5、海淀妇幼孕妇课堂之如何做月子的课程笔记

海淀妇幼孕妇课堂之听课笔记

关于坐月子的时间：刨腹产和自然产不同，刨腹要用麻药，还有伤口愈合的问题，所以刨腹者最好坐月子40天，流产者也要40天，自然产者要30天。 月子最少也要15天，否则未老先衰。

一定要用腹带，否则子宫、内脏、肚皮都会下垂。

月子期间要食疗，服药必须遵医嘱。

第一周以排淤血为目标，第二周以强腰为目标，第三周以后才能开始进补。否则虚不受补。

月子中孩子大人都可以进行日光浴，日光浴有助于孩子退黄疸。但是孩子的眼睛要用黑布罩上。

月子中，子宫要尽早复位，如果有血块掉出，说明子宫还比较松弛，不是好现象。

生完孩子后可以吃益母草，壮腰补肾，消肿利水。

产妇非常爱出汗，要勤换衣服。但是不要暴露在外面，最好在被子里换衣服。

老师建议月子坐56天，然后在半年的时间内都要注意体质的调理。

如何食疗？

吃东西注意食物的颜色，每天吃5种颜色。

年轻男子补肾可以用生杜仲10G泡水喝。

月子期间每日所需营养

热量 3200千卡

蛋白质90-100克

尼克酸16毫克

钙1500-2000毫克

铁28毫克

脂肪60-90毫克

维生素A 3900-4400国际单位

维生素B1 1.6-2.1毫克

维生素B2 1.6-2.1毫克

维生素C 150毫克

维生素D 400-800国际单位

维生素E 12毫克

月子内要少食多餐

八大类食物详解

1） 果蔬类：西瓜是寒性的，不要吃。生完15天内尽量不要吃寒性食物。可以吃桃子和樱桃。蔬菜中补血的有紫背天葵、红苋菜和纳豆。西红柿最好吃蒸熟的。纤维类蔬菜如芹菜不能忘。还有根茎类蔬菜，如红薯、白薯、南瓜、山药等，可以放在汤里，汤的种类就会很丰富。汤里千万不要放人参，人参回奶！如果非要放参，可放些党参。

2） 谷物类：各种米搭配吃。除小米外，还可以吃糯米、苡仁米（苡仁孕期不能吃，会流产）、棒渣、高粱米、大麦米（这个晓娜好像过敏），黑米、紫米和红米都补血。上述米均可和大米搭配做杂粮饭。如果是刨腹产，只能吃流食的时候，第一可以喝藕粉，第二可以熬稠粥，让产妇喝米汤。

3） 豆类：黑豆补肾、红豆利湿、黄豆有营养。要喝豆浆。一定要吃豆腐！月子里补身体不是说必须大鱼大肉，而是要营养均衡。黑枣补肾养胃，可以做菜时放一些。

4） 蛋品：鸡蛋、鸭蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋，可以吃各种蛋。不用非得吃煮鸡蛋。但如果饮食完全没有人照顾，可以多吃蛋品以补充营养。

5） 猪肉及内脏：除猪肉做菜外，猪肝和猪腰很重要。生完的前7天，每天要吃2两猪肝目的：活血化淤，帮助排出子宫内的污血。（所以孕期不要吃）关于猪肝有毒一说，要用酒、大蒜和葱搓洗，可解毒。生完的第二周，每天吃一对猪腰。目的：强腰固肾，因为孕期肾脏负担重，生产体力消耗大。做菜时最好加入杜仲或杜仲粉，加强补肾功效。老师做月子餐时只用老姜、黑芝麻油和米酒，不用大

料等调味品。补肾的药品还有菟丝子、肉苁蓉、首乌和女贞子。米酒要用广东米酒。（但晓娜查实，广东米酒是台湾人的习惯，中国人的习惯是黄酒。）

6） 牛羊肉及其内脏：第三周起开始补气血。产妇气血双亏，但是前两周都虚不受补。牛肉补血，可加黄芪，这样补气。

7） 鸡、鸭：第三周以后才喝鸡汤。鸡汤用老母鸡做，炖的时间不能超过4小时。

8） 海产品：鲈鱼补伤口。刨腹产者可以吃。活血的鱼油乌子、金线鱼和黄花鱼。催奶的鱼有鲤鱼+赤小豆、鲫鱼、生鱼、鲶鱼、泥鳅。补身的鱼有甲鱼、鳝鱼。（红色鱼肉补血）

月子饮食的原则是：

少食多餐、荤素搭配、营养全面、干稀搭配、粗细搭配、15天内不要吃寒性食物、清淡适宜、严禁大吃大喝。

婴儿的新生是母亲的重生。

中医说“产后百节空”所以一定要做好月子。

老师用月子水做汤。建议我们用矿泉水做汤。产妇1天3-5碗汤即可。最好做3种。（这个就不必勉强了。）

做汤时一定要在开锅时撇油。如果汤很油，可用吸管从下面喝。

产后第一周饮食目标：子宫复位（活血、利水）；催乳通乳

自然产喝7天加味生化汤（晓娜已查到配方）、利水汤、益母草煮水。

恶露颜色应从大红到褐紫到褐红到粉色。

同时喝催乳通乳汤

产后第二周饮食目标：补腰肾

喝实脾汤、养肾汤。

产妇除了睡觉、喂孩子、吃饭、上厕所以外，不要做其他事情，要尽量休息。

产后第三、四周饮食目标：补气、补血

山药补气、还有大补食物如虫草、阿胶、雪蛤

一定要吃的6种菜：

菠菜、豆腐、海带、蛤蜊肉、虾米（小银鱼等）、油菜

关于腹带

月子中要用棉布腹带，满月之后才能用弹力腹带。棉布腹带的规格为9.5米长，14公分宽。准备两条以备换洗。

腹带使用方法：平躺床上，双腿并拢屈膝。臀部下垫个垫子。把腹部两侧的赘肉向中间推3次，小腹赘肉向上推。腹带底边放在会阴部，每缠1圈半折角翻面，然后继续在原地缠。缠到左侧和右侧各有2个折角以后开始逐步向上方缠，直至把腹带缠完，用安全别针固定。

自然产者分娩24小时后开始缠，前15天要全天缠。后15天可以只白天缠，夜晚不缠。

刨腹产者手术后4天开始缠，刀口处要松一些。前20天全天缠，后20天只白天缠，夜晚不缠。