35-5-足球运动员赛前体能储备训练研究

足球运动员赛前体能储备训练研究足球运动员赛前体能储备训练研究

目录

中文摘要．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

前言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1、研究的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

1.1文献资料法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4

2、研究的目的与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

3、研究的内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

4、赛前体能训练计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5

4.1赛前体能训练计划表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

4.2力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

4.2.1力量训练目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

4.2.2力量训练类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 6

4.2.3力量训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

4.2.4力量训练手段．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6

4.2.5力量训练内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

4.3耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

4.3.1耐力训练目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

4.3.2耐力训练类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7

4.3.3耐力训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.3.4耐力训练手段．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.3.5耐力训练内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.4速度训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.4.1速度训练目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.4.2速度训练类型．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8

4.4.3速度训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

4.4.4速度训练手段．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

4.4.5速度训练内容．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9

5结论与建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10

足球运动员赛前体能储备训练计划

摘要：足球9O～120分钟比赛是一个以球为中心的有氧供能为主的过程，通过对2010年南非世界杯足球比赛运动员活动负荷数据分析，运动员的有氧耐力水平对足球专项耐力具有非常直接的影响，高水平足球运动员的体能训练重点应放在有氧耐力、力量耐力和速度这三个方面。

Football Players and physical reserve training program Abstract：Based on the 2010 World Cup soccer players in South Africa activities load data，it shows that football，a 90 to 120 minutes game，is all activity which the ball is always as the center and the aerobic process can be the major nlanner．The level of aerobic endurance of athletes has an enormous direct effect to the endurance of soccer．H Jigh level of physical iftness training on soccer players will focus on aerobic endurance，strength endurance and power speed these three areas．

Key words： soccer player；iftness training

关键词：足球运动员；体能训练

前言：

足球运动作为世界第一运动，随着足球比赛竞技水平不断的提高，足球比赛攻守速度越来越快，对抗越来越激烈，需要运动员能够在任何时段和任何区域都能出色发挥，需要足球运动员的身体素质和体能能更进一步和提高，其比赛的对抗强度显而易见。因此，作为足球运动员的体能储备就显得相当重要，它是一名运动员，一支足球队能否适应高强度比赛节奏的基础，是高效完成技战术配合的保障，那么体能训练计划制定的科学性、合理性有助于运动员在赛前训练中能更好的调节体能运用。为了更科学、更有效地提高足球运动员体能储备，同时也为了给足球运动员在训练和比赛中更好的发挥其竞技水平，本论文引入运动训练学的相关理论以及协同理论的思想，对提高足球运动员体能的训练计划进行分析研究，确定为提高足球运动员体能制定可行性训练计划。

1.研究方法

1.1 文献资料法

根据论文的需要，查阅了《中国知网CNKI》，《中国报刊杂志大全》《维普期刊》等网络资料，在院系图书馆查找了有关于足球运动体能训练方法等相关资料，为本论文训练计划提了供资料支持与理论依据。

2. 研究的目的与意义

为了更好的确保运动员以良好的竞技状态参加足球比赛，并为今后足球比赛赛前体能储备训练计划的制定提供一定的参考依据，应把提高足球运动员赛前体

能储备的科学性训练计划为重，缩小运动员之间的体能差距，使足球运动员在比赛中更好发挥足球技术水平，使比赛对抗中更具有观赏性。

而在当今竞技体育正在向人体体能极限冲击之际，科学体能训练则是运动员成功与否的关键因素。因此，应针对足球运动员的体能问题，科学的制定体能训练计划和进行训练，掌握运动员的身体机能变化，选择适合的体能训练项目进行训练，从而提高足球运动员的体能，使其在今后的训练和比赛中能更好发挥其竞技水平。

为了更科学、更有效地提高足球运动员体能储备，同时也为了给足球运动员在训练和比赛中更好的发挥其竞技水平，本论文引入运动训练学的相关理论以及协同理论的思想，对提高足球运动员体能的训练计划进行分析研究，确定为提高足球运动员体能制定可行性训练计划。并未今后赛前体能训练计划提高经验借鉴和理论参考。

3.研究的内容

（一）根据竞赛日程合理科学的制定体能训练计划

（二）根据球员的生理和心理状况合理安排训练计划

（三）制定力量训练目标，进行力量训练

（四）合理的制定耐力训练目标，进行有氧耐力训练

（五）制定速度训练目标，进行速度训练

4.赛前训练计划

4.1根据竞赛日程，体能的训练从赛前的第八周开始。（表1）

力量素质指人体肌肉工作时克服或对抗阻力的能力，肌肉力量是人们完成各

种动作的动力来源。

4.2.1力量训练目标

（一）建立潜在的动力性和爆发性能力，增加肌肉体积扩大能力潜力，为新的力量发展提供基础。（二）建立个坚实的、运动的、发达的的肌肉基础，提高进入肌肉的能量流动途径。

4.2.2力量训练的类型（表2）

4.2.3力量训练的方法

（一）动力性等张收缩训练：人体相应关节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练。（二）静力性等长收缩训练：在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法。（三）超等长收缩训练:超等长练习时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量。（四）循环训练：上肢、腰腹、下肢等部位力量的组合训练。

4.2.4力量训练的手段

(一)负重抗阻练习：运用杠铃、哑铃等训练器械或克服同伴的重量进行练习。这种训练手段可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练。（二）对抗性练习：同伴间的拉、撞等，依靠双方的相互对抗来发展力量素质。（三）克服弹性物体的练习：使用拉橡皮带等弹性体，通过弹性物体变形而产生的阻力来发展力量。（四）利用力量训练器械练习：利用不同的器械，运用各种不同的姿势（坐、卧、立）进行力量练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，是训练更具有针对性。（五）克服外部环境阻力的练习：利用在沙滩、草地上的跑、跳的阻力来发展和提高运动员的力量。（六）克服姿势体重的练习：各种跳跃，俯卧撑练习等，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。

4.2.5力量训练内容：

力量训练时间每周三次，每隔一天训练一次。（表3）

耐力素质指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。

4.3.1耐力训练目标

建立有氧能力，增加最大摄氧量，提高机体耐受乳酸的能力，锻炼其意志品质。

4.3.2耐力训练类型

4.3.3耐力训练方法

(一)持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。主要用于发展一般耐力素质，可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度。（二）间歇训练法：指对多次练习时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。主要是提高运动员有氧或无氧代谢供能的能力，可使机体抗乳酸能力得到提高。（三）循环训练法：是根据训练的具体任务，将训练手段设置为若干个练习站，运动按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

4.3.4耐力训练手段

1.匀速持续跑：心率控制在150次/分左右，时间一小时以上。

2.越野跑：练习时间为一小时到两小时，跑的速度可均可变。

3.变速跑：训练强度由小到大