第三套广播体操七彩阳光动作要领

第三套广播体操《七彩阳光》动作要领

《七彩阳光》共分9节，68个八拍

本套操动作规范，活泼欢快，舒展流畅、简单易学，注重对小学生正确身体姿态和规范性的培养，音乐轻松欢快，并配以富有教育意义的歌词，寓意学生在阳光下健康向上、茁壮成长。

预备节(8拍×4)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－4两臂经侧至上举，抬头。

5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1－4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)

5－8同1－4 ，但方向相反。

第四个八拍

1－2起落踵1次，同时两臂前举。

3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5－7起落踵3次，同时两手叉腰。

8－还原成直立。

第一节伸展运动(8拍×8)

1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举

3－4还原成直立

5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

7－8 还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7－8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动(8拍×8)

预备成立：直立

第一个八拍

1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

2－直立，同时两臂前举，握拳。

3－4 两臂胸前平屈后，握拳。

5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。

7－8 还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)

7－8还原成直立

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

7－8 还原成直立

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)

2－右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。

3－同1，

4－还原成直立。

5－右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6－还原成直立

7－8同5－6 ，但方向相反。

第二个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－左脚踏步，同时两手叉腰。

2－同1，但方向相反。

3－左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)

4－还原成直立

5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。

6－还原成直立。

7－8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5－6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

7－8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3－4左臂上举，右臂落天体侧。

5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7－8 还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第五节体转运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一人个拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。

3－4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5－6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

7－8 还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1－2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。

5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

7－8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动(8拍×8)

预备姿势：

第一个八拍

1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)

3－4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

5－6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。

7－8 还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。

3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。

5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7－8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第七节跳跃运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

3－4 同1－2，但方向相反。

5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

8－还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1－跳成开立，同时两臂前举。

2－小跳1次。

3－跳起成并立，同时两臂上举。

4－小跳1次。

5－跳起成开立，同时两臂侧举。

6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7－跳起成开立，同时两臂侧举。

8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90度。8跳成直立。

第八节整理运动(8拍×8)

预备姿势：直立

1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。

2－右脚并于左脚，手臂同1。

3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

5－6两腿屈，手臂同1－2。

7－8 直立，手臂同3－4

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2－右腿向左前方弹踢(45度)

3－右腿还原成都市。

4－还原成直立。

5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

7－8 还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）

1－4 身体直立，两臂经侧至侧举。

5－还原成直立。