手指瑜珈

手指造型保健法(俄罗斯)佐洛塔列夫著

7911工作室制作

2011年2月

2000年，一个中国专家组在俄工作期间，一位俄国朋友介绍，她的母亲曾是列宁格勒(圣彼得堡)保卫战战地医生，因年事日高体弱多病，采用佐氏手指造型保健法后，健康状况明显改善。这位俄国朋友极力向专家组推荐，并热情赠送了俄文版的佐氏著作复印件。中文版本是根据复印件编译的。俄文版在编者按中描述道，佐洛塔列夫编著本书的动因，部

分是对自己周身病魔的恼恨。自从他逐渐地摆脱疾病之后，便献身于自我保健法的深入研究，最后选用了已有50多年研究和应用历史的伊凡诺夫保健法。很快，奇迹出现了，9个月之后，他已不再需要服药了。

佐氏手指造型保健法，核心是调动人体本身的机能。这种保健法的作用和机理，要求心态平静、物我两忘，是健康长寿的心法。近年来，科协请了几位热心的老同志对佐氏手指造型保健法进行试验，取得了肯定的效果。我们不能认为它是包治百病的灵丹妙药，倘若您试用有效，可将试验结果反馈给我们，以便把经验传授给更多的人，让更多的人能从中受益。

前

言

1．佐氏手指造型保健法共有25式手指造型。

2．你可根据身体状况，选择一、两种最适合自己的，以静坐姿势用两手造型；也可在外出散步或看电视时进行。3．每日3至4次，每次5至10分钟或15分钟，使每天的总造型时间达到45分钟。这样便会取得明显的医疗保健效果。4．练习时要心态平静，肌肉放松，不要特别用力。

5．有些造型在使用的第一天即可见效，还有的造型在使用时就

有见效的感觉。

6.原作者特别提示：第7式造型可用于心脏病的急救，其作用

类似于硝酸甘油。应使更多的人知晓和掌握这种造型，或许在危急时刻能够挽救您的家人、同事、朋友或他人的生命。以下就25式手指造型及其适应症分别说明。

使

用

说

明

造型1

造型方法：用两只手构成一个贝壳。右手的四个手指握住左手的大拇指。右手的大拇指要触及左手中指的指肚上(图1)。

适应症：所有的喉症，包括嗓音嘶哑症。使用这种手指造型法时，可以提高嗓音，所以此造型特别适用于歌唱家、演员、教师、演说者。

型2

造型方法：左手小指触

及右手的无名指；右手的小指触及左手的无名指。与此同时，将右手的中指与左手的食指相触，而左手的中指则与右手的食指相触。两只手的大拇指张开(图2)。

适应症：风湿病痛、脊神经根炎病，痛、关节痛。

造型3

造型方法：两手食指轻触及到大拇指指肚，其余3指头伸直但不用力。有助于消除紧张情绪、惊慌、忧郁、忧愁，改善思维，提高记忆力，发挥潜质，使人精力再现。(图3)适应症：失眠、贪睡、高血压。许多学者都使用过或仍在使用这种自我保健法。

造型4

造型方法：将中指弯曲，使其指肚触及大拇指的根部，而大拇指则压住弯曲的中指；其余手指伸直，但不要用力(图4)。

适应症：耳病、听力降低。采用此种造型保健法在某些情况下能很快地改善听力。长时间地进行这种造型，甚至可以完全治好很多耳病。

造型5

造型方法：使食指指

肚触到大拇指底部，大拇指应轻轻地压着食指，其余手指伸开、放松(图5)。

适应症：风湿病、脊

神经根炎、手、颈和头颤抖。在长期患病的情况下，此种造型保健法应该与造型8交替使用。在症状得

到改善和开始消除(指客

观指标改善)之后，便可

停止。

造型6

造型方法：两手掌相接，手指相互交叉(图6)。

适应症：感冒、咽喉疼痛、肺炎、咳嗽、伤风、

上颌窦炎，调动机体的防

护能力，提高抵抗力。造

型时，一日内的饮开水量

不少于8杯，进食量由水果、米和酸牛奶组成。注意:时间过长和过频地使用该造

型能引起冷漠、嗜睡，不

可过量!

造型7

造型方法：将食指弯曲，使其指肚触到大拇指底部的尾端指骨部位。同时使中指、无名指和大拇指的指肚相接，而小指则伸直(图7)。

适应症：心脏病、心脏病发作、心动过速、心区不适并伴有心慌和胸闷、心肌梗塞。在出现以上症状的情况下，必须迅速地用两只手进行这种“急救”造型。

这样便可立刻缓解，

其作用类似于使用硝酸甘油。

对比

瑜伽手印

强心手印(Apan Vayu Mudra)：

弯曲食指，按压掌丘，小指竖立；然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相

接（双手相同）。这一手势的作用包括：强化

心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立

正常的血压、调节月经、净化全身等等。

造型8

造型方法：将无名指、小指和大拇指的指肚接触

一起，其余手指各自伸直。两只手应同时造型(图8)。

适应症：易疲劳、虚弱、视力受损。该造型保健法

可改善视力和医治眼病。

使用该造型法还可使整个

机体的潜能得到平衡，可

增强机体的生命力；能提

高工作能力，使精力充沛

并有耐力，自我感觉也可

得到改善。

造型9

造型方法：将无名指和大拇指的指肚相触及，并略施压力，其余手指伸直。造型应两手同时进行(图9)。

适应症状及作用：改善机体的心理状态，消除精神脆弱，排除紧张状态。使用该造型保健法可提高自信心。

造型10

造型方法：先弯曲右手的小姆指，使其触及大拇指的根部，而大拇指则轻压小姆指；左手在右手手指以下部位握着右手，左手的大拇指置于右手大拇指之上(图10)。

适应症：在水(痰)过剩或肺液及胃液过多等情况下使用。按东方概念，机体中分泌液过多能引起整个机体能量封闭。在患肝病、肚胀的情况下，也可使用该造型保健法。

造型11

造型方法：将中指、无名

指和大拇指的指肚相触及，其余手指自由伸直(图11)。

适应症状及作用：使用此

种造型能获得止痛效果，并可从机体中排除各种毒物和渣质。该造型能治疗泌尿生殖系统和脊椎的疾病。

造型12

造型方法：用右手大拇指的第一指骨节压着该手的无名指，左手亦如此造型。其余手指散开伸直(图12)。

适应症：脑血液循环障碍、脑血管硬化(注：该造型能打开对生命至关重要的中枢，能促使思维发育，激发智力)。

造型13

造型方法：两只手的中指弯曲，触及手心的内表面，其余手指对应相接触，并伸直。食指和无名指之间在弯曲的中指上方相接触(图13)。

适应症：心脏缺血性疾病，心区不适，心律不齐。此造型有助于心情安静，促使能量和精神集中。

造型14

造型方法：将右手的中指和无名指与左手相应的手指相触及。左手的小指置于右手中指和无名指下部表面的根部，再用右手的小指定位。右手食指的端节压在左手大拇指和食指之间(图14)。

适应症：新陈代谢破坏，免疫力降低。采用该造型法能恢复体力。

造型15

造型方法：将左手指的

端节压在右手指端节之间(右手指在下部)。两只手的小指向上伸直(图15)。

适应症：精神紊乱、抑郁。使用该造型能提高情绪，消除失望和忧愁。

造型16

造型方法：两只手的手

指交叉会合，大拇指相接触，形成龟头，也称“龟”造型(图16)。把所有的手指相接合，便将手的子午线经线封闭，形成闭合环，这样便可

防止能量损失。龟顶(盖)形

成能量集中，便于机体根据

需要利用。

适应症：无力、疲劳过度、心血管系统的功能受损。

瑜伽新手需注意的14个要点

瑜伽新手需注意的14个要点许多瑜伽初学者非常关心开始练习瑜伽时应该注意的事项，比如，瑜伽适合哪些人练习，瑜伽练习对服装有没有要求，等等。对于这些问题的正确掌握非常关键，固为只有准备充分，才能避免练习中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。 1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的，练习前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水量适当。 3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。 4、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最

二十四节气也有专属花

精心整理二十四节气也有专属花吗？春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。立春迎春花金英翠萼带春寒，黄色花中有几般凭君语向游人道，莫作蔓青花眼看 ——【唐】白居易《玩迎春花赠杨郎中》雨水樱花何处哀筝随急管，樱花永巷垂杨岸。晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。——【宋】王安石《初夏即事》小满虞美人怨粉愁香绕砌多，大风一起奈卿何。乌江夜雨天涯满，休向花前唱楚歌。 ——【清】吴信辰《咏虞美人花》芒种金银花金虎胎含素，黄银瑞出云参差随意染，深浅一香薰雾鬓欹难整，烟鬟翠不分无惭高士韵，赖有暗香闻 ——【清】王夫之《金钗股》

夏至蜀葵眼前无奈蜀葵何，浅紫深红数百窠。能共牡丹争几许，得人嫌处只缘多。——【唐】陈标《蜀葵》小暑凌霄花青桐双拂日，傍带凌霄花。绿叶传僧磬，清阴润井华。谁能事音律，焦尾蔡邕家。 ——【唐】李欣《题僧房双桐》大暑睡莲毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。——【宋】杨万里《晓出净慈寺送林子方》风影清似水，霜枝冷如玉。独占小山幽，不容凡鸟宿。 ——【唐】白居易《有木》霜降彼岸花彼岸花开开彼岸，断肠草愁愁断肠奈何桥前可奈何，三生石前定三生——【唐】无名氏《全唐诗》立冬双莱决明孟冬寒气至，北风何惨栗。愁多知夜长，仰观众星列。三五明月满，四五蟾兔缺。客从远方来，遗我一书札。上言长相思，下言久离别。

置书怀袖中，三岁字不灭。一心抱区区，惧君不识察。 ——【两汉】《孟冬寒气至》小雪倒挂金钟花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。——【唐】戴叔伦《小雪》大雪红花羊蹄甲日暮苍山远，天寒白屋贫。柴门闻犬吠，风雪夜归人。 ——【唐】刘长卿《逢雪宿芙蓉山主人》

瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作

瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础! 初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些!下面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式，大家一起来学习学习吧! pose 1：三角式双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2：猫式双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸

展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。功效：塑造完美臀部，预防痛经。 pose 3：莲花座冥想这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了!~ 每次保持这种状态20分钟功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。 pose 4：搭桥平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。 pose 5：仰卧式就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

十二时辰和五脏六腑的关系

201103百科全说：十二时辰和五脏六腑的养生关系早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水(津液）。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒” 体内宿便对身体的危害。检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。百科全说: 如何避免宿便和便秘的问题？早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。百科全说促进肠道排毒操方法：双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸通肠的穴位：

天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。百科全说迷罗：早晨7点-9点辰时，胃经主时这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则： 1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。 2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥 3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。早饭后养生动作： 1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。 2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。胃经在中医经络里又被叫做“长寿经” 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。

立鸡蛋与树品格

立鸡蛋与树品格早晚接送孩子，收听广播成了我的习惯。“今天是春分，太阳直射赤道……在这一天有立鸡蛋的习俗……”主持人用悠扬的语调介绍着二十四节气当中的春分。同时一个灵感在我的头脑中闪现：布置一次春分实践作业——立鸡蛋。对！就是它了。放学后，除了照常发作业外，我又单独发了一条“小六班自选实践作业”。内容如下：今日春分，太阳直射赤道，昼夜平分。从今天起白天日照时间逐渐增长，夜晚逐渐缩短，所以有“吃了春分饭，一天长一线”的民谚。我们北方还有“春分地皮干”的说法。自古以来我国民间有春分竖鸡蛋的游戏活动。道理：由于春分这一天昼夜平分，地球磁场相对平衡，所以很容易把生鸡蛋立起来。（只是说容易哟！还要认真细致地操作，选择光滑匀称的新鲜鸡蛋）还等什么？赶快来试一试吧！如果哪个小朋友成功地竖起来了，请和它合影，传至班级群中。发完微信后很快便有孩子上传了成功竖起鸡蛋的照片，图片中他们的表情或欣喜，或兴奋，或神秘，或忐忑……看了之后让人忍俊不禁。我想这个活动一定会给他们留下许多快乐的记忆吧！当然里面也有用手指暗中相助的，立在瑜伽垫上投机作弊的，还有屡试不爽抱怨地球没有吸引力的……我想：不管怎样，开心就好。即便有些小猫腻也是他们的上进心在作祟。孩子嘛！可以理解。突然，班级群里蹦出来一段小视频，这是来自第一个成功发图的小男孩。他面带得意地开始了他的“刘谦解密”，分享了他成功的心得：你们想知道我是怎么成功地竖起鸡蛋的吗？首先需要一点小米然后把鸡蛋轻轻地立上去，接着吹走多余的小米。当当当！此视频一出，顿时群里哗然一片。“好主意！”“赞”“原来如此啊！累死我们了！”随后好几个孩子仿效着，上传了图片。看着图片中，鸡蛋周围尚未吹净的小米，我的心里真不是滋味儿。不由得想起了以前交过的一篇课文《手捧空花盆的男孩》，我眼前的这些学生又何尝不是那些手捧着盛开娇艳花朵的孩子呢？挺好的一次实践活动怎么转眼就变了味道呢？如果不制止，这岂不是要影响到孩子们日后做事的态度了！立起来的不仅仅是鸡蛋，更是孩子们的诚信呀！于是，我开始发文字进行引导。“还是靠真功夫吧！很培养孩子的毅力和专注力的。”、“不必强求成功，享受孩子专注、努力，不断试误的过程。”希望他们能明了我的苦衷，这每句话既是在告诫孩子，又是在提醒家长。口说无凭，得用事实说话，我要为孩子们做个表率。于是我到冰箱里找来鸡蛋，开始亲自竖鸡蛋。可能是因为心急，再加上鸡蛋刚拿出来，内部可能有冻结的现象，增加了寻找重心的难度，所以我尝试了很久都未能成功！于是，我一方面用手焐鸡蛋，一边平静形态，总结失败教训。又不知尝试了多少次，终于成功了。我兴奋而又急切地喊来了爱人，让她照下照片，然后再录下我拿起鸡蛋展示桌面上没有小米，且鸡蛋底部没有任何特殊处理的视频。嗖！嗖！嗖！上传成功。有图有视频，铁一般的事实迎来了赞许，更教育了家长和孩子们。打铁要趁热，我连忙鼓励道：“功到自然成，没有随随便便成功！有时‘捷径’会扼杀孩子们的能力，失去事件本身的意义！来吧！再试试！屏住呼吸，你能行！请使用小米的自觉重新来过，我期待着你们的成功！更期待着你们的诚实！” 随后，班级群里沉静了好一会儿，然后一个、两个、三个……好多孩子再次传来了成功的照片，有的还同时立起了三个鸡蛋。只见照片里的孩子，有的表情凝重，有的神情专注，有的小心翼翼，有的屏气凝神。家长们打趣底说，这立鸡蛋的活动孩子们都上瘾了。我也笑了，不仅仅是为了这句玩笑，更是因为我抓住了这个契机给孩子上了一堂思想教育课呀！成功离不开付出，更需要扎扎实实底地努力践行；成功没有捷径，要在失败和挫折中前行。一次小小的活动，竖起来的不仅仅是鸡蛋，更是孩子们诚实做事的人生态度啊！

十二时辰与五脏六腑养生关系

十二时辰与五脏六腑养生关系早晨5-7点：大肠经主时（排泄）。起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液）。检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线尾部，有没有分出许多小分叉，有就是会得了。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。早晨洁肠瑜伽操：双手向上伸展，向上合十，慢慢向右伸展，保持两个呼吸，起，再向左伸展，保持两个呼吸，起；然后把手落下来，并慢慢地蹲下来，双手抱小腿，保持3分钟；然后，跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外，踩地，把右手摁在右脚内侧，左手扶着髋，左肩往后展，保持2分钟就可以了然后换另外一边做同样的动作。演示通肠的穴位：肚脐各向两侧，旁开两寸（三指）的位置，可以用十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖刚刚好摁在天枢穴上，轻揉并逐渐加上点力量，按摩上5分钟，然后双手握拳，轻轻地敲打5分钟。腹式呼吸）洁肠呼吸法：吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹向里收。早晨7-9点--胃经主时。胃经也叫长寿经。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1、辰不食凉，早餐应选择温热的食物。2、粥最养生胃，早餐可选择食粥。3、小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥。东方人体质温和，早餐应避免吃凉食。早饭后养生动作：1、摩膝盖。2、敲打足三里，可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右，要敲三个穴位，敲足三里穴（调胃）后，敲下量四横指处的上巨虚穴（调大肠），再敲下量四横指处的下巨虚穴（调小肠）。饭后20分钟，摩擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。如手掌心出现表色血管、或发黄，预示着脾胃功能可能不好。调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米，经常按脾胃反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。上午9-11点--脾经主时。是体力、智力高峰期，很适合工作和学习。脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌（或脸）发黄等。提高活力瑜伽操：坐在椅子上，把胳膊举起来，平在胸前，向左边转扶着椅背，目光向左后方看，保持5个呼吸，时快时慢回来，转向右边，5个呼吸，慢慢回来；把左脚搭上右前，身体慢慢往前趴，5个呼吸，换另一个脚夫做同样的动作；双脚伸直，脚尖往前勾，双手往上伸，保持5个呼吸。中午11-13点--心经主时（午餐时间）心脏是“君主之官”中午要保护好心脏。保养心经、提升消化：1、对着饭碗“拜一拜”：双手合十在胸前，把手背翻过来，让两个手

【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练

【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么练经?瑜伽的学习是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要一步步的练习。告诉你初级瑜伽怎么练经。 1、龟式坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。 2、鱼式变化式仰卧,两手放于臀部下面。吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢, __保持不变。呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

3、鸽子张开式坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。 4、下犬式首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。手掌撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,脚趾带动整个 __往上挺,做俯卧撑式双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。头部往后压,臀部继续向上伸展。呼气。头部继续往后,直至到底,双臂贴地往前伸展,深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。膝盖和 __往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式接近。

瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解

瑜伽体式—弓式（全套）动作讲解弓式在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、躯干和腿部，就像是一张拉开的弓，因此这个体式得名“弓式”。动作 1.俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。 2.呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。

3.完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20～60秒，正常地呼吸。 4.呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面．放松。

其他选择随着练习的深入，你可以继续抬升双腿和上半身，头尽可能后仰，腿部完全向上伸展，再将双腿、双膝和脚踝并拢，保持这个体式20～60秒，正常呼吸。(如图加大难度) 注意事项抬高腿部的过程中，双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展，呼吸将加快，无需担心。益处这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展，重新恢复弹性，并增强腹部器官功能。患有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。

拉弓式动作 1.山式站立。

2.吸气，抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上；右臂伸向右脚内侧，右手握住右脚脚背；吸气，右臂高举，向上伸展。 3.呼气，右手下移，握住右脚小腿；抬升右臂，拉动右腿向上伸展；身体前倾，放低左臂向前伸展。

4.吸气，进一步伸展右臂，带动右腿向上提升，维持身体平衡。保持这个体式15到20秒，正常地呼吸。 5.右手松开右腿，右脚回到地面上，双臂放于身体两侧，恢复山式站立。

瑜伽八个经典热身动作

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。

初级瑜伽入门动作以及禁忌.doc

初级瑜伽入门动作以及禁忌瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽男女都是可以练习的，但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起，那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下吧! 初学瑜伽的简单动作扶墙弓步 1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。 2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边重复相同动作。腿部伸压 1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。 2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住10-15秒，重复10次，然后换腿重复相同动作。大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，

再慢慢放下。左右交替重复5次。靠墙幻椅式 1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。 2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。手臂伸展 1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。 2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。简易舞蹈式 1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。 2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿重复，左右交替做10次。仰躺抱膝式 1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。 2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重复动作10次。初学者练瑜伽的禁忌禁忌一有血液凝固疾病血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,

3个手部动作排毒补肾养肝

3个手部动作排毒补肾养肝人们最关心的莫过于健康，健康是一切的根本，拥有健康才有时间和精力去完成自己想做的事情，可是现代人工作忙碌，每天也没有过多的时间去进行运动，因此一些简单方式就成为众人健身的好方式，那么平常你不妨动动你的手指，运用手指做瑜伽，帮助你排毒养肝补肾，而且还可明目安神、降压养心。（一）排毒养肝补肾（能量手印） 1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。 2、功效：该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。（二）明目安神手印（生命手印） 1、练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。

疏通经络美体健身操文档

疏通经络美体健身操第一节踏步做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。第二节掐合谷做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。作用：此节操是疏通大肠经。（大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。）第三节掐内关做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。作用：此节操疏通心包经。（内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。）第四节震檀中穴做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。作用：此节操疏通任脉、三焦经。（檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。）第五节拍打胸前壁做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。（肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。）第六节敲大椎穴做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。第七节前后摆肩做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。第八节拍腹部做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。第九节企鹅式摆动做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。第十节敲肾俞穴打环跳

经典瑜伽二十六式动作要领

瑜伽二十六式动作要领第一式站立深呼吸作用益处：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。动作要领： 1.双脚并拢，双手在体前十指相扣，弯曲双肘，将指节抵住下颌，保持手指节不要离开下颌， 2.运用喉式呼吸法，缓慢地吸气，吸气的过程同时张开双手肘、手掌，下颌压下，手背触及面颊，然后，头后仰放松颈部， 3.张开嘴呼气，呼气的过程同时合拢双手掌、手肘，尽量让大臂与地面平行，呼尽后还原，连续练习。

作用益处：可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习。动作要领： 1.山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线； 2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳； 3.眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒； 4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展； 5.呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间； 6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习； 7.第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲； 8.呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒； 9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展； 10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨； 11.当两腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿。 12.尽可能向地板伸展你的身体，放松尾骨，胸在膝关节部位，脸在膝下，贴近小腿胫骨，看不见光线，保持眼睛睁开，保持10—20秒； 13.吸气，手松开脚跟，双手合十，缓慢抬起身体，回复到身体直立位置，向上伸展； 14.呼气，手臂从身体两侧放落，休息片刻，手臂、下肢、双脚放松，之后再次重复做一遍，每次保持10—20秒，之后休息。

瑜伽入门基本动作11式

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

迷罗养生

迷罗养生春季：养肝立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发雨水:搓大椎穴（上下搓热）经络擦擦功： 1、搓掌心（心包经）， 2、搓虎口肉丘（大肠经）， 3、搓掌侧小鱼际（小鱼际），4、擦手背惊蛰：敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手春分：五行指头功：大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数）清明、谷雨:此时不宜进补吃苦苣，苋菜（清肝火）清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群

多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等夏日特饮：红豆汤夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏幻椅式: 通脾经战士式：通胃经立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品小满：养足气血，穴位：神门穴—小指侧，掌根下面的窝芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午觉小暑大暑： 1、练习脾胃经的瑜伽动作 2、喝清热祛湿的红豆汤夏季过后，湿气重，练习敲敲功： 1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节 2、敲足掌内侧100遍，祛湿 3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方

强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧疏通膀胱经：摇篮式排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持秋季的两种气候： 1、前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃健脾祛湿的山药、薏米 2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒鱼腥梨汤：二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用功效：润肺、止咳、清热、排毒处暑：薏米红豆汤：薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿白露：不要露关节，否则得关节炎秋分:养肺汤：百合银耳莲子羹

二十四节气养生迷罗

竭诚为您提供优质文档/双击可除二十四节气养生迷罗篇一：迷罗养生迷罗养生春季：养肝立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发雨水:搓大椎穴（上下搓热）经络擦擦功： 1、搓掌心（心包经）， 2、搓虎口肉丘（大肠经）， 3、搓掌侧小鱼际（小鱼际），4、擦手背惊蛰：敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手春分：五行指头功：大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳

数，6为阴数）清明、谷雨:此时不宜进补吃苦苣，苋菜（清肝火）清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等夏日特饮：红豆汤夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏幻椅式:通脾经战士式：通胃经立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品小满：养足气血，穴位：神门穴—小指侧，掌根下面的窝芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午觉小暑大暑： 1、练习脾胃经的瑜伽动作 2、喝清热祛湿的红豆汤

夏季过后，湿气重，练习敲敲功： 1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节 2、敲足掌内侧100遍，祛湿 3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧疏通膀胱经：摇篮式排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持秋季的两种气候： 1、前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃健脾祛湿的山药、薏米 2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒

高温瑜伽二十六体式详解

高温瑜伽高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1-2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后，要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。第一式站立深呼吸保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。第二式半月式/手触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力量，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力量。两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。第三式笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。第四式鸟王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间.

瑜伽体式鸽王式全套图文讲解

全套瑜伽鸽王式图文讲解鸽王式动作步骤： 1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。，注意事项：由于脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的唯度。完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。

鸽王式第二式动作步骤： 1.以手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。 1.以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。 2.双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼

吸的时间。 3.呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。 4.抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。 3.松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。 4.弯曲右膝，直至右腿胫骨与地而垂直。伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头放在右脚掌上。

5.呼气，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背。保持这个体式15秒钟，正常呼吸。 6.松开右手，放低右小腿，双腿伸直，然后换另一侧重复这个体式。单腿鸽王第三式单腿鸽王第四式难度系数：5颗星动作步骤：

二十四节气养生瑜伽

二十四节气养生瑜伽瑜伽是现代社会比较流行的一种运动方式，瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系。下面我给大家介绍，希望对你有用! 养生瑜伽练习注意 1、要进行热身运动虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。 2、饱腹时不能练习首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。

养生瑜伽修炼技巧 1.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松; 2.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来大休息; 3.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复; 4.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸; 5.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;