熬夜前做足准备工作

迫不得已熬夜，或是实在无法抵挡“狂欢”的召唤，那就做好准备工作吧。为了一时尽兴，伤了身，用好几天来“缓”，不值得！

>>熬夜前补一补：

★熬夜时，皮肤会流失水分和养分，熬夜前的晚餐，要多吃含维生素C或含胶原蛋白的水果和食物，有利于皮肤保持弹性和光泽，也有利于第二天的恢复。口服一颗维生素E胶囊或1-2片维生素C片，也可以起到一定作用。

★补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

★要少吃盐，避免造成水肿，还要杜绝吃辛辣食品。

★晚饭不能吃撑，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧。

>>熬夜时多补水

★熬夜时要喝热的东西，足够的热白开水最好。

★熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

★熬夜到一半时，还可闭上眼睛，做一套轻柔的脸部按摩操，5-10分钟，不仅能让皮肤得到休息，还能缓解疲劳。

>>如果这时+一杯咖啡

★胃肠：胃酸分泌增多，胃肠蠕动加快，有可能引起腹泻。

★大脑：咖啡让交感神经兴奋了，思维速度和注意力得到提高，大脑活跃程度曾经下降的8%恢复了其中的75%，但这效果只能保持2小时。

★内分泌系统：咖啡使体内压力激素上升，肾上腺素分泌增多，应对外界反应能力上升，易激动，但同时也带来了血压、心率增加。

>>如果这时+一顿夜宵（薯条、炸鸡等）

★胃肠：胃酸分泌增多，胃的血流量急剧升高，肠胃的工作负担加重。

★大脑：因为胃的血流量增加，使得大脑血流量下降，判断力和思维能力下降。>>如何恶补：

★补睡10小时：这是最快最有效的方法，补睡的总时间最好在10小时以上，身体就能恢复到熬夜前的状态。

★吃全麦食物：全谷物饼干及面包这类富含碳水化合物的食物，能够为大脑补充因夜间额外运转所消耗的能量。