气功笔记整理

中医传统气功学

一1.概念：是一门新兴科学，是在中医学理论指导下，研究传统健身适度运动练习的具体方法，以及它们在健身、保健、养生、调治疾病、预防和康复医疗中的作用和应用规律的一门学科。简单来说，传统健身学是指运用动作疏导、适度的呼吸配合和意识引导的运动方式进行锻炼。

2.中医传统健身学的现代名称：健身方法、运动养生、保健气功。

3.作用：疏通经络、调和气血、平衡阴阳、预防保健、增智延年。

4.松通养心法概念：是以调心为主的气功练习方法，属静功类。放松：先局部放松，到全身放松，以从头到脚，倒向性调理。

5.松的概念：松的同时意念外向扩散、松开、散废法、热燥气。

二、1.中医传统健身学方法，古代称谓曰：舞、导引、按跷、静坐、养生等（周天、坐望）

2.先秦时期代表作《吕氏春秋》、《黄帝内经》《道德经》

3.WHO92年提出的健身口号是：最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，最好的药物是时间。

4.如何达到身正气顺，气顺息宁的状态？

（答案空缺中）

5.调形法4步骤：调体、调舌、调中轴线、收神。

6.调节舌的作用：接通任督二脉，调和滋润肺脏，宁气，固气。

7.调节哪“三心”成一直线：头顶心、重心、脚心。三心一线沿脊柱通过膻中、会阴、到地下。

8.80年代国家推出了什么健身运动：全民健身运动。

三、1.练功反应，指练功过程中出现的异常的微观的自我感觉现象。包括正常的效应反应和异常的不良反应。

2.在《童蒙止观》中记载有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等8种感觉，亦称“八触”

3.正常反应：a动触反应，练功中会出现一些平常感觉不到的特殊的微观的感觉，如“八触”b经络传感现象：如出现一股热流循环传导或体内真气充沛，经络疏通，冲击病灶而出现患处疼痛等症状。C消化机能反应：如胃肠蠕动加快而产生肠鸣、排气增多、大便通畅、食欲增加，消化吸收能力增加d新陈代谢反应。

4.三神：眼、意、耳。

5.三神回收的作用：a实其腹，虚其心b玉液还丹，休养生息

6.耗神最大的是：意神

练功注意事项：

1练功前：a调整情绪b选择环境c注意饮食d择时e辨证选功f注意方位

2.练功中：a调姿b放松c调神d调息e幻觉与反应f严禁汗出时吹风g严防受惊

3.练功后：a要收功b要节制性生活c勿立即洗冷水d动后静，静后动

受惊吓以后如何调节？收、排

松通养心法和呼吸如何配合？松—呼气；

松通养心法家呼吸如何简易调节？a意到患处b吸引气到患处c从患处松，加呼气d把废气呼到体外

保健功的概念：对人体某一体表部位或相关经络穴位上进行揉、按、点压、拍打和按摩全身的导引运动和自我按摩。

保健功的概念：a疏通经络、调和气血；b平衡阴阳、扶正祛邪、防治疼痛

保健功的特点：a动作缓和柔韧、老少皆宜b调节治病，又有保健功效c属于最简易的动作练习法。

保健功的关键：动作-呼吸-意念，三者同时协调到某一部位，产生综合疗效。

耳功：a摩拉耳廓：解除耳鸣、耳聋b揉捏耳朵：调节全身五脏六腑功能、舒经活络c挖耳朵（同上）d 掩耳弹枕：调整中枢神经、治头晕、头痛及耳膜内陷症的耳鸣耳聋等。

叩齿：a刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液的循环b预防压痛，坚强牙齿

舌功搅拌：a激发消化腺分泌，防治口干b润咽喉，降虚火，助消化，除口臭

擦鼻：a预防感冒b治疗各种鼻病

目功：

擦面：

颈功：

夹脊功：

肩功的作用：防治肩关节炎、治疗疲劳

搓腰：a强壮腰肾，通利腰脊b防治腰、背、膝酸痛软弱遗精夜尿，妇女痛经、闭经

搓丹田：a加强胃肠蠕动，促进吸收，解除便秘腹胀b疏肝理气c防治肝胆疾病，胃痛等。

搓尾骨：防治脱肛和痔疮等疾病。

擦涌泉：a引入归元，明目降压，令心肾相交b治疗头晕目眩，头痛失眠

织布式：活动全身，伸筋拔骨，促进新陈代谢，防治腰背酸痛、肩周炎

和带脉：a强腰固肾b增强胃肠活动消化吸收。

经穴按摩拍打保健功：

经穴按摩的拍打保健功是从人体十二经脉，任督二脉和奇经八脉为主，进行针对性的按摩拍打等练习，从而起到保健治疗养生的作用。

特点：a简单、易学、实用n习练时，轻松、自在、愉悦c不受地点，气候条件的限制d全套功法只需要15-30分钟，便于长期坚持。

作用：a疏松经络，滋养脏腑b调和气血，调节情志c保健与治病并重，一法兼收。

关键：松、准。“松”，即练功时全身放松，运用手的指掌活动惯性，按摩拍打或叩打，身体一定部位的经穴。“准”，即按摩叩打身体经穴或部位要准确、功效才显著。

穴位按摩法：

1.合谷穴：a能醒脑开窍、疏风清热、镇静通络；b防治头面五官疾患（如头痛、压痛、牙关紧闭，是止

痛的特效穴）c热病无汗、多汗、腹痛（可调治腹泻，间接调治肠胃炎）d便秘、经闭、滞产。

2.内关穴：a心痛、心悸、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆等病症b失眠、癫狂、痫证、郁证c眩晕、中风、偏

瘫、哮喘、偏头痛d热病、产后、血晕、肘痹挛痛

3.足三里：a胃痛、呕吐、膈、泄泻、痢疾、便秘b乳痈、下肢痹痛、水肿、癫狂、脚气、虚劳、羸弱

c腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹证、耳鸣等多种疾病。

六字诀：嘘、呵、呼、（口四）、吹、嘻

肝、心、脾、肺、肾、三焦

八段锦

八段锦的特点：a易学b缓步定位功法c时间短、可在早晚练d符合人体生理、全身锻炼动作舒展d呼吸配合，内外兼顾e动作练习正确，得气快，熟练后效果如同针灸

动作名称：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

五劳七伤：五劳：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋

七伤：大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力举重、久坐湿地伤肾、行寒饮冷伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形、恐惧不解伤志。

预备式：平心静气，是每段练习的开始，如同站功

太极运气法：动作：棚、捋、挤、按、推五个动作。

以上参考广龙的资料，感谢龙哥的笔记。