回春医疗保健操

《回春医疗保健操》

《回春医疗保健操》是根据康复医疗和按摩疗法的原理与方法,通过实践逐步完善的。这套操通过自 我按摩各部穴位和四肢与躯干的适度活动来调整全身各器官、疏通脉络和经络,促进血液循环,加强新陈 代谢,防治多种疾病和慢性病,具有增强免疫力,是健体强身,保健医疗,康复医疗的好方法。 这套操简 单易学,无副作用,只要认真练,持之以恒,可达到有病治病,无病健身的效果。

回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引 术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了 现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体, 医疗康复的作用。此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要 虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。 1.游臂动作 :右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称) ,力量稍重。拍 打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下(图1) 。

2.转腰动作 :两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚 脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再 逆时针方向转16圈。 (图2)

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防 治习惯性便秘。

3.甩臂动作 :两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自 然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。 (图3) 。

4.双摇臂动作 :双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上 摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。 , 摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图 4)

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰 间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳, 用同样方法,左右交替,共推32次(图5) 。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6.拍胸动作 :右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力 量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍(图7) 。

8.打背动作 :右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处) ,吸气,同时左手背经身后用力 拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次(图8) 。 作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9.扩胸动作 :两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸 两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做3 2次(图9) 。

10.单摇臂动作 :左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。 上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然 后换左臂单摇,方法同上(图10) 。

11.甩拳动作 :两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左 拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩 16次(图11) 。 作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12. 搂拳动作 :两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两

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