瑜伽解剖学与生理学

艾杨格瑜伽学院

《瑜伽解剖学与生理学》授课老师李哲：158********

人体解剖学是一门研究正常人体形态和构造的科学，从结构入手去了解功能。

人体的体重分布，如下表：

男（﹪）女（﹪）

45 肌肉26

3 必须脂肪12

15

12 （非必需脂肪）储

存脂肪

15 骨12

15 其他组织25

99﹪钙储存于骨骼当中

跑步最伤膝关节，盘腿伤膝关节，若髋完全打开，则不伤膝关节

休息冥想时，胃消化最好；练习时胃消化慢。若增加敏感性，可增加胃肠蠕动能力。

芦荟含有铅

便秘时不要吃药

坐着，侧着，其呼吸小

你在呼吸，却感觉不到

肾脏，隐形杀手

山式是最简单也是最难的

冠状面：沿左,右方向将人体纵切为前后两部分的断面；

矢状面：是将人体分为左右两部分的面,不管是不是对等的；水平面：又称横切面（transverse plane），与垂直轴垂直，将人体分为上，下两部分的断面。

治疗、康复，不可一步到位

治疗腰部：下犬、蝗虫式

肩部病变：热身、侧伸，扭转

肋软骨膜炎：每次深吸气，胸口就疼

蹲不下去：伸大腿前侧，小腿后侧

骨质疏松常见于50岁以上，建议坚持锻炼，有必要摄服维生素D，进行补钙；

β胡萝卜素可预防白内障

心情是最好的化妆品。人体从三十岁开始老化，在30—40岁之间最应该锻炼，40以上要少运动。

增加有机质与无机质的比例；女性的驼背，在骨质疏松中，雌激素很重要。

关节运动：肩、髋关节适宜旋转运动；肘、膝关节适宜中心点屈伸；腕、踝关节适宜旋转、背屈、跖屈运动。

关节囊：位于连骨头之间

肌腱一头连接骨头，一头连接韧带

韧带可在关节，也可不再关节（如子宫韧带）

滑膜，十分钟热身，可减少关节摩擦

膝关节锻炼：背靠墙，小腿与大腿成钝角、直角，大腿酸；再一次起来，锻炼膝关节周围所有肌肉。

腰椎间盘突出：躺着左右摇，手臂左右前伸

腰肌劳损：髋、肩关节摆正，左右摇摆

爬山、爬楼梯易伤膝关节

1月11日生理解剖课李哲老师

向前屈，向后伸

两骨之间，角度变小为屈，变大为伸

旋内=旋前旋外=旋后

锻炼髋部、臂部肌肉，躺着、趴着

感觉在前，运动在后

屈是骨头？漏状态

劲椎 7块

胸椎 12块

腰椎 5块

骶骨 1块

尾骨 1块

肋骨 12对

饶头旋转一圈，看看有没有问题

站立分腿牛面式（最好两侧达到均衡）

大腿外侧疼，站立抬腿向另外腿方向伸展

膝关节下疼是坐骨神经病

瞬间疼痛，也许腰椎前突，向疼痛方向侧弯

脚踝伤：冰敷48小时，每次冰敷20分钟，每隔30-60分钟冰敷一次

睡时脚踝高于心脏

能负重，（抬起来）才算真正不疼

怎样治高低肩：加强斜方肌锻炼

喜欢屈腿，要不舒适，睡觉时得让腰大肌伸展开来。

睡得深，时间长，醒来很累，是睡觉的方式不对。

下肢带骨........骨盆

检查背部上下紧：

胫骨粗隆：做前屈，膝关节不要超过脚尖。

脚相当于手，手有的脚都有。

脚踝有肌腱，没有肌肉。

下楼、下山、穿高跟鞋容易扭伤脚。（康复：靠墙下蹲）

恢复膝关节：腿，锐角，直角，钝角

靠墙：膝不要超过脚尖，背靠墙向下滑。

肌肉：人运动的源动力，相当于骨骼的按摩师。

皮肤：浅肌膜肌肉：深肌膜（热放热量）

瑜伽区别于体操，有意识的结合了，呼吸、姿势和运动。何谓运动：施加在关节上的各种不同的力决定。

力从何来：肌肉产生，肌肉的形状起点，止点影响了身体不同的姿态。

何谓肌肉的起点和止点：

起点：附着于骨骼较固定的一端或近端。

止点：肌肉附着于骨的相对运动的一端或远端。

膝关节自我康复疗法 29分钟的北京体育大学

纠正生活习惯：练瑜伽从开始膝关节有压力，是因为髋没打开

屈和伸指关节沉冠状轴进行的运动，两骨之间的角度小称

为屈，反则为伸

伸（可以让人挺拔）屈（可以让人变矮小）

特殊：拇指靠近手掌为屈，反之为伸

踝关节：足尖上抬，足背向小腿靠近称背屈，反之为跎屈以中指和第二趾为中轴，靠拢为收，反之为屈

运动过快：支配运动大肌肉，拇指想食指靠拢称为收，反之为展

腹部内脏,来自胸椎控制

肩胛骨，锁骨：带动上肢的关节，上肢带骨

越灵活的关节，周边韧带越少

手臂侧伸，掌心向上对肩比较好

手掌：大拇指与其余四指不在一个平面

练习时注意保护大拇指

手指撑地运动时，拇指离地，手臂支撑线改变易受伤

体式做不到位，肌肉不够伸展，至少3个月练习

修复：不仅是瑜伽课，生活中不可忽视，腰椎，躺睡、直立

屈腿睡相当于坐着