培养专注力
作者：借光小甫
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来源：知乎
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关于专注力的分散原因：
我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性。持续保持做一件事需要专注力。
焦虑与困难会干扰专注力。减小焦虑的方法：1.避开焦虑，做其他的事。2.面对焦虑，解决根源。
焦虑是身体情绪从内心发出的一种正常反应，是埋藏在潜意识中的不安：它提醒你有未被解决的问题，你逃避了它，但它躲进了潜意识，它让你无法安心做事，深藏在潜意识中的害怕会时不时的蹦出来破坏你的专注力。焦虑产生新的焦虑，形成恶性循环。
不去面对内心的焦虑，心中的恐惧将永远存在，即使时间流逝也无法痊愈，它会形成你长时间故意忽视的心结与看不见的痛苦。
产生焦虑的原因是走进了思维误区，不断的碰壁与受伤，有些方向的路你本不用走，却因为思维产生的坏习惯带领你在误区中越走越远。
只有培养正确的思维方式，才能高效学习与成长，减少大量被浪费的资源：时间，金钱，精力，感情。
形成正确的思维方式需要好的习惯。习惯具有强大的引导作用，长期形成并且难以纠正。
坏习惯会给自己带来某种快乐的减压错觉，让我们上瘾更加依赖它们的存在。
嘴上说，“等会再说吧。”“明天再做。”心里想，真爽啊，让我再继续玩/继续睡。
为了拯救自己，必须养成好习惯！（心中呐喊）
习惯无论好坏都是自己行为的一部分，人都不喜欢否定自己。所以，对于坏习惯不要太粗鲁，防止破罐子破摔。比如减肥减成大胖子，大多都是因为太过压抑导致了爆发式的悲剧收场。
把坏习惯想象成住在心里的一个小孩，耐心的去安抚他，引导他。如何孩子驼背了，你一定会时刻提醒他。就用那种态度对自己。
记住：不要过于斥责自己。习惯的养成并非一朝一夕，需要长期与坏习惯作斗争，就得保持良好的心态。小孩子都需要夸奖，哪怕再小的事一旦赞美了就有了想做得更好的欲望。
所以多夸夸自己的微小改变，哪怕是：早起了一分钟/本来打算玩手机经过内心的痛苦挣扎放下了手机/本来想反驳爸妈然后闭嘴了/今天锻炼了5分钟耶/今天又写了篇读书笔记耶/…
这样能把注意力从【又没做到，我真差劲】的负面情绪转移到【哇，我进步了一丢丢耶！】的喜滋滋心情。
专注力的养成游戏攻略：
一，做自己喜欢的事容易上手，还能产生愉悦的心情与成就感，耶~
二，制造环境：避开网络：我们之所以会对微博上瘾，对八卦热衷，是因为人的好奇心会被未知与新鲜事物所吸引，这是天性……别妄想与天性做斗争了人类。
我们容易被气氛感染，寝室很吵就无法学习，大家都在吃夜宵搞的我也好饿，周围都在刷微博玩psp我捧着一本书会不会太装逼了？/进入图书馆，好安静啊，大家都好认真哦，我也要学习（握拳）。So，要找一个合适自己的环境。比如我，比起图书馆，更喜欢去树林，离家近，鸟声自然乐免费包场。走进大自然，内心就平静无比。最喜欢在树林里写字画速写散步，有时候困了，忽然醒来，看到眼前的一丛叶子被光照射，那一刻仿佛得到了洗礼般的治愈。
三，制造大块时间：提高做事效率需要两个关键点：1.长时间的保持专注
专注力是高效学习的要素，普通性的学习就像蜻蜓点水，只是流于表面不肯跳入水中，那么即使掌握了再多的理论知识，也只是旱鸭子罢了。这有什么酷的。
投入的做一件事时会忘记时间的流逝，做事要达到投入，就要有大块的时间创造流体验的机会。
大脑执行一件任务时需要热身才能进入状态，进入状态后脑部的相关区域被激活，新知识流入，与原有知识发生融合碰撞，产生新的认知。
但是，在这时，我妈突然打来电话让我帮她送一下忘在家里的手机，那么，本来正在流畅运转的大脑被干扰，一切程序终止。要再启动又得重新准备热身，缓慢进入专注状态。
比如做事做了三十分钟，十分钟用来热身进入状态，打算休息五分钟，这五分钟里如果我只是起来跳一跳活动下筋骨，大脑的程序还在运转中，但如果我打开手机刷了五分钟的微博，注意力就被新鲜事物所干扰，大脑程序中断，刷完微博再回去做事，又得花十分钟的时间热身。并且，刚刚打扰你的事会不会让你分心呢？比如：我把手机送去我妈然后被她念叨了几句，我心情就坏了/如果和我妈产生了争执，心情超级糟糕/刚才刷的微博让我的脑洞大展开……做事效率大大降低。
四，利用碎片时间：第二个关键点是：2.快速进入专注状态
创造大块时间进行学习，能够使脑内相关知识活跃起来。利用碎片时间可以培养抗干扰思考能力，能够加倍提高学习效率。搜集排队、等车、走路、洗澡、打扫、洗衣服、参加家庭聚会的时间，在暗时间里从自己的问题库里拎出一个未解决的问题进行思考，或者反刍自己思考过的问题进行多方面的思考。
益处多多：1.有成就感2.时间利用率提高3.独立思考能力提高4.负面情绪减少。
去年12月开始在兜里放了一本小本子，利用暗时间，有什么问题就记下来，有什么感想也记下来，回到家，把小本子里的东西分类记到其他的本子上。
比如：？本，暗时间里无聊了就可以拿出本子看下未解决的问题进行思考，当一本？本上的问题都被自己回答完的感觉超爽。
感想本，由自己所观察到、所体验到的感触，这些形成我自己的生命哲学，对于我来说，远比他人所说的要有价值。如：启发：人与环境的关系就是囚，混沌而温暖；人，澄清而冷寂。启发：满足的反义词：压抑。消灭欲望的解决办法就是满足它。消灭压抑的解决办法就是释放它。启发：不/错/就不知错，错了/才有知错的机会。
以下是提高时间利用率的一些方法：
1.做计划：计划能更自己带来安心感，人对未知、不确定的事，害怕自己投入了大量的时间金钱精力最后一场空，必须要有进展不断的提醒自己获得安全感，比如游戏里的进度条。否则，恐惧会带来焦虑，影响做事效率。
制定一个计划就好像啃一只大饼，可以从外圈开始啃起，也可以分块啃解决。但不要没有时间概念与计划。无法选择时，不要迷失在茫然中，推迟决定是在无形中浪费时间。当你面对2个以上的选择不知所措时，就问清楚自己擅长做什么，人对自己擅长的事会有信心。大多数人会因做不好某事产生挫败感，然后就放弃，选择退出。在退出前，想一想自己是否搜集了大量的信息做足了功课，一筹莫展时可以问问他人，你的问题别人也经历过，倘若努力了还做不到，也算是知道了这件事真不适合自己。只有错过才知错，不选择只会茫然无措。很多的路都得自己亲自走一走才能知道是不是自己的路。
因此，需要给自己制定适合自己能力的计划。不要盲目跟风他人，每个人都是不一样的个体，必须私人定制最符合自己情绪、时间、精力的计划，这样才能获得最好的成果。
提前累计知识会带来巨大的效益，制定一个单位为年的学习计划，每天抽出几分钟来学习，几年的积累能够收货很多，并且轻松压力小。
2.多阅读。思考时做笔记，当一段时间后，回顾时能发现新东西。
养成总结的习惯。归纳、整理形成自己的知识体系，知识的拥有是看你能否在需要时提取出来。书不在于看得多少，而在与思考的时间与深度。
这正是人与人学习效率的区别。思考的深度扩大能够锻炼看待事物的能力。知识的吸收除了做读书笔记，总结归纳，还可以与人交流。教是最好的学。
你只有了解了才能讲给别人听，把复杂的东西用简单的语言可以让你提炼出本质。与人交流还能发现自己思考的盲点，并且在说出来的时候是在不断激活脑部的相关区域，变得更为熟练。这样才能熟能生巧伸手就来。
也可以将一段时间里的知识点穿起来写一篇心得，这样丰富了知识间的关联，平添了记忆线索。所谓线索，即是提取记忆的一根线，许多的记忆在特定的气味、物体，人的刺激下会被激活，而平常则被放在记忆深处，如果想不起线索、关键词，就很难把那段记忆揪出来。
可以利用抽象形容、图像、气味、文字、方位来制造线索提醒自己。
良好的分类有利于记忆。这也是人们喜爱标签的原因之一。
3.利用他人的经验来丰富自己。把自己带入进去，假想创造情绪体验，这样能够使之深刻。对比自己与他人的经历，观察结果有何不同，切勿情绪化。分析为何不同的原因，能够提高你的分析推理思考能力。
情绪从心出发，占我们大多数行为，并且让我们依赖于此获得所有感知。
思维从脑出发，给我们带来便利。只有利用正确的思维方法才能做到这一点，否则会助长糟糕情绪带来的不良影响。
4.学习利用联想添加线索。比如看到一个正方体可以想一下有哪些物体是相似的。举一反三。
5.带着疑惑去看待知识。学习一件事情前，所产生的疑惑越多，思考得越深入。所学知识的结构、本质、第一原则是什么。按照自己的理解去种出一颗属于自己的知识树。
6.时间管理的原则：要事第一。主动关注重要事，让琐事被动的来找你。
编辑于 2014-02-24
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徐公子
什么都没有发生
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以前读书的时候，对于不喜欢的科目，我总是很难静下心来看书，经常分神。我想过很多办法，比如做计划或是用定闹钟，但都没什么用。
但在看自己喜欢的小说，或者是玩游戏的时候，就特别入迷，经常都会忘了吃饭，还是同学提醒我才能回过神来，专注力简直惊人。
后来我就想，是什么原因让我对不同的事情，有着截然不同的专注力呢？
兴趣是一个主要原因，这个大家都能想到，但背后有没有更深层的原因呢？而且我们生活中不可能一直都能做喜欢做的事情，有时候不得不做一些枯燥的，自己不感兴趣的事情，那如何才能保持专注呢？
关于这些问题，我一直保留着思考。
后来我走上工作岗位，工作中经常需要处理一些繁琐又枯燥的事情，这就使得我一直在思考如何才能提高效率。
这么多年过去，我如今已经养成了一套对我个人来说非常有用的工作习惯，这让我得以应对越来越繁忙的工作，也让我的事业有所起色。
下面，我将这些关于专注力的心得分享给你，希望能帮助你处理好那些不感兴趣却又不得不做的事情。
1，做一个晨型人
有段时间流行番茄工作法，就是每25分钟作为一个工作时间，到了就暂停，休息5分钟。我也跟着用过一段时间，但后来发现这种方法作用不大。
有时候我看书看得正起劲，突然时间到了，一声铃响把我的思绪拉了回来，虽然有点不舍，但还是强迫自己休息5分钟。休息过后继续看，结果之前那种劲头似乎就没了。
看书都还好，如果是处理一些工作，就可能还要想之前自己做到哪步了，这就比较影响工作体验和效率。
而且如果你的工作是需要一些创意的，比如我之前做项目策划，在快有灵感的时候突然被人打断，灵感瞬间消失，那种感觉真的是非常糟糕。
所以如果想要获得高专注力，反而不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法，因为这是违反我们人类天然的工作习惯的。对专注力的培养以及工作效率来说，是不利的。
真正对于培养专注力来说有效的工作方式，是让自己获得大段的，连续的，不会被打扰的时间。
只有一个完整的长段时间，才能让你有机会沉浸在工作中，甚至进入“心流”的状态。你的灵感非常丰富，思维也很清晰，工作效率非常高，你甚至能从中获得愉悦感。
每一次这种沉浸式的工作体验，都会让你的专注力得到一次提升，久而久之你就会获得强大的专注力，工作效率也会得到大大的提升。
所以，我们需要想办法在工作/学习的时候屏蔽外界的打断。
人一天的时间是固定的，但不同的时间段，每个人的精力和效率都是不同的。对于大多数人而言，清晨的时间段是最好的工作时间。这是因为，清晨的时候，很多人都还在睡觉，我们的社交圈尚未活跃，不会有微信、电话来打扰你，我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。
另外，由于经过了一夜的睡眠，我们的大脑空前清醒，而且没有太多琐事影响我们的思绪，这时候无论做什么事情，都会拥有一个很高的效率。
而更关键的是，如果选择早起，清晨就处理完当天最紧要的工作，白天的时间就会显得从容，午饭后困顿的时间也可以不用强撑着处理棘手的工作，心情会得到极大的放松。
所以，选择成为一个“晨型人”吧，这是获得专注力，提高工作效率的最佳方法。2，身体是一切的基础
人的精神力量与我们的身体是有很大关系的。无论是精力，意志力，还是专注力，其根基都是我们的身体。拥有一个好的身体，是获得强大专注力的基础。
这很容易理解，比如在饿了或者没睡够的时候，看书就很难集中注意力。所以，为了获得强大的专注力，我们就必须照顾好我们的身体。
那么，如何照顾好自己的身体呢？
这需要从运动、睡眠、饮食和情绪四个方面来着手。
首先来谈谈运动。
我们从小就听过“生命在于运动”这句话，但其实很多人都没有深刻意识到运动的重要性。
从生物进化的理论来说，远古人类的生活中充满了运动，不擅长运动的人都会遭到灭绝。有研究表明，我们人类的长跑能力在自然界中是非常突出的。虽然过去了几十万年，但我们人类在基因上的改变是很小的，我们的身体依然渴望着运动，那是最适合我们的生活方式，也是让我们保持健康的最佳方式。
无论你是什么人，哪怕身体再羸弱，运动神经再不发达，但你身体的深处，依然时刻准备好迎接运动，因为这是留存于我们基因里的东西，是远古祖先给我们的馈赠。
当然，运动不是说就要去健身房锻炼一身强壮的肌肉，任何形式的运动都是可以接受的。比如骑行，攀岩，登山，游泳，跑步，选择一项你喜欢的运动方式，定期参与它，能让我们身体里的运动基因被唤醒，从而获得更强壮的身体。我们的大脑也会因为运动而获得更多的氧气，从而获得更强大的专注力。
睡眠也是一项现代人普遍不够重视的因素。现在很多年轻人喜欢熬夜，但熬夜的危害却很少有人能够注意，但当它造成伤害的时候，已经无力挽回。
有医学研究表明，长期熬夜的人，不仅免疫力会下降，而且得癌症的几率也会大大上升，甚至有可能猝死。之前经常有程序员加班猝死的新闻，就是因为长期缺乏睡眠导致的。其实在之前，他们的身体已经发出了各种警示，但却不够重视，依然强撑着，最后酿成惨剧。
当然，缺乏睡眠更直接的影响，是会导致我们注意力不集中，无法专心工作。因此为了提高工作效率，我晚上很少超过12点睡觉，也是为了早上能够更早起来。而中午的时候，我也会小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也会让整个下午的工作效率得到大大提高。
所以，永远不要牺牲睡眠去工作或者娱乐，要知道，你现在欠下的睡眠，以后你的身体会让你加倍偿还。
而饮食的话，则跟我们的体型息息相关。现在有一种说法，叫做“过劳肥”，这并不是开玩笑。对于在大城市工作的白领来说，越是劳累，越是工作繁忙，就越有可能肥胖。
因为白领的工作是坐在办公室，不仅很少运动，连太阳都很少接触。而脑力消耗对我们的脂肪减少没有任何帮助，它消耗的是精神力量，而不是体力。
但精力的消耗依然会促使我们吃进更多的食物，尤其是含糖类的食物。这是因为大脑喜欢糖分，在精力消耗以后，我们不知不觉就会去找含糖的饮料或食物来缓解这种压力。而糖分则是肥胖的元凶，不知不觉我们的体型就像吹了气球一样膨胀了起来。
肥胖对美观的影响还是次要的，它会导致非常多的疾病，诸如脂肪肝，高血压等等，对健康来说是非常有害的。
所以，如果想要获得一个健康的身体，首要的就是戒掉对糖的渴望，尽量吃含糖少的食物，拒绝含糖饮料，多吃蔬菜和富含蛋白质的瘦肉，这些不仅营养，而且会使得我们的身体保持良好的体型。
最后一个对我们身体有重大影响的，则是情绪。
很多人都忽略掉了情绪的影响，但事实上，情绪的波动会使得我们的器官也跟着其变化。很多人都会经历过，生气的时候可能会肝疼，伤心难过的时候可能脾胃会不舒服。我有时候如果过于紧张，就可能会肠胃不舒服，导致腹泻。
这在科学上是有结论的，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。
除了对脏器的影响，它还会直接影响我们的行为和精神能量。抑郁症患者普遍工作效率低下，有拖延症的表现，这就是因为抑郁的情绪会让他很难集中精力去完成一项工作，会使得他不停拖延。
所以，为了获得强大的专注力，我们需要学会调整我们的情绪，保持一个平和的心态。只有管理好了自己的情绪，我们才能专注于做事，提高我们的工作效率。
3，今日事今日毕
在GTD（时间管理的一种理论）里有一个重要的理念，就是清空你大脑的内存，使得你的大脑随时处于灵活的状态，因此拥有高效的思维能力。
而会挤压在我们大脑里，占用内存的，就是那些未完成的事情。举个例子，如果你有一篇需要交的论文，但你迟迟没有动笔，而是跑去打游戏。但实际上，写论文这件事一直会占用你大脑的内存，你在打游戏的时候心里还是会记挂着这件事，它会产生一种焦虑情绪，使得你无法安心。只有真正把论文写完交了以后，我们才能得到真正的放松，玩游戏也好，做其他事情也罢，才能真正得到享受。
如果我们未处理的事情太多，每一件都会形成焦虑，最终我们会不堪重负，根本无法专心做一件事，工作效率也会大打折扣。而效率的降低又会增加我们的未完成工作，最终导致恶性循环，我们最终会崩溃，开始逃离，开始自暴自弃。
因此，我们要时刻谨记着不要让未处理的事情积压过多，遇到事情就迅速解决它，时刻保持我们大脑的清醒和灵活，这样才能得以专注于一件事，才能处理好一些需要创意或者较为棘手的工作。
专注力是让我们获得事业成功的关键素质，但这并不像智商一样是与生俱来的。它可以随着我们的锻炼得以提升，就像肌肉会因为锻炼而变得粗壮一样。
上面这些方法是一些对我来说提升专注力的有效方法，不过看起来很容易，但真正要做好却很难。不过只要你坚持了下来，最终一定会变成一个专注而又高效的人。这种事情有一分耕耘，就会有一分收获。
发布于 2017-07-20
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Boyan
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2016.1.23 UPDATE
前几天在个人公众号上分享了这篇文章：
如何提升自己的专注力
如果你对排版审美有更高的要求，我建议你看这个版本，不然就看下去吧。? ? ?
我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法，但要么太鸡汤，要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理，但道理谁都知道」，后者的缺陷是「你说的都对，但我要怎么办」。
而最近无意中，发现了一本小书，叫：
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想，「哇靠，竟然直接套用爱神的名字！你叫他一声他答应吗！」但我溜了一眼发现，书中提到的方法，确实有很强的实操性。而根据书中的描述，这个让 Einstein 称赞的方法，来自于 Roger Vittoz 博士，也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究，但我认为这个方法，还是值得分享给有需要的人的。
? ? ?
书中给了一个公式，套用了著名的 E = MC2 的格式：
CONCENTRATION = BP × (NAC)2
专注力＝最佳实践× (自然专注能力)2
?BP ＝ Best Practices
?NAC ＝ Natural Ability to Concentrate ? ? ?
而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的：? 6 条最佳实践
?12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
? ? ?
6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面：
?在压力和焦虑的下如何恢复专注
?利用专注力减少学习时间
?通过改善环境提高专注力
?避免干扰
?神游时怎样回到专注
?长时间的演说中怎样保持专注
? ? ?
在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力，所以书中提到用一种「呼吸法」，来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段，先上一张图，再来详述：
src="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/50/15becfed0f176bbc8de13b4839d27e87_hd.jp g" data-rawwidth="640" data-rawheight="640" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="640" data-original="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/15becfed0f176bbc8de13b4839d27e8 7_r.jpg"> 这个呼吸法总共耗时 15 秒，分 4 个阶段： 吸气 4 秒 很自然地深吸一口气，不用太急，感受到自己的腹部慢慢鼓起，你可以先试几次适应一下。然后呢，再吸气的时候，当你认为已经吸满了之后，再试着多吸一些。为了多吸这些空气，你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸，会按摩到你的太阳神经丛，从而舒缓焦虑。 ?屏气 3 秒 嗯，就是屏气 3 秒而已，不用更长时间。 ?呼气 6 秒 自然地、舒缓地呼气，不需要过急。如果你觉得爽，你可以同时发出 "hummm"的声音（用鼻不用嘴，整个呼吸过程，嘴都应是闭着的）。 ?休息、调整一会儿 2 - 10 秒 感受一下肺部放空，没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候，回到第 1 阶段。 由此循环往复，直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟，长期以往有助于改善你的呼吸习惯。 ? ? ? 利用专注力减少学习时间 专注力，其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏，学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法，有助于你更好的管好时间及专注力： ?设定固定的工作 / 学习时段，并死守它，养成习惯 比如：晚上 8 - 10 点，就是固定的学习 / 创作时间，不出意外，雷打 不动。一旦养成习惯，就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到，嗯，又到了要专注的时段。 ?开始工作 / 学习之前，给自己设定具体目标 这是一个非常重要且不能省略的步骤，这个步骤的意义在于，让你明确的意识到，这段时间，你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标： 1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么？ 越具体越好。比如，「我想了解这个作者」确实是一个目标，但不如「我 想了解这个作者的生平和主要著作」。 2. 我需要多长时间完成它？ 请记住： The more time we HAVE, the more time we TAKE. 又好又快是可以做到的，而实际上，你并不需要，也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标，并视为挑战。 ?规律的休息 一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注，最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次，是最好的选择。 通过设定目标提高专注，来节约时间； 也通过规律时段，来提高专注。 你越专注，你需要的时间越少； 你时间规划地越好，你越容易专注。 相辅相成。 ? ? ? 通过改善环境提高专注力 上一条讲的是「时间」，这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境： ?一把好椅子 坐着不舒服的椅子，当然是不行的。但是太舒服的椅子，也会让人容易想 睡觉。知乎上有个问题叫：长时间坐着工作，如何选择舒服的椅子？ - 健康有兴趣的读者可以去看看。 ?好的配色方案 在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉，而且会让你兴奋（大多购物网站的设计，都偏爱这类颜色是有原因的），这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色。 ?整洁有序 把不同的东西，放在它们合适，且固定的地方。这样的话，当你需要的时候，你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间，立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放，你需要的时候，要分心去寻找，不仅耗费时间，还会增加你重新专注的行为成本；更有甚者，当你找不到东西而产生小情绪，就更难再专注回来。 Order will teach you how to win time. by Goethe ? ? ? 避免干扰 ?告诉相关的人你没空，让他们不要来打扰 ?杜绝背景声音，不要听歌，包括轻音乐 ?从社交网络中离线，关闭提醒，手机静音甚至关机 这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用，供参考： ?工作学习状态一定静音 ?微信通知在系统设置中全部关掉，只保留小圆点提示 ?几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝 ?关掉一切不必要的 App 通知 这么做的目的只有一个： 需要的时候就用，不需要的时候杜绝干扰。 保持主动 拒绝打断 ? ? ? 神游时怎样回到专注 走神最要命的是，有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是，每当你意识到你走神了，就要立马中断走神，回到专注。就像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做，时间长了，走神率会逐渐下降。 ? ? ? 长时间的演说中怎样保持专注 演说前要做的准备工作： ?别坐在喜欢说话的人旁边 ?评估自己在演讲主题上的知识储备，以便在演说中，有意识的对比自己与演说者观点的异同，这样你会更留心演说 ?放松，用上文提到的呼吸法放松 ?在即将开始之际，闭眼，将自己与环境隔绝一小段时间 ?睁眼，把全部的注意力，都集中在演说者身上 演说中要注意： ?不要被动的去听、去看，心态上越主动越好 ?当演说中有用到图片、图表，要更留心；图像比文字更吸引注意力也更好记，可以做笔记帮助理解和记忆 ?笔记尽量简明，如果长时间专注于笔记，你可能会不知道演说者说到哪了?遇到不能立刻懂的，不要在那长时间思索，这样也会分心，先记下来，演说结束后去问 LOOK instead of just seeing. LISTEN insetad of just hearing. ? ? ? 12 个专注力训练 这 12 个专注力训练，分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练，是层层递进的；这意味着在完全掌握前一个系列之前，不要贸然进入下一个系列。 系列 1 练习 1： src="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/50/66236b070ab9f3930f70193df66c0bb9_hd.jp g" data-rawwidth="407" data-rawheight="282" class="content_image" width="407"> 闭上双眼，想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。两棵、两棵，再两棵...... 随着视线慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成了一个点。 练习 2： src="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/50/95430e6dc890e0a8380bae0cd367013e_hd.jp g" data-rawwidth="407" data-rawheight="319" class="content_image" width="407"> 闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。 练习 3： src="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/50/73881c7b37e52fbc1992e7233c91e015_hd.jp g" data-rawwidth="458" data-rawheight="198" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="458" data-original="https://https://www.360docs.net/doc/c4440807.html,/73881c7b37e52fbc1992e7233c91e01 5_r.jpg"> 闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。 《专注力的培养》教案 一、课前交流 hello，大家晚上好，在正式上课之前，我想提醒大家几件事：第一，请大家踊跃发言，你们可以将自己的思考、想法直接输入在文字交流区进行分享，当然分享的内容应和老师问题相关系，老师最期待的是积极举手发言，注意哦，我们今天在网络上课和在课堂上可不一样，不是举起你们的手哦，而是点击屏幕上的举手键，都看到这个键了吗，是一双手的图形，点击后陈老师和其他同学就可以看到你啦！。第二，今晚课堂需要父母的配合，请小朋友们赶紧让爸妈一起陪着你聆听吧！第三，今晚课堂需要时间测试，所以请小朋友们准备好时间计算器，如手机、手表等。准备上课吧！ 仓山进附一小，带你畅享智慧云课堂。电脑屏幕前的小朋友们、家长朋友们，晚上好！我是陈老师。现在让陈老师带着大家走进今天的课堂——《专注力的培养》。 二、认识专注力重要性 故事：课前，陈老师想和小朋友们分享一个小故事，小朋友们认真听哦！弈秋是全国有名的下棋高手，有两个学生拜弈秋为师学习下棋。其中一个学生每次听课都全神贯注，而另一个学生虽然很聪明，但上课时总是一心二用，一边学着下棋，一边想着是否有天鹅将要飞来呢？我要怎么把它射下来呢？若干年后，那位专心致志的学生成了一名出色的棋手，而另一位却一事无成。 听完故事，陈老师想问问小朋友们是另一个学生不如前一个学生聪明吗？专心与否对于一件事情的成功起着至关重要的作用。今天我们就来说说什么是专注力。专注力也就是我们平常说的注意力，是一个人专心投入做一件事情的能力。 三、问题提出及分析 今天陈老师想让大家认识一位幼儿园大一班小朋友——微微，微微是个帅气聪明的小男孩，但上课总不好好上，不是走神就是像只猴子一样爬来爬去，老师讲课的内容总也听不进去，可是据微微的妈妈回忆，他也有不走神的时候，如看动画片，搭积木等他喜欢做的事，总是非常认真，妈妈喊他吃饭，总是要喊上很多遍，他却没听见，一样聚精会神地做自己的事。妈妈非常苦恼与困惑！微微这种情况是否是专注力缺失，可是做自己喜欢做的事情又那么认真专注呢？屏幕前的爸妈是否也有这样的困惑呢？我们先来看以下这个表格，爸爸妈妈可以对照孩子平时的表现来完成。 页脚内容1 培养孩子注意力十个小游戏 1、数字速算游戏 方法：随便写两个数字，一个在上面，一个在下面。例如2和7，把它们加起来，两数之和写在上面数字的旁边，并把原来上面的那个数写在下面那个数的旁边。如此不断进行。当两数之和大于10时，则记个位数。规定用1分钟时间，时间一到就立即停止书写，看看自己1分钟能写多少组。每天可以玩3次，坚持一个月即可见相当不错的效果。 如下图所示 2、圈字游戏 方法：家长随意写下有很多很多的数的数表，然后让孩子把表中指定的数字全部打圈。 例如：圈出所有的7： 359156936982452365023665253622602369500 907472002582058205820581242563514252123...... 也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字，如：圈出所有的“的”字。 3、复述数字游戏 就是出一组数字，如5473869，让学生重复它，可以从七位数字开始，当他感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。可以将这个游戏每天玩10分钟左右，坚持一个月即可见相当不错的效果。 方法：准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利很有把握后就开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。 测验要求： (1)能看出所写的字,不至于过分潦草。 (2)写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。 (3)到规定时间，如写不完必须停笔。 结果评定，家长将测验情况记录,留与以后的测验作比较。 5、听口令小游戏 方法：发号口令，让孩子用手指出口令要求的内容。例如说：“鼻子。”孩子指鼻子。说：“耳朵。”孩子指向耳朵。可以以五个口令或十个口令为一轮，每一轮全部指对，则给予孩子一定的积分奖励，激发他们的积极性。 6、一模一样游戏 方法：和孩子面对面，你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”……一边触摸自己五官四肢的相关部位，让孩子跟着做，比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报，随着熟练程度的加强，你可以连续报三个部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，让儿童连续触摸，报的速度也可逐渐加快。 这个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右，比如，你触摸左耳朵，孩子可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。 注意力的培养 培养天才的关键是注意力 注意力集中能提高孩子学习能力 让孩子养成做事认真的习惯 培养注意力应找准兴趣点 揭开注意力缺乏症的面纱 目录 第一部分注意力对孩子身心发展的意义 (3) 注意力集中，能提高孩子学习能力 (3) 注意力集中，能磨练孩子毅力 (3) 注意力集中，提高自信心 (3) 第二部分家长应从三个方面培养孩子的注意力 (3) 从孩子的兴趣入手 (3) 控制时间，有效调整孩子的注意力 (4) 让孩子养成做事认真的习惯 (4) 第三部分培养注意力应找准兴趣点 (5) 0 ~ 1岁孩子吸引为主 (5) 1 ~ 2岁孩子要靠好奇心与兴趣 (6) 2 ~ 3岁培养注意力须循序渐进 (6) 第四部分揭开注意力缺乏症的面纱 (7) 美国精神病学会列出了14种征兆 (7) 第五部分家长应正确对待注意力缺乏症的孩子 (8) 多些鼓励，少些批评，耐心辅导 (8) 注意科学饮食 (8) 配合医生治疗 (8) 引言 注意力是指一个孩子将意志保持一段时间集中在某一事物上，而不被外界刺激所干扰的能力。每个孩子集中注意力的时间长度不一，一般而言，会随着年龄、发展情况及个体差异而有所不同，年龄越大，注意力持续的时间也会相对地增加。此外，孩子本身的个性特质、学习环境的安排及对学习内容的兴趣，也是影响注意力的主要因素。 专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。从小培养孩子专注的能力可以保持孩子一生养成集中注意力的好习惯。作家西塞罗说过：“任凭怎么脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的上，必能有所成就。”因此，专注力的培养，对于孩子来说，对其一生都有良好的影响。 良好的专注力是宝宝们今后学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养，下面桐妈就跟您聊聊培养宝宝专注力须知——。 注意力不集中,易分心,是所有孩子的共性.孩子年龄越小,注意力集中的时间就越短:2岁的儿童,平均注意力集中的时间长度为7分钟,3岁为9分钟,4岁为12分钟,5岁为14分钟.因此,父母对于孩子,特别是3岁以前的孩子,不能过分苛求他保持很长时间的专注力,父母应以平和的心态,科学地,慢慢地陪培养宝宝的专注力. 6岁以前孩子专注力时间短（相对成人）的生理原因：婴幼儿的大脑和神经系统没有发育成熟，而大脑和神经系统是整合高级适应功能---思维、智慧和语言的器官。 首先,我们来了解影响孩子的专注力的原因: 1.疾病原因:听觉/视觉障碍.铅中毒 2.生理原因:睡眠不足 3.环境原因:混乱/嘈杂/干扰过多 4.食物原因:食入含过多咖啡因的食物,营养不平衡 5.教养原因:宠爱过分,玩具过多,社交频繁 什么是孩子的专注力？所谓专注力，就是我们常说的注意力，对孩子来说，是指他们能把视觉、听觉、触觉等感官集中在某一事物上，达到认识该事物的目的。专注力是一切学习的开始，是孩子最基本的适应环境的能力。 孩子年龄越小专注力时间越短：２岁宝宝的平均注意力集中时间长度大约为７分钟，３岁约为９分钟，４岁约为１２分钟，５岁约为１４分钟。 培养专注力，从2岁开始。２岁前是培养宝宝学习能力的关键期。培养孩子的自主学习能力，就是要培养他们的专注力、探索力和沟通力。专注力是自主学习的门户。 对于注意力不集中，很多父母在生活中不注意，反映在学习上才开始着急。所以，对于孩子专注力的培养抓得越早越好。孩子的早期教育不是学习ABCD，而是意志品质、性格及专注力的培养。 注意力不集中、易分心，是所有孩子的共性。孩子年龄越小，注意力集中的时间就越短：2岁的儿童，平均注意力集中的时间长度为7分钟，3岁为9分钟，4岁为12分钟，5岁为14分钟。因此，我们对于孩子，特别是3岁以前的孩子，不能过分苛求他保持很长时间的专注力，父母应以平和的心态，科学地、慢慢地培养宝宝的专注力。 影响孩子专注力的原因 1 疾病原因：听觉、视觉障碍、铅中毒。 解决方案： 定期到医院对孩子的生长发育做检查。 定期清洁孩子的玩具和学习用品，教育孩子勤洗手，不啃咬玩具和指甲。 家长学校讲座： 如何培养中班幼儿的专注力 崇福镇中心幼儿园沈煜蕾 为什么我要选择这样一个主题和大家来交流呢？ 我们先来看一组数据： 国家统计局统计的数据：09年全国小学新生1637.80万人，其中至少有75%的儿童存在专注力不足的现象；小学老师认为94%的儿童专注力需要重点培养。 根据教育专家调查研究：98%的孩子智商都是差不多的，只有1%的孩子智商是天才，也只有1%的孩子智商是弱智，按常理说100个孩子中98个孩子的学习成绩应该是差不多的。然而在100个孩子当中，成绩悬殊却是很大。那为何在100个孩子当中，成绩怎么悬殊那么大呢?注意力不集中是最主要的原因之一。 联合国教科文组织认定：儿童的专注能力水平，是导致学习差异的主要原因。 我们如何理解专注力？ 专注力：“专注力”就是我们所说的“注意力”——“专心注意”的含义, 也就是一个人能高度集中于某一件事情的能力。专注力是所有能力的基础，是孩子需要培养的一种品格，是一项非常重要的心理素质。 俄国教育学家乌申斯基:注意力是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。 世界上著名的记忆大师也突出一句话“注意力等于记忆力，没有注意力就是没有记忆力”，良好的专注力是学习成功的最佳保障。 因此，专注力的培养，对于孩子来说，对其一生都有良好的影响。 中班幼儿专注力不足的表现与影响 做事匆匆忙忙，做事太简化过程，比如画画时有时只勾轮廓线，涂色没有全部完成就来交给老师了。对等待不耐烦，对费劲的事儿专注不够。当我们跟家长交流孩子的情况时，家长很惊讶，哎，我们的孩子说不专心吧，其实也挺专心的，你看他回家，看电视、玩游戏就非常专心，能1个小时、2个小时这样专心地做，可是让他画画或者看书，一会儿功夫就觉得不耐烦了，经常这个做做，那个做做，一点耐心也没有。做事错误百出、粗心，有时做数学作业时，题目没有做完就来交给老师批阅了，处理不好事情。不注意听、考虑不周，事情没想好就行动，如画画时往往没想好就画下去，经常会听到孩子说老师我画错了。神游或做小动作，有一些孩子，是班级当中的乖乖型，她不讲话，不做小动作，不捣蛋，但是也没有跟着老师的思路走；有几个孩子总是东看细看，要不玩纽扣，玩不拉拉链，或者玩身上的袋子、口袋、鞋子等做小动作，造成孩子思维滞留，不动脑筋，外界的信息 如何培养孩子的专注力 孩子的早期教育不是学习ABCD，而是意志品质、性格及专注力的培养。 所谓专注力，就是我们常说的注意力，对孩子来说，是指他们能把视觉、听觉、触觉等感官集中在某一事物上，达到认识该事物的目的。专注力是一切学习的开始，是孩子最基本的适应环境的能力。3－6岁是训练宝宝有效注意的最佳时期，根据每个年龄段宝宝的发展特点，家长有意识的进行引导。但是，家长不能单纯以一个方面评论孩子注意力的好坏，随时做好科学、正确的引导，循序渐进的引导一、孩子注意力不集中的原因 孩子注意力不集中的原因主要有以下几方面 1、身体原因 1）有些孩子偏食。本来是该吃什么吃什么，由于家长的溺爱却成了想吃什么吃什么，造成许多成长元素的缺乏。 2）运动。现在的孩子大都缺乏体育锻炼，其实运动最有利于孩子各项能力的培养。因为在运动中，孩子的肌肉、神经和感官都要相互配合，才能完成要做的动作。 2、心理原因 心理原因有很多，比如伙伴关系、师生关系都会影响到孩子的专注力，但最重要的是亲子关系。父母的教育方式和养育态度直接影响着孩子的专注力。父母的过度呵护可以说是孩子专注力差的主要原因。由于现在只有一个孩子，父母们疼爱有加，本来应该孩子完成的事情却由父母来代劳，时间久了，孩子就会养成严重的依赖心理。因为很多事情是不需要自己动脑筋去完成的，作业错了爸妈给检查，上课没有听明白父母会请家教，这样一来，孩子的专注力必然会下降。 3、对所做的事情不感兴趣，没有学习动机； 4、周围干扰太多/ 孩子活动的环境嘈杂，比如在孩子活动的场所放电视；孩子活动或学习时，家长给予的指导太多，容易让孩子分心或者失去信心。 5、注意力不集中一些错误的家庭教育方法阻碍了孩子专注力的发展： 1）家长给孩子布置的任务太多，要求超出孩子的能力范围； 2）家长给孩子安排活动的时候，不考虑孩子的兴趣，强迫孩子做家长认为对孩子很重要的事情； 3）同一时间里，家长给孩子安排了多个任务，发出的指令太多； 二、训练孩子专注力的几大原则 1、把兴趣和专注力的培养结合起来； 2、建立有规律的生活习惯； 培养孩子专注力的小游戏 一、从游戏入手 1、拼图、下棋 让孩子尽早学会拼图，并逐渐增加拼图的块数；学习简单棋类的玩法。象棋、扑克牌（排顺序、捡红点、心脏病）、跳棋、孔明棋，这些活动都需要高度的专注力，以及足够的认知，才有胜算的机会。认知还不错且活动量高的孩子，对于竞赛性的活动，都会相当有兴趣，且乐此不疲。 2、猜物 把几种不同形状、轮廓鲜明的东西放在袋子中，让孩子去摸，然后提问孩子：“一共有几样东西？都是些什么？你是怎么知道的？” 3、什么东西不见了 摆出几样东西，让孩子看上1—2分钟，再让孩子闭上眼睛，拿掉其中的一个或两个东西，再请孩子说说什么东西不见了。(提示：可先从少数几个东西开始，等孩子记忆力增强后，再逐渐增加东西的数量和拿掉的数量。) 4、拍掌游戏：双掌互拍，刚开始老师将双手固定放在胸前的位置，让孩子用双手与老师的手互拍，老师再上下左右移动双手的位置，让孩子也要专注地进行拍掌活动。 5、操作性活动：只要是操作性活动就需要专心，像夹豆子游戏、滴管游戏，但进行活动前，还需要帮孩子考虑到坐姿及环境的安排，让孩子在较安静的环境中， 一次进行一件事情，且尽量避免太多声音、视觉的干扰。市面上一些简单的童玩，像小的弹珠台也可以加以利用，孩子必须专心才能将小弹珠滑近固定的位置，或是以竞赛的方式进行，看谁进行得比较快，或是比较准确。 6、走直线、平衡木：让孩子先练习走直线，在直线中练习专注，等孩子熟悉后，再练习手拿着物品走直线，还可以脚尖接着脚跟，再到平衡木上行走，接着让双手举直，或是双手拿着物品行走。在动态活动中，丢接球也是专注力的一部分，不专心就接不到，或是被球砸到。 7、让孩子跟着单一颜色做出追视；为确认孩子是否真正做出追视的动作，不妨在透明的压克力板上，画出线条，直立起来，父母就可以观察出孩子眼睛追视的状况。 8、镜子游戏：跟孩子一起玩动作模仿，想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的动作要简单一些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后，可以互换角色，增加活动的趣味性。 9、听音游戏：听声音辨别位置，在孩子的右后方、左后方敲乐器，让孩子分辨声音的来源。还有一种拍子节奏模仿，父母拍两下，孩子就需要跟着拍两下，接着再做不同的节奏变化，孩子也要跟着做出不同节奏的变化，让孩子学习专心地听，听完之后做出正确的动作。 10、倾听游戏：先跟孩子玩“请你跟我这样做”，做单一指令的进行，之后可以进行两个连续指令或是三个指令，像是“帮妈妈拿○○、○○、○○三样东西过来。”“先去○○，再去○○，最后再去○○”（动作指令），孩子要做出正确的动作，就需要专注后的理解，才能做出正确的动作。刚开始，如果孩子无法进行，可以让 培养孩子专注力的方法 专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良。”从小训练孩子的专注力可以让 孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。而专注力不是天生的，它是需要后天培养的。这就需要家长有意识地从小培养了。那具体该通过什么方法来培养孩子的专注力呢? 以下有几点建议： 1、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5到10分钟。 再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 2、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 3、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时 间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 4、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10到20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 5、在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。 6、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。 7、跟孩子一起过有规律的生活。规律的生活有助于增加注意力的稳定。 聚焦专注力为国育英才------专注力培养实施方案 祝阳中心小学 2016年5月 一、目的意义 曹云昌教授认为：专注力培育研究是“根”的事业,是一项功在当代、利在千秋的大工程,任重而道远，我们将肩负时代使命、国家担当，勇往直前……学生专注力缺失或不足已成为普遍现象,且呈现数量速增、低龄化的趋势,严重阻碍学生身心健康发展,制约学校教育质量提高,影响家庭幸福与社会和谐,专注力培育是关系国家富强和民族未来的时代使命，加之小学生活泼好动，自控能力差，专注力难以持久，上课时总要时不时提醒他们。这就直接影响了课堂效率，课内预期的目标不能完成。因此，专注力的研究、实施势在必行。专注力在培养学生的人文素养和科学素养，提高课堂效率，培养学生良好的学习习惯，发挥学生的主观能动性上起着至关重要的作用。 二、实施方案的可行性分析 针对课堂教学中“人在曹营心在汉”的现象，我们教师应充分调动课外及课内的积极因素，落实提高学生专注力的有效手段，改善已有的教学模式，从根本上提高学生的专注力，提高课堂教学的效率。 1.课题组成员思想上高度重视。 2.课题组成员都是班主任，直接与学生接触是得天独厚的资源。 3.课题组成员各司其责。李震负责研究报告的撰写、调查问卷的设计，陈晓磊负责课题研究过程中资料的收集与整理；赵艳霞、赵文静负责课题研究过程相关数据的统计、观察、记录。 三、研究方法和策略 在准备阶段采用调查法，观察法进行研究，了解学生的实际情况，查明上课专注力不集中的原因及根本因素，通过观察，得出上课专注力不集中所带负面作用的原始数据。在实施阶段采用对照实验法来明确教师通过哪些方法，哪些途径来确保学生四十分钟专注力，在总结阶段采用教育实验总结法,做好记录并分析汇总。 四、具体实施策略 【一】以课堂教学为平台，优化课堂教学结构，调整学生的专注力。 1.丰富课堂教学手段，稳定学生的专注力。 有这样一项调查，发现学生只听效率为13%，只看效率为18%，只动口效率为32%，如果学生耳、眼、口并用，效率为52%，如果动口再加上双手不断地自然做动作、效率可高达72%，而且不会感到累。对于低年级的学生来说， 摘要 小学生课堂注意力是指小学生在课堂上一定时间内集中地关注、反映某事物的能力。小学生由于年龄尚小对各种事物的好奇心较重等原因，使其在课堂上无法完全地集中注意力，这也导致了他们的学习效率较低，并在某些情况下干扰到教师们的正常教学工作。对于小学教师而言，小学生课堂注意力的培养显得越来越重要。它不仅关系到教师的课堂教育效果，而且也是小学生在课堂上学习知识和技能的重要保障，关系到学生自身的发展。 本文主要分析小学生课堂注意力不集中的主要表现形式及造成的主要原因。在此基础上着重从不同的角度提出了培养小学生课堂注意力的策略及措施；激发小学生课堂学习的兴趣、培养小学生良好的学习习惯、把握小学生课堂最佳学习时间、注意变换课堂内容和教学方式等。 关键字：课堂注意力，小学生，策略，培养 目录 第一章绪论 一、问题的提出 二、培养课堂注意力的目的和意义 （一）注意力是掌握知识必不可少的条件 （二）注意力是培养技能必不可少的条件 （三）主义力是发展智力必不可少的条件 第二章文献综述 一、概念界定 二、课堂注意力研究的现状 （一）注意力发展及培养研究 （二）注意力与学业成绩关系 第三章小学生课堂注意力分析 一、小学生注意力发展特点 （一）由无意注意占优势逐步发展到有意注意占主导 （二）对直观形象的事物的注意占优势，对抽象材料的注意在发展 （三）注意有明显的情绪色彩 （四）不善于调节和控制自己的注意力 （五）注意的范围小，注意力的分配和转移能力较弱 二、教学中小学生课堂注意力存在问题的表现 三、影响小学生课堂注意力的因素 （一）内在因素 （二）外在因素 第四章小学生课堂注意力的培养 一、运用注意规律的小学课堂实践操作策略 （一）运用有意注意规律的策略 （二）运用无意注意规律的策略 （三）运用有意后注意汇率的策略 二、培养小学生课堂注意力的有效方法 （一）表情控制法 （二）暗示法 （三）声音控制法 （四）停顿吸引法 Outline: 第一节：注意的概述 第二节：注意的种类 第三节：注意的生理机制及认识理论 第一节：注意的概述 一、什么是注意 注意 ? ? 同一时间内各种有关的心理活动共同集中于一定的刺激。 就同一种心理活动而言，它不仅指向于一定的对象，而且维持这种指向使活动不断地深入。 二、注意的功能 1．选择的功能。 2．维持的功能。 3．调节和监督的功能。 心理活动而言，它不仅指向于一定的对象，而且维持这种指向使活动不断地深入下去。三、注意的外部表现 1．适应性动作的出现 2．无关动作的停止 3．呼吸运动的变化 ?有时也会出现似注意而不注意、似不注意而注意的现象。 第二节注意的种类 按照目的性和需要意志努力的程度，注意可分为： 不随意注意（无意注意） 随意注意（有意注意） 随意后注意（有意后注意） 根据注意的特性或品质，可将注意分为： 选择性注意 持续性注意 分配性注意 一、不随意注意、随意注意和随意后注意 （一）不随意注意 1．什么是不随意注意 不随意注意，也叫无意注意，是指事先没有目的、也不需要意志努力的注意。 因为不需要意志努力，所以个体在注意过程中不易产生疲劳 2．引起不随意注意的原因 1)刺激物的特点 （1）刺激物的强度 （2）刺激物的对比关系 （3）刺激物的新异性 （4）刺激物的活动和变化。2）人本身的状态绝对强度相对强度 （1）需要和兴趣。 （2）个体的情绪和精神状态。 （3）过去经验 （二）随意注意 1．什么是随意注意 随意注意也叫有意注意，是指有预定目的、需要一定意志努力的注意。 有意注意是一种高级的注意形式。它是在人的实践活动中发展起来的。 2．引起和维持随意注意的主要因素 （1）对活动的目的和任务的理解。 （2）活动和行为的科学组织。 （3）兴趣的作用。 （4）自我提醒和自我命令的功用。 （5）内外干扰的排除。 （三）随意后注意 随意后注意是注意的一种特殊形式。随意后注意是指有预定目的，但不需要意志努力的注意。 随意后注意是一种更高级的注意。对完成长期性和连续性的工作有重要意义。 二、选择性注意、持续性注意与分配性注意 （一）选择性注意 选择性注意（selective attention ）集中选择一种进行注意，而忽略另外的刺 激。 研究范式： 双耳分听实验 负启动范式 Stroop 任务 （二）持续性注意 持续性注意（sustained attention ）是指注意在一定时间内保持在某个认识 的客体或活动上，也叫注意的稳定性。 狭义：指注意持久地持续在一个特定的对象上。 广义：指注意保持在对一定活动的总的指向上，而行动所接触的对象和行动 本身可以发生变化。 直接兴趣 间接兴趣 如何培养学生的专注力 一、重视课前三分钟，唤起学生的注意力。 良好的开端是成功的一半。在一节课的开始，学生的兴奋点有时还停留在上节课的内容或课间所从事的活动中。能否把学生由课间导入课上，使他们全身心地投入到学习中去，在相当程度上决定着一堂课的成败。因此，为了将学生的注意力吸引到特定的教学任务和活动之中，使学生的思维尽快达到最佳水平，我们可以结合小学生爱说、爱唱、爱表演的特点，在课前三分钟开展每课一歌、有谜同猜、绕口令等活动，开发他们的非智力因素，引导学生将分散的注意力集中起来。 二、营造良好的氛围，避免学习注意力分散。 1、微笑进课堂。教师一进课堂，就要抛弃杂念，甩开一切烦恼，集中精力，精神饱满，进入角色，事事处处站在学生的角度思考问题，与学生平等对话，用和蔼慈祥的目光覆盖全体学生，以微笑面对学生，让他们感到自己是被重视、关注的，从而也愉快地进入自己的角色。 2、面向全体学生。学生之间都存在个体差异，要让每个学生得到发展，调动每个学生的学习积极性，教师就必须面向全体学生，尊重每个学生，特别应关心学习有困难的学生，不断地帮助、鼓励他们。 3、使用电教手段，展现情境，充分调动学生的积极性。 录音、幻灯、投影、录像等电教手段可以化抽象为直观形象，恰当运用，有利于激发学生的兴趣，使学生获得直观、形象的认识，从而充分调动学生的积极性，激发兴趣。如我在教《小蝌蚪找妈妈》一课时，出示了动画课件，学生在读时能集中注意力，兴致很高，在解决老师提出的问题时，学生均能踊跃发言，效果良好。 4、学生的注意力跟情绪有很大的关系，因此父母应该创造一个平和、安宁、温馨的学习环境。声音嘈杂的环境，杂乱无章的屋子，不正常的家庭生活，所有这一切都严重影响着孩子专注力的发展。 5、控制调节课堂教学结构。学生的情绪与课堂教学节奏有直接的关系，新世纪的课堂教学应该是快节奏的、灵活多样的，而不是“黑白”无声的。因此，教师一定要关注学生的情绪，创设良好的课堂氛围。当发现学生疲倦时，穿插一些趣味性的东西，让学生唱一唱，动一动。当发现多数学生已掌握教学内容，表现出注意力涣散，漫不经心时，应加快节奏，增加密度或增添一两个小游戏，或进行表演比赛。这样，歌曲、表演、游戏等教学活动此起彼伏，高潮迭起，扣人心弦，可促进学生集中注意力。 6、设置教学障碍，锻炼学生注意力。学生的学习活动是一个艰苦的脑力劳动的过程。光有兴趣和动机是不够的，必须磨练意志，增强自制力，养成专心学习的良好习惯。教 《专注力的培养》教案(总4 页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除 《专注力的培养》教案 一、课前交流 hello，大家晚上好，在正式上课之前，我想提醒大家几件事：第一，请大家踊跃发言，你们可以将自己的思考、想法直接输入在文字交流区进行分享，当然分享的内容应和老师问题相关系，老师最期待的是积极举手发言，注意哦，我们今天在网络上课和在课堂上可不一样，不是举起你们的手哦，而是点击屏幕上的举手键，都看到这个键了吗，是一双手的图形，点击后陈老师和其他同学就可以看到你啦！。第二，今晚课堂需要父母的配合，请小朋友们赶紧让爸妈一起陪着你聆听吧！第三，今晚课堂需要时间测试，所以请小朋友们准备好时间计算器，如手机、手表等。准备上课吧！ 仓山进附一小，带你畅享智慧云课堂。电脑屏幕前的小朋友们、家长朋友们，晚上好！我是陈老师。现在让陈老师带着大家走进今天的课堂——《专注力的培养》。 二、认识专注力重要性 故事：课前，陈老师想和小朋友们分享一个小故事，小朋友们认真听哦！弈秋是全国有名的下棋高手，有两个学生拜弈秋为师学习下棋。其中一个学生每次听课都全神贯注，而另一个学生虽然很聪明，但上课时总是一心二用，一边学着下棋，一边想着是否有天鹅将要飞来呢我要怎么把它射下来呢若干年后，那位专心致志的学生成了一名出色的棋手，而另一位却一事无成。 听完故事，陈老师想问问小朋友们是另一个学生不如前一个学生聪明吗？专心与否对于一件事情的成功起着至关重要的作用。今天我们就来说说什么是专注力。专注力也就是我们平常说的注意力，是一个人专心投入做一件事情的能力。 三、问题提出及分析 培养孩子专注力的十一 种方法 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT 培养孩子专注力的十一种方法 专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良。”从小训练孩子的专注力可以让 孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。而专注力不是天生的，它是需要后天培养的。这就需要家长有意识地从小培养了。那具体该通过什么方法来培养孩子的专注力呢 以下有几点建议： 1、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5到10分钟。 再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 2、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 3、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 4、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10到20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 5、在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。 6、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光 培养孩子专注力的11个必看建议 良好的专注力是孩子们今后学习成长道路的有力保障。专注是孩子需要培养的一种品格，它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良”，从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。每个家长都应该从小培养孩子专注力，因为专注可以帮助孩子的学习，使孩子更加聪明伶俐。而专注力不是天生的，它是需要后天的培养。这就需要家长有意识的从小培养了。那具体该通过什么方法来培养孩子的专注力呢？以下有几点建议： 1.让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量 如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 2.平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情 当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 专注力是孩子学习能力的保障。拥有良好的专注能力，孩子将来不仅是学习还是工作都会认真而有效率。家长万万不可忽略了孩子专注力的培养。 3.要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人 教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 4.大声读书有利于训练注意力 每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 5.营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境 培养专注力的方法 两年前生完苏宝后，肩背不时酸痛，以为是抱娃和喂奶造成，就到医院去做一对一产后护理。我按摩师是个六七十岁美国老奶奶，护理一段时间后，她说我肩背酸痛，七成原因是“呼吸太浅”。 她告诉我很多新妈妈因为忙碌疲惫，呼吸习惯性很短促，上半身肌肉无法放松，时间长了就会使颈部、肩背变得僵硬。充分打开胸腔，训练自己深呼吸，就能快速改善这种情况。 和这个老奶奶一聊，才知道她不仅有三十多年产后护理经验，还是专业多动症ADHD儿童理疗师。她告诉我现在很多孩子即使没有多动症，也多多少少会出现注意力缺失。 很多父母带孩子去做理疗，一进门就着急问，书上说不要打扰孩子专注啊，控制电子屏幕时间啊，这些我们都做到了，为什么孩子还是坐不住？ 其实不打扰专注，前提是孩子首先要能专注，而所谓培养专注力，很多人都忽略了一个根本性关键：当孩子大脑供氧不足时，是难以集中注意力。而要大脑供氧充分，就不得不注意这两件事： 一是端正体态 一次去苏宝幼儿园开放日，正好是大班circle time，也就是孩子们围坐一圈唱歌、听绘本这类活动。老师说Give me Five, 孩子们就很自觉盘腿坐下，手放在膝盖上，背挺得很直，有点像打坐姿势。 课后我问老师什么是Give me Five（她显然不是要孩子们击掌意思），她告诉我这是他们之间暗号，意思是这样5个要求： 1. 盘腿坐好 2. 小手放好 3. 耳朵在听 4. 眼睛在看 5. 嘴巴闭好 后来才知道，美国很多幼儿园和小学低年级都会用这个暗号，提示孩子们到学习时间了。 盘腿坐能让孩子身体很快进入专注状态，只有身体归位，头脑才会做好学准备。如果含胸弓背，肺部没有打开，影响呼吸，影响大脑供氧，会造成精力不集中。 苏宝幼儿园班里基本是3岁左右孩子，老师会用一个更简单暗号来提示他们坐好，叫做Criss-cross Applesauce（criss-cross就是盘腿坐意思）。 我在家和苏宝读绘本时候，也经常会用这个很押韵暗号，这是我们亲子阅读前”进入状态“仪式。所谓站如松，坐如钟，良好体态给孩子加分，远不止颜值。 培养孩子专注力的10种方法 良好的专注力是孩子今后学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养。当孩子的注意力总是被破坏，总得不到保护时，注意力就会慢慢涣散。所以，请让孩子从容地做完他投入的“工作”。在不受打扰的前提下，注意力是孩子自然具备的一项品质。下面教父母们如何培养孩子专注力的十种方法，供家长参考。 方法一：让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 方法二：平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 方法三：要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 方法四：大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 方法五：营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。 方法六：在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。 方法七：让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。 提高学生注意力活动方案 ［活动名称］集中我的注意力 ［活动时间］45min ［活动地点］教室 ［活动人数］ 40 ［活动带领者］老师 ［活动目的］ 1.通过轻松的游戏活动，使学生明白集中注意力的重要性 2.在活动中使学生体验到集中注意力带来的愉悦感。 3.教会学生提高注意力的方法，提高学习效率 ［活动过程］ 一、听音拍手（ 5 min ）课堂导入 老师依次念下列的动物名称和水果名称，让学生听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。 公鸡，大老虎，苹果，梨子，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝 犯错的学生淘汰，决出前三甲颁发小奖品 器材：奖品（三个练习本） 注意事项：与学生良好互动、控制班级秩序 二、讨论会（ 15 min ） 1、同学们，在刚才的游戏中大家有没有发现获胜的诀窍呢?大家踊跃发言（集中注意力，听清名称） 2、分享可以提高注意力的方法，写在黑板上。 注意事项：时间控制、鼓励学生发言 三、游戏棒（ 15 min ） 1、用“石头，剪子，布”的方法，决出轮流玩的次序。 2、第一人开始玩：把游戏棒用手握住竖在桌子上，然后突然放开，游戏棒越是散得开越是对自己有利，最好的就是开的太阳花，是单独的一根游戏棒最好了，只要用手指慢慢地前后左右移动，只要不碰到其他的游戏棒或者眼睛看不到其他的游戏棒在动就可以，然后还可以继续；也可以用得到的游戏棒去挑那些散开的棒，不过那是有难度的哦：一是要看准你要跳的棒虽然和其他棒重叠，但是不是凌空的；二是即便如前一步所言，挑的时候也要有一定的技巧，要眼明手快；三是也可以用指尖慢慢轻按棒尖，等棒的另一端翘起一点，就用另一手小心翼翼去拿。 3、那些玩的时候取到的没动的游戏棒就归他所有。等到一人玩到棒动的时候，就依次有别的人接着玩。这样反复直到玩的游戏棒没有为止才告一段落。 4、按第四步循环玩耍，直至其他人玩到倾家荡产，棒都在一个人手里为止，那个人就是胜利者！获胜的同学可以得到小奖品。 器材：游戏棒、奖品（练习本+铅笔） 注意事项：注意时间、控制秩序 四、训练营（ 10 min ） 下面与同学们分享一些可以提高注意力的小训练，可在家中与父母一起做或者俩俩同学之间： 1.听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长； 2.听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长； 3.复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词，要求孩子复述； 4.数数法：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到150；从150开始，隔三就数，数到3。也可选择从其它数字开始。 注意事项：为了让孩子在接受这些训练时不感到枯燥，可以有一定的奖惩措施，也可和家长以比赛的方式来进行，这样可以增加训练活动的乐趣。家长应该以身作则，表现出专心、坚持和耐心的榜样。一旦发现孩子有专心的表现，更应加以鼓励和称赞。 如何培养培养小学生的专注力 美国奥克兰大学工程所教授，工程博士——欧克莉，有 着很强的数理能力。但其实，她小学至高中时期数理极差， 经常不及格，后对数学产生厌恶，因此专攻语文，逃避数理，大学念的也是斯拉夫语文系。而现在，她却成了脑神经专家，不禁令人好奇，是什么改变了她？ 在回答涉及抽象难解的神经科学的问题时，欧克莉总能 找到简单的比喻让人理解，正是因为她是文科出身、非天生 数理专才，懂得一般人学习数理的方法及难处，加上以文学 常用的比喻表达，能让道理豁然开朗。 以下是少年商学院对欧克莉教授的教育理念，及一些具 体方法的总结。 一直专注 卡住的东西只会更卡 大脑如何学习？用神经科学中的预设模式网络、西红柿 工作法、专注模式、发散模式、神经元……，等专业研究用 词解释大脑奥祕后，我得到了一个很好理解的结论。 最核心的道理，是学习要松紧交替，在专注及发散两种 模式间切换，持续专注的学习，效果反而不好。在你放松的 时候，大脑其实会继续处理之前你专注学习的内容。 举弹珠台为例，把大脑当做一个弹珠台，如果弹珠洞很 密，弹珠弹出去，碰到铁钉，会在台子上方快速弹跳，而且弹跳路径多半就只有几种。 但是，如果弹珠洞疏松的话，弹珠反而弹跳较远、路径多变，而且经过弹珠台下方的几率更多一些。专注做一件事时大脑处于专注模式，也就是弹珠洞很密的那种模式；放松时，大脑则处在发散模式，也就是弹珠洞疏松的那种模式。 看书、解数学题，大脑都是处于专注模式。早上冲澡、坐在公交车看窗外、散步、睡觉时，大脑则处在发散模式。 神经科学家发现大脑的预设模式后指出，过去一般以为人在休息状态时，大脑完全没在运作，其实不然，人在放松休息时，预设模式网络依然活跃，在这种状态下，大脑中特定的不同区域间有着交互作用，为储存信息铺设稳定基础，有助于形成长期记忆。 一直专注然后遇到困难，思维被卡住了，继续专注只会卡得更严重，越解不出来越挫折，这时就需要放松、放手。脑袋在两种模式间转换，学习效果才是最好的。 这样并不是说，数理科学能力只来自专注模式，而是放松能让大脑走出新的路径、到达新的地点，这正是创意、解答的来源。 专注模式犹如捷运，能在密集地段移动，发散模式犹如高铁，可以走得很远。 西方人专注15分钟《专注力的培养》教案
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