哑铃韵律操教学设计

哑铃韵律操教案教学内容：哑铃韵律操

教学目标1、使学生初步了解韵律操的作用和基本知识，掌握一组哑铃韵律操的动作组合。

2、发展学生的协调性、柔韧性和灵敏性等身体素质，塑造健康优美的形体，培养正确的身体姿态，发展学生上肢力量。

3、通过学生自主学习、探究学习和合作学习，培养学生良好的团队意识与创新意识，体验学习过程带来的乐趣和成功带来的喜悦。

教学重难点：动作的组合和创新教

学

过程教学内容

组织、教法、学法与要求

时

间教师指导学生活动组织

开

始部分课堂常规

1、宣布上课，向学生

问好

2、提出本次课主要内

容、教学目标和教学要

求

3、提出安全注意事项

4、安排见习生

1、集合快、静、

齐

2、精神饱满

3、认真听老师的

介绍

* * * * * * * *

△

分

钟

准

备部分动物模仿

操

1、情境导入

2、教师说动物名称

3、教师带领做徒手操

1.学生根据教师

说的动物名称做

模仿操

2.在教师带领下

做徒手操

3.动作要舒展大

方、美观

△

分

钟

基本部分1、顺口

溜

2、学练

哑铃韵律

操的动作

1、示范韵律操完整动

作

2、教授顺口溜

小鸟，小鸟飞在前

猴子，猴子左右看

1、学习顺口溜

2、在教师带领下

进行模仿练习

3、四人小组内进

队形1

* * * * * * * *

分

钟

基本部分组合

3、分小

组创编哑

铃韵律操

4、游戏

“你追我

赶”

大象，大象扬鼻子

兔子，兔子蹦蹦跳

3、分解讲解、示范动

作

4、教师带领学生进行

动作练习，采用

A+B+C+D的教学方法

5、音乐伴奏下，教师

带领学生进行练习

6、分四人小组练习动

作，教师巡回指导

7、小组展示，并给与

鼓励

8、教师用鼓励性语言

引导学生在小组内创

编哑铃韵律操并进行

全班展示

9、教师指导、讲评

10、教师讲解比赛方法

及规则

行练习，互相学

习，互相帮助

4、音乐伴奏下，

教师带领下学生

进行练习

5、小组展示，学

生大胆参与

6、在组长带领下

小组内进行动作

创编

7、小组展示创编

动作，小组互评

8、分为四大组参

与“你追我赶”

的接力比赛

9、积极参与，注

意安全，团结合

作

△

队形2自有散点

队形3

O O O O

* * * *

△

结束

部分放松操

与学生一起做放松操，

表扬和鼓励学生

跟着音乐，老师

做放松操，要求

轻快，愉悦投入

* * * * * * * *

△

分

钟

教具准备：音响自制哑铃

运动指标：心率：120-----140次/分密度：35%----45% 强度：中

哑铃韵律操教学设计

学校：玛纳斯县包家店学校姓名：窦凤晶

哑铃韵律操教学设计

一、指导思想

本节课的内容是儿童韵律操，根据内容我又加入了哑铃，发展学生上肢力量。韵律操是融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，生动、活泼学生乐于学习，它是以“健康第一”作为指导思想，既符合学生身心发展特点，又能够通过美育陶冶学生的情操。

二、教学目标：

1、知识与技能目标：使学生对哑铃韵律操有初步的认识，掌握哑铃韵律操的基本动作。

2、过程与方法目标：通过哑铃韵律操的教学来培养学生自主学习，积极探究、创新的能力。

3、情感态度与价值观目标：培养学生团结协作的精神和审美能力。

三、教学重点：学习并掌握哑铃韵律操的组合动作。

四、教学难点：学生通过哑铃韵律操的学习，能够跟随音乐节奏做动作。

五、教学过程：

（一）准备部分

1、课堂常规

2、热身活动：模仿动物跑、跳、蹦的日常行为动作。

（二）基本部分

1、教学生顺口溜：小鸟，小鸟飞在前

猴子，猴子左右看

大象，大象鼻子扬

兔子，兔子蹦蹦跳

2、根据顺口溜教授哑铃韵律操组合动作

3、在教授过程中采用分解法、镜面示范、背面示范、分解练习、集体练习法、

小组展示、学生互评、教师评价的教学方法。

4、游戏“你追我赶”，发展学生下肢力量。（三）结束部分

1、放松活动：用自制哑铃敲打上肢、下肢。

2、课后小结

哑铃韵律操说课稿

一、说教材

本节课的内容是儿童韵律操，它是人教版体育教材第六册的内容，根据内容我又加入了哑铃，发展学生上肢力量。教学的对象时四年级学生。韵律操是融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，生动、活泼学生乐于学习，它是以“健康第一”作为指导思想，既符合学生身心发展特点，又能够通过美育陶冶学生的情操。

二、教学目标:

1、知识与技能目标：使学生对哑铃韵律操有初步的认识，掌握哑铃韵律操的基本动作。

2、过程与方法目标：通过哑铃韵律操的教学来培养学生自主学习，积极探究、创新的能力。

3、情感态度与价值观目标：培养学生团结协作的精神和审美能力。

三、教学重点：学习并掌握哑铃韵律操的组合动作。

四、教学难点：学生通过哑铃韵律操的学习，能够跟随音乐节奏做动作。

五、教学方法：讲授法、直观教学法、分组教学法、集体练习法

六、教学过程：

（一）、课堂常规：（1）体育委员整队

（2）师生问好，师宣布课的内容

（3）安排见习生

（二）、热身活动：模仿动物跑、跳、蹦的日常行为动作。

目的：用模仿操调动学生的学习兴趣，为基本部分学习打基础

（三）基本部分

1、教学生顺口溜：小鸟，小鸟飞在前

猴子，猴子左右看

大象，大象鼻子扬

兔子，兔子蹦蹦跳

2、用顺口溜描述的动物动作教授相应的哑铃韵律操既简单又可以激发学生的学习兴趣，在教学中采用了讲授法、直观教学法、分组教学法、集体练习法，小组展示、学生进行自评、互评、教师评的多种评价方法。

目的：在于用数码楼刘的方法教授韵律操简单、形象、好记、学生学习兴趣高，多种教学方法的运用让学生学习更直接，增强学生自信心。

3、游戏“你追我赶”，发展学生下肢力量。

目的：分为4大组绕过瓶子“S”形跑，进行接力赛。哪一组先跑完，哪一组赢。发展学生的下肢，促进全身协调发展。

（四）结束部分

1、放松活动：用自制哑铃敲打上肢、下肢。

目的：跟随老师一起用用自制哑铃敲打上肢、下肢进行放松活动。

2、课后小结

七、器材：矿泉水瓶中装石子、录音机

韵律操教案

韵律操组合动作复习及改编一、指导思想：贯彻执行新课程改革的基本思想与基本理念, 坚持"健康第一" 的指导思想,以新课改的精神为依据,在体育教学中,充分发挥学生的主体作用,培养学生的创新意识。教学过程中注重学生实际能力的培养,通过探究性学习和合作学习,发展学生个性,培养学生互相学习, 团结协作的优良品质及终身体育意识,促进学生身心素质的全面的提高。二、教材分析：韵律操是集音乐,体操,舞蹈于一体,具有鲜明时代气息的全民性运动项目。它不仅能有效地发展人体的柔韧,灵敏,协调等素质,同时还能陶冶人们的身心.发展技能的同时,又在欢快的气氛中娱乐身心,增强体质,从而不断提高学生的体育兴趣、爱好,发展个性,促进学生身心健康,逐步树立终身体育的意识。三、学情分析：本课授课对象为正在处于青春期的女生,她们的特点是头脑聪明,对身体的姿态及神态美有着较强烈的追求,而健美操运动的特点正让她们有培养的可能和展示的机会。四、教学程序：第一部分:准备部分一开始以《兔子舞》作为本次课的热身项目,让学生们在游戏,音乐舞蹈中跳跃快乐。在此练习过程中设计了队形的变换,为基本部分的思维拓展奠定基础。第二部分:基本部分分为两个环节,第一环节学生跟音乐进行韵律操成套动作的巩固性练习,第二环节则分组讨论队形对健身操表现力的影响,并以自己组内创编的形式参与表演展示。第三部分:结束部分在舒缓的音乐伴奏下进行肢体的放松练习。五、教学目标认知目标：知道队形变化在韵律操组合当中的重要性，感知健美操的美感。技能目标：通过复习巩固，90%以上的学生可以熟练地掌握韵律操组合动作；每组学生可以在小组长的带领下讨论合作完成八个八拍的队形变换并能在音乐伴奏下表现出来。

韵律操(一年级)单元教学设计

韵律操单元教学设计一、指导思想本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》课程标准为依据，培养学生主体意识，结合小学教学形式，让学生在主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围中，激发学习兴趣，启发思维、主动探究掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实施能力。注重身心的协调发展，引导学生在体育活动中，体验主动参与并获得成功的乐趣。二、教学目标 1、1、学会在音乐的伴奏下，能够完整的做一套韵律组合操，提高身体协调性及动作节奏感； 2、在游戏竞赛中，发展学生奔跑能力和判断能力以及机智应变能力； 3、增强学生的创造力及团队协作精神，养成善于思考问题的良好习惯，体会集体活动乐趣。三、教材选择与分析本单元是依据新课标要求设计的。小学一年级内容是在学习广播体操基础上发展的，仍然不必要求学习过细的技术和规定过严的方法，而是通过多样的队形变换提高操类学习的趣味性，选择较为轻松愉悦的步伐动作进行学习。本课时主要是发展学生动作协调能力及对音乐节奏的把握。四、学情分析：本年级共五个班200名学生，学生的身体协调能力普遍较好，而且学生对简单操类的学习较为热情，能积极参与练习，但是学生对韵律操的相关知识了解甚少，比如肢体动作怎么样做才能比较规范、手脚的配合如何做到协调、身体姿态的把握等等，因此在教学中适当的给学生传授操类的相关知识，让学生了解更多的关于韵律操的动作要领。五、本次课的（第三节）教学重点与难点：重点：提高学生手脚协调配合性；难点：节奏准确、动作协调六、组织与方法本课首先通过讲解韵律操对身体发育的形态的作用让学生对学习和巩固操类产生兴趣，再通过个人，小群体和集体的尝试和体验，演练和展现，促使学生积极主动的参加学习。 1、突出学生的主体作用，培养自学能力。（1）教学过程充分发挥学生的主体作用，通过学生自主尝试韵律操动作要领及小组总结技术要领来培养学生的自主学习意识。如让学生小组进行自主创编等。（2）教学中采用自主、有序地组织教学，激发学生的学习兴趣，充分体现学生在创造中学，在快乐中练的特点。 2、突出探究学习，培养创新思维（1）突出探究性学习，培养创新思维。在学习过程中，启发学生自己去尝试探索。（2）营造主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围。实用中带快乐，欢乐中有特色是本节课的特点。（3）课的结束以激励性的语言进行评价，使学生在轻松愉快的气氛中感悟教育意义，提高自信心。 3、本课以音乐贯穿始终，让学生在轻松、愉悦的环境中进行韵律操的练习。 4、渗入德育教育，培养良好的人生态度。（1）通过积极向上的音乐的熏染，激励、鼓舞学生的斗志，提高自信心和社会适应能力。（2）课的结束以轻音乐为主题曲，用拉伸放松的形式，使学生在轻松愉快的气氛中得到放松，培养良好的生活态度。本单元安排韵律操教学共5课时，本次课为第1课时

初学哑铃锻炼方法计划

初学哑铃锻炼方法计划 1、平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。 2、坐姿哑铃肩上举主要锻炼部位：肩部动作要领：坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。 3、俯身单臂屈伸主要锻炼部位：肱三头肌动作要领：俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。 4、哑铃弯举主要锻炼部位：肱二头肌动作要领：身体自然站立，膝盖略微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身体躯干。呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。动作要求：每10次一组，做二组，组间休息1分钟。 5、哑铃单臂划船主要锻炼部位：背部肌肉动作要领：俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃手臂自然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面，呼气时动作还原。尽量用背部发力，避免手部肌肉发力，躯干保持稳定不旋转。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。 6、哑铃箭步蹲主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌动作要领：

体育教案-乒乓球比赛规则-教学教案

（1）通过乒乓球比赛规则的介绍，（2）使广大学生能够对乒乓球这一项目更加热爱和喜爱。（3）在对学生进行规则介绍的同（4）时，（5）结合以往中国队在世界各种大赛中取得的优异成绩，（6）以此来激发学生的爱国热情。同（7）时也促进更快、更好地掌握乒乓球这项运动，（8）从而（9）为增强学生体质，（10）促进学生的学习起到极大的推动作用。（11）学生在教师的启发下，（12）更懂得要学好任何一样运动项目，（13）都必须下苦功夫，（14）如果三天打雨，（15）二天晒网，（16）那将一事无成。教学重点和难点：（17）乒乓球的各项技术（18）乒乓球的场地和乒乓球台的规格介绍。教学内容： 1 球台球台的上层表面叫做比赛台面，应为与水平面平行的长方形，长274米，宽1.525米，高地向高76厘米。 2台面比赛台面应呈均匀的暗色，无光泽，沿每个2.74米的比赛合面边缘各有一条2厘米宽的白色边线，沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白色端线。 3 球网（1）球网装置包括球网、悬网绳、网柱及将它们固定在球台上的夹钳部分. （2）球网应悬挂在一根绳子上,绳子两端系在高15.25厘米的直立网柱上,网柱外缘离开边线外缘的距离为15.25厘米。（3）整个球网的顶端距离比赛台面15.25厘米。 4球（1）球应为圆球体,直径为38毫米。（2）球重2.5克。（3）球应用赛璐璐或类似的材料制成,呈白色，、黄色或橙色,且无光泽。 5 球拍（1）球拍的大小，形状和重量不限，但底板应平整、坚硬. （2）底板厚度至少应有85％的天然木料，加强底板的粘合层可用诸如碳纤维，玻璃纤维或压缩纸等纤维材料，每层粘合层不超过底板总厚度的7.5％或0.35毫米。（3）用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂厚度不超过2毫米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米. a“普通颗粒胶”是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于10颗，不多于50颗的平均密度分布整个表面。 b"海绵胶"即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普遍颗粒胶的厚度不超过2毫米。（4）覆盖物应覆盖整个拍面，但不得超过其边缘。靠近拍柄部分以及手指执握部分可不予以覆盖，也可用任何材料覆盖。（5）底板、底板中的任何夹层、覆盖物以及粘合层均应为厚度均匀的一个整体。（6）球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色。拍身边缘上的包边应无光泽，不得呈白色。（7）由于意外的损坏、磨损或褪色，造成拍面的整体性和颜色上的一致性出现轻微的差异。只要未明显改变拍面的性能，可以允许使用。（8）比赛开始时及比赛过程中运动员需要更换球拍时，必须向对方和裁判员展示他将要使用的球拍，并允许他们检查。

小学体育教案：乒乓球的教学设计

乒乓球的教学设计小学体育教案 2、乒乓球特长课教案年级: 日期: 课题1、复习发平击球、推挡技术;2、学习正手攻球 2、目的知识通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球和推挡技术,初步学习正手攻球技术。能力提高学生的观察、模仿、自学、自练的能力,提高学生的学习热情。。德育培养学生的谦虚好学、严于律己、互帮互助的优良品质。重点学习正手攻球技术的要领。难点执拍手型正确,动作协调、正确。方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程: 准备部分: 持球和垫球的游戏练习,目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力,增强学生的运动兴趣。基本部分: 1、讲解并示范发平击球和推挡技术的方法及要领。并针对上次课出现的错误进行纠正。 2、分组练习。 3、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 4、讲解并示范正手攻球的方及要领。 5、结合所学技术分组练习。 6、按上、中、下的层次进行分组教学,提出不同要求。结束部分 1、进行放松活动。 2、教师总结。 3、作业:课后复习所学技术。 3、乒乓球特长课教案年级: 日期:课题复习发平击球、推挡技术和正手攻球技术目的知识通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。能力提高学生的自学、自练、自评的能力,提高学生的学习热情。。德育培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。重点学习正手攻球技术的要领。难点执拍手型正确,动作协调、迅速。方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程:

准备部分: 1、推挡接力比赛,目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力,增强学生的移动速度。 2、活动各关节的练习。基本部分 1、讲解并示范正手攻球的方法及

《快乐韵律操》教学设计

盘州市第一小学体育与健康《快乐韵律操》教学设计学校：盘州市第一小学教师：蒋先浪

《快乐韵律操》教学设计一、课的设计思路本课的设计以“健康第一”为指导思想，结合六年级学生的身心特点，注重学生观察和模仿能力的发展。激发学生主动学习的热情，使学生在适应的学习环境中得到发展。从而通过学习，培养学生的体育意识和综合素质，促进学生的个性发展。二、学情分析六年级的学生，是发展灵敏、协调、柔韧等身体素质的最佳时期，如果在教学中，采用各种内容丰富、形式多样、简便易行、实用性强的内容进行来教学，使学生在活动中掌握韵律操的基本方法，参与教学过程的各项活动，为学生提供展示自我的条件和机会，让学生体验参加体育运动的乐趣，对于发展身心，培养学生的正确身体姿势，形成良好的身体形态，培养顽强、果断的良好品质有积极的意义。由于学生在力量、灵敏等身体素质上的差异，以及心理品质的不同，需要根据学生的实际情况设计不同的学练情景，帮助他们在原有的基础上有所收获，有所提高。三、教学目标 1、认知目标：通过学习使学生能基本认识到韵律操的节奏和对中学生身体发展的作用。 2、技能目标：学生能复述本节韵律操的动作，80%以上的学生能完成动作，20%的学生能独立顺利完成动作。 3、情感目标：激发学生学习兴趣，提高单个动作的质量，发展学生对动作的综合运用能力；培养学生自锻能力、团结互助精神、科学锻炼的意识。

四、教学内容韵律操——自编韵律操动作对发展学生的协调性和灵敏性以及反应速度，培养学生的意志品质具有很好的健身价值和教育价值。五、组织与教法在全面贯彻新课程标准的基础上，以素质教育理论为指导，以新的课改教学模式为出发点，从每个学生的实际出发，全面发展，采用不同的教学手段，启发学生的积极思维，培养学生自学，自练，自控，自评，互评能力和创新实践能力，注重学生的个性发展，施行民主教学。根据学生的个体差异，自动分组，安排小组长进行监督练习。重点突出学生的主题地位，激发学生的自信心，求知欲，变被动为主动学，为终身体育能力的形式打下良好的基础。一．教法：结合学生的实际情况，我主要采用： 1 启发式教学法通过语言，动作激发学生的兴趣，启发学生积极思考，求异创新。 2 讲解示范教学法讲解语言精练，讲解适度，示范正确优美，利于模仿。 3 对比教学法由于学生的个体差异，完成练习的情况不同，通过不同的展示，其它学生经过评价对比，获得正确动作的表象,激发学习和创造的欲望。 4循序渐进法在练习中做由浅入深，有易到难，使学生更容易掌握动作。 5 以参与求体验

体育教案-韵律操

体育教案－韵律操体育教案－韵律操作为一位优秀的人民教师，常常要写一份优秀的教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。来参考自己需要的教案吧！下面是小编帮大家整理的体育教案－韵律操，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。体育教案－韵律操1 体育教案－韵律操2 一、教材设计本节课的主题是自编操即韵律操，目的增强学生体质，发展学生的身体素质。课的开始，创设情境(配有音乐)学生在老师的带领下进入生态园模仿动物行走，以达到热身的效果，使学生在轻松愉快的气氛下迅速地进入角色，从而能更好地投入到课堂的学习中来。通过本节课的学习，使学生熟练掌握动作技术。最后，通过游戏培养学生团结合作，勇敢面对困难和战胜困难的精神，从而增强学生的意志力和不畏艰难的精神和竞争意识。二、教学目标 1、认知目标：通过本节课让学生认识自编操，并体验自编操。 2、技能目标：通过本节课的内容发展学生的协调性，灵敏性。 3、情感目标：通过本节课的内容，培养学生团结合作下，不畏艰难的’精神并增强其竞争意识。三、学情分析：教学对象是三年级学生，该班有40名学生，其基本理解动作要领，具有一定的基本知识和技术，其身体状态良好，但仍需要教师的协助才能完成学习。四、教法指导：本课以《体育与健康》课程标准为依据，从学生的身心特点及发展需要出发，为增强学生体质。促进健康为目的，以创新情境的形式来激发学生参加体育锻炼的兴趣，促进学生的身体素质的发展。五、教学器材与场地：篮球场、一台音响、呼啦圈4个、体操8个、皮筋2根、竹竿4根、正方体4个、气球若干六、教学过程：开始部分：课堂常规：1、集合、整队 2、检查人物及服装 3、宣布本节课内容并提出要求 4、安排见习生组织形式：成四路纵队

哑铃的锻炼方法及注意事项

哑铃的锻炼方法及注意事项如今的上班族们整天都坐在办公室里对着电脑，有时又因时间或者天气的原因，很少出外锻炼，身体素质普遍降低了不少。为了锻炼身体，很多人开始选择了室内健身器材，直接在家中就可以锻炼，而轻便的哑铃成为很多人的首先健身器材，哑铃不断能够锻炼肌肉，可以修饰身体线条，即使女生运动起来，也不会太费劲。产品概述：因为锻炼的时候不会发出声音，因此形象的被称为哑铃。市面上的哑铃一共分为活动哑铃、固定哑铃、响铃三种。材质一般有不包胶和包胶两种，其市场价格一般是根据其重量大小来划分。锻炼方法： 1、哑铃颈后单臂屈伸：动作要领：站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。 2、哑铃直划船：动作要领：站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。 3、哑铃交替弯举：动作要领：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。注意事项： 1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动，以免运动拉伤。 2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段，锻炼者要遵守循环渐近的过程，不可一蹴而就。 3、每次锻炼前，最好先检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。 4、不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。

小学体育与健康沪少版二年级韵律《1、韵律操》公开课优质课教案比赛讲课获奖教案

小学体育与健康沪少版二年级韵律《1、韵律操》公开课优质课教案比赛讲课获奖教案 1教学目标 1、体验韵律活动的乐趣,做到动作协调,发展学生的上下肢协调能力、柔韧性及灵活性。 2、了解韵律活动的基本知识,体验韵律节奏小游戏,培养韵律活动节奏感。 3、体验合作学练乐趣,敢于表现和挑战,培养自信自强的良好品质。 2学情分析教学对象为二XX班的学生。同学们热爱体育活动,身体素质较好,聪明活泼又爱好创新,且能自觉执行老师布置的练习任务,但团结意识较弱。二年级的韵律活动较多,对学生具有很强的吸引力。学生在一二年级学习广播操时接受式的模仿学习方式比较多,所以被动接受能力较强。随着韵律水平的提高,他们需要有趣多元的学习方式,同时也需要自主的创编空间,更需要交流展示的舞台。本课设计运用降低韵律操的动作难度,注重学习方式的改善,以游戏、故事的形式形成有效教学。同时加入了针对身体节奏训练的辅助游戏,并且通过学习过程中小组小组结伴等方式增强学生之间的合作与交流,体验互帮互助的乐趣,极大的满足学生们的创新心理需要,目的在于培养学生的自主创新能力。 3重点难点重点:韵律知识、韵律体验难点:动作协调、勇于展示 4教学过程 4.1《森林大派对——韵律活动秀》 4.1.1学时重点重点:韵律知识、韵律体验 4.1.2学时难点难点:动作协调、勇于展示 4.1.3教学活动活动1【导入】课堂导入——《森林大派对——韵律活动秀》课的设计以尝试、学练、展示为一体的教学模块,目的在于构建学生“自主学练”的学习方式。本课结合SPARK的优质课程理念,加强学生间的交流合作,让学生在开心的游戏过程中学会本领。本课以“森林大派对——韵律活动秀”为主题,整课以“大派对活动”为

长期练习哑铃的好处

长期练习哑铃的好处１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃健身的三大误区众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。误区三哑铃不适合老年人老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要

小学体育乒乓球教案

《乒乓球》教案课次:3 一、课的内容: 1、复习推挡 2、复习正手攻球 3、复习左推右攻 4、学习搓球（正、反手）二、课的目标: 1．使学生熟练掌握推挡技术 2．让学生熟练掌握正手攻球技术 3．使学生掌握左推右攻技术 4．使学生初步掌握搓球技术 5．培养学生参与学习的积极性,养成互帮互助、共同提高的良好品质。三、课的重点、难点： 1、复习左推右攻 2、学习搓球四、场地器材：球台18张、乒乓球拍18副、乒乓球40个课的教学组成 1.准备部分 10′1．1课前常规体育委员集合，报告人数，师生问好。宣布本次课的教学内容，提出目标要求。检查服装，安排见习生。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ▲

1．2徒手操（6－8节） 1．3热身运动（慢跑、游戏等） 2．基本部分 65′2．1复习推挡 10′2．1．1动作要点：近台站位，两脚开立，臂肘体侧，拍斜垂台，迎球伸臂，上伸前推，拇松食压，触中上部，手臂前推；击后收臂准备再次推挡。 ◇注意事项：推挡球时，应食指用力，拇指放松，手臂的前推或后引，动作不宜太大；肘关节应贴近身体；乘法充分利用身体重点的移动和腰部的转动，增强击球力量。难点：手臂和身体的协调用力乒乓球基本姿势与站位 2．1．2易犯错误：拍推挡球时未食指控制板面，板面后倾角度大，造成托球现象。 2．1．3组织教法与要求： ①教师示范讲解 ②学生体会对角推挡（每人15个球） ③学生对角练习20个×4组 ④正误对比 2．2复习正手攻球 15′2．2．1动作要点：应注意方面是引拍右移重心，拍面前倾，拇指稍用力，向前上方挥拍，高点前期击球的中上部，重心左移，并迅速还原。 ◆教学重点、难点：高点前期击球的中上部、出手快、动作小 2．2．2易犯错误： ①击球时板面后仰造成托球 ②击球球手腕压球 ③没有向前上方挥拍 2．2．3组织教法与要求： ①辅助练习：学生体会徒手正手攻球，一手握拳，另一手握拍每人练习15次； ②教师带一组学生练习，即：学生3人一组，1人先主练，另两人捡球，主练的学生用正手近台快攻方法完成教师送来的每个球，连续体会正手攻球30个球后

站立使用哑铃锻炼肌肉动作图解(推荐)

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作： 1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。 2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。训练动作： 4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。 5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。 6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。 7）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领： ·下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。 ·努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。 ·保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。 ·有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。哑铃前平举动作要领：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

主要参与肌肉：三角肌前束。坐姿哑铃屈臂准备动作： 1）坐在长凳一端，腰背挺直。 2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。 4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。 5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。动作要领： ·不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。 ·在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。站姿哑铃弯举准备动作： 1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。 2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。 3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

小学体育教案-蒋建强的乒乓球课教案

体育教案－蒋建强的乒乓球课教案小学体育教案乒乓球课教案任务 1、乒乓球运动简介 2、握拍方法 3、熟悉球性 4、教学比赛 5、提高学生学习乒乓球兴趣，培养学生身体灵敏性，机智的品质部分时间内容组织教法备注开始部分 3分钟 1、集合整队 2、师生问好 4、宣布课的任务，讲本节课的安排 5、安排见习生

1、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、课堂要求服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。准备部分 10分钟 1、沿球台变向跑 2、徒手操 1）关节运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）弓步压腿 5）腰腹压腿 6）前后踢腿 3、游戏 1、沿球台跑向后←x x 向 ↓ 左向侧右↑ 侧 x

x→向前方法：喊口令，喊“一”表示继续前跑，喊“二”表示转头往后跑，“三”表示原地跑。 2、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 3、徒手操要求 1）动作规范、到位 2）动作放松、舒展 3）每节做4×8拍 4、游戏要求：全班分成两组，进行托乒乓球球接力比赛，球从哪掉下从哪捡起继续往前。部分时间内容组织教法备注基本部分 30分钟 1、乒乓球运动简介，乒乓球常识 2、学习乒乓球握拍方法 1）直拍快攻型握拍拍前：以食指第二指节和拇指第一指节扣拍。拍后：其他三指自然弯屈，中指第一指节贴于拍的背面。

2）直拍削球握拍拍前：大拇指弯屈紧贴拍柄的左侧，并用力压拍。拍后：其他四指自然分开，托住拍的后面。 3）横拍握拍中指、无名指和小指自然地握住拍柄拇指在拍的正面轻贴在中指旁边；食指自然伸直斜放于球拍的背面。 1、讲解、示范队形： x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2、介绍球拍性能 3、讲解、示范直拍、横拍握拍方法 4、指导学生持拍动作 5、持拍练习 1）练习队形： x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2）持拍向内、向外旋腕练习各10次×3组 3）持拍抖腕练习10次×3组 4）持拍前臂前推练习10次×3组部分时间内容

韵律操教学设计1

︽韵律操︾教学设计罗山县第一实验小学李天柱

《韵律操》教学设计一、课的设计思路本课的设计以“健康第一”为指导思想，结合六年级学生的身心特点，注重学生观察和模仿能力的发展。激发学生主动学习的热情，使学生在适应的学习环境中得到发展。从而通过学习，培养学生的体育意识和综合素质，促进学生的个性发展。二、学情分析六年级的学生，是发展灵敏、协调、柔韧等身体素质的最佳时期，如果在教学中，采用各种内容丰富、形式多样、简便易行、实用性强的内容进行来教学，使学生在活动中掌握韵律操的基本方法，参与教学过程的各项活动，为学生提供展示自我的条件和机会，让学生体验参加体育运动的乐趣，对于发展身心，培养学生的正确身体姿势，形成良好的身体形态，培养顽强、果断的良好品质有积极的意义。由于学生在力量、灵敏等身体素质上的差异，以及心理品质的不同，需要根据学生的实际情况设计不同的学练情景，帮助他们在原有的基础上有所收获，有所提高。三、教学目标 1、认知目标：通过学习使学生能基本认识到韵律操的节奏和对中学生身体发展的作用。 2、技能目标：学生能复述本节韵律操的动作，80%以上的学生能完成动作，20%的学生能独立顺利完成动作。 3、情感目标：激发学生学习兴趣，提高单个动作的质量，发展学生对动作的综合运用能力；培养学生自锻能力、团结互助精神、科学锻炼的意识。

小学体育教案：一年级乒乓球课教案

一年级乒乓球课教案小学体育教案任务 1 、乒乓球运动简介 2 、握拍方法 3 、熟悉球性 4 、教学比赛 5 、提高学生学习乒乓球兴趣，培养学生身体灵敏性，机智的品质部分时间内容组织教法备注开始部分 3 分钟 1 、集合整队 2

、师生问好 4 、宣布课的任务，讲本节课的安排 5 、安排见习生 1 、集合队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 2 、课堂要求服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。准备部分 10 分钟 1 、沿球台变向跑 2 、徒手操 1 ）关节运动 2 ）扩胸运动

3 ）体侧运动4 ）弓步压腿5 ）腰腹压腿6 ）前后踢腿3 、游戏 1 、沿球台跑向后← x x 向 ↓ 左向侧右

↑ 侧 x x →向前方法：喊口令，喊“一”表示继续前跑，喊“二”表示转头往后跑，“三”表示原地跑。2 、徒手操队形 x x x x x x x x x x x x x x ▲ 3 、徒手操要求 1 ）动作规范、到位 2 ）动作放松、舒展 3 ）每节做 4 × 8 拍 4 、游戏要求：全班分成两组，进行托乒乓球球接力比赛，球从哪掉下从哪捡起继续往前。

部分时间内容组织教法备注基本部分 30 分钟 1 、乒乓球运动简介，乒乓球常识 2 、学习乒乓球握拍方法 1 ）直拍快攻型握拍拍前：以食指第二指节和拇指第一指节扣拍。拍后：其他三指自然弯屈，中指第一指节贴于拍的背面。2 ）直拍削球握拍拍前：大拇指弯屈紧贴拍柄的左侧，并用力压拍。拍后：其他四指自然分开，托住拍的后面。

哑铃+哑铃凳系列真人图解.哑铃锻炼方法图解

Dumbbell Bench Press 哑铃卧推主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。要点要集中控制左右哑铃的平衡步骤一步骤二

Incline Dumbbell Press 上斜哑铃卧推主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Barbell 杠铃起始姿势双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。动作慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。下降时吸气，上推时呼气。步骤一步骤二

Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In 上斜哑铃卧推- 掌心相对主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。

步骤一步骤二 Decline Dumbbell Bench Press 下斜哑铃卧推主肌肉运用: Chest 胸肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌使用器具: Dumbbell 哑铃

小学体育教案：乒乓球教案

乒乓球教案小学体育教案 2 、乒乓球特长课教案年级：日期：课题 1、复习发平击球、推挡技术； 2 、学习正手攻球 2、目的知识通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球和推挡技术，初步学习正手攻球技术。能力提高学生的观察、模仿、自学、自练的能力，提高学生的学习热情。。德育培养学生的谦虚好学、严于律己、互帮互助的优良品质。重点学习正手攻球技术的要领。

难点执拍手型正确，动作协调、正确。方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程：准备部分：持球和垫球的游戏练习，目的是提高学生的手腕的灵活性和控球的能力，增强学生的运动兴趣。基本部分： 1 、讲解并示范发平击球和推挡技术的方法及要领。并针对上次课出现的错误进行纠正。 2 、分组练习。 3

、教师循环指导并纠正学生的错误动作。 4 、讲解并示范正手攻球的方及要领。 5 、结合所学技术分组练习。 6 、按上、中、下的层次进行分组教学，提出不同要求。结束部分 1 、进行放松活动。 2 、教师总结。 3 、作业：课后复习所学技术。 3 、乒乓球特长课教案年级：

日期：课题复习发平击球、推挡技术和正手攻球技术目的知识通过教学使学生进一步学习乒乓球的发球、推挡技术和正手攻球技术。能力提高学生的自学、自练、自评的能力，提高学生的学习热情。。德育培养学生的团结友爱、勇于拼搏进取、勇于战胜困难的优良品质。重点学习正手攻球技术的要领。难点执拍手型正确，动作协调、迅速。方法讲解法、示范法、自练法、讨论法等。教具乒乓球、球拍教学过程：

体育教案-韵律操：拍手操(6-8节);游戏：巧过拦截区

体育教案:韵律操：拍手操（6-8节）；游戏：巧过拦截区二年级体育课教案时间第三周第1节课时一课时教材韵律操：拍手操（6-8节）；游戏：巧过拦截区目的认识目标：知道拍手操的教学方法，了解击掌的不同身体部位技能目标：能随集体有节奏、连贯地做所学拍手操情感目标：体验集体活动的乐趣，能集中注意力、听从指挥、认真练习与游戏顺序

教学内容师生活动开始部分一、课的常规（略）二、宣布课的内容三、激发兴趣、提出俄的要求四、队列练习：解散、集合五、两臂放在不同部位的前脚掌走组织：四列横队×；×；×；×；×；×；×；×；×；×；×； ×；×；×；×；×；×；×；×；×；×；

×； ×；×；×；×；×；×；×；×；×；×；×； ×；×；×；×；×；×；×；×；×；×；×；要求：注意力集中，精神饱满基本部分一、拍手操（6-8节） 6、体前屈运动 1、全身运动 8、跳跃运动

一、游戏：巧过拦截区 1、游戏方法 2、游戏规则： i.必须从正面通过拦截区，从两侧绕过算失败 ii.阻击手不得出拦截去拍人，也不得推人、拉人。犯规无效。组织：体操队形教法： 3、教师提醒学生仔细观察教师的动作 2、学生跟教师一起做分解动作练习 3、教师指导下，学生做完整动作联系 4、分小组练习 5、小组表演 6、集体表演要求：细心观察、积极思考、动作规范、认真到位组织：

小学二年级体育韵律操教案

小学二年级体育韵律操教案班级：二（1）人数：40 授课教师：陈蓓蓓学习目标认知目标：①确立学生学习韵律操运动美感。 ②通过游戏教学，使学生掌握游戏的规则和方法。技能目标：使学生能够掌握韵律操的基本步法，提高学生协调性。情感目标：培养学生对韵律操运动的兴趣与爱好，弘扬团结向上，青春活力的精神。学习内容1、游戏“石头、剪刀、布” 2、学习韵律操基本跳步（并腿、开合跳、弓步跳）场地器材音响一台、音乐MP3 、篮球场重点各动作的基本方法及要求难点音乐节奏感及身体协调性教学顺序课堂常规—准备活动（“跳双圈”节奏练习、活动操）—游戏“石头、剪刀、布”—学习韵律操基本跳步（并腿、开合跳、弓步跳）—小组练习（展示）—放松操（拉伸）—小结。顺序达成目标教学内容教师活动学生活动时间运动负荷次数强度开始部分1、建立良好的师生关系和学习气氛。 1、集合整队师生问好。 2、宣布本次课的教学内容及要求。 1、集合队伍向学生问好。 2、宣布本次课的内容及任务，强调安全问题。 A、游戏“石头、剪刀、布” B、学习韵律操基本跳步（并腿、开合跳、弓步跳） 1、集合整队，向老师问好。 2、了解本次课的学习任务及目的。成四列横队集合,组织如图： ▲ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 注： ▲：教师 X ：学生 2 分钟小准备部分1、培养良好纪律作风。 2、培养学生对体育课的兴趣。 1、“跳双圈” 节奏练习 2、准备活动操 1、放音乐带领学生进行练习。 2、放音乐带领同学们一起进行热身。 3、观察学生的练习情况。 1、认真听音乐节奏进行练习。 2、认真观看老师的示范动作。 3、跟上音乐的节奏。组织如图： ▲ x x x x x x x x x x x x x x x x 注： ▲：教师 X ：学生：呼啦圈 6 分钟 3至 4次 1次中

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