食谱的格式

备注：

1、每天做饭菜不要限制油盐按每餐7分饱调整，进班后根据每日体重脂肪含量变化由教练指导慢慢

2、一定要准时吃东西否则影响身体周期代谢变化

3、一周食谱为循环食谱（周日过后是周一）

4、运动前15分钟加餐水果调整期每隔一天晚上18:00开始跳郑多燕的操45分钟，大姨妈休息不跳操

5、起床空腹喝水，睡前喝水，饭后每半个小时喝水，（尿液颜色透明为准）称重量前2小时不要喝

6、每天23:00—7:00点必须处于睡眠状态。（可以提前睡）

6、每天23:00—7:00点必须处于睡眠状态。（可以提前睡）

导慢慢调整油盐。

不跳操，完全没血次日才能运动。不要喝水，要称标准体重。