【优质】公务员面试中如何缓解紧张情绪-word范文 (4页)

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公务员面试中如何缓解紧张情绪

在面试中应聘者通常都会有紧张的情绪，更何况是在公务员面试这种正

规的场合中。下面小编整理了公务员缓解面试紧张的方法，希望对你有所帮助!

公务员如何缓解面试紧张

1、永远不要控制你的紧张

紧张是一种非常自然且正常的心理反映，是我们在面对外界事物变化时，

精神和肉体两方面产生的一种加强反应。我们之所以紧张，是源于对未知的恐惧，刻意控制紧张并不能从根源上让我们克服紧张，反而会起到适得其反的效果。因为研究表明，潜意识里的自我暗示会对行为产生重要的影响。如果在考

试中不停地对自己说不要紧张，那么考试中本来不紧张可能也会越来越紧张。

考生可以采用瑜伽中平稳情绪的方法，将自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸

中寻找平静，同时也起到转移注意力的作用，帮助考生放松心情。

2、学会微笑

微笑是世界通用的语言，也是面试的制胜法宝之一。当你特别紧张的时候，不妨尝试着放松下巴，翘起嘴角。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息

通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。同时，大脑可以“忆些趣事”来帮助你做到真正的

放松。它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中

和脑中的快乐反映在脸上，呈现出所预想的愉快表情。放松、清醒、看起来既

舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和自信。这样会让考官对你

拥有良好的印象。

3、运用想象力

在考场外，如果你感到紧张得呼吸都困难了，那么可以运用想象力来缓解

这种感觉。在脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有

一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞

穴的入口，进入洞穴，随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个

金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想

要带入你生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下

它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一

边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出，杯子永远不会空。你渴望的

东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自

己从想象状态中唤醒。

进入考场后，面对考官，你的紧张感又会回来。那么可以将整场考试想象

成一个教室，你是一名老师，底下的考官是学生。你要做的，就是以老师的身份，将你对于题目的理解，清晰流畅地讲给底下的“学生”。不是等待他们的

评判，而是一种对话交流。在这里，需要注意潜意识的能量，平时也要不断在

脑海中强化这种概念，经过不断的强化，这种潜意识就会变为你真实的想法，

并通过行为表现出来。

公务员面试中需要注意的细节礼仪

(一)敲门礼仪

在进入面试考场时，如果门是关着状态，工作人员未开门，考生应轻轻敲门，考生应用右手食指或者中指弯曲后敲门，不要用多个手指或者手背、手掌

用力拍打。敲门一般敲三下，每敲一次时间应隔0.3-0.5秒，太快会让人感觉

心烦，太慢会给人感觉散漫不自信，敲门的力度要坚定并有一定力度，让考官

清晰听到敲门声音。得到考官“请进”允许之后方可进入考场。敲门后要等待

考官应答。如果没听到考官说“请进”的口令，考生应等待3秒钟再次敲门，

声音适度提高一点;如果仍没有听到考官应答，则可以3秒钟后推门进入。

(二)问候礼仪

考生进入考场后，在考生席椅子侧方站定，向考官微笑问好，展现礼貌大

方的形象气质，问候考官时态度一定要主动、热情、自然及专注。考生也可以

行鞠躬礼来表达对考官的尊重，并问“各位考官好，我是X号考生”。

(三)鞠躬礼仪

鞠躬，意思是弯身行礼，是表示对他人敬重的一种郑重礼节。在鞠躬行礼

时要点：立正站好，并拢双脚，保持身体端正。面向受礼者，距离为两三步远。男士的双手自然下垂，贴放于身体两侧裤线处;女士的双手下垂或搭放在腹前(右手搭在左手上);此外要伸直腰，以腰部为轴，整个肩部向前倾15°，视线

由对方脸上落至自己的脚前。鞠躬礼节在直起身时，双眼应该有礼貌地注视着

对方，这会让人感到是诚心诚意的。

(四)入座礼仪

考生在未达到考官“请坐下”的允许(手势或言语)前，最好不要自行坐下，考官示意“请坐下”之后，考生在致谢时要诚挚，调整座椅是避免发出刺耳声响。在听到考官宣读面试导语开场白“恭喜你进入面试......”时，可礼貌致