如何调整不良心态

如何调整不良心态

案例一：容貌丑自卑者多做快乐的事

园园，女，18岁，高中三年级学生。

“不知道为什么，现在的自卑心理越来越重。我是一名复读生，这并不是自卑的主要原因，因为一直认为复读并没什么丢人的，但调整不好心态，总是注意力不集中，总觉得自己现在变得越来越坏，虚荣心也变强了，对穿着、容貌更加注意。自认为，自卑的主要原因是我长得丑，没事的时候就喜欢照镜子，越看越难过，心情也越来越不好，离高考的时间越来越近了，这种心态怎么调整呢？我该怎么办？”

评析：自卑心理是青少年学生常遇到的不易克服的障碍，过分自卑并持续长久而不能自已，势必影响学生的身心健康，尤其影响他们的学习，高三学生更是要及时调节。园园所遇到的这些问题，几乎是每个人在青春期都会遇到的。一般形成自卑心理的原因主要有：学习困难。青少年阶段正是学习阶段，学习屡屡受挫。这常使一些学习困难者怀疑自己的能力，产生自卑、消极退缩的心理。学习与生活环境的影响。一些青少年由于所在的学校、家庭而感到自卑。生活中的挫折。通常，自卑感强的人往往有过某一段特别严酷的经历，或是心理创伤。身体或生理缺陷。由于身体或生理缺陷造成自卑心理的在中学生群体中不乏其人。

园园的自卑来自自身容貌的不足。经验证明，自卑常以一种消极防御的形式表现出来，如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等，自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处。像园园有着同样自卑心理的学生应该注意不要苛求自己，要明白，自己唯一能把握的就是今天，快乐来自今天，多做一些让自己感到成功、感到快乐的事，充实的每一天会使人忘却烦恼，克服自卑，树立信心。

案例二：患上考试焦虑症者调整好心理状态

玉玉，女，16岁，高中三年级学生。

玉玉最近非常苦恼，她的情绪很反常，终日焦躁不安，有时会无端地闷闷不乐，上课的时候经常走神，并且难以收回。最更难受的是晚上睡觉，要花很长时间才能入眠，有时竟眼睁睁到天亮。玉玉对自己这种不良的状态又急又气，特别是一想到其他同学在专心致志复习，成绩日益进步时，她更恨自己，恨自己没有办法集中精力，恨自己辜负

父母、老师的殷切期望。尤其是她的这些不安与烦躁的情绪，在模拟考试前后特别厉害，有时候心里面想一下高考后的计划和打算，思绪就会像脱缰的野马，一发难收，弄得睡眠不好，第二天情绪低落，身困体乏。

评析：玉玉有明显的考试焦虑症，像玉玉的这种症状，其实许多同学都曾经体验过，而对于这种症状必须重视及时调整。考试焦虑症主要是心理素质不良，常有一定的性格缺陷基础，如胆小、懦弱、敏感、害羞、依赖、期望值过高、自尊心强、较为内向等，还有就是心理压力过大。对待像玉玉这样的孩子，应该首先要调整心态，要树立正确对待考试成败的思想。再者就是调节自己的情绪，考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。另外就是要多与外界交往，积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往，可以倾吐自己内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。最后要劳逸结合、有张有弛，合理用脑，讲究方法，注意营养，也可以防治考试焦虑。

案例三：因小事影响学习者注意力要集中

华华，17岁，高中三年级学生。

“我是一名高三学生，渴望高考能考上一所理想的大学，可在这关键的复习阶段，却为一些不好启齿的小事所困，不能自拔。在教室，很讨厌别人离我太近，非常怕挤。座位稍窄，心理就特别难受，于是精力不能集中，头也闷得厉害，怎么也学不进去。为此苦恼不堪，一到座位上就急，越急越学不进去，面对每况愈下的学习成绩，我痛不欲生，甚至想到一死了之。想了想，发生这些事情的原因可能是高二时我有个同桌好友，不知怎的，他总喜欢往我身上靠。每当他的腿挨到我的腿，我就难受，为此我严肃地告诉他，不许他的腿超过界限放到我这边来。后来只要他一坐，我就害怕他的腿过来碰我，弄得我非常紧张，头痛头晕，神情也呆滞，无法学习。就这样，他的腿似魔鬼一样足足干扰了我一年。到了高三，我与他分开了，情况有所好转。可我又留心起自己的座位来。起初是邻桌，逐渐包括前、后桌都要拉开距离。掂量自己的能力和水平，我对高考还是有信心的，可就是同学对我的挤压干扰严重影响了我的学习。”

评析：就像学武之人最忌练功时被打扰，而干扰也成了高三学生学习生活中的巨大障碍：自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人讨厌的举止……如此等等，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对他们造成巨大的干扰。如一些高三学生在考试时，连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的高考备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

确实，身边有几个同学不停地讲话，干扰你学习，你坐在那儿烦，用各种方法去排除干扰，就算是堵耳朵也不管用，而且还强化了这种反感。此时，你不是因为干扰学不下去，而是因为烦才学不下去的。你不妨放下手中的事，热情、随便地参与他们的闲聊，瞎聊几句，开心一笑，既缓解了心中对干扰源的反感，也可以趁机休息一下。经过参与之后，你和这几个人的关系就进了一层，再坐下来学习，假想那几个人是自己最亲密的好友，不良情绪就会减少许多。而有了一种对假想好友的宽容，就很容易进入学习境界。

另外增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移，不把说话人的话放在心上。高三学生也可以这样想：“我不能和你们一样浪费时间，我要学习。即使忍不住要去听或者想走，也可以给自己找个借口。或者我学的时间够长了，应该换换脑筋了或在这儿坐久了，换个地方学吧，不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。”

因此，我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼，要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。一般我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见，可见，注意力集中才最重要。

案例四：不想参加中考者应树立价值观

小悦，男，15岁，初中三年级学生。

小悦初二以前学习成绩都不错，父母与老师对他寄予很大的希望，但是，进入初三以来，他对学习突然产生了厌倦感。小悦认为，读书太多也没用，学得越多适应社会的能力就越差。他就想着高中毕业后出来闯世界，高考都不必参加，因此中考也无须太“当回事”，所以近期学习特别“没劲”。

评析：小悦之所以出现以上症状，是从小对自己要求很严，临近中考时他出现了一时的焦虑，这使他学习没了头绪，什么都想学，又什么都学不进去，久而久之就失去了学习的动机。学习动机缺乏的学生常常表现为学习懒散、无精打采，听课时注意力分散、不能积极思考；课后不愿复习、不愿做作业、对学习不感兴趣。他们学习动机不明确、学习态度不端正、在学习活动中缺乏学习的自尊心和自信心、无成就感、无抱负和期望。造成这种现象的原因主要有社会原因、学校原因、家庭原因和个人原因。当前社会中存在的“知识贬值”现象和市场经济不完善时所产生的一些负面影响。还有些家长对学生大包大揽，经常带给孩子的信息是“父母一定会安排好你的”，让孩子觉得毕业后的出路主要靠“父母”。大多数孩子认为学习就是为了未来考上大学，为了有一份好的工作，为了未来可以挣到钱，他们中间甚至有孩子认为是为了家长而学习的。事实上，学习是一个人终身都需要不断努力的过程。孩子在校学习，不仅学习文化知识，他们还在学习如何形成自己的价值观、信念，如何与人交往，如何面对挫折与困难，如何处理情绪等等人生的主题。所以，家长与社会也许可以做的是在这些方面让孩子真正去了解、懂得学习的本质，才是核心。对于小悦的问题，家长重点是要帮助他放松，当他在放松状态时，自然就可以处理好学习上的问题了。