何面对负性情绪的能力，并通过量表对前后情绪反映进行科学合理的分析，并制定对策。活动方式：心理测试、情境表演、小组讨论、角色互换活动时间：每周一次、每次两小时，共五次在进行大学生情绪管理团体心理辅导时，可根据团体目标和需求选择运用以下常用的情绪测试和结构性练习。 1、情绪自评量表抑郁自评量表（SDS）指导语：每一个条目均按1、2、3、4、四级评分。请受试者仔细阅读每一条陈述句，，根据最适合自己情况的时间频度圈出一个分数。20个项目中有10项（第2、5、6、11、14、16、17、18和20 ）是用正性词陈述的，为反序计分，（如偶尔计4 分；有时计3分；经常级2分；持续计1分。）其余10 项是用负性词陈述的，按上述1——4顺序评分。偶有经持无时常续 1、我感到情绪沮丧，郁闷。 1 2 3 4 2、我感到早晨心情最好。* 1 2 3 4 3、我要哭或想哭。 1 2 3 4 4、我夜间睡眠不好。 1 2 3 4 5、我吃饭象平时一样多。* 1 2 3 4 6、我的性功能正常。* 1 2 3 4 7、我感到体重减轻。 1 2 3 4 8、我为便秘烦恼。 1 2 3 4 9、我的心跳比平时快。 1 2 3 4 10、我无故感到疲劳。 1 2 3 4 11、我的头脑像往常一样清楚。* 1 2 3 4 12、我做事情象平时一样不感到困难。* 1 2 3 4 13、我坐卧不安，难以保持平静。 1 2 3 4 14、我对未来感到有希望。* 1 2 3 4 15、我比平时更容易激怒。 1 2 3 4 16、我觉得决定什么事情很容易。* 1 2 3 4 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人。* 1 2 3 4 18、我的生活很有意义。* 1 2 3 4 19、假若我死了别人会过得更好。 1 2 3 4 20、我仍然喜爱自己平时喜爱的东西。* 1 2 3 4 注：后注*者为反序计分。抑郁状况可用抑郁严重度指数表述。抑郁严重度指数=各条目累计分/80（最高总分）。指数范围为0.25~1.0,指数越高，抑郁程度越重。一般认为，SDS测验指数在0.5以下者为无抑郁；0.5~0.59为轻度抑郁；0.60~0.69为中至重度抑郁；0.70以上为重度抑郁。

如何调整好自己的心态

如何调整好自己的心态心态是由压力所产生的物质；也是一种心理上的表现；其实压力的大小和心态的好坏都是自己决定的。如果你的心态不是很好的话，是需要好好的调节一下。第一就是要正确的认识现在自己的位置，可能你以前成功过，现在失败了，可能你以前在公司是举足轻重的人物，现在没有以前的分量了，这样的列子有很多很多，人生不可能是一帆风顺的，不如意的事情总是十之八九，在遇到让自己难过的事情，你可能这样想，现在只是暂时的，我只要努力就可以成功的，你要相信自己的能力。也可以和身边的朋友倾诉一下，这样应该会有些效果的。现在有很多人都不能正确的认识“朋友”。心态很重要，在遇到不开心和不如意的时候深深的吸一口气，然后再吐出，让自己放松一下，最后给你一句忠告：得意时淡然，失落时释怀。心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。“精神打起来，好运自然来”。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。一旦发现自己心态有所变化或者说有所低落时，不防告诉自己，好起来，会好起来的，一切都会好起来的。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信"任何事情的发生必有利于我"且"办法总比困难多"，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。有人工作单位很好，他每天确有许多的不如意，苦恼总围绕在他的身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的敬佩。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。别怕吃亏，"吃亏"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。有人曾经这样说：当我们不能改变环境时就必须去适应环境。不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。不能向上比较就向下比较。这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。怎样调整自己的心态每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走

求职自我心态调整

求职自我心态调整班级：2010级计算机科学与技术系计算机应用技术班学号：1010321038 姓名：杨子龙随着社会主义市场经济的发展，大学生就业制度也发生了深刻的变化。在日趋激烈的就业竞争形势下，刚刚走向社会的大学生在择业时不可避免地遇到了各种困扰、挫折和冲突，导致了一些不良心态的产生。全面分析当代大学生择业过程中出现的不良心态，引导他们进行自我调整，具有十分重要的现实意义。一、大学生求职择业中常见的不良心态 1.愁云笼罩面对着“就业寒流”这一大学生就业形势：现在在大学生中流行这样一句话 “一毕业就是失业”，一些学生对就业前景悲观失望，对自己的前途命运丧失信心；由于种种原因，有相当一部分大学生在大二甚至是大一时心理就普遍存在着悲观感。引起悲观的主要问题有自己的理想能否实现、能否找到一个适合自己专业特长、称心如意的单位；特别是一些基础学科专业、或学习成绩不佳、学历层次不高的大学生以及女大学生，表现得更为悲观。他们往往会出现心神不宁，意志消沉、萎靡不振，严重影响正常的学习和生活，好像已经到了世界末日。他们这种悲观情绪影响了他们平时的学习尽头，迷失自我，荒废大好时光。 2.一步到位大学生在择业时，总是设想找到一份环境舒适、收入稳定、竞争平稳、生活安定的工作，心存“一次选择，终身就业”的观念。在他们看来，选择一个单位就预示着自己“嫁”给了这个单位，嫁鸡随鸡，嫁狗随狗，自己将在这个单位厮守终身，单位好了，自己就好，单位不行了，自己跟着倒霉。因此，他们觉得首次就业关系一生命运。在实际择业中，很多学生都把目光盯在国有企业、事业单位和外资企业，总认为这些单位实力强、自身发展机会多，而对民有经济和私有企业持有偏见，担心生活节奏快、工作强度大、竞争程度强、失业危险高。然而，他们却没看到人才流动制度改革的悄然兴起，看不到新的择业观正在进入人们的头脑，看不到越来越多的人正是通过流动，才寻找到最能发挥自己才能的岗位这种一步到位、一次成功的观点，就是从一而终的观点，也是缺乏长远目光和变化发展的观点。 3.急功近利一部分大学生在求职中认为，要去就去沿海或大城市。在他们看来，沿海可以挣到大钱，到大城市一定会有更多的发展机会。他们宁肯到沿海或大城市改行，不愿在当地或到边远地区干自己的专业，宁要大城市一张床，不要边远地区一套房。他们选择的目标不是深圳、珠海、广州、海口，就是天津、南京、上海、北京。他们很少考虑自己事业的发展和能力的发挥，更少考虑国家的需要。也有一部分大学生在求职择业上往往过分地看重了工资待遇，注重眼前利益，甚至忽视了自己的专业与发展，紧盯着热门的外企、金融、IT等收入高的行业，对一般性收入的工作不屑一顾。“为官，想一步登天；经商，思一夜暴富。”功利心态厚重。急功近利，反而欲速不达，这种发财梦想往往以破灭而告终。也容易被用人单位“真实的谎言”欺骗，甚至误入“非法传销”等歧途。 4.眼高手低大学生在求职中还有一个很普遍的心态，他们对于好的单位，往往不敢去投简历，而对于那些小的单位，他们不屑一顾。一家用人单位招聘负责人无奈地说：

五年级下册心理健康教育教案-1.想法变变变通用版

1.想法变变变教学目标：知识与技能：认识情绪不是由事件引起的，而是由对事件的想法引起的。过程与方法：当产生不良情绪时，能变换自己的想法，用积极的想法代替消极的想法，并能应用有效的方法对情绪进行自我调节。情感、态度与价值观：重视情绪的调控，培养良好的情绪教学重点： 1．认识情绪是由想法决定的，改变想法就可以改变情绪。 2．掌握健康的情绪抒发方式。教学难点：认识情绪不是由事件引起的，而是由对事件的想法引起的。教学过程一、导入：随着我们一天天长大，烦恼和快乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中。我们该如何调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶呢？今天，就让我们一起来探讨这个问题。（一）认识不合理的想法 1.请你看图中小军的故事，说说他的心情。同学们小组内说。 2.如果你遇到这种情况，你的感觉有如何？小组内互说 3.你认为小军的想法合理吗?请和同学讨论，说说自己的想法。（二）认识合理的想法请你给小军提一些建议。 1.其实不是每一次都这样，他们以前也都让我参加。下次我仍然有机会。 2.同学们不让我参加活动，并不代表不喜欢我。 3.不能和他们一起玩，不是很严重的事，没关系的。 4.下次我一定要约好和他们一起打球。老师给大家举一个例子：

请同学们比较一下，这里的事情是否相同？A同学和B同学的想法是否相同？他们的情绪又是否相同？（结论：事情是相同的，但两个人的想法和情绪都不同。）进一步引导学生思考：这说明了什么问题呢？学生进行分析，接着老师归纳。通过以上的分析和比较，我们可以看到，两位同学从不同的角度来看待同一件事，所以一个表现得失望沮丧，一个显得开心愉快。这就说明，对于同样一件事情，由于每个人的想法不一样，因此产生的情绪也不一样。可见，影响我们心情的不是事情本身，而是我们对事情的想法。有什么样的想法就会有什么样的情绪。从上面的例子，我们更可以想到：改变信念系统，就可以改变事情带给一个人的情绪。信念系统是自己的东西，所以情绪，以致人生成就，都是自己可以控制的东西。（三）自我评估 1.个人评估 2.集体评估学生进行练习，接着老师归纳。面对同一件事，不仅不同的人会有不同的想法，同一个人也会有不同的想法。因为情绪是由想法决定的，所以，改变想法就可以改变情绪。消极的想法产生消极的情绪，积极的想法产生积极的情绪。要想培养良好的情绪，那么首先就要变换自己的想法，用积极的想法代替消极的想法。课堂小结通过这节课的学习，我们知道了情绪是由我们的想法决定的。用积极的想法代替消极的想法，能使我们快乐起来。同时，我们要正确了解自己的情绪特

情绪问题学生的心理辅导案例

情绪问题学生的心理辅导案例一、个案基本情况姓名：小X 性别：女年龄：16 年级：初三外形特征：身体发育健康，面目清秀，个子娇小，喜欢穿低腰宽腿裤，爱化妆，比较注重个人形象。行为特征：动作思维较灵活，对自己的容貌特别在意（每天要照镜子几十次），情绪波动较大，自我情绪控制较差，有一定的自残倾向。性格特征：个性较强、喜怒无常、较难沟通。二、研究目的 1、辅导个案处理好与同学及家长的关系，提高个案自我控制情绪的能力，克服其青春期急躁症。 2、帮助个案提高其承受挫折的能力，能积极乐观的面对学习及生活中的困难挫折。 3、帮助个案确立正确健康的人生观、价值观、世界观，健康的成长。三、背景资料 1、家庭情况 (1) 父亲：52岁，海员；母亲：52岁，退休 (2) 家庭环境一般，经个案自己阐述，父母之间关系并不是非常融洽。由于个案父亲的职业关系，父亲长年不在家，教育个案的责任基本由其母亲一人承担。其母亲对个案的家教较为严格，但由于母亲脾气较为急躁，甚至有时奉行“棍棒教育”，造成与正处于青春期的个案交流有一定的代沟，这也是造成个案喜怒无常，个性强烈的原因之一。 (3) 个案由于学习成绩不理想，初二分流到我校就读，由于住宿，平时很少回家，在家期间，由于母亲管的较严，平时较少外出游玩，内心比较压抑。在校期间，与高年级的几个男生混得较好，经常利用网络和他们进行聊天。 2、受教育情况 (1) 个案7岁进入某小学就读，学习成绩较稳定。 (2) 进入初中后，学习成绩起伏较大，特别是数学和物理成绩较差，其家长曾长期为其找家教进行个别辅导，但效果不佳。 (3) 初二进入我校就读时，成绩处于班中中流水平；个案注意力集中能力较差，平时课上小动作，说话现象较为严重，对于自己的成绩也并不是很在意。写得一手不错的字，担任班中

七年级政治下册调节和控制好自己的情绪解读

调节和控制好自己的情绪【学习目标】 1、情感态度价值观:热爱生活、自信开朗,以积极的心态对待学习和生活; 树立正确的道德观念和法律意识,不妨碍他人,尊重和关心他人。 2、能力目标:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制能力。 3、知识目标:知道情绪调节的手段,了解情绪宣泄的方式方法。【课前延伸案】 1、自学课本 32— 37页,注意自学过程中要边读课文,边用笔勾画基础知识和自己认为的重点和难点知识。 2、自学完课本内容之后,独立完成下列问题 (1、情绪是可以 _________。 1、 2、调控情绪 3、 (2、调节消极 4、情绪的方法 1、合理宣泄情绪 2、 3、 4、

(3什么是理智控制法? (4什么是注意力转移法? (5宣泄情绪时要注意哪些问题? (6搜集用幽默化解法调控情绪的小故事 (7将教材 36页小华的材料改编成小品。【课内探究案】学案导学,自主学习 1、同桌之间交流课前延伸案中的(1(2(3(4(5小题 2、将自学过程中最终解决不了的疑难,做好标记,准备在班内解决合作探究,交流展示活动一:请你参与 1、用简洁的语言讲述教材 32页的两个小故事。 2、这两则故事对我们有什么启示? 活动二:交流协作共同探讨情景一:期中考试时,王宁同学因心情过于紧张而导致许多原本会做的题目做不出来,一气之下把试卷撕了,并哭着离开了考场。情景二:小华在上学路上,因为帮助小同学过马路而上课迟到,遭到了班主任老师的误解,他为此非常伤心,上课时,也不能集中精力听课。情景三:古希腊哲学家苏格拉底的妻子以凶悍闻名。有一次,苏格拉底正和朋友交谈,他妻子冲他大发雷霆,接着又端起一盆水向他头上倒去。朋友们都担心一场争

自我心理调节的方法

自我心理调节的方法人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：第一，暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。第二，放松调节。还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。第三，想象调节。受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

起点低不要紧,改变想法最重要

起点低不要紧，改变想法最重要有千千万万的人开始时都做着微不足道的工作，每天晚上都会设想自己成功的无数种可能。但是，他们总是抱怨自己生不逢时，没有一份前途光明的工作，没有一个可以发展的平台，没有贵人相助……殊不知，成功人士何尝不是从基层做起的呢？想法决定活法，就算你起点卑微，但人生有无数种开始的可能，同样结果也有无数种可能。现在的强者，何尝不是曾经的弱者？事实上，几乎所有的成功人士，在刚开始工作的时候，都是从卑微的工作岗位做起的，这几乎是成功的定律和真理！现在很多有抱负的年轻人都希望通过自己创业，获得人生事业的成功，成为一个家财万贯的成功人士。可是，我们很多人没有骄人的家庭背景，没有雄厚的资金，也没有丰富的人脉资源……我们的起点可能会很低，但这并不意味着我们不能成功。 “卑微”通常是指工作岗位的不起眼，而不是指人格的卑微。也就是说，我们从事的可能是一个非常不起眼的、不重要的职位，但是这并不意味着我们要低人一等，因此就产生自卑心理，这种想法是不正确的。没有人可以一步登天，每个人都必须从卑微做起。很多成功人士给我们树立了榜样。正如网上一则名言讲的：“如果你没有10米跳台，那么就从1米跳台跳起吧！” 御手洗，佳能公司的开创者之一，他的第一份工作是北海道大学附属医院妇产科助手；台湾商界巨人王永庆从茶楼跑堂做起；戴尔公司的创立者迈克•戴尔的第一份工作还和中国有点儿关系，他在一家中国餐馆做过小工…… 就拿浙江民营企业来说，很多老板的起点都很低，他们没有值得炫耀的第一份工作，跟大多数人一样，也没有让人羡慕的后台靠山。鲁冠球，浙江万向集团主席，他的第一份职业是打铁；徐文荣，横店集团董事长，李如成，雅戈尔集团总裁，他们都是农民出身；邱继宝，飞跃集团董事长，南存辉，正泰集团股份有限公司董事长，他们是摆摊修鞋出身；胡成中，中国德力西集团董事局主席兼总裁，曾是一介裁缝；郑元豹，人民电器集团董事长，13岁开始打鱼赚钱，17岁时又改行去打铁，后来又当了工人；郑坚江，奥克斯集团董事长，曾是一名汽车修理工；汪力成，华立集团董事局主席，曾是丝厂临时工…… 看到了吧？很多我们所熟悉的成功人士，都是从“卑微”的工作干起的。他们也没有通向成功的直达“电梯”，只能是靠着坚定的信念爬楼梯，一步步爬向成功的方向。可是他们最终成功了，无数的卑微成就了伟大，这就是成功的奥秘。一个妙龄少女来到东京帝国酒店当服务员。这是她的第一份工作，因此她很激动，同时她也暗下决心：一定要好好干！以自己的能力一定可以干得很好。可是令她想不到的是，上司竟然安排她去洗厕所！洗厕所！别说一个正值妙龄的女孩子，就是大老爷们儿也不愿意干，没听过有哪个人兴高采烈地说：“我爱洗厕所！”洗厕所不论是在视觉上、嗅觉上及体力上都让一个人难以接受，那种来自心理的反感更是让人忍受不了。所以，当这个女孩子用自己细嫩的手拿着抹布伸进马桶时，胃里立刻翻江倒海，恶心得几乎