高尔夫球运动员体能训练需求及手段研究

浅谈一般体能训练与专项体能训练的关系

题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日

浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练

状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地

高尔夫球专项体能训练

高尔夫球专项体能训练 概述： 高尔夫球运动正在变的日益普遍，然而在人们收获愉快运动体验的同时，伴随而来的伤痛也困扰着业余高尔夫球运动爱好者，一个好的高尔夫球专项体能训练将帮助高尔夫球爱好者预防此项运动可能带来的运动伤害并提高他们的运动表现。作为专业的私人教练，您可在日常健身训练中为那些具有高尔夫球爱好的客户设计针对性更强的运动计划，以帮助他们能够从您为他们安排的训练中获得更多额外体验，从而达到长期保有客户的目的。 学习目标： 在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力： 1、了解高尔夫球运动的常见损伤的形成原因。 2、掌握高尔夫球运动的简单专项体能训练方法，并能为有高尔夫球运动爱好的客户设计针对性更强的体能训练方案。 重要提示： 本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群，对于存在某种疾病的特殊人群，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的许可后方能实施。任何运动均存在一定的危险性，私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原则。 高尔夫球与运动损伤 在美国有大概10％－20％的人打高尔夫球(Theriault & Lachance,1998)。这个数字在其它国家也很有代表意义。该项运动的比赛规则是用最少的杆数将球击进洞里。一般的专业高尔夫运动员要求每天练习6－10 小时，业余爱好者则每周平均打14小时的高尔夫(Theriault & Lachance, 1998) 高尔夫运动被认为是中度危险的运动，现在已经发现了一些常见的与高尔夫球运动的相关损伤(Theriault & Lachance, 1998)。其中大多数是由于两个原因造成的，过度使用或创伤性损伤(Mellion,Putukian, & Madden, 2003).。这些损伤经常发生在肘，腕，肩和后背。研究发现个体的运动习惯，时间以及运动水平与受伤的部位有关。专业运动员和业余爱好者的损伤类型不同。每个业余爱好者平均有 1.2 处损伤(Mellionetal., 2003)。而每个专业运动员大概有2处损伤(Mellionetal., 2003; Theriault & Lachance, 1998)。 高尔夫球损伤的主要原因 在业余高尔夫球爱好者中，经常出现技术动作错误或技术不成熟的现象。因此，损伤也很容易会由此而发生。如果选择一个时间长，内容紧凑或技术要求很高的路线，这个问题会更加严重(Theriault &Lachance, 1998)。相反，对于那些专业的运动员来说，他们已经有很高的技术水平，所以劳损是产生受伤的主要原因。 其它受伤原因包括身体状态不好，在运动之前没有进行热身，疏忽大意，或由于自然环境的改变(Theriault & Lachance, 1998)。通过提高有氧力，肌肉力量和柔韧性可以防止这些损伤并且提高运动表现。自然环境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。在高尔夫球运动所发生的损伤中，其中1/3 发生在脊椎，大约一半发生在上肢，剩下的发生在下肢(Theriault & Lachance, 1998)。发生在脊椎的损伤，有90%是在腰背部位，剩下的10%发生在颈部。在上肢损伤中，肘部和腕部各占40%。剩下的发生在肩部。在下肢损伤中，损伤一般分布在髋部，膝，踝和足。在一些损伤的案例中，还包括髌骨的脱出，脊椎压缩性骨折，肋骨骨折，尺骨骨干骨折等。尽管损伤发生的部位几乎所有的打高尔夫球者都大同小异。但是，在专业运动员中有3个最常见的损伤部位，腕/手，下背部和肩。非专业运动员中损伤发生在下/上背部，肘和腕/手。损伤类型在性别上没有明显差异。但是女性专业选手上肢发生的损伤比脊椎多，而男性专业运动员正相反(Theriault & Lachance, 1998)。大约一半的损伤都是慢性的(Theriault & Lachance, 1998)。对于根据赛季进行运动的高尔夫球选手，超过80%的损伤会在赛季的初段和中间发生(Theriault & Lachance,

体能训练的方法

： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

专项体能训练方法

篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。

3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平

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高尔夫专项学生体能特点及训练方法的研究 以广州体育学院高尔夫专项学生为视角 中文摘要：为了顺应社会的发展，满足社会的需求，越来越多的高校 开办高尔夫专项课程。为帮助同学们更好的认识高尔夫、驾驭高尔夫。本文将通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、逻辑思 维法等研究方法，以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生为研究对象，对高尔夫的运动体能特点及训练方法进行分析，发现有些同学认为高尔夫只需要专项技术，体能训练不属于高尔夫，而忽视了身体的协调性、髋部的灵活性、核心部位的稳定性等的重要性。 导致成绩难以提高。通过以上对高尔夫专项学生体能特点变化及训练 方法的分析,找出问题,对高尔夫专项的学生提出合理性建议,旨在为高尔夫专项学生提供可兹参考的理论训练依据"针对高尔夫专项的学生存在的问题提出应对措施。高尔夫运动体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。同学们要正确认识到自己优缺点，在保证各项身体素质平衡发展的情况下有针对性的进行 训练，才能保证成绩快速、稳定的提高。 关键词：高尔夫；体能特点；训练方法；素质 1.1选题背景及意义

我国的经济蓬勃发展给高尔夫运动的崛起带来了强烈的冲击和难 得的机遇，一项被誉为贵族运动的球类不断接受着大众化，平民化的洗礼，越来越多人可以玩上这项运动。社会上对高尔夫专业人才的需求量日趋上升，就业岗位的增多。针对这种供不应求、人才缺口大的 现象，我国高校开办高尔夫专业教育势在必行。广州体育学院就是这些学校中的一个，其在2010年开办首届高尔夫专业，目的是培养出 更多的高尔夫技术型人才。高尔夫运动是一项文明高雅，动作优美， 怡心健体的有着特殊魅力的户外体育运动。打高尔夫时，每次击球前都需要细心琢磨挥杆击球的幅度、力量及其方法，凝神协调全身各部位的用力，奋力击向心中的目标，化理想为现实。高尔夫球也被大家 公认为世界上最难打的球类之一，根据一份权威资料显示，中国目前的高尔夫人口有300万，可是单差点人口不到其中的百分之一、平均每个洞是Bogey的人口都不到百分之五，但是高尔夫球真的是那么难吗？本文将集系统性和实用性为一体，较全面地介绍高尔夫球运动的体能特点和训练方法，给高尔夫专项的学生提出合理性建议,提供可兹参考的理论训练方法。 1.2 研究对象 本文以广州体育学院10级、11级、12级高尔夫专项学生中的男生为研究对象。其中14级学生接触高尔夫时间不长，没有技术基础， 而10级、11级、12级女生相对较少，难以比较，在这里都不作为研究对象。 1.3研究方法

高尔夫活动策划方案

[高尔夫活动策划方案] 一、活动目的 根据“奔驰”的客户需求，选择在2017年8月举办以“高尔夫”为主题的系列活动，来吸引客户到达现场“奔驰”承办的活动现场，也加强高尔夫这一健康运动与“奔驰”的联系。拔高项目形象，提升项目档次。 主题阐释 1.这是一场高端圈层的高尔夫球会 2.这是一场各行业领军人物的私人聚会 3.奔驰将以专业的水准，举行高端化、小众化的高尔夫联谊球会及球场体验 4.借各行业领军人物与奔驰的互动帮助奔驰实现与高端人士的的交流及客户储存 二、参与人员及人数

奔驰向潜在意向客户西安市高尔夫球会会员、其他高端客户、共50名左右。 （也可由几名高端客户邀请部分朋友参与） 三、活动时间：2017年8月（周六、日）下午1点至5点 活动地点：品位高尔夫球场 四、活动内容 1、在奔驰领导讲话之后由专业高尔夫教练讲解高尔夫运动的起源与文化、高尔夫运动的相关规则、高尔夫运动的知识礼仪、高尔夫打球前的准备活动

2、球场现场讲解并演练高尔夫球杆的选择，高尔夫的击球技巧 3、现场击球 4、品尝点心 5、设计五大类奖项，为获奖者颁奖和发放小礼品 五、高尔夫知识讲授人 高尔夫学院专业老师 六、奖项设置 1、最佳角度奖1名 2、最准距离奖1名 3、最远距离奖1名 4、姿势最美奖1名 5、幸运奖5名 6、最佳着装奖1名 7、最具绅士奖1名 为增加趣味性，可以增加其他相奖项，以达到众乐融融的效果

七、现场包装 包括但不限于：主背板、活动招贴、易拉宝、金布、彩带、气球、彩灯等） 八、活动物料准备 1、精美西点、热饮、水果； 2、精美小礼品； 3、专业讲师； 4、带有项目LOGO的手套，遮阳帽，果岭棋 5、背景板

专业的体能训练方法

专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。

高尔夫专项理论考试复习资料

2011—2012学年度第二学期运动训练专业高尔夫专项复习资料（学生用） 1、一个球场由18个洞组成，有10个四杆洞，4个三杆洞，4个五杆洞。 2、高尔夫四大著名赛事是：美国公开赛、英国公开赛、美国PGA锦标赛、美国名人赛。 3、通常情况下，一套球包由1号木杆、3号木杆、5号木杆；9根铁杆和一根推杆杆，共13根球杆组成一套。 4、站姿指的是身体的弯曲，当从后侧观察球员的站姿时，将会发现有三个弯曲点，这三个弯曲点是：踝胫线、膝臀线、臀颈线。 5、通常情况下，高尔夫球场可以划分为三个主要功能区域：会馆区、球道区和草坪管理区。 6、在通常情况下，请列举出三种影响球的飞行轨迹的因素：杆头速度、杆头轨迹、杆 面角度、击球角度、击球中心度（任选其中三种）。 7、在组织一场高尔夫赛事时，赛前会议有：全体裁判员会议、全体球童会议、全体工作人员会议、全体球员会议。 8、高尔夫球员站位时的站姿、球的位置、站位宽度和身体形态可影响重量的分布。 9、如果球员的使用中球在他完成击球准备后（并非因为击球）移动，则视为该球员使球移 动，他应被加罚二杆。 10、如果你的球有可能在水障碍区外遗失或打出界外，为了节省时间，应打一个暂定球。 11、按照规则需要抛球时，必须由球员自己抛球。 12、高尔夫赛事通常情况下分为赛前、赛中、赛后三部分。 13、在高尔夫赛事中，通常情况下不能将同一地区、同一单位的球员分在同一组。 14、球员在障碍区内当球员做好站位时，即为做好了击球准备。 15、对于有助于打球的球如果是自己的球可以将其拿起，如果是别人的球可以要求别人拿起。 16、任何能够影响球员打球决断、球杆选择或击球方法的劝告或建议，称之为：助言。 17、高尔夫比赛中，出发员至少在赛前十五分钟到达比赛场地并做好准备。 18、高尔夫比赛中，在第一轮比赛之后将按照成绩采用倒“U ”形编组。 19、在球洞区上球员不应站在其他球员推击线上，也不要让自己的影子投射在其推击线上。 20、如果静止的球被局外者移动，球员不受处罚。必须将球重新放置回原处。 21、球员在抛球后将球滚出并静止在界外必须重新抛球而不受处罚。 22、球距离果岭在50码范围左右，我们通常会选择P或S杆。 23、在成人教学中，我们通常从7号铁杆开始。 24、露水和霜不是散置障碍物。 25、障碍区是指任何水障碍区和沙坑 26、在沙坑内击完球后，球员应该用沙耙修复自己的足迹和打痕。

60分钟各项运动所耗热量表

人体摄取7700Kcal的热量就能使你的体重增加1KG，7700Kcal是什么一个概念呢？就是你去餐厅吃饭胀两次就大概摄取了7700Kcal，不过要消耗这些热量使你体重减轻1KG可不是一个短暂的过程,所以短时间减重的方法并不是减肥，只会使身体脱水减去肌肉，甚至减去健康或生命。 最安全的减肥方法是每周减去1KG，也就是每天少吃1000cal，不能减的太多，否则心肌血管平滑肌的蛋白质就会流失，造成心血管疾病。

食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100

par公司高尔夫球数模统计)

Par公司是一家高尔夫球设施制造商。经理认为引进某种耐磨、持久的高尔夫球会使Par公司的市场占有率上升。因此Par公司的研究小组致力于一种为抵抗切割以及使球更耐用而设计的高尔夫球外膜的调查。 研究者关注新外膜对击球距离的影响。Par公司希望新的耐磨球与当前型号的高尔夫球有相同的击球距离。为比较两种球的击球距离，该公司决定用40只新的耐磨型号球与40只当前型号球来做距离检验。为了能将两型号的平均距离的差异归因于方案的不同，实验是由一个机械击球装置来进行的。 实验结果如下表，其中距离是按最接近的码数来测量的。该数据存储在数据光盘的Golf数据集中。 型号型号 当前新型当前新型 264 277 272 274 261 269 275 281 267 263 265 276 270 272 260 269 287 259 278 268 289 264 275 262 263 274 263 271 264 266 260 260 284 262 283 281 281 283 255 250 274 250 272 263 273 253 266 278 272 266 268 264 258 262 263 260 283 251 275 270 258 262 267 263 266 289 279 261 259 286 274 255 270 264 276 263 280 280 262 279 管理报告：

1. 用公式表示并描述Par 公司用于比较当前球与新球击球距离的假设检验的基本原理。 2. 通过分析数据，得出假设检验的结论。检验p -值是多少？您对Par 公司有何建议？ 3. 对每种型号的数据给出描述性的统计总结。 4. 每种型号的总体均值的95％置信区间是多少？两个总体均值之差的95%的置信区间是多少？ 5. 你认为对高尔夫球需要更大的样本容量做进一步检验吗？讨论之。 管 理 报 告 1. 用公式表示并描述Par 公司用于比较当前球与新球击球距离的假设检验的基本原理。 设X 表示当前型号高尔夫球的击球距离，Y 表示耐磨型号高尔夫球的击球距离，则X 与Y 是相互独立的随机变量，X 、Y 的分布未知。21,X X ，……，40X 是取 自总体X 的样本容量为140n =的样本， 1240,,,Y Y Y 是取自总体Y 的样本容量为240 n =的样本。 (1) 提出假设： 原假设 012:H μμ= 备选假设 112:H μμ≠ (2) 选择统计量及分布： 根据中心极限定理，因30,3021>>n n ，所以近似有：

高尔夫活动方案

高尔夫VIP活动方案 一、活动主题： “高尔夫VIP客户活动” 二：参与人群： 100人，主要是俱乐部高尔夫会员，大型企业高层领导（企业卡）、政府企事业机关及私营企业主（金卡、家庭卡）、机关公务员、白领及高尔夫爱好者（储球卡） 七：活动内容:

（一）客户签到 1、时间：13：00——13：30 2、地点：高尔夫俱乐部二楼大厅 3、具体安排： （1）人员： （2）工作内容：引导客户签到、发放宣传品，引导客户至一楼教学中心参加冷餐会，并观看企业宣传片。 （3）物料准备：签到簿、宣传袋、签到处背景板、鲜花、大门外气球和彩虹门。 （二）产品推介活动 1、时间：14：00——14：30 2、地点：高尔夫俱乐部教学中心内 3、具体安排： （1）人员： （2）工作内容：14：00工作人员引导客户至球场集合，领导致欢迎辞，主持人介绍活动内容。 （3）物料准备：音响设备、领导讲话稿、活动介绍、条幅、笔记本电脑、投影仪、投影幕 （三）摄像 1、时间：全程

2、地点：高尔夫俱乐部 3、具体安排： 摄影师全程摄像服务，做好资料保存工作 八、高尔夫活动内容 1、高尔夫九洞比赛（专业组） （1）时间：14：30——16：00 （2）地点：高尔夫俱乐部九洞球场 （3）服务人员： （4）奖项设置：设一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名（奖品由俱乐部提供） 2、击球训练（非专业组及会员家属） （1）时间：14：30——15：00 （2）地点：高尔夫一楼打击位 （3）服务人员： （4）教学内容（由教练和助教全程专业指导）：

3、推杆训练 （1）时间：15：00-15：30 （2）地点：推杆果岭。 （3）服务人员： （4）教学内容：正确的推杆握杆和站位 4、推杆比赛 （1）时间：15：30——16：00 （2）地点：推杆果岭 （3）服务人员： （4）比赛方式：先由教练主讲推杆技巧，分A、B、C三组进行比赛，每人推六颗球，以进球多者为胜，若有成绩相同者再pk三球决出胜负；共评出一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名（奖品由俱乐部提供） （5）每组安排1名助教和1名球童负责记录和测评。 5、冷餐会

身体拉伸练习方法大全

身体拉伸练习方法大全 时间：2013-06-16 14:50 来源：未知作者：体能网阅读：844次柔韧性对体能运动十分关键。当肌肉柔顺暖和的时候练习拉伸，可以增加灵活度。这些练习将加速恢复体能，降低肌肉僵化后遗症。所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些拉伸活动将从一定程度地加速第二阶段的练习，这将极促进身体的灵活性。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜。拉伸不应有疼痛的感觉，每次拉伸包括加速运动都要持续30秒。 1、拉伸小腿肌肉 开始：坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。坐直身体，双手拉住拉力器的两端。缓慢将拉力器拉向躯干，保持同等的拉力。恢复到初始位置，重复一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸状态。确保上背姿势正确。注意，保持腰部的灵活性可以增加下杆时的击球力量。 2、锻炼肱三头肌

站立，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，臀部向前转动，将拉力器一端，一端踩在双脚下，另一端套在左手哦上，将手部举过头顶，让橡皮筋处于你的背部。将另外一只手放在你的背后，抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂，完全肘部，缓慢将拉力器往下拉，拉伸肱三头肌，交换至另一只手，以同样的方法重复整套动作。保持这个姿势，每次持续30秒钟。释放紧状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三头肌的柔韧性有利于下杆时以较陡的挥杆平面击球。 3、拉伸胸部及肩部肌肉 站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。双手后伸，之间的距离与肩等宽，掌心向上，在你的身后拉丁拉力器。扩胸，将

背后的拉力器往后伸，并稍稍向上，以形成良好的拉伸。恢复到初始位置，重复一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。注意，拉伸腹肌，并使颈部处于中正状态。注意保持双膝微弯。背部挺直，不要弓起。这套拉伸运动有利于增加臂部和肩带的柔韧性。 4、腿筋拉伸训练 因为腰部问题跟腿筋无力、缺乏弹性有直接关系，所以保证腿筋的力量很重要。直立上体，将橡皮筋拉你的脚掌上。弯曲另外一侧膝部，将另一只脚放在地板上，保持身体平衡。拉紧橡皮筋，将脚缓慢拉起，将腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你以增加腿筋的活动围。当你到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变。注意：不要突然将橡皮筋松开，或者增加拉伸强度，伸展双膝，将其平放在地板上。具有良好柔韧性的腿筋有利于降低由于高尔夫挥杆引发的疼痛。 5、收肌拉伸训练 大腿的侧肌肉(收肌)对于高尔夫挥杆发挥着基本的作用，因为这是臀部环绕的一部分，可以帮助你的挥杆产生力量。开始时上体坐正，坐于瑜伽垫上，两脚掌心相对。使用拉伸器将你的双脚轻轻拉向鼠蹊区域。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。 6、拉伸背部中段肌肉

最新体能训练方法

最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚

跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数

高尔夫体能训练的执行计划

高尔夫体能训练的执行计划 职业体能训练师张英杰 首先，在给职业高尔夫选手做训练前，我分析一下重点都需要哪些运动能力： 力量（Power）及柔韧能力，大概可以分为以下几部分： 第一，肩部肌肉的力量及柔韧，这部分主要关系到发力最后上肢力量的稳定协调，以及协调收尾动作的完整性等，收尾动作直接关系到技术的整体稳定性。 第二，脊柱的肌肉和韧带的力量及柔韧，这部分素质能力主要可以保证整体的稳定以及旋转角度，还有旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免受伤的关键因素。同时，脊柱及周边肌肉的力量对控制手臂延伸和收缩程度有较为重要的作用。 第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能力，这部分力量主要起着发力的中间协调发动，也就是核心，击球时的主要爆发力、速度、旋转角度以及整体动作开始与收尾的完整协调控制能力。 第四，下肢的力量及柔韧，这部分素质主要表现的是技术动作发生时整个身体肌肉发力的开始的稳定和力量协调腹部收尾控制能力以及即将击球前瞬间提高加速度，其力量的主要体现是臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌的力量，让身体处于稳定状态，还有小腿的肌肉力量同时关系到脚部肌肉的抓地能力。 第五，手指和手臂的力量及柔韧，这部分力量素质主要体现在对握杆的控制能力，和减轻击中球后的瞬间震动弹性的对抗力，良好的力量素质可减少受伤机率、增加远度。更重要的是手臂的力量直接关系到挥杆时手臂以最大幅的降低手臂延伸和收缩，从而击球点更加准确。 第六，综合力量要能克服自身重量以及能控制自身发出的力，这也是评价运动员能否成为职业运动员并能取得较好成绩的重要基础标准。 我们可以做以下的练习来加强力量（只是举例，训练动作一定要针对个体情况选择合适的） 第一，器械类运动：杠铃俯身划船、哑铃划船、哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、弹力绳倾斜起，引体向上、上肢倒立支撑、侧向牵拉、高翻、高拉、抓举等等。 第二，普拉提：通过普拉提的训练可以增强肌肉局部控制力、体位空间感、克服自身重量等等。 第三，平衡力量控制训练，主要训练模式以不稳定物体或采取单脚站姿训练等为训练模式，以及加以外界干扰等方式进行的训练等，难度系数取决与运动员水平。 第四，专项体能的力量训练，这需要通过平衡垫、健身球、橡皮筋、实心球、泡沫轴、杠铃、哑铃等等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作和方式。其设计的动作越接近实战运动，训练效果就会越快在实战中实现。 第五，核心力量：专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的增强来提高末端肌肉的发力，对于提高尔夫运动技术具有关键的支持作用，因此，在高尔夫体能训练中通过多种训练手段来加强核心力量的训练是十分重要地、必要地、务必地。 速度（Speed）:在高尔夫运动中体现在击球速度上，其主要的表现为肌肉爆发力向瞬间专项运动速度的上的转化，发展方向一定要是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很小的，同时也不利于身体健康，容易出现慢性伤病，效果也不明显。比如进行高抬腿

现代体能训练核心力量训练方法 自修订版

现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌

群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、

竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体

(完整word版)体能训练的方法

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3

组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免

行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增

高尔夫活动方案

挥〃越巅峰 ——2014“浦发银行杯”室内高尔夫邀请赛 “球馆”活动方案 方案目录： 一、活动目的 (02) 二、活动主题 (02) 三、活动时间 (02) 四、活动地点 (02) 五、参与人员 (03) 六、比赛形式 (03) 七、活动流程 (04) 八、宣传安排 (06) 挥〃越巅峰 2014“浦发银行杯”室内高尔夫邀请赛 一、活动目的： 1、搭建沟通平台，增进浦发银行与重点客户的深入接触和交流，为全年营销工作开展打 下良好基础。 2、回馈客户支持，向客户传达浦发银行各项业绩发展和改制进度情况，巩固加大客户对 银行的支持和认可。 3、通过较高层次的增值服务提升银行品牌形象，为银行企业品牌宣传营造社会效应。 二、活动主题： 挥〃越巅峰 ——2014“浦发银行杯”室内高尔夫邀请赛 三、活动时间： 2014年7月7-12日（待定） 13：00—18：00 签到、开幕致辞、比杆赛、颁奖 （说明：小周末时间安排一般较受客户欢迎。） 四、活动地点： “球馆”高尔夫室内体验中心 五、参与人员： （一）比赛邀请对象（**人，不含司机随同人员）： （略） （二）银行陪同人员（**人）： （略） （三）球馆工作人员（**人）： （略） 六、比赛形式： （一）比赛规程： 1、采用中国高尔夫球协会审定的2014年版高尔夫规则。 2、每四人为一组，分别在球馆5个房间同时进行比杆赛，按个人最终成绩进行排名。 （二）奖项设置： 1、设立共六个奖项： （1）个人总杆杆数前三名（不设并列） （2）开球最远距离奖一名

（3）开球最近旗杆奖一名 （4）一杆进洞奖 2、奖项形式包括奖品、证书等。 七、活动流程： 13：00—13：30 签到 13：30—14：00 开幕致辞、合影、开球仪式 14：00—17：30 正式比赛（比杆赛） 17：30—18：00 统计成绩、颁奖（领导致辞、颁奖等） 说明：1、球赛监控、成绩统计均由球馆工作人员负责执行，最终获奖名单由浦发银 行审核确定并现场公布； 2、除特殊安排外，活动前后各参赛选手的交通自行安排。 八、宣传安排： 本次邀请赛由浦发银行主办，委托“球馆”承办，实施宣传安排，包括平面物料（邀请 函、比赛手册、礼品袋等）、立体物料（奖座、球帽、球衣、手套、球杆、球等）、布置物料 （横幅、背景板、海报、道旗、指示牌、比赛公告牌等）等，让参与嘉宾充分感受浦发银行 与球馆提供的细致服务和良好氛围，进一步提升对浦发银行企业文化和品牌形象的认知和认 可。 球馆 2014-7-5篇二：高尔夫活动策划方案 [高尔夫活动策划方案] 一、活动目的 根据“创研港”的销售需求，选择在2013年3月举办以“高尔夫”为主题的系列活动， 来吸引客户到达现场“创研港”看房的热情，也加强高尔夫这一健康运动与“创研港”的联 系。拔高项目形象，提升项目档次。 主题阐释 1.这是一场高端圈层的高尔夫球会 2.这是一场各行业领军人物的私人聚会 3.创研港将以专业的水准，举行高端化、小众化的高尔夫联谊球会及球场体验 4.借各行业领军人物与创研港的互动帮助创研港实现与高端人士的的交流及客户储存 二、参与人员及人数 创研港1#业主、潜在意向客户、常州市市高尔夫球会会员、其他高端客户、共50名左 右。（也可由几名高端客户邀请部分朋友参与） 三、活动时间：2013年3月（周六、日）下午1点至5点 活动地点：创研港及高尔夫球场 四、活动内容 1、在创研港内讲解高尔夫运动的起源与文化、高尔夫运动的相关规则、高尔夫运动的知 识礼仪、高尔夫打球前的准备活动 2、球场现场讲解并演练高尔夫球杆的选择，高尔夫的击球技巧 3、现场击球 4、品尝点心 5、设计五大类奖项，为获奖者颁奖和发放小礼品 五、高尔夫知识讲授人 高尔夫学院专业老师 六、奖项设置