云南新华电脑学院职业规划师告诉你：高考即将来临,如何调整心态概要

云南新华电脑学院职业规划师告诉你：高考即将来临，如何调整心态备战高考

很多考生在考前容易出现各种各样的心理困惑，常见的如焦虑、紧张、担忧，甚至出现强迫与抑郁等严重的症状。从我们接待的热线与来访者中可以看出，大部分考生出现考前心理困惑主要集中表现在几个方面，如由心理紧张带来学习时心烦意乱，虽然学习时间较长，但却毫无效率，总是在担心或者考虑考试的结果从而影响了正常的复习，严重时甚至出现发抖、头昏、胃肠消化不良等生理反应; 再者，

比较常见的是考生的睡眠问题，因为对考试的担忧而影响了睡眠质量，出现失眠等现象。另一类情况，像有些学生在考前却反映说觉得自己没有压力，为此感到矛盾，事实上，没有压力也是一种压力过大的表现，即由于承受着过大的压力而引起的无助感。因而，除了上述提供的复习策略可以帮助学生做好考前问题应对外，帮助考生做好考前一周的心理调适，掌握情绪应对的方法也是很重要的。云南新华电脑学院教育专家为各位考生详解如何进行高考冲刺期心理调节。平平淡淡才是真——了解紧张情绪状态出现的普遍性，保持平常心

考前一周，大多数的考生都会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降，越想多记住一些内容，越是容易忘记; 另一部分考

生不想看书，出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有这样的情况出现吗? 事实上，真正影响考试发挥的并不是这种最初的紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，你首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己紧张而过分地担忧，以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会紧

张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试。”，做到“顺其自然，

为所当为──紧张归紧张，该学习还是学习，不必力图控制紧张情绪。” 明天

的太阳依然灿烂——多点正性情绪，少点负性情绪

你可能会在临考前几天更多地考虑到自己还有多少知识没有复习到，还有哪些题没有做好等等，这样较容易出现像紧张或焦虑等负性情绪，影响关键时刻的复习准备，严重的可能会让你越来越觉得自己高考成功的希望渺茫，甚至产生放弃考试的念头。因而，建议你在临考前一周要注意不断增加正性情绪，减少或避免负性情绪的出现，尽可能使自己保持快乐与自信。如对自己的学习多做积极的、正向的加工，多看到自己复习所取得的成就，从而积累信心。也可以在学习疲劳时抽出适当的时间看一些笑话、短喜剧或做自己感兴趣的事，以达到放松、积累

快乐的目的。

白云、海浪与我同在——教你学放松

最简单的放松方法就是经常做一些深呼吸，这是缓解你的心慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉，具体方法是把它先绷紧，然后再默念放松，连续做几遍。第三种方法是意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己也能够变得平静。另外也可以做点家务活，或者是听听音乐，看一会儿电视，和别人聊

聊天，这也是一种转移注意力。提到放松，很多考生会有失眠的情况出现，这时候切记不要着急，越急就越睡不着。如果睡不着，可以提供几种方法：第一种方法叫做白云疗法，可以想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了; 第二种方法叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要脑子里出现画面才有效果。

我行，我一定行——自信多一点，考分多一点

多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实现”，考前一周是积累自信的关键期，为了增强自信，考生们不妨对自己每天早起后，对着镜中的自己说上一句“我行，我一定行!”然后面带微笑地开始新一天的复习。“酸葡萄、甜柠檬”。给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功，就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。