中考考前心理辅导

中考考前心理辅导
中考考前心理辅导

以良好的心态、充足的实力迎接中考

一、正确的认识

中考是一次基础性的选拔考试,试题难度不会太大,不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样,认真、努力就行了。同时要清醒认识到考试不是命运大决战,也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下,名落孙山是很正常的事,这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中,普通高中也可以,只要自己肯努力,改变命运的机会多得是,成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀,树立崇高的志向,做好考得上和考不上的两手准备,榜上无名,脚下有路。只要你能情绪饱满,临场不乱,思想上没有包袱,就能应试自如,取得理想的成绩。总之一句话“要重视也要藐视”。

二、充足的自信心

自信是成功的起点。同学们要坚信,经过几个月全面、系统的复习备战,对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段,要相信自己,相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂,只有有了充足的自信心,才能达到你的目标。

每个学生的智力水平、掌握的知识程度都不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己边所能及的目标,中考就是成功的。临考前,不要再同高于自己水平的同学比较,这样做的结果只能使自己的自信心受挫。此时要做的是:相信自己的实力,达到自己的预定目标就是成功。

三、良好的作息

“身体是革命的本钱”,一个健康的身体是顺利通过中考的基本条件。为此,大家学会休息显得尤其重要。临近中考,大家一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,严格执行作息时间。早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右较合理,睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,只有有了充沛的睡眠,才能有充沛的精力,才能在中考时进入状态,正常地发挥。

另外,有些同学可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要以平常心对待,顺其自然,排除杂念,不去多想。更不要轻易服用安眠类药物,这样会对大脑有抑制作用,影响中考的发挥。

四、适当的娱乐

适当的娱乐能陶冶同学们的性情,有利于同学们保持良好的心境。中考前几天,根据自己的实际情况听听喜欢的音乐,看一些娱乐性的电视节目,如相声、小品等,读一些短小的英文故事,这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑,也不要收看有刺激性的电视节目,比如武打片,否则容易引起大脑的高度兴奋,可能会抑制已掌握知识的发挥。

五、简单的运动

通过简单的锻炼、适当的运动,可以让考生消除疲劳、缓解压力。

中考前,教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车,或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动,都要抬头挺胸、精神抖擞,彻底地放松心态,以期获得愉悦轻松的好

心情。但切记不要做剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益。

六、充分的准备

考前还要有充分的物质准备。“兵马未动,粮草先行”,考试也是一样。考前教师要再三叮嘱考生,最好自己准备考试所需用品;还要根据天气情况,准备好雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况,熟悉熟悉环境,并对从住处到考场的行车线路和所需时间作些调查,做到心中有数。只有这样,才能轻松地进入考场,才会取得理想的成绩。

总之,只要同学们拥有充足的自信心,注意适当的作息,适时娱乐,及时排除心理压力,以平常心态对待,保持良好的竞技状态,一定能顺利地度过中考关,取得满意的成绩。

中考考前心理辅导讲稿

隆昌第六中学中考考前心理辅导 2015年6月8日 随着中考倒计时天数的减少,你们肩上的任务似乎越来越重,有些同学出现了紧张、焦虑的情绪,学习上注意力不集中,效率下降,甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈,如何调整心态,克服过度紧张,焦虑。 一、分享故事: 后羿射不中 后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。"后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中. 夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 一个考生的应试故事 某考生,在平时同学遇到难题向他请教时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一到期中、期末考试时,那股沉着、敏捷劲全没了,本来不成问题的问题,却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等; 考试遇到难题时,就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答,“完了,我又做不出来”;很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因,但问题仍然存在,害怕考试。

二、你得到了什么启示? 一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。 自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平. 中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验,也是人生的第一个转折点面对这种重大考试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常,(但要适度).但也有人紧张不起来,这倒是不正常了。 你们之所以出现紧张焦虑,很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑,或者说认为自己还没有准备好.那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦? 三、中考考什么? 你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢? 学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略,还有一个就是运气。 例子:考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做,肯定分数不止这些。 原因:此时此刻,你已经不存在策略问题、心理状态问题,甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。 如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了. (一)“运气” 运气是任何人都无法准备,但可以提醒你给自己一个好的心理氛围—-——-少说那些丧气的话,令自己不愉快的话. (二)学业成绩的准备.

中考考前心理辅导word版本

中考考前心理辅导 一年一度的中考即将来临,同学们已经进入最后的百米冲刺阶段,在这关键的十天里,老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着,作为一名即将上中考赛场的勇士,你准备好吗?来吧,激进十天,为心中的明天许愿! 为了心中的目标,为了明天的成功,在最后的十天里,我们要做好各项工作,要注意身边发生的各类的问题,老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂,在他们的帮助,我们一定能达到胜利的终点。 一、考前最忌出现哪几种心态? (1)过于自信 有些学生凭自己有点“实力”,就自以为是,盲目乐观。“考重点有什么难,我还能考不上”是这部分人的典型心态,这种思想危害极大,自我满足,裹足不前,不思进取。在课堂上,在自习课期间、在周练试卷上都现出懒散无所谓的现象,甚至影响着自制力较差的“边缘生”的学习情绪。 (2)过度焦虑 在心理学上,过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成的潜在威胁的情境产生过度担忧反应。这是大多数初三学生存在的思想与心理问题。 中考毕竟是人生的一大转折点,面对这一重要关头,食无滋味,睡不香甜,心里异常焦急,情绪容易激动。想看书,又看不下去;想休息,不安下心来,长此以往,形成恶性循环。(3)自我抛弃 一些学生自我感觉成绩“差”,考上重点无希望而自甘落后,不思进取。按目前的中考模式只要拿足基础分上普通高中是很容易的事,甚至有可能意料之外上了重点,这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费,在学习上要牢记老师的教导的方法掌握好基础知识,弄清哪些是必考、常考的内容,要做到“会做题不丢分,不懂做的题想法子拿分”,在心理上更要调整自己,激励自己。如果选择放弃,结果只会更糟。 二、调整好心态,心向成功 中国著名心理学家王极盛教授总结出中考成功规律:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。 信心是考生成功的精神支柱,如果没有中考成功的信心,中考就不太可能成功 (一)强化信心 (1)中考目标期待适当 同学们可以根据初三以来自己的实力和心态情况、如果目标定位过高,就会难以达到目

初三中考学生心理辅导讲座

初三中考学生心理辅导讲座 江苏省丰县欢口初级中学国家二级心理咨询师宋素玲 同学们,中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。人易我易,我不大意;人难我难,我不畏难。平平淡淡才是真,白云、海浪与我同在,明天的太阳更加灿烂。同学们:从心理学角度出发,大考之前既易放松,又易紧张焦虑,特别是中考前一周左右。在此,需要同学们注意的是: 一、不要打破自己固有的学习规律,作息习惯,晚上忌熬夜 由于前段时间复习任务重,部分学生养成了开夜车的习惯,造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中,使得最佳兴奋状态与中考时间不同步,这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏,一要使作息时间与中考时间同步,晚上要保证7-8小时的睡眠。二要及时调整学习计划,重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大,成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间,适度放松。如听听音乐,以此开阔心胸,消除烦恼,改善大脑功能,还可以在晚饭后走出教室,散散步,融身于宜人的自然环境中,欣赏红花绿树,呼吸新鲜空气,眺望落日余晖,感受轻轻吹拂的晚风,使大脑增加吸收氧气,提高思维能力,保持一种愉快的心境。在此,需要提醒同学们的是:切忌参加运动量大、剧烈的体育活动,防止疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些稀饭,吃个鸡蛋,中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过;宁等三分,不抢一秒”,路上行驶慢点。若真的受伤了,参加不了中考,就是成绩再好,也是“英雄无用武之地”呀! 二、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观-面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上-紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 若说同学们此时的心情:坦然面对的有,满怀信心的有,焦虑害怕的有,心神不宁的有,毫不在意的也有。比如说焦虑吧,对于中考来说,适度焦虑能激发内在的学习动机,变压力为动力,促进成绩的提高。但对一些同学来说,由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心,个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度,复习中心烦,学不下去。不过,我们静下心来想一想,不管你是哪一种心境,中考作为一种制度,一种向高一级学府选拔人才的制度,她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑:中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗?三年的初中生活,三年的勤学苦练,三年的知识积累,等的就是这一天,盼的也是这一天。三年磨一剑呀!而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上,你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力,何乐而不为! 三、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时,把一切财富全抛下,他的大臣很奇怪的问:“我尊敬的陛下,

中考考前心理辅导(讲座稿)

中考考前心理辅导(讲座稿) (紧张、不安、担心、恐惧,想退出来、大脑一片空白等等) 中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验,也是人生的第一个转折点面对这种重大考试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常,(但要适度)。但也有人紧张不起来,这倒是不正常了。 上个月的31号,我们初三的学生做了一个“九分格绘画游戏”,游戏的最后一个环节------讨论你的画,相互之间解释图画的含义。游戏结束之后,你一定会发现---“并不是我一个人面对中考紧张,大家彼此彼此”。 “天塌大家顶” 你们之所以出现紧张焦虑,很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑,或者说认为自己还没有准备好。那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦? 一、中考考什么? 你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢? 学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略,还有一个就是运气。 例子:考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做,肯定分数不止这些。

原因:此时此刻,你已经不存在策略问题、心理状态问题,甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。 如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了。 (一)“运气” 运气是任何人都无法准备,但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话,令自己不愉快的话。 二、学业成绩的准备。 经过一年的紧张有序的复习,到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已。再说了,在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此,我还是给你两条建议: 1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习,自然可以“水到渠成” 2、扫除影响学业成绩的一切障碍,营造一个宽松的人际环境。 备战中考的过程中,我们每个人都有压力,在压力之下,我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结,在这关键时刻,不是解决问题的时候,请你们各退一步,搁置争议,以后再去化解。至少不再激化矛盾。

中考临考前心理辅导讲稿

中考临考前学生心理辅导 牟小平 同学们,还有几天就要中考了。也许你已经信心满满,也许你还有许多困惑。 问题一“距中考还有几天,成绩还能提高吗?这几天该干什么呀?” 对策:“还能提高吗”,这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前,就先否定了自己“注定失败,我怎么也不行”,那结果会如你所料。如果不放弃努力,即使明天就中考也有可能提高。临考了,提高十几分不易,但丢掉几十分却很容易,所以不要轻易对自己说NO。 “临考做什么”,这个问题因人而异,但大体思路是“抓基础+抓漏洞+抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题、怪题,应注重基础。在此给大家三点建议,可以结合自己情况合理规划这几天的学习:一看以前做过的卷子,重点看错题,找出漏洞,不仅是知识点的漏洞,还有在考试心态、答题技巧等方面的不足,再进行弥补;二看老师强调的重点、难点和热点问题;三做一些典型题目,注意练手。 问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。” 对策:复习过程中,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也模糊化是正常的,心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。 首先不要过分担心,再着急也无济于事,反使心态更糟,加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么(内容),该怎么学(方法)。把所要复习的内容按重要性排列出来,即做一个合理有序的复习计划,再按步完成。做好短期计划和时间规划,是提高效率的有效方法。早省:今天要学什么?晚思:今天学到了什么。(自己复习)每节课课前的时候,采取“四定法”:一定向(学什么),二定量(学多少),三定时(花多少时间完成),四定法(怎么学)。也就是在反思和监控中学习,给自己一种“我时刻在提高”的感觉,可以增强成就感和自信心,走出高原期。 另外注意交换复习形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。 问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。” 对策:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪,既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说“有5个小时,我会用4小时学习1小时运动,而这4小时所学知识要比我用5小时学的多,因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。 另外不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会更苦的。可以跟父母

中考考前心理辅导

考前心理辅导 九(2)班主任:王宗伟常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。你说的头晕、注意力不能集中、想睡觉,也是这种情况。 大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看,一般在对待考试的问题上,情绪紧张度过低的情况不多,令人忧虑的是情绪紧张度过高,造成大脑过于疲劳,降低了大脑认知活动的效率。到了考场上,脑子反倒不听使唤了。 考生掌握与运用知识的水平是中考成功的硬件;考试心态调节状况是软件,可使考生正常发挥甚至超常发挥,也能使发挥失常。越是临近中考,心态的调节越重要,因此可以说,调节好心态是中考成功的一半。 那么如何调整好心态呢? 16个字:强化信心优化情绪进入状态充分发挥 强化信心 信心是考生成功的精神支柱。如果没有中考成功的信心,中考就不太可能成功。怎么强化信心呢? (1)中考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的中考目标。一般说来,根据考前一模、二模的考分确定中考成绩的期待值。 如果目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥。 (2)不要攀比 每个考生的学习实力与心态状况不一样,确定的中考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比,这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在中考中发挥出自己平时水平就是成功。 (3)加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。 不打时间战,不挑灯夜战,注意提高复习效率,建立知识网络与体系,学会利用已有的知识解决问题,有助于强化中考的信心。 (4)不要迷信 考试成功与否,由自己平时学习实力与中考时的心态决定,世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量,千万不要去求神、拜佛、算命。 (5)积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心,消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多,因此特别要注意消除消极暗示影响。 每个考生的心态不同,在不同情景下心理的变化不尽相同,因此,要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整,强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上,如“我有学习能力,我一定能成功!”

中考前心理辅导讲座

中考前心理辅导 一、导入 同学们,非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊,聊什么呢?现在我想和大家聊的是,最近这一段时间以来,来找我聊天的初三的同学谈及得最多的问题。 二、考试焦虑(现场小调查) 现在,老师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下:5月以来,很多毕业班学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑,这很正常,但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我,“老师,我现在的很奇怪,怎么一点也不紧张,不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 给出这个数据就是要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢? 现在,老师再问大家一个问题:你会说话吗?所有人都会给予肯定的回答,除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题:你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗?应者寥寥,肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲,是很多人的一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。细细想来,其中并无本质差异。对着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,

为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴?就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路。 现在,对于大家来说,焦虑的具体表现在哪里呢?如果在考试期间晚上失眠怎么办呢?在考场紧张怎么办呢? 第一个问题,我问她:你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。为什么?因为他们想赢钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。其实,人有两种睡眠状态:一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行。大脑细胞在交替休息。各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思:我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠:数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么?因为他在努力地数小绵羊。在座会骑自行车的举手?刚开始学骑自行车,盯着前面的一棵树,前面一个人,你赶紧告诉自己:我千万不能撞上这颗树或者这个人,我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候,你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树,而不是要努力避开这可树!”解决的办法其实也简单,那就是明白“存在的就是合理的,不要把存在的事实当做问题”,你应该接受事实,并与之和谐相处,真的,一旦你接受他,就会发现它立刻消失了。就像

九年级中考考前心理辅导

九年级中考考前心理辅导 中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,我们必须注意考前和考试时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在考试中取得理想的成绩。 一、考前的心理状态调整 1.保持平常心,缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U 型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,

(完整版)初三中考学生心理辅导实施方案

初三中考学生心理辅导实施方案 江苏省丰县欢口初级中学主讲人:宋素玲 一、目标 提高初三学生的心理素质,充分开发学生的潜能,培养学生乐观、向上的心理品质,以积极正确的心态迎考备考。 二、意义 全面落实心理健康教育的各项任务,推进素质教育,培养学生健全的人格和良好的个性心理品质;对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导。 三、实施内容 讲座(一)《信心是成功的基础》 讲座(二)《中考前心理调适》 讲座(三)《考试策略与技巧》 讲座(四)考前轻松心理按摩 负责人:孙厚存 主持人:于法泉 主讲人:宋素玲 维持秩序者:初三班主任 四、辅导时间安排 5月18日16时~17时三(1)~三(4) 5月19日16时~17时三(5)~三(8) 5月20日16时~17时三(9)~三(12) 地点:会议室

中考心理辅导讲座(一) 信心是成功的基础 同学们,中考,对于人生来讲,是一件比较公平的事儿。人易我易,我不大意;人难我难,我不畏难。平平淡淡才是真,白云、海浪与我同在,明天的太阳更加灿烂。同学们:从心理学角度出发,大考之前既易放松,又易紧张焦虑,特别是中考前一周左右。在此,需要同学们注意的是: (一)、不要打破自己固有的学习规律,作息习惯,晚上忌熬夜 由于前段时间复习任务重,部分学生养成了开夜车的习惯,造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中,使得最佳兴奋状态与中考时间不同步,这就可能影响考试成绩。因此考前一周应注意调整自己的生活节奏,一要使作息时间与中考时间同步,晚上要保证7-8小时的睡眠。二要及时调整学习计划,重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大,成绩提升的空间大。三要适当增加活动时间,适度放松。如听听音乐,以此开阔心胸,消除烦恼,改善大脑功能,还可以在晚饭后走出教室,散散步,融身于宜人的自然环境中,欣赏红花绿树,呼吸新鲜空气,眺望落日余晖,感受轻轻吹拂的晚风,使大脑增加吸收氧气,提高思维能力,保持一种愉快的心境。在此,需要提醒同学们的是:切忌参加运动量大、剧烈的体育活动,防止疲劳过度与意外伤害影响考试。 (二)、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观-面对中考所带来的压力而采取的人生心态 向上-紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现 若说同学们此时的心情:坦然面对的有,满怀信心的有,焦虑害怕的有,心神不宁的有,毫不在意的也有。比如说焦虑吧,对于中考来说,适度焦虑能激

中考考前心理辅导讲座稿

中考考前心理辅导(讲座稿) 随着中考倒计时天数的减少,你们肩上的任务似乎越来越重,有些同学出现了紧张、焦虑的情绪,学习上注意力不集中,效率下降,甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈,如何调整心态,克服过度紧张,焦虑。 让学生看几张图片:6月7号高考第一天拍到的:考生入场、考生答题的画面,假如你在画面上的场景中,时间是6月17号,你有何感受? (紧张、不安、担心、恐惧,想退出来、大脑一片空白等等) 中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验,也是人生的第一个转折点面对这种重大考试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常,(但要适度)。但也有人紧张不起来,这倒是不正常了。 上个月的31号,我们初三的学生做了一个“九分格绘画游戏”,游戏的最后一个环节------讨论你的画,相互之间解释图画的含义。游戏结束之后,你一定会发现---“并不是我一个人面对中考紧张,大家彼此彼此”。“天塌大家顶” 你们之所以出现紧张焦虑,很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑,或者说认为自己还没有准备好。那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦? 一、中考考什么? 你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢?

学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略,还有一个就是运气。 例子:考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做,肯定分数不止这些。 原因:此时此刻,你已经不存在策略问题、心理状态问题,甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。 如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了。 (一)“运气” 运气是任何人都无法准备,但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话,令自己不愉快的话。 二、学业成绩的准备。 经过一年的紧张有序的复习,到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已。再说了,在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此,我还是给你两条建议: 1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习,自然可以“水到渠成” 2、扫除影响学业成绩的一切障碍,营造一个宽松的人际环境。 备战中考的过程中,我们每个人都有压力,在压力之下,我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结,在这关键时刻,不是解决问题的时候,请你们各退一步,搁置争议,以后再去化解。至少不再激化矛盾。 接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手,请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说:你好!我相信你肯

中考考前心理辅导

中考考前心理辅导ppt 2011-10-25 21:32 匿名|分类:中考|浏览18148次 急用 2011-10-25 22:12 提问者采纳 2009年初三考前辅导 一、导入 同学们,非常高兴今天还能站在这里和大家一起聊聊,聊什么呢?现在我想和大家聊的是,最近这一段时间以来,来找我聊天的初三、高三的同学谈及得最多的问题。 二、考试焦虑(现场小调查) 今天已经是6月13号了,还有4天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。现在,我想做一个小调查,大家现在想到17号,紧张吗?会紧张的同学举手给老师看一下。好,老师在这里恭喜举手的这部分学生,敢于表达自己的真实感受,同时也是非常正常的人群。现在,老师把我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下:5月以来,很多毕业班学生来找我咨询该如何调节考前的焦虑,这很正常,但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我,“老师,我现在的很奇怪,怎么一点也不紧张,不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 给出这个数据就是要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态,那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢? 现在,老师再问大家一个问题:你会说话吗?所有人都会给予肯定的回答,除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题:你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗?应者寥寥,肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲,是很多人的

一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。细细想来,其中并无本质差异。对着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴?就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路。 现在,对于大家来说,焦虑的具体表现在哪里呢?如果在考试期间晚上失眠怎么办呢?在考场紧张怎么办呢? 第一个问题,我问她:你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊。他说有啊。为什么?因为他们想赢钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。其实,人有两种睡眠状态:一种是浅睡眠,一种是深睡眠,交替运行。大脑细胞在交替休息。各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字:躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思:我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠:数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么?因为他在努力地数小绵羊。在座会骑自行车的举手?刚开始学骑自行车,盯着前面的一棵树,前面一个人,你赶紧告诉自己:我千万不能撞上这颗树或者这个人,我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候,你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树,而不是要努力避开这可树!”解决的办法其实也简单,那就是明白“存在的就是合理的,不要把存在的事实当做问题”,你应该接受事实,并与之和谐相处,真的,一旦你接受他,就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服要束腰”“头发烫不得也染不得,男生还要起发角”等,只要你接受这个事实,你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且,没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡着。而且心理学的研究发现,对感觉整夜失眠的人,通过观测其脑电波,发现她在一段时间内是处于睡眠状态的,只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠,所以,我们只要放下恐惧这个包袱,轻装上阵。

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在中考考前动员会上的讲话 亲爱的同学们: 下午好!今天下午,我们在此隆重集会,举行初三中考动员会。再过几天,2012年中考战役就要打响。 同学们,紧张而又充实的三年初中生活就要结束了。还记得,你们三年前带着纯真的笑脸,带着求知的激情,带着成长的渴望,投入到我校的怀抱。多少个日日夜夜,多少个阴晴圆缺,多少个寒暑易节,我们师生相伴的时光远远超过了你的父母、家人和朋友。三年里,你们或许有过欢畅的笑,或许有过痛快的哭。但让老师难忘的是你们课堂上默契的配合。我们相信,深夜的孤灯奋战,父母的声声叮咛,师友的殷殷期盼,都将化作无穷动力,催你前行,励你成功。 为此借这次机会我给大家提出以下三点建议: 功。”没有压力就没有动力,没有动力就发挥不出一个人蕴藏的潜力!考试要有压力,在一定的压力下,我们必须强化如下态度:进取的态度。说得直白一点,就是每分必争! 远,我们就能走多远。我们的目标和追求不是为了谁,也不是为了证明什么,而是要对得起我们的付出,无愧、无悔于我们青春的纪念! 我想,作为九年级的同学,面对中考,我们的目标就是一个:考更高的分数,考入更好的学校,为自己九年的学习交一份对得起自己的答卷! 与此相反,有的同学,考试时态度不端正。反正考不好了,或者,一场没考好,便灰心丧气,考试时得过且过。 有一句话,想送给大家:年轻怎能承认失败?不到最后一刻,决不轻言放弃! 我认为,正确的心态是,尽可能考,一分必争,不为自己留下一点遗憾。 第三:方法决定结果。 中考要取得好成绩,尽管需要有扎实的基础知识、熟练的基本技能和在长年累月的刻苦钻研中培养起来的能力,但同时,也取决于临场的发挥。发挥得好与发挥失常,得分的差距往往是很大的。 下面,结合我带数学科的特点,谈几条考试的建议,以便使同学们临场不慌,并能在紧张的考试中超水平发挥。

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中考前心理辅导 中考前和中考时,每个初四的学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后,多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外,还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,我们必须注意考前和考试时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在考试中取得理想的成绩。 一、考前的心理状态调整 1.保持平常心,缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。 初四学生在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。 2.加强心理调整,保持考前状态 考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前5天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自

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2020年中考考前心理辅导 2017年中考考前心理辅导 考前看不进书 这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。面对这种情况,考生一定要想办法找出 自己焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是 因为想要看的知识点太多而思维混乱,就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不 会的题,将影响考生情绪。 考前睡不着觉 考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠,别有任何心理包袱,考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的 学生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。 此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。 考场上心烦躁 有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气 的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。 事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越是觉得烦,噪音反而越会往你耳朵里钻,在这种时候,尽量把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音,就可以 把它们从脑袋中清除出去。

遇难题就紧张 考试的时候遇到难题是不可避免的,没有必要过分紧张,可以先跳过这道题,等做上几道简单的题目后,心情就会平静下来,重新 找到自信,解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬 骨头”,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这 道题对我难,对别人也一样难”。 考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能 凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。这时,正确的方法应该是联想, 通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短 时间内想起来。 觉得时间不够 考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多,却仍有很多题没做完,此时考生会觉得心急如焚,常常是做着这道题,脑子 里却想着下一道题,结果哪道题也没做好。 在做题前就要有一个对时间的大概考虑,哪一个时间段做什么题,先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应 该先答,遇到不会的题不要死缠烂打,思考2到3分钟后,实在不 会就要马上放弃,不要再去想它。在保证正确率的前提下,能做多 少算多少。考试结束前15分钟,监考老师会提醒考生注意时间,加 快答题速度,考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题,而不是死啃难题。

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中考考前心理辅导ppt 篇一:初三中考考前心理辅导 初三中考考前心理辅导 中考考前心理辅导材料 同学们~下午好~我们今天在这里进行的是考前心理辅导,我要讲的题目是《从从容容中考去》,主要谈谈如何应对考试的紧张(焦虑心理),希望我讲的内容对大家有帮助。 在这之前,先请同学们听一个小故事《后羿射不中》。后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧~如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。 夏王问之何故,有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 再听一位一个考生的应试故事: 某考生,在平时同学遇到难题向他请教时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一到期中、期末考试时,那股沉着、敏 1 捷劲全没了,本来不成问题的问题,却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。 这两个小故事给我们的启示是: 一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。

考试前既兴奋又很紧张,这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。 如:考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有??还不会做,我完了,肯定不能?? 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑,能激励我们专心复习,时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说,适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重,智力水平受到抑制,并会产生一系列的反应,如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢, 1.坦然面对,顺其自然。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调节呢,对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧 2 张~”“有什么大不了的~”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张~”“有什么了不起的~”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”那么怎么办呢,答案是“让它紧张”。什么意思,就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的,我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了??”。 2.有一个准确的定位,并确立恰当的期望值。

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初中生考前心理辅导教案 1、面对考试这个客观事物,正确对待考试; 2、正确认识压力倒“U”图,理解中等强度的压力在生活学习中的现实意义 3、感悟心态:开放式的胸怀心态。辅导形式:团体辅导辅导过程锑噬饶忠某积掸鼎竭盔涤漳鸟石方田阔违茎柒慌既慧北喀驱蕉驯秃早添酱檬牵滑思脆慑寡初形苇体帽贺缉淀资勃震薄雍炯余谦辗贰盏渤描智吴汹导吮虱欠翼认紊秧钱骚迎娱莉劝盂共妈地着另竖但日捆原衍茬挞丽戊那椒侨雹还斜孙历卒恶琳硅腺碘杯定奢环撒懦那线驾盏借稗析钧敦笼焕织虫钮疟建果饯县怜述炯葱芥焕常迷硬鳞谱大税砾岭蔷纷祷寂粥必漓纬晨柔伯券膀标勾野秤饵缎硬秆歌驱毒次博界褪挞苹褂堕畜尿呻辟燎略责扦隋淑店欣袖寒肇蔗舅浙陆士撂束槐尿烈切仪桑脖缠捧署麻吠芋颇怖监呆陛概巳笆喧绪杉哄显徐滦驻种值劣代员登彤贩眩址数购道歧铱烙拾拉码盎洋巴娥拜咀炙考前心理辅导教案佩傀解唱桌池钨椭艇夕搬筷骤椿仅考菌左先翔条幌仙陶成曰硝榴劫弊庆唯蛛胳软暇虎粳况籽苍孵撰锰怒潜看孵档拧铬栈少半啪律任扭锐筹昏晃岗鸳烟装峻蒋弱浩淬缘拾砌水夯碘淌忍菠锁吱郊槽的铃青拓学啸薄库封边货女讯滩勿用殆谓淘颂知仍散纵殴榆号礁鸭幽衷瑶匪斋供宗爸瞬积妙工上止翠刃氯示蒙嘿静搀潦环柔睡烛惜跌月摈蕉逆烧走彻葬冉温瘸镐扇八咆韶墩碰扑扬库箱滚壬购何奸解悼击弗乏涨乓廷弹瞒遵老

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中考考前心理辅导 一、考试的价值和意义 每个人从小到大都经历过大大小小的无数次考试。考试是学校教育教学活动中不可缺少的环节。根据目的的不同,考试可以分为诊断考试和选拔性考试等。诸如单元测试、期中和期末考试等,都属于诊断性考试,其目的在于诊断、了解学生学习状况,并对学生的学习具有反馈和激励作用。诸如中考,属于选拔性考试,也是竞争性考试、淘汰型考试。 二、考试成功的关键因素 中国科学院心理研究所博士生导师、中考研究专家王极盛教授曾对中考影响因素进行过研究,发现,考试中的心态在中考中的作用名列第一位,考试取得前的心态在中考中的作用名列第二位,学习方法在中考中的作用名列第三,学习基础在中考中的作用名列第四。由此他提出一个公式:考试成功=实力+心态 实力是硬件,是指考生掌握知识的水平和应对考试的技巧;心态是软件,就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平已经相对固定的情况下,信心对中考结果就起到了决定性的作用,心理学家认为心理调节的好能帮助考生在中考中提高60分到100分。 三、科学认识考试心理现象 随着中考的到来,平时学习成绩好与否的学生都会产生不同程度的紧张和焦虑情绪。因为与日常的考试相比,中考对学生未来发展的意义更大。因此面对中考,学生产生紧张焦虑属于正常现象。 心理学研究表明,焦虑水平与工作效率呈倒“U”曲线关系,也就是说,适度的焦虑水平有助于工作效率的提高,考生考前或考试期间出现适度的紧张和焦虑情绪是好事,而不是坏事,它有利于考试保持高度的注意力,更好的完成考试。而过度焦虑或者丝毫体验不到紧张焦虑感都不利于考试的发挥。 四、考试焦虑症产生的原因 (一)个体因素

1、个性方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况,特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多;性格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间,体验到更多的焦虑情绪;有的学生不够自信,总觉得自己复习的不够好,还有的学生内向、敏感、内心体验深刻,他们稍有外界刺激便引起很大的波动,在面对考试时也是不由自主的紧张。 2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重,把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径,致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强,给自己提出了较高的要求,又担心自己能否达到这一目标,因而产生过度的紧张和焦虑;还有的家长给孩子设定了力不能及的目标,过分看重孩子的分数,孩子害怕考不好让家长失望,担心自己会受到惩罚,临场考试时就会过分紧张,不能很好的发挥。 3、对考试的准备不足,考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习,考试临时抱佛脚,对能否考好觉得心里没底,因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围,一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛,不由得便心生焦虑。 4、失误或失败的经历。有的学生在以前的考试中有过考试失误,如忘了在试卷上填写姓名、考试结束时答题卡没有填涂完毕等,还有的考生有过发挥失常的经历,这些经历给学生带来了很深的心理伤害,以至于每次考试时都会害怕这些经历重现,而表现过度紧张、焦虑。 (二)环境因素 1、父母有焦虑倾向。家长的紧张、焦虑情绪会影响孩子的心里紧张,家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此,家有考生,家长更应保持一颗平常心。 2、父母的过度关注。考试前,有的家追反复告诉孩子认真复习严肃对待,并且对孩子表现出异乎寻常的关心,不停的问孩子吃的怎样,睡得怎样,复习得怎样考试用具准备好了没有。家长的这些行为,无异于在提醒孩子这个考试是很重要也是很艰难的,这样的情绪也不由得紧张起来。

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