水果热量表
水果热量表~~
2009-05-18 22:35:09来自: 咕噜咕噜锵锵锵(CUP人生……) 香蕉1根120 卡
甘庶1根60 卡
榴梿1片151 卡
木瓜1片60 卡
凤梨1片60 卡
草莓1个7 卡
荔枝1个12 卡
杨桃1个60 卡
莲雾1个20 卡
粗梨1个150 卡
金桔1个7 卡
蕃茄1个25 卡
柳丁1个60 卡
橘子1个60 卡
金桔1个10 卡
芒果1个240 卡
梨子1个120 卡
红柿1个120 卡
桃子1个35 卡
柠檬1个30 卡
李子100g 57 卡
葡萄1个5 卡
樱桃1个7 卡
枇杷1个6 卡
龙眼1个4 卡
山竹1个12 卡
柚子1个60 卡
酪梨1个135 卡
释迦1个120 卡
奇异果1个60 卡
枣子100g 46 卡
小蕃茄1个2.5 卡
葡萄柚1个120 卡
泰国枣1个30 卡
红毛丹1个8 卡
百香果1个30 卡
椰子汁1个120 卡
香吉士1个116 卡
水蜜桃1个60 卡
火龙果1个110 卡
红龙果100g 50 卡
西洋梨1个120 卡
青苹果1个60 卡
红苹果1个60 卡
红西瓜1片60 卡
哈蜜瓜1个120 卡
香瓜(中)1个120 卡
小玉西瓜1片60 卡
红肉李子1个15 卡
台湾芭乐1个60 卡
泰国芭乐1个120 卡
蔬菜水果热量表
蔬菜热量表 菠菜100g 22 卡白菜100g 15 卡莴苣100g 11 卡芹菜100g17 卡 海带100g 16 卡生菜100g 10 卡小白菜100g13 卡白萝卜100g 17 卡西洋芹100g 13 卡小黄瓜100g 11 卡木耳100g 35 卡包心菜100g 15 卡红萝卜100g 38 卡香菜100g 27 卡青葱100g 28 卡辣椒100g 63 卡 茼蒿100g 32 卡酸菜100g 20 卡大蒜100g 50 卡玉米100g 71 卡芋头100g 57 卡地瓜100g 111 卡洋葱100g 41 卡茄子100g 25 卡南瓜100g 74 卡莲藕100g 74 卡蚕豆100g 124 卡山药100g 72 卡生姜100g 17 卡川七100g 12 卡苋菜100g 18 卡苦瓜100g 18 卡发菜100g 270 卡秋葵100g 37 卡韭黄100g 17 卡韭菜100g 17 卡紫苏100g 20 卡芦笋100g 27 卡芜菁100g 24 卡牛蒡100g 98 卡甜椒100g 25 卡丝瓜100g 17 卡青椒100g 17 卡香菇100g 40 卡洋菇100g 27 卡竹笋100g 22 卡豌豆100g 167 卡鲍鱼菇100g 25 卡金针菇100g 41 卡青江菜100g 16 卡豆芽菜100g 33 卡苜蓿芽100g 21 卡四季豆100g 26 卡空心菜100g 24 卡青豆仁100g 94 卡高丽菜100g 23 卡马铃薯100g 70 卡绿花椰菜100g 35 卡大豆100g 180 卡 水果热量表 奇异果100克28 西洋梨100克28.5 青苹果100克30 加州李100克31 五爪苹果100克33 金桔100克(约5颗) 33.3 枇杷100克(约5颗) 35 香瓜100克36 凤梨(可食部份) 100克36.7 甘蔗100克37.5 富士苹果100克37.5 白葡萄100克37.5 白柚100克40 水蜜桃（小）100克40 橘子100克44 台湾芭乐100克46 红柚100克46 草莓100克(约5颗) 46 乳香瓜100克46 火龙果100克48 水梨100克48 油柑100克50 红西瓜100克50 白文旦100克50 木瓜100克52.1 红文旦100克54.5 小玉西瓜100克60 桃子100克66.6 小蕃茄100克(约10颗) 67 哈密瓜100克68 仙桃100克70.5 百香果100克87 香蕉100克100 人参果 100克 120 芒果100克18.1 石榴100克25 山竹100克(约1颗) 27.2
日常食物热量表
每日食物热量表五谷类,豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100
常见食物热量表
常见食物热量表 这里列出的是常见食物的热量数值。单位为100克。部分饮料单位为100毫升。一些食品热量因为生产方式和生产厂家不同而有差异，有些取均值，有些则以热量区间表示。具体热量请查阅包装上的热量表。零食部分除习惯生食食物外，均指熟食物。表中的卡指千卡（kcal）。 低热量食物（<100卡） 中等热量食物 （100~200卡） 高热量食物 （>200卡） 主食15卡豆腐脑(不带卤)（1碗300克， 45卡） 45卡大米粥/小米粥（1小碗300克 135卡） 47卡豆腐脑(带卤)（1碗250克，118 卡） 50卡凉粉(带调料) 56卡山药 60卡芋头 76卡土豆 92卡过桥米线（1碗500克，460卡） 99卡红薯（1个中300克，267卡） 104卡白薯 106卡玉米棒(鲜)（1个中150克可食， 159卡） 110卡面条(煮)（1碗中350克，385卡） 116卡大米饭（1小碗150克，174卡） 150卡热干面（一碗500克，750卡） 154卡年糕（1块450克，693卡） 167卡凉面（1碗200克，334卡） 190卡什锦炒饭（1盘400克，760卡） 200卡饺子(素馅)（1个20克，40卡） 210卡韭菜合子（1个150克，315 卡） 220卡馒头/花卷 220卡面包 220-250卡饺子(猪肉蔬菜馅) 227卡包子(猪肉馅)（1个中100克， 227卡） 230-270卡全麦面包 240卡三明治（1个200克，480卡） 240卡红豆沙 255卡烙饼 260-280卡水果面包/小餐包 260卡叉烧包（一个70克，182卡） 293卡糖烧饼 300-360卡红豆/绿豆/薏米/黑米等 杂粮 310卡黑芝麻汤圆（1个20克，62卡） 320卡椰丝面包 329卡黄油面包 335卡干粉丝 336卡煎饼 350卡通心面(意大利面) 367卡燕麦片 370-410卡米粉 375卡牛角面包（1个100克，375 卡） 385卡油条（1根70克，270卡） 400卡油饼（1个100克，400卡） 416卡无糖黑芝麻糊 440-480卡方便面（1包80克，370 卡） 肉禽蛋27卡鸡汤(不含鸡肉)（1小碗200 克，54卡） 33卡海蜇皮 48卡虾仁（1只10克，5卡） 55卡猪血 81卡琵琶虾 85卡明虾/河虾（1只12克可食，11 101卡基围虾（1只9克可食，9卡） 105卡鲈鱼 106卡牛肉(瘦)（1块50克，53卡） 107卡鱼丸（1个30克，32卡） 108卡鲫鱼（1条可食160克，173卡） 109卡鲤鱼 113卡草鱼（1块12克，13卡） 203卡猪肝（1片10克，20卡） 203卡羊肉(肥瘦) 206卡烤羊肉串（1串30克，62卡） 210卡红烧鳗鱼（1块30克，63卡） 212卡火腿肠（1根70克，148卡） 240卡烤鸡 240卡鸭肉
食物热量表
1卡=1卡路里=4.186焦耳 女性 11-17岁体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳） 18-30岁体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳）） 31-60岁体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳） 60岁以上体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳） 食物热量：（每100克水果所含的热量） 番茄 18千卡西瓜 20千卡 /57 7.9mg 柠檬 31千卡香瓜 35千卡 草莓 35千卡杏子 40千卡 7.8mg 桃 37千卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48千卡 无花果二个 43千卡玉米一根 105千卡 梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡 红富士苹果85克 45千卡橘子 42千卡 苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54千卡 86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡 芒果1个 (中) 100 千卡 新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡 （主食的热量：）咖喱饭640千卡 什锦炒饭 781-800千卡[4] 什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡 牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡 意大利面1份470克约500- 700千卡 榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面一碗 385千卡 海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡 烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡 牛肉蔬菜汤 362千卡
热狗堡 263千卡 什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡 排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡 肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡 （肉类热量） 鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16千卡 火鸡蛋（80克）135千卡 松花蛋(鸡)83克 178千卡 松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡
食物热量表大全
食物热量表大全豆制品 食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾）1张半15g 73 豆皮（湿）1张半50g 73 豆包- 25g 55 豆枝- 20g 75 面肠- 40g 55 百页- 25g 75 豆鼓- 35g 75 面丸- 40g 55 烤麸- 40g 55 豆签(另多含醣10g) - 50g 146 毛豆(另多含醣10g) - 50g 73 面糙(含油脂9g) 20g 73 豆浆1杯240ml 73 素鸡3/4条50g 73 干丝8 ~ 9条25g 75 豆腐1块100g 75 面筋泡16粒20g 120 百页结- 25g 75 黄豆腐半块70g 73 豆腐孔1块半45g 73 生黄豆(另多含醣5g) 1匙半20g 73 熟黄豆(另多含醣5g) 半杯100g 146 油煎豆腐(三角形) 3个半85g 73 蒸臭豆腐(5*5*1cm) 1块60g 73 五香豆干2张半45g 73 豆类 食物名称重量含热量(卡) 花生100g 583 杏仁100g 596 腰果100g 533 黑豆100g 367 青豆100g 118 黄豆100g 325 红豆100g 310 绿豆100g 320 巴西豆100g 660 胡桃仁100g 686
松子仁100g 583 向日葵仁100g 558 胡桃种仁100g 650 蛋类 品名单位重量含热量(卡) 全蛋1个50g 80 皮蛋1个60g 73 咸蛋1个60g 73 油煎1个46g 85 水煮1个50g 80 炒蛋1个64g 95 荷包蛋1个50g 80 鹌鹑蛋5粒55g 73 生蛋黄(含50%水份) 1个17g 65 生蛋黄(含50%水份) 1个33g 15 奶类 食物名称份量重量含热量(卡) 羊奶1杯240g 170 蒸发奶半杯120g 170 全脂牛奶1杯240ml 150 全脂奶粉4汤匙35g 150 牛奶布丁1杯260g 320 全脂优酪乳1杯227g 140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g 270 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯244g 120 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯244g 100 低脂奶粉3汤匙25g 120 脱脂牛奶1杯245g 85 脱脂奶粉4汤匙35g 80 脱脂优酪乳1杯227g 125 水果类 品名单位重量含热量(卡) 芭蕉1根- 40 荔枝4粒- 45 樱桃20粒- 50 杨桃- 310g 100 雪梨1个- 45 凤梨1片120g 50
食物热量表
正常人一天1500卡左右，大活动量1800（别问我什么是大活动量）如果要减肥，少于1000卡 2两（100g）米饭是116卡，平时吃的红富士苹果是每100克45卡，但是由于红富士平均单果重180～300克…… so，拿苹果代餐的MM们三思……【往下都是按照100g为单位计算的】 全脂酸奶和脱脂酸奶的热量差别不大，不管什么牌子，70+和80+的差别而已。 远离奶酪，脱脂的都普遍250卡，全脂都320+ 脱脂牛奶18卡，低脂50卡不到点，全脂60~70卡不等 奶片死远点，472卡 豆浆14卡（好物啊，还丰胸！可惜我不吃……） 速溶黑咖啡不加伴侣和糖竟然有142卡！！！至于那些配好的（包括奶茶类），无论什么牌子果断400+卡啊！！你问自己磨的咖啡？3卡谢谢……多动手啊MM们…… 其实可乐只有43卡…… 椰树椰汁49卡…… 杏仁露46卡……
然而蜂蜜柚子茶，就算自制的，也有137卡，用配好的浓缩物会泡出200+卡…… 同样是和路雪出品，与其啃平均300卡的可爱多，不如选择154卡的百乐宝奶昔啊，进M记弄只176卡的甜筒也更好…… 【有木有发现蛋筒类物外面那层脆皮才是万恶之源啊！】 双皮奶OK，79卡；烧仙草OK，61卡 绿豆冰沙111卡（凑合）；西米露101卡 啤酒32卡啊！很低的有木有！葡萄酒75卡也不错，二锅头 (351) 卡，好吧我知道大家都不喝…… 各种“干”的热量灰常惊人，比如葡萄为45卡，葡萄干341卡； 鲜红枣124卡，红枣干264卡，红枣粉308卡； 鲜桂圆71卡，桂圆干273卡，桂圆肉干313卡； 木耳银耳香菇等菌类同理，都是10被能量级以上的 不要错怪马铃薯，人家只有76卡（酸奶级别啊！）；番薯同理，10 4卡，不过甘薯粉……你懂的…… PS：烤没事，能连不变……千万别炸！！！ 热恋欢迎魔芋丝，12卡，就算魔芋丝粉也才37卡；
常见食物热量表说明和运动消耗热量表
成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 男性：9250- 10090 千焦耳 女性：7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 9 男子：基本热量（千卡) = 体重（斤）× 10 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡) 女子 18-30岁： 14.6 ×体重（公斤） + 450 31-60岁： 8.6 ×体重（公斤） + 830 60岁以上：10.4 ×体重（公斤） + 600 男子 18-30岁： 15.2 ×体重（公斤） + 680 31-60岁： 11.5 ×体重（公斤） + 830 60岁以上：13.4 ×体重（公斤） + 490 热量的作用 热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4千卡/克； 蛋白质产生热量 = 4千卡/克； 脂肪产生热量 = 9千卡/克。 热量的单位 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
五谷类食物热量表 食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 白芝麻517/100 油面筋490/100 方便面472/100 油饼399/100 油条386/100 莜麦面385/100 燕麦片367/100 小米358/100 薏米357/100 籼米351/100 高粱米351/100 富强粉350/100 通心粉350/100 大黄米（黍）349/100 江米348/100 粳米348/100 挂面344/100 机米347/100 玉米糁347/100 米粉346/100 香大米346/100 标准粉344/100 血糯米343/100 黄米342/100 玉米面340/100 素虾（炸）576/100 腐竹皮489/100 腐竹459/100 豆浆粉422/100 黄豆粉418/100 豆腐皮409/100 油炸豆腐405/100 黑豆381/100 黄豆359/100 蚕豆（干）304/100 卤干336/100 虎皮芸豆334/100 杂豆316/100 红芸豆314/100 豌豆（干）313/100 红小豆309/100 白芸豆296/100 白薯干612/100 土豆粉337/100 绿豆面316/100 粉条337/100 地瓜粉336/100 玉米336/100 粉丝335/100 黑米333/100 煎饼333/100 大麦307/100 荞麦粉304/100 烧饼302/100 烙饼255/100 馒头208/100 水面筋140/100 烤麸121/100 面条109/100 粉皮64/100 小米粥46/100 米粥（粳米）46/100 豆沙243/100 红豆馅240/100 素火腿211/100 桂林腐乳204/100 豆腐丝201/100 素鸡192/100 素大肠153/100 熏干153/100 酱豆腐151/100 豆腐干140/100 臭豆腐130/100 北豆腐98/100 南豆腐57/100 豆腐脑10/100 桂林腐乳204/100 腐乳133/100 上海南乳138/100 酸豆乳67/100 豆奶38/100 豆浆13/100 蔬菜类食物热量表 食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋（干）280/100 黄花菜203/100 大蒜148/100 慈姑105/100 莲藕79/100 苜蓿60/100 土豆81/100 芋头94/100 荸荠75/100 山药67/100 香椿62/100 枸杞菜90/100 黄豆芽44/100 胡萝卜39/100 玉兰片43/100 鲜姜43/100 洋葱43/100 蒜苗45/100 羊角豆42/100 榆钱36/100 苦菜35/100
各种蔬菜水果能量分析表
主饭； 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡 牛肉面540卡!!!意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面860卡!!! 榨菜肉絲麵400卡炸醬麵一碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯362大卡熱狗堡263大卡什宓鞍?nbsp;227大卡雞肉飯713大卡海鮮湯192大卡排骨飯面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!!肉丝面1碗440大卡方便面1包100g 470卡********* 主食 白饭1碗(140g) 210 白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡 馒头(蒸,标准粉)100克233卡 花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩餃一個245卡 豬肉水餃一個40卡 蛋餅一份255卡 豆沙包一個215卡 鮮肉包一個225-280卡 叉燒包一個160卡 小水煎包2个约220大卡 韭菜盒子1个260大卡 春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克238卡 汤包100克238卡 烙饼100克225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡 粉皮100克64卡凉粉100克37卡 粉条100克336卡 肉羹米?nbsp;一碗350卡 米粉湯一碗185卡 炒米粉一碗275卡 广东粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡
常见食物热量表大全定稿版
常见食物热量表大全 HUA system office room 【HUA16H-TTMS2A-HUAS8Q8-HUAH1688】
常见食品的食物热量表碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称 热量(大卡)/可食部分 (克) 油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 江米粳米(标二) 挂面(富强612/100 531/100 517/1 00 490/100 472/100 39 9/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/ 100 351/100 351/100 3 50/100 350/100 349/10 0 348/100 348/100 347 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干土豆粉粉条地瓜 粉玉米(白) 玉米(黄) 粉 丝黑米煎饼大麦荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面标准 粉切面烙饼馒头(蒸,标准 粉) 麸皮花卷馒头(蒸,富 强粉)水面筋烤麸米饭 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100
食物卡路里含量标准
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡食物热量表 白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡 煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡 花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡 肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡 菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡
烧饼100克326千卡油条1条230千卡食物热量表
豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡 菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡 臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡 酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡 白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡 地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡 白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡 豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡 绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡 炒肝100克96千卡油茶100克94千卡 茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡 黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡 鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克）114千卡 （大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克
热量含量表
负卡路里食物： 蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿 水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。 果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 Tips：只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具备负热量食物的特性，而经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，就不具有负热量作用了。 《纽约时报》曾将甘蓝、莴苣、黄瓜、芹菜等蔬菜列在“负热量食物”排行榜的榜首，而不少港台的食疗专家还按照不同类别将负热量食物更细化地进行了排行，并提醒要如何使用才能发挥其负热量的作用，这些信息更值得我们参考借鉴一番—— 1.排行榜： 膳食纤维含量最高的负热量食物 No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。 No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。 No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。 2.排行榜： 咀嚼时易产生饱足感的负热量食物 No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。 No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。 No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。 No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。 No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。 提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！ 看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？ 营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！ 所谓发汗食物就是我们常见的一些能使体温略微升高，加速体内新陈代谢的辛辣类食物，由于这类食物具有高刺激性，不易单独使用或者大量使用，最好是搭配其他事物来入菜，如果能与负热量食物一起搭配食用，不但可以增添食物美味，更可帮你双管齐下，雕塑好身材！ No.1 发汗食物：生姜 生姜具有充分刺激血液循环，消除体内胀气，促进胃液分泌，协助蛋白质分解等多种功效，又是解除肉腥的上好调味用料。 No.2 发汗食物：胡椒 胡椒通常有黑白两种，颗粒状的黑胡椒辣度较粉末状的白胡椒强，但无论黑白，其辛辣程度都可令体温升高，加速体内新陈代谢。 No.3 发汗食物：辣椒 辣椒作为辛辣类食物中的“大腕儿”，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素，能加速血液循环，促进新陈代谢，据说还有止痛的附加功能呢，且辣椒对于改善虚寒体质也有一定功效。 No.4 发汗食物：大蒜 大蒜富含多种活性成分，具有杀菌的功效，还能增强精力，改善血液循环。
食物热量表
黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：390 大卡(每100克) 豆腐 热量：82 大卡(每100克) 豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐 热量：57 大卡(每100克) 豆腐(北)，又叫软玉 热量：99 大卡(每100克) 豆腐干，又叫豆干、白干 热量：142 大卡(每100克) 豆腐干(香干) 热量：152 大卡(每100克) 豆腐干(小香干) 热量：174 大卡(每100克) 豆腐干(菜干) 热量：137 大卡(每100克) 豆腐脑(带卤) 热量：48 大卡(每100克) 油豆腐 热量：245 大卡(每100克) 内酯豆腐，又叫豆腐 热量：50 大卡(每100克) 豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：410 大卡(每100克) 豆腐卷 热量：203 大卡(每100克) 豆腐丝(油) 热量：304 大卡(每100克) 素鸡，又叫素鱼 热量：194 大卡(每100克) 豆腐干(卤干) 热量：339 大卡(每100克) 腰果（熟） 热量：594 大卡(每100克)
腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋 热量：461 大卡(每100克) 豆腐丝 热量：203 大卡(每100克) 豆腐丝(干) 热量：451 大卡(每100克) 千张，又叫百页、皮子、豆片、干豆腐 热量：262 大卡(每100克) 豆腐干(酱油干) 热量：157 大卡(每100克) 素火腿 热量：213 大卡(每100克) 豆腐干(臭干) 热量：99 大卡(每100克) 栗子(熟)，又叫板栗 热量：214 大卡(每100克) 花生(炒) 热量：601 大卡(每100克) 花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克) 开心果（熟） 热量：614 大卡(每100克) 腰果，又叫鸡腰果、介寿果 热量：559 大卡(每100克) 莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：350 大卡(每100克) 白果(干)，又叫银杏 热量：355 大卡(每100克) 南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁 热量：576 大卡(每100克) 榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗 热量：561 大卡(每100克) 美国大杏仁，又叫巴旦木
每日食物热量表
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重 基本概念 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。 不同的食物有产生不同的热量。对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。 计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。 日常食物所含热量 以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭
各种常见食物的热量表
各种常见食物的热量表 五谷类豆类蔬菜类水果类 肉类蛋类水产类奶类 油脂类糕点小吃糖类容饮料类 菌藻其它 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 核桃627/43 解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672是指100核桃肉的热量。 五谷类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100
挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 ↑返回顶部 豆类的热量表 食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100
日常食物热量表
日常食物热量表 Prepared on 22 November 2020
每日食物热量表 五谷类,豆类的热量表食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 通心粉 大黄米(黍) 粳米(标二) 挂面(富强粉) 米粉(干,细) 香大米531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 350/100 349/100 348/100 347/100 346/100 346/100 345/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 花卷 馒头(蒸,富强粉) 米饭(蒸,粳米) 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 255/100 233/100 217/100 208/100 117/100 114/100
籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 豆腐皮 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 绿豆 杂豆 豌豆(干) 蚕豆(干,带皮) 344/100 344/100 343/100 342/100 340/100 340/100 489/100 459/100 422/100 409/100 381/100 359/100 342/93 336/100 316/100 316/100 313/100 304/100 244/100 米饭(蒸,籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 豆腐丝 薰干 香干 豆腐干 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 豆奶 豆浆 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 201/100 153/100 147/100 140/100 136/100 133/100 130/100 30/100 13/100 10/100
水果瘦身热量排行榜
水果瘦身热量排行榜 吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何?为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位…… 吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。 水果，本该是女人一日不可或缺的健康宠物，但我们心里还是打着许许多多的问号，比如，上火哪些水果可以充当灭火器?胃寒的人吃水果有什么讲究?吃水果能贪多吗?让营养专家告诉我们关于吃水果的真相。 不看“性情” 吃水果也伤身水果也分情性。传统医学将水果性情分为寒凉、温热、甘平3种:寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等;甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。 一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。如果总是不顾自身的体质，选择不适合的水果，就会发生问题。 水果能当“灭火器” 上火分虚、实。所谓虚火是由于疲劳造成的阴津不足，人没精神，还喜喝热汤;而实火在身会令人焦躁难耐，要吃些冷饮才会舒服。 针对不同的火情，水果的吃法也有不同的讲究。春天的荸荠和草莓，夏天的西瓜、甜瓜和甘蔗，秋天的梨、柿子和猕猴桃，还有来自南方的芒果和香蕉，这些寒凉的水果有助扑灭实火。 而对于虚火，则要节制生冷。比如香蕉性寒，按说适合用来败火，具有清热止渴、清胃凉血的作用，然而阳气不足、阴虚火旺的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。 百合、藕、荸荠、梨具有滋阴生津的作用，不妨炖着来吃;而荔枝、龙眼、佛手柑、杨梅、榴莲等则要少吃。 空腹时别再吃水果营养专家大多赞成在餐间餐后吃水果。杨梅、桔子、柠檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能伤胃，而含鞣酸、果胶、胶酚的柿子、番茄在空腹时吃会造成胃石症，香蕉、甘蔗和荔枝含有极高的糖分，空腹大量进食会造成血糖的不稳定。
常见食物热量表大全
常见食品的食物热量表 碳水化合物 :糖类、 谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、 水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、 干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。 一、五谷类,豆类的食物热量表 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100
粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 腐竹皮 腐竹 豆浆粉 黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆 蚕豆(干,去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 素火腿 桂林腐乳 豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100 211/100 204/100 201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100
食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量
食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表六 下面是各种食物每百克的含热量表和各种运动的消耗热量表： 食物名蛋白质（克）脂肪(克）碳水化合物（克）热量（千卡） 瘦猪肉16.7 28.8 1 330 肥瘦牛肉20.1 10.2 0 172 肥瘦羊肉11.1 28.8 0.8 307 鸡肉21.5 2.5 0.7 111 鸭肉16.5 7.5 0.5 136 鸡蛋14.7 11.6 1.6 170
鸭蛋8.7 9.8 0.3 164 黄花鱼17.6 0.8 78 带鱼18.1 7.4 139 鲢鱼15.3 0.9 69 牛乳 3.3 4.0 5.0 69 酸奶一杯8.8 11 1 50 稻米7.8 1.3 76.6 349 面粉9.9 1.8 74.6 354 面条（热）7.4 1.4 56.4 268 馒头 6.1 0.2 48 220
各种运动热量消耗对比 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑冰：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自
时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力 量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。