训练专注力与觉知力的几个要点

以出入息作为关注的目标,平静耐心地训练心,使其不散乱、敏锐并具有觉知力。以下是几点实践性地说明。

一、观出入息的位置是在鼻端,确认这一点尤其重要

●要点:1、若是初学者,先用手指示自己的鼻端,确认呼出气息与吸入气息在那里发生,如此确认三次后开始观呼吸。2、几分钟后,如果心开始变的不清晰,要再次地指出呼吸的位置,并确认几次,以确保专注点是在鼻端那里;3、有些修行者观呼吸,往往随着妄想在呼吸,这样心意会更加散乱,并会有压力产生。4、清晰地确认你观察的目标是在鼻端那里,这是对心的正确引导,非常有益。这样既能集中心力,又可避免失却目标的盲目思虑。

二、只是单纯地观察呼吸的吸进与呼出,不加任何干涉

●要点:1、如果发现心意在操控呼吸,说明你的觉知力较为细致,放下呼吸,让它自然地进出;2、细心地观察呼吸,你会发现,它是自然地进进出出,操控是多余的;3、学会品味呼吸,这比较不容易做到,通过训练反复体会;4、确保专注点一直在呼吸上,正在对一呼一吸进行清晰地觉知。

三、气息本身并不重要,觉知力才是重要的

●要点:1、不要把心力集中在气息上,你的觉知力才是重要的;2、体会觉知力是什么样式;

3、耐心地把心安住在鼻端,让心细致一些,细心地体会出息与入息。

4、不要让气息拉走了你的心,保持明明觉觉;

四、在一开始不要观察呼吸的长短、粗细等,先辨认出息与入息,对它们了了分明就可以了●要点:1、正确的理念是,观出入息是训练心,不需要更多的花样,所以,不需要观察更多的呼吸样式。起初,只观照出息与入息这两种就可以了;2、何时可以观呼吸的长短、粗细、冷暖呢?把握的技巧是,当呼吸的长短、粗细、冷暖自然来到你的觉知里,起先只是意识到它来了,并不要观察它,依然回来关注出息与入息;它们一再地出现,且很清晰,这就是信号,你可以开始观气息的长短、粗细等。

五、让心随着呼吸,如果它跑开了,这很正常,让它回到呼吸上

●要点:1、如果你能很安心地观察一呼一吸,心不会乱跑,体会安心的感觉;2、如果心跑开了,证明心不安,让它回到呼吸上。不要责怪,不要生气,平静地回来就可以了;3、以开放的心态,带着活力,不要拘谨;4、试着以专注、平和、活力、耐心来面对呼吸,但不要在观呼吸的时候思维这些原理。

六、不要在观呼吸时加入思维、冥想等

●要点:1、呼吸的一出一进是很单纯的,它本身不会带来困扰,确认这一点很重要;2、不要想象呼吸,不要采用冥想的修习方式,真实地觉知一呼一吸,这是正确而简单的方法;3、如果欲念、嗔愤、思虑等不请自来,要注意到它们的出现,不要受它们的牵制,果断地截断它们,如此,散乱的心会渐渐平息;4、如果欲念或妄想很强烈,有意识地先停下观呼吸,平静地面对它们;如果你平静,它们会很快过去,然后回到呼吸上。

七、不要太过专注

●要点:1、太过强烈的专注欲望,效果往往不理想;2、反复练习,试着掌握一种不松不紧的心态;3、细心轻柔地关注出息与入息,不要用粗糙而生硬的专注心理来观;4、刚开始练

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