健美运动处方改善大学男生体质健康状况的实验_张新贵

健康体适能及运动处方

伍、健康體適能與運動處方一、運動處方的意義運動處方(exercise prescription)是運動指導員、運動教，乃至運動者本身，對所指導的運動者或自己，擬定出的運動內容。運動處方之稱為處方，祈望運動者，能遵循處方內容，持之以恆，獲得預期的訓練效果，就像患者的病痛，因醫師的處方，迎刃而解。運動處方之擬定，須有相當的背景知識；同樣的，運動處方的開立，對於運動者身體狀況，必須正確的把握。二、運動處方的要素運動處方的要素是指運動內容的組合，妥善的內容組合，使運動訓練的過程能夠循序漸進，有脈絡可循，確保運動訓練的成果。運動處方之要素，究竟有那些呢？ 1.運動強度(Intensity)：是指以多強、多激烈的意思，是運動的激烈程度。跑步時，跑多快，每分鐘多少公尺，或每小時多少公里、多少英里。跳繩的話，每分鐘跳幾下，上下台階則指每分鐘上下幾下。 2.持績時間(Duration)：是指在強度設定了之後，此強度究竟要持績多少時間，是持續運動時間的長短。運動強度一定的條件下，持續時間增加一倍，則運動負荷量或運動的卡路里消耗量，大致也增加一倍。運動訓練強度強一些時，欲達相同訓練效果，訓練的時間可以短一些。同樣的道理，強度弱時，欲達相同的訓練效果，訓練的持續時間必須長一些。 3.訓練頻率(Frequency)：是指每週運動多少天的意思。如運動的強度與持續時間一定，每週運動六天的運動負荷量或運動的卡路里消耗量大致是每週訓練三天的兩倍。 4.運動型式(項目) (Mode)：是指選擇的運動種類，如慢跑、快走、游泳、騎車、或足球、重量訓練等的不同運動。由於不同的運動，引起身體不同的反應，訓練效果多少不同。譬如，無氧性運動訓練(如重量訓練)的效果，主要在於肌肉的發達，有氧性運動訓練(如慢跑)的效果，主要的影響，在於心肺耐力的提升。以及卡路里消耗後，體脂肪的減少。可見不是任何運動訓練都會有同樣的訓練效果。（三）心肺耐力的訓練處方：

谈谈你对健美操的认识[1]

谈谈你对健美操的认识生命科学学院 20082513520 记得在高中时候，就对健美操有着某种向往，因着学习压力，一直把这种向往拉长，延到大学。回首这一年来的学习，有苦，有累，有沮丧，有快乐，还有那实现这一夙愿的美妙感觉。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操音乐节奏相对比较慢，鼓点节奏比较明显。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。初次接触健美操，感觉入门并不那么容易，上肢和下肢总也协调不好。说实话，那时感觉绝对是沮丧……可看到老师的优美身姿时，又会鼓起那么一股劲！渐渐的对它有了了解，找到了它的感觉，自信也随之增长了不少。当我可以把一整套动作伴着音乐做下来时，内心总有种自豪感。说起来，学习健美操的好处是不言而喻的，总结出来有以下几点： ① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质； ② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势； ③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体； ④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。经过这一年的学习，感触颇多，不仅仅是对于“学习健美操”这一方面。健美操作为舞蹈的一种形式，它体现了一种积极向上的精神活力，是年轻的象征。由于具备了这种特征，就要表现出它的朝气，关于对它的学习，我总结出了几点：首先，感觉很重要，从老师的动作上，音乐的节奏上，运用自己关节的灵活度对健美操进行诠释。其次，协调好全身，保证动作的标准性，美观！刚开始时，协调起来总会有点难度，但一定要强迫自己做到，这样才能在以后的动作上达到和谐。举个例子来说，“V”字步，对于初学者没有转体一拍右脚右手，手从侧面向上打直，二拍左手左脚，且双腿微屈，这一组合比较容易完成。另外有转体45度的V字步，一拍右脚左手，二拍左脚右手，这就要求练习者注意协调。再次，还要有对音乐节奏的把握，健美操很动感，所以音乐中都会有重音，只要跟随重音，就很容易的把握好节拍。最后，也是最重要的一点就是“勤练”。健美操像其他舞蹈一样，用大脑想动作，再如何如何明白也只是空想，是纸上谈兵。铁棒再粗，只要付出时

《体育运动与康复》教学大纲

《体育运动与康复》教学大纲课程编号：学时：32（其中理论22学时，实验10学时）学分：2 课程类别：专业必修课面向对象：社会体育专业课程英文名称：一、课程任务和目的体育运动与康复是研究体质与健康及体育运动中保健规律和措施的一门应用学科。通过教学使学生掌握体育运动与康复的基本理论、基本知识和基本技能，为今后从事体育教学并能担任健康教育课程教学和健康指导工作服务，在促进人体生长发育、增强体质和提高健康水平及运动技术水平方面发挥应有的作用。二、课程教学内容和要求（一）绪论 1.教学要求熟悉并掌握体育运动与康复的概念、研究任务、研究内容、发展简史与学习体育运动与康复的方法和要求。明确体育运动与康复在体育教学与训练中的重要作用，提高学生学习本课程的积极性。 2.教学内容（1）体育运动与康复的概念、任务和内容（2）体育运动与康复的发展简史（3）学习体育运动与康复的方法和要求 3.重点和难点重点：体育运动与康复概念、任务、内容。学习体育运动与康复的学习方法和要求。难点：“学习方法和要求”中，运用辩证唯物主义的思想、观点、方法，正确树立人体结构与机能的对立统一观点；局部与整体、先天与后天、机体与外环境的对立统一观点。（二）体质与健康 1.教学要求理解和掌握体质与健康概念、影响因素，了解体质和健康的评价方法，了解有关体质与健康教育的有关内容。 2.教学内容 (1)健康的概念、标准和评价 (2)体质的概念、内容和评价

(3) 影响体质与健康的因素、健康教育介绍 3.重点和难点重点：体质和健康的概念、评价，影响因素难点：体质和健康的评价（三）体育卫生与运动环境卫生 1.教学要求了解并掌握体育锻练的卫生原则；环境对人体健康和运动能力的影响及运动建筑设备卫生的基本理论知识。 2.教学内容 (1) 体育锻练原则 (2) 环境对人体及运动能力的影响 (3) 运动建筑设备卫生 3.重点和难点重点：体育锻练的卫生原则，环境对人体运动能力的影响难点：高原环境对人体运动能力的影响（四）运动与营养 1.教学要求熟悉人体所需营养素的营养功用和供给量；影响人体热能消耗的因素和测定方法；运动员的合理营养；比赛期间的营养和各类运动项目的营养特点。 2.教学内容 (1) 营养素 (2) 热能 (3) 运动员的合理营养（4）比赛期的营养（5）各类运动项目的营养特点 3.重点和难点重点：营养素、热能、平衡膳食、运动员的合理营养难点：蛋白质及糖的作用、人体的热能消耗、平衡膳食的概念。（五）不同人群的体育保健和体育卫生 1.教学要求了解儿童少年、女子、中老年人的身心生长、发育、成熟和衰老变化规律，掌握儿童少年、女子、中老年人的一般与特殊的体育卫生要求。 2.教学内容 (1) 儿童少年的体育卫生

学习健美操的好处和意义

健美操对身体素质的意义人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。 1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可

教育研究方法模拟试题一

三人行预测模拟题系列-----教育研究方法部分教育研究方法模拟试题一一、单项选择题： 1、教育科研选题存在可行性的条件中，除客观条件和主观条件外，还有一个条件是（） A、必要性问题 B、可能性问题 C、能力问题 D、时机问题 2、在历史研究法的运用中，主要确定文献资料本身的意义、价值和准确可靠程度的评论被称为是（） A、外部评论 B、内部评论 C、辨伪评论 D、证真评论 3、在教育观察研究中，帮助研究者获取观察资料的重要工具是（） A、观察计划 B、观察提纲 C、摘要笔记 D、观察记录表 4、题录、索引、文摘等属于文献等级中的（） A、零次文献 B、一次文献 C、二次文献 D、三次文献 5、在教育科学的理论研究中，考察教育现象的起源、形成、变化发展过程及其本质，常用方法是（） A、教育观察法 B、发生学方法 C、教育调查法 D、教育实验法 6、以教育事实为主的科学研究成果主要包括（） A、教育观察报告、教育调查报告、教育实验报告等 B、学术论文、教育观察报告、教育调查报告等 C、学术论文、教育实验报告、教育调查报告等 D、学术论文、教育观察报告、学术专著等 7、选择研究问题的首要原则是（） A、需要性原则 B、科学性原则 C、创造性原则 D、可能性原则 8、教育研究方法中使用频率最高的是（） A、教育观察法 B、教育实验法 C、教育调查法 D、教育测量法 9、提高问卷效度的关键是 A、正确选题 B、写好指导语 C、问卷题目的行文技巧 D、设计目标体系 10、实验安排的反作用效果也称为（） A、霍桑效应 B、马太效应 C、皮格马里翁效应 D、消散效应二、辨析题： 1、教育研究的新手适合运用结构性调查方法三、论述题： 1、某中学进行“运动处方”式教学实验，取初二两个班为样本。首先对这两个班学生进行体质、体能测查，并对测查数据进行了常模参照分析。由同一教师任教，对比班，按常规体育课进行教学。实验班学生按测查结构，分为耐力、速度、灵敏、力量等不同小组，有针对性地制定“锻炼处方”，每周进行三次以上“处方”式锻炼。三个月后，对两个班再次测查并对数据进行分析，判断“运动处方”式教学对学生体质、体能是否有影响。请回答：（1）这个实验的自变量、因变量是什么？（2）这个实验是如何控制无关因素的？（3）这个实验属于哪类实验设计？

对健美操的认识

对健美操的认识大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们机体素质的原则，作为大学必须课的体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的，而我选的是健美操。接触健美操已一个多学期了，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。在我看来，健美操是美与艺术完美的结合，是一项极具观赏性的体育项目，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，突出了体育运动“健”、“力”、“美”的特点。在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健美又美丽。可以修塑我们的形体，陶冶情操，培养韵律感。健美操是在优美和谐的音乐伴奏下的肢体运动，是一种内在美的表现，它既有节奏明快的有氧练习，也是身体充分伸展的缓慢拉伸的形体动作。从资料上我得知健美操对大学生身心健康有着积极的作用。学生在具有浓厚兴趣的基础上，对追求健美的体格，优美端庄的姿态，潇洒得体的举止非常重视。健美操能使我们身体外形更加匀称和谐，体态更加刚健柔美，动作刚柔相济。同时它有助于学生之间的思想交流、增进友谊。它能提高人的注意力，还能锻炼顽强的意志及增强人的自信心和奋发向上的精神。健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。一、健美操的内容和分类 1、健美操的内容成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 2、健美操的分类健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。竞技健美操：竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。健身健美操：健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。二、健美操常用的几种手型健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。其中有并拢式、分开式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。三、健美比赛的裁判标准男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据： 1.肌肉是否匀称 2.体型的比例 3.肌肉发展程度 4.肌肉明显度 5.皮肤色泽 6.骨架与体型 7.造型姿势 8.综合印像. 健美操锻炼的原则：（一）循序渐进持之以恒健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应

实习实训评价表

实习实训评价表 1：教学岗位评价表职业学院教学实习、实训评价表注： 1、总成绩100分，遵守纪律占10%；工作态度占10%；基础礼仪占20%；岗位技能占60%； 2、一项岗位技能占60%；当出现轮岗，评定两个岗位的岗位技能时，每个岗位占30%。 3、企业指导教师评定学生的基础礼仪和岗位技能占90%，班主任评定的遵守纪律10%。总成绩由学生所在系的实习工作小组汇总。

实习实训评价表2：客服岗位评价表职业学院教学实习、实训评价表学生姓名：专业：实习岗位：企业指导教师：时间：评价人：注： 1、总成绩100分，遵守纪律占10%；工作态度占10%；基础礼仪占20%；岗位技能占60%； 2、一项岗位技能占60%；当出现轮岗，评定两个岗位的岗位技能时，每个岗位占30%。 3、企业指导教师评定学生的基础礼仪和岗位技能占90%，班主任评定的遵守纪律10%。总成绩由学生所在系的实习工作小组汇总。

实习实训评价表3：销售岗位评价表职业学院教学实习、实训评价表学生姓名：专业：实习岗位：企业指导教师：时间：评价人：注： 1、总成绩100分，遵守纪律占10%；工作态度占10%；基础礼仪占20%；岗位技能占60%； 2、一项岗位技能占60%；当出现轮岗，评定两个岗位的岗位技能时，每个岗位占30%。 3、企业指导教师评定学生的基础礼仪和岗位技能占90%，班主任评定的遵守纪律10%。总成绩由学生所在系的实习工作小组汇总。

实习实训评价表4：健康咨询岗位评价表职业学院教学实习、实训评价表学生姓名：专业：实习岗位：企业指导教师：时间：评价人：注： 1、总成绩100分，遵守纪律占10%；工作态度占10%；基础礼仪占20%；岗位技能占60%； 2、一项岗位技能占60%；当出现轮岗，评定两个岗位的岗位技能时，每个岗位占30%。 3、企业指导教师评定学生的基础礼仪和岗位技能占90%，班主任评定的遵守纪律10%。总成绩由学生所在系的实习工作小组汇总。

我对健美操的认识与理解

我对健美操的认识与理解 --学健美操的感受大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们机体素质的原则，为我们设立可篮球。网球，羽毛球，轮滑，攀岩，健美操等体育项目。作为大学必须课的体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的，而我的首选则是健美操。接触健美操已一个多学期了，虽谈不上有什么心得，但感触颇深。起初我对健美操并不是十分了解，只晓得它是一种与音乐有关的体育项目，可以修塑我们的形体，陶冶情操，培养韵律感，并且对肢体的协调能力，肌肉拉伸等有好处。但这些都只是表面的粗浅认识，随着健美操课程的深入展开，在老师的讲解与师范下，我对健美操的了解与喜爱也与日俱增。健美操分类很多。按人体结构，年龄，性别，目的和任务以及竞技比赛项目区分为手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形体健美操以及女子单人健美操等。具有动作的多变性广泛的群众性，健身，健美，健心的整体性等特征。不仅这样。练习健美操还应注意合理安排时间与次数，注意运动卫生等。健美操的学习是一个循序渐进的过程，现在我已由开始的不会任何一个动作到已经学会了一。二个动作组

合了。尽管学习的时候有很多问题。比如动作不规范，节奏掌握不好，衔接不连贯等。作为一名学员我只能算是合格吧，学习的时候也会用心去记做，但总是做不到象老师以及优秀学员那样的优美娴熟。但老师认真的演示。辅导以及对我们所做动作的肯定与鼓励，使我有信心继续学习下去。一直以来都认为选择健美操是正确的，不仅因为我选择了一项好的体育项目，更因为我选择了一名优秀的教师。从她的身上学会的不只是健美操的相关知识，还有一些关于仪态姿容，为人行事的准则等。健美操是我的选择，尽管我做得不出色，但它对我很多帮助，使我受益非浅，所以建议学习过的人能不时练习一下，未学过的人尝试接触一下。它对人体健康的作用有很多。也许我们不会做得象专业人士一样出色，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。经济与管理学院刘琳指导教师：王丽娟健美操学习体会在没有学习健美操之前，每次远远的看见那些健美操的同学，觉得他们的动作很美，给人一种朝气，活泼的感觉。所以，上大学时体育课我选了健美操。初次上健美操课，感觉很兴奋，认真的学习，练习老师教的每一个动作，希望可以做得和老师一样优美，

实验人体安静和运动时心电图心率和动脉血压的测量

实验4 人体安静和运动时心电图、心率和动脉血压的测量一、人体安静时心电图的描记【目的】能辨认人体体表正常心电图的波形，并了解其生理意义及正常范围。初步学习心电图的记录、测量、分析方法及运动时心电图的描记方法。【原理】人体是一个导体，心脏位于导体之中。心脏兴奋时，其兴奋的产生、传导及恢复可通过心脏周围的组织和体液传播到体表。利用表面电极从体表不同部位将心肌的电变化引导并放大到心电图机上所记录到的波形，即为心电图。【对象】人【器材与药品】心电图机、导电膏、75%酒精棉球。【内容】（一）人体安静时心电图的描记 1、在心电图机妥善接地后接通电源，预热3-5分钟。 2、正确安放电极，连接导联线。受试者静卧于检查床上，摘下眼镜、手表、手机和其它微型电器，全身肌肉放松。在手腕、足踝和胸前放置引导电极。一般手腕应在腕关节上方（屈侧）约3cm处，足踝应在小腿上方约3cm处，常用胸部电极的位置有六个（如图1所示）。在放置引导电极前，应在相应部位皮肤上用酒精棉球反复擦试脱脂，以减少皮肤电阻，或涂上少许导电膏，保证导电良好。接着，连接导联线。一般以5种不同颜色的导联线插头与身体相应部位的电极连接，导线连接方式是：右手—红色、左手—黄色、左足—蓝色、右足—黑色（接地）、胸导联—白色。 3、将心电图机面板上各控制按钮置于适当位置。将运转控制键置于“准备”档，导联选择开关置于“0”位。旋转“调零位”旋纽，使描记笔居中，然后将运转控制键转换到“记录”档，开始走纸，走纸速度通常设定为25mm/s。 4、输入标准电压。通过调节增益来调整心电图机的放大倍数。按下“标准电压”按纽，使1mv电压推动描记笔向上移动10mm。 5、记录心电图检查基线平稳、无肌电等干扰后，即可旋动导联选择开关，依次

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题（全）名词解释 1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

体适能与运动处方

第九章体适能与运动处方（一）填空题 1.1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、、和道德良好。 2.肌适能主要包括和。 3.体适能由和组成。 4.健康体适能主要包括，，和柔韧素质。 5.技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反应时间等。 6.有氧适能是指人体、和氧的能力。 7.氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因素: ，，，动脉血管对血液的再分配能力。 8.肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由算出。 9.最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有，等。 10.有氧适能的影响因素有，，性别，年龄，体脂和等。 11.30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由的增加造成的。 12.测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。 13.美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是和。 14.依据运动时代谢的特点，将健身活动分，及。 15.在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即，和。 16.运动处方四要素包括度，，和运动时间。 17.美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方推荐运动频率，运动强度，运动持续时间的持续或间歇有氧活动。 18.美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用每周，一组改善主要肌群的练习，每次练习须完成重复。（二）判断题 1.（）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以认为是健康的。 2.（）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器官。 3.（）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能水平的重要因素。 4.（）心输出量是限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素。换而言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。 5.（）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。

健康体适能运动处方

健康体适能运动处方一、体适能的理论基础有关健康体适能的诠释有许多，如它是身体适应能力，是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，是指能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况(林正常)。体适能是指人体组织器官，尤其是指呼吸、循环、心脏、肌肉、骨骼、神经等有效率地执行其机能，发挥其功能的能力；而体适能又分竞技体适能(sport-related phyical fitness)和健康体适能(health related physical fitness)两类。竞技体适能又称运动体适能(motor fitness)，这种体适能是运动员追求卓越、超越颠峰，所必备的，其内容包括动作技巧、心肺耐力、身体组成、协调性、敏捷性、反应时间等相关因子；而健康体适能是一般人想要促进健康、预防疾病，并增进日常生活工作效率及享受休闲活动所需的体适能，而且也受身体活动习惯的影响(Hastad ＆Lacy, 1998；吕香珠)。杨忠祥认为体适能亦是一切生命活动的基本，有良好体适能对外界环境的变化才能应付自如，也才能从中体会生活的乐趣。方进隆认为体适能为所有活动的基础，包括工作、学习与生活中的必要活动，它也影响身心健康生活质量和自我成长。阐述体适能是由身体几种不同特质体能所组成，而这些体能与从事日常生活或身体活动的质量或能力有关，因对象和需求不同，又可以分为：(一)竞技体适能（又称运动适能）往往是体能状况优异者或运动员所追求的体能，(二)健康体适能，是与一般人想要促进健康、预防疾病并与增进日常生活工作学习所需的体能，然竞技体适能与运动体适能有相同的诠释；健康体适能则包括有：有氧适能、肌肉适能、柔软度与身体组成，其解释如下： 1.有氧适能：又可称为心肺适能，指身体肺部吸入氧气，心肺循环系统携带、运送氧气和肌肉利用氧气产生能量的能力。 2.肌肉适能：肌肉所具有的功能与特质，如从事某一负荷或活动的最大肌力或长久反复收缩的肌耐力。 3.柔软度：身体于一关节或多关节内所能移动的最大范围。 4.身体组成：只身体内肌肉、脂肪等组织所占的比例。卓俊辰指出：好的体适能就是人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥相当有效的机能，也就是能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应付突发紧急状况的身体能力。其健康体适能(health-realated fitness)的要素分成有肌肉力量、肌耐力、柔软性、心血管循环耐力及身体脂肪百分比等五大要素。而敏捷性、平衡感、协调能力、速度、反应时间、瞬发力则被列为竞技体适能(skill- realated fitness)要素。林正常将健康体适能与竞技体适能做简单的比较如下

健美操运动对小学生身体素质发展的重要性

健美操运动对小学生身体素质发展的重要性发表时间：2019-02-20T11:30:08.013Z 来源：《教学与研究》2019年4期作者：邓纯琛 [导读] 健美操是一项新兴的体育运动，随着我国生活水平的提高，人们不再局限于物质享受，而是更关注于身体素质的发展。邓纯琛（江西省新余市逸夫小学江西新余 338000）摘要：健美操是一项新兴的体育运动，随着我国生活水平的提高，人们不再局限于物质享受，而是更关注于身体素质的发展。健美操运动符合人们的心理需求，能够达到放松身心，强身健体的作用。本文主要介绍健美操运动对小学生身体素质发展的重要性，进而促进小学生的健康发展。关键词：健美操运动；小学体育；身体素质；重要性中图分类号：G628.88 文献标识码：A 文章编号：1671-5691（2019）04-0008-01 健美操运动对小学生的身体素质发展起到了重要作用，能够为学生创造愉悦的运动环境，促进学生的运动意识养成，提升学生的气质。本文着重针对健美操运动对小学生身体素质发展的重要性做出阐明和分析，仅供参考。一、健美操运动的概念及其特征健美操是融合舞蹈、体操、音乐、运动、体育、娱乐为一体的体育项目，由于普及性很强，实用意义以及可操作性强，所以受到大众的普遍喜欢。健美操运动受到大众的青睐主要取决于以下几点特点：首先能够强身健体，每一位锻炼者都想要拥有一个过硬的身体素质。其次，没有年龄层次之分，健美操是不分年龄大小，不分男女的，没有严格界限，所以只要想强身健体，想学习，都可以去参加。同时，健美操动作具有协调性和多变性。健美操需要身体具有一定的柔韧性，同时对身体有一定的要求，所以是很适合小学生的一项项目。最后，集健美与健身于一体。想成为一个“完美”的人，我们就需要内外兼修。除了要从小用功读书，还要注重外形的修养，那就需要健美操等运动来辅助，所以小学生进行健美操运动是至关重要的。二、健美操运动对小学生身体素质发展的重要性 1、促进身体发育，增强体质。健美操运动主要是一种以身体动作为主，全身各个器官参与的一项运动。由于在进行健美操时，身体各肢体都在运动，所以对身体各个感官、器官的锻炼都有很大的裨益。健美操运动能够使人体的各个部分得到协调而匀称的发展，对于身体的柔软性和韧性的练习有很大好处，促进身体发育，增强小学生的体质。进行健美操运动可以使学生躁动的心静下来，专心致志，气息平稳缓和，能和身体协调一致，保持形体的外在美，从而促进身体良好发育。除此之外，根据调查显示，健美操运动能使人的心肺功能得到明显改善。因为健美操是严格按照人体机能和遵循人体人身心发展规律而编排，在运动过程中也是根据小学生的身体承受能力，强度逐渐由小到大，动作也是由简单到复杂。这样一种循序渐进的体操运动，对于小学生身体的发育有很大帮助，增强学生抵抗能力。另外，健美操运动还有一个最大的特点就是它的全面性和均衡性。运动的过程中，健美操的节奏随着音乐的加快而变快，所以对人体产生链接反应，有助于提高呼吸系统，增强消化系统功能。全身的运动使小学生身体各个关节处于运动状态，可以锻炼关节的灵活性和韧性，提高肌肉组织的免疫性，使各个器官组织富有弹性，有助于增强小学生的体魄，对骨骼成长发育也有很大辅助作用。 2、培养正确姿势，矫正不良坐姿。近年来，中小学学生坐姿不正确导致学生健康严重下降，已经成为亟不可待要解决的问题。而健美操各种体转运动以及上肢运动，能够使腰部、颈椎、筋骨得到放松，使肌肉的韧带富有弹性。小学生可以得到体态上的兼修，对良好的身体形态有了很大的促进作用，注重身体锻炼，注重自己的言行举止。学生在体育课上做健美操运动，不但放松了身体，缓解了学习压力，增强了体魄，还对小学生的坐姿有了正确的矫正，可谓是两全其美。 3、培养正确观念，塑造形体美。健美操运动是一种动态的运动，由速度、类型、方向、力度等多种不同的动作组成，可谓是牵一发而动全身。要求力度恰当，承载移动的负荷量，所以身体消耗能量多，可以有效消耗掉我们身体多余的脂肪，在脂肪减少的部位，加以锻炼，展现身体的健美，使自己身体达到一个健康状态，利于小学生终身体育运动意识的形成。 4、陶冶良好情操，构建和谐人际。人的成长过程中，会形成许多情感，比如：道德感、美感、理智感等，这些全都可以统称为情操。一个人的情操应该从小就培养，而小学健美操运动就能实现这一目的，帮助学生从小陶冶良好的情操，经常练习健美操可以增强他们对美的追求，在日常生活中发现美、表现美、创造美。还能够增进学生之间的情感交流，促使学生之间相互协作与帮助。有助于学生正常的人际交往，协调良好的人际关系，与他人正常相处，让他们做一个高尚、有品位的人。结束语健美操运动对于小学生来说，既是一项运动，也是一类艺术。不仅能够增强学生的体质，锻炼他们的身体，还能使学生拥有一个完美的外形和良好的心态。因此在小学体育运动训练中，老师应注重健美操对学生身体素质的促进作用，科学的运用健美操练习，使学生拥有一个健康的身体，良好的心态，促进小学生的健康发展。参考文献 [1]汪素霞.在健身操教学中运用运动教育理论的实验研究[J].北京体育大学学报;2005(05). [2]丘小龙.健美操教学结构优化改革与实践应用探讨[J].广州体育学院学报;2002(03). [3]王玉莲,郑志宏. 浅谈健美操教学中要加强对学生审美意识的培养[J]. 学周刊：A,2012,(11):19-19.

体适能与运动处方

第十二章体适能与运动处方教学目的与要求： 1、掌握健康、健康评价的原理及方法 2、掌握健身运动处方的概念及要素、内容 3、掌握成方的概念及测定方法、身体成分与运动的关系及运动减肥的作用机制 4、了解运动与免疫的关系教学重点：健身运动处方的概念及要素、内容难点：健身运动处方的概念及要素、内容健身活动是人体旨在增进健康、增强体质所进行的有目的的活动。通过适宜的生理学方法可对健身效果进行评定。本章主要就健康[H1：]、健康评价的原理与方法、健身运动处方的要素与内容、身体成份[H2：]的测定方法、正常值以及肥胖和运动减肥、健身锻炼与免疫的关系等问题进行阐述。以期为科学合理的开展健身锻炼提供生理学依据。第一节健身活动的意义健身活动就是以强身健体为目的所进行的身体活动。通过健身活动可以增进身心健康，增强体质，并能更好地适应社会与环境的变化。随着社会的进步，使人的劳动强度减少，这也就客观上要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足，另外，人们可从健身中带来乐趣，从娱乐中增进健康，使健身活动与娱乐有机地结合。一、健康的生理学评价（一）健康的概述健康是人类生存发展的一个基本要素，人们对健康的认识，是随着科学的发展和时代的不同而变化着。以往人们普遍认为"没有病就是健康"。而现代健康观告诉我们，健康已不再仅仅是指四肢健全，无病痛或虚弱，除身体本身健康外，还要求精神上有一个完好状态。由于人的精神、心理状态和行为对自己和他人甚至对社会都有影响，因此，更深层次的健康观还包括人的心理、行为的正常和社会道德规范以及对环境的良好适应能力。可见，健康的含义是相当广泛的。健康是一种在身体上、精神上的完美状态以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所说的身心健康，或者说一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。就生理功能方面，健康人身体形态发育水平良好，生理功能正常，身体素质与运动能力强，对外界环境条件变化的适应能力强，如抗寒、抗热能力及免疫能力提高。如表16-1[G1：]。（二）健康评价的方法健康评价的方法很多，由于健身活动主要是有氧运动，有氧运动的主要作用是提高有氧能力和心肺功能，故在此重点介绍评定人体有氧能力的方法。 1．台阶实验台阶实验特别适应于作为平时的健身活动或很少活动者有氧能力的评定，因运动强度不大，

我对健美操的认识与看法知识讲解

我对健美操的认识与看法

我对健美操的认识与看法高中是看到体育生跳健美操，觉得跳得很好看。跟舞蹈比它更阳光，跟武术比它更有柔美。经常在上体育课时偷偷去看体育生跳健美操，那是幻想我也会跳，然后站在舞台的最中央，下面全是我的观众。到了大学，体育自由选择。我选了梦寐以求的健美操。第一节课时感觉很美妙。前面是优秀的健美操老师，耳边响着有节奏的音乐。以前对健美操也没有多少认识，只是觉得跳的好看。通过这近一年的学习，我了解到：健美操分类很多。按人体结构，年龄，性别，目的和任务以及经济比赛项目区分为手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形体健美操以及担任健美操等。具有动作的多变性，广泛的群众性，健身，健美，健心的整体性等特征。健美操的学习是一个循序渐进的过程。现在我已经由一个动作不会到会一两个动作组合了。尽管学习的时候遇到很多问题。比如：我动作不规范，节奏掌握不好，衔接不连贯。不如其他同学做的好，但每次老师都很认真的纠正我的错误，一遍又一遍，老师每次还我，让我跟有自信去跳。我不后悔我选择了健美操。不仅因为我喜欢健美操，而且健美操老师很有责任心，有耐心，有爱心。虽然我的健美操水平不好，但是我觉得健美操可以培养一个人的气质。通过近一年的健美操的学习，我觉得我跟爱运动了。而且，健美操还是我的身体协调能力有所增进，乐感也变好了。还是身体的灵敏，柔韧性更好了。回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：1塑造形体美：“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外

貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用！2增进健康美：“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活

浅谈健美操对学生身心健康的影响

浅谈健美操对学生身心健康的影响休闲体育专业的学生马欣欣指导教师房蕊摘要：健美操是一项新型的体育项目，集音乐、舞蹈、体操、美学于一体。它以其自身所特有的影响力和价值魅力，风靡世界。健美操具有丰富的内涵以及运动性与艺术性的特点，加上鲜明的节奏感和多变的动作，使当今学生的求新求异心理及精神需求得到了满足。长期进行健美操锻炼，能够促进人们身体健康，增强体质，改善身体形态，矫正身体形体，调节心理状态，陶冶心理情操，增强神经系统机能，锻炼人们顽强的意志品质，还可以培养吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。关键词：健美操学生健康影响 On the influence of calisthenics on physical and mental health of students Student majoring in leisure physical Ma Xinxin Tutor Fang Rui Abstract: aerobics is a new sport, music, dance, gymnastics, and aesthetics in one. With its own unique charm and value influence, swept the world. Aerobics with rich connotation and characteristics of sports and art, with a distinctive rhythm and varied movements, make today's students of novelty seeking psychological and spiritual needs have been met. Long-term aerobics exercise, to promote the health of the people, enhance physical fitness, improve the body shape, correction of the body shape, to regulate the state of mind, edify sentiment in the psychological, enhance the function of the nervous system, people to exercise willpower, can also train hard work and perseverance. Key words: aerobics；students；health；effects 引言随着社会的发展，现代学生表现出的求新，求趣，求知的心理促使学生积极参加体育锻炼，以往的传统体育项目及教学不能够满足学生们的心理需求，他们需要紧跟时代的脚步，需要不断接触并尝试新的体育活动。健美操深受广大青年学生和群众的喜爱，以其自身固有的价值魅力和影响力，风靡世界。健美操内容丰富，形式多样，具有高度的艺术性，并且可接受性很强，能被不同年龄、性别和身体状况的人群接受，强身健体，使人身心愉悦。并且健美操发展了传统的学校体育教学模式，提高并且活跃了体育课堂气氛，可以充分满足学生的生理、心理需求，让学生可以积极参加体育锻炼，进一步提高了学生的身体正常发育，全面增强了学生的协调性、柔韧性、力量、耐力等身体素质；健美操活跃了学生的文化生活，为学校课外活动增添了新的内容，注入了新的活力；健美操可以培养学生的身体姿态，塑造了学生的形体，陶冶了学生的情操，使学生充分体现了当代健康美和时代美的特点。 1.健美操运动的特点 1.1高度的艺术性健美操具有“健、力、美”的特征充分表现力其艺术性的特点，人们有史以来都在追求着身体“健康、力量、美丽”，这是健康的最高境地。在健美操运动中包含着高度的艺术性因素，这是健美操与其他运动项目所不同的地方，人们热爱