减肥药物及其研究进展

20种减肥药品食品原料配料汇总

20种减肥药品食品原料配料汇总 1、丙酮酸钙（国产，进口）能增强运动耐力，增加细胞能量，防止或减少因过多进食而造成的脂肪和体重的增加，抑制心脏、肌肉的效能，降低高脂肪进食者的胆固醇。丙酮酸钙作为膳食补充剂，具有加速脂肪消耗、减轻体重、增强人体耐力、提高竞技成绩等功效；对心脏有特殊的保护作用，可增强心脏肌肉的效能，减少心脏病或心脏局部缺血造成的损伤；同时，丙酮酸钙具有吞噬体内自由基和抑制自由基的生成等显著效果。最初是在运动领域中脱颖而出，随后又风靡全社会的一种新型膳食补充剂丙酮酸钙是丙酮酸和矿物质钙的化合物，丙酮酸天然存在于蔬菜和水果中，也是人体代谢中最重要的中间产物之一，而钙是人体骨骼不可或缺的重要组成，因此丙酮酸钙作为膳食补充剂是安全的。丙酮酸钙全新的减肥保健新概念，使其在美国一上市便被评为A级膳食补充剂，成为运动科学领域具有突破性进展的二十一世纪膳食补充剂。分子式(Formula)：(CH3COCOO)Ca?nH2O(n=2.5) 分子量(Molecular Weight)： 214.19 CAS No.： 52009-14-0 质量指标(Specification) 外观（Appearance）：淡黄色至白色粉末含量（Purity）：药用级包装（Package）： 25公斤/纸板桶物化性质(Physical Properties)

1、丙酮酸含量：≥66.0%； 2、钙含量：≥15.2%； 3、水含量：≤17.5%； 4、重金属（Pb）：≤10PPM； 5、砷：≤1PPM 储运(Storeage) 置阴凉通风干燥处，防日晒，雨淋用途(Useage) 用作医药的原料和食品添加剂 2、共轭亚麻油酸共轭亚麻油酸是不饱和脂肪酸的一种，它是从次亚麻油酸中产生的物质，不过与次亚麻油酸构造不同，也被称为异性化次亚麻油酸。脂肪酸是构成脂质的主要成分，也是构成身体的基础及成为热量的重要营养素。脂肪酸依构造的不同分有饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸，若摄取过多饱和脂肪酸，会增加血中胆固醇及中性脂肪，造成动脉硬化；反之，富含不饱和脂肪酸的脂肪被称为是好的脂肪，具代表性的有富含橄榄油和菜籽油中的油酸，及可从青背鱼摄取到的EPA和DHA。共轭亚麻油酸是从向日葵种子里发现的天然物质，牛肉及乳制品也含有极微量共轭亚麻油酸。牛及羊有一种叫反刍胃的胃，胃中的微生物会消化食物、转换为成分。这类反刍动物若吃到含丰富次亚麻油酸的饲料，消化器官内的微生物就会将次亚麻油酸转换为共轭亚麻油酸。共轭亚麻油酸能防止可称为生活习惯病元凶的“肥胖”。当脂肪在体内消化吸收后，会由一种叫做脂蛋白酶的酵素帮助储存，被储存的脂肪会由荷尔蒙感受性解酯酶分解，转变为热量。若荷尔蒙感受性解酯酶无法发挥功效，脂肪就会愈积愈多，而共轭亚麻油酸能让荷尔蒙感受性解酯

一周快速瘦身减肥计划 7天狂减7斤

一周快速瘦身减肥计划7天狂减7斤春节即将临近，这种各样的聚会也开始增多，那么如何在短时间内拥有一个好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小编就要跟大家介绍一个一周瘦身法，按照这个减肥计划，可以有效的让你的体重在一周的时间内发生大的改变。 5个一周瘦下来的减肥法方法一用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。方法三食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，

同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心……不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！方法五配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！ 1天减肥时间表睡醒早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。早上早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

减肥处方

中醫減肥方 (一)決明子處方舉例1：決明子15克、荷葉12克、澤瀉15克、茯苓12克、山藥25克、白術12克、陳皮10克。水煎服，每日1劑。具有健脾利濕，祛痰化濕作用，適用于肥胖病人脾濕痰阻證。處方舉例2：決明子15克、枸杞子10克、首烏15克、山楂15克、扁豆30克、丹參20克。水煎，取汁1500毫升，代茶飲。可減肥，降血脂。處方舉例3：決明子、山楂、赤小豆、陳皮、茯苓、澤瀉、神曲、萊菔子、車前子、藿香、佩蘭。水煎代茶飲。有減肥降脂及利水作用。處方舉例4：決明子、桑葉、三七、山楂、萊菔子、夏枯草、菊花。水煎代茶飲。有減肥作用。 (二)荷葉處方舉例1：荷葉、蒼術、白術、黃柏、勾藤、薏仁、黃芪、桂枝、木瓜、山楂、茯苓、澤瀉、車前子、夏枯草、甘草。水煎服，每日1劑。具有健脾利濕，補氣通陽作用，可減肥、降壓、降血脂。處方舉例2：荷葉、山楂、澤瀉，木棉花水煎代茶飲。有降脂、減肥作用。處方舉例3：荷葉10克、大黃10克、厚樸10克、枳實10克、黃芩10克、夏枯草10克、火炭母、甘草6克。水煎服，每日1劑，治療胃熱濕阻證的肥胖病人。 (三)澤瀉

處方舉例1：澤瀉、澤蘭各12克，菊花、荷葉、決明子、枳殼各10克，桑椹、補骨脂、何首烏各15克。水煎服，每日1劑。嗜睡加綠茶10克；便秘加番瀉葉10克(沖服)；氣短加黨參、黃芪各15克。具有減肥作用。處方舉例2：澤瀉、決明子各30克，荷葉24克，生石膏30克，太子參12克、甘草、知母、半夏各10克。製成沖劑，每日1次，每次10克。具有減肥作用。其他從調理脾胃方面著手用於減肥的方劑有三花減肥茶(菊花、茉莉花、木棉花、川芎、荷葉)，荷術湯(荷葉、蒼術、白術、扁豆、牛膝、薏仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草)，消肥飲(荷葉、山楂、澤瀉)，人參降脂合劑(生曬參、太子參、花旗參)等莲子20 薏仁20 荷叶10 党参10 山药20 黄耆3钱，茯苓2钱，薏仁2钱，玉米须1钱，车前子2钱功效：健脾补气、消肿去湿冲泡法： 1、将上述材料装入过滤袋中，放入保温杯里。 2、加入600cc的热水，闷盖10至15分钟后即可饮用。药方中药减肥药方

成人肥胖的手术治疗(综述)

编者按：本文中，来自西雅图健康研究院的David E Arteburn 和匹茨堡大学医学中心的Anita PC ourcoulas 详细介绍了减肥手术的前世今生以及对未来的展望，相关全文在线发表于8 月27 日的BMJ 杂志。前言过去二十年来，尽管全球肥胖流行愈演愈烈，但肥胖的生活方式干预和药物治疗却趑趄不前，特别是对重度肥胖患者的治疗。与之形成鲜明对比的是，减肥手术正开展的如火如荼，相关证据也不断增多，在手术治疗肥胖及相关代谢异常的研究中，也有诸多重要的短期和长期有效性和安全性数据不断出现。由于减肥手术风险与获益并存，本文旨在通过详细介绍减肥手术和共享决策过程，以指导患者及其临床医师。肥胖的流行概况根据全美代表性的样本估计，2009-2010 年美国成人中肥胖者（BMI≥30）占35.5%，BMI≥35 者占15.5%，重度肥胖者（BMI≥40）占6.3%。其它国家仍然缺乏重度肥胖的患病数据，但英国健康调查的数据显示，2012 年全英有1.7% 男性和3.1% 女性的BMI≥40；2005 年瑞典有1.3% 男性的BMI≥35；2006 年澳大利亚有8.1% 成人的B MI≥35。 2011 年，估计全球共有340768 台减肥手术，最常见的手术方式为Roux-en-Y 胃旁路手术（46.6%）、垂直袖状胃切除术（27.8%）、可调式胃束带手术（17.8%）、胆胰十二指肠转流术（2.2%）。其中手术量最多的国家为美国和加拿大（共101645 例），随后为巴西（65000 例）、法国（27648 例）、墨西哥（19000 例）、澳大利亚和新西兰（共12000 例）及英国（12000 例），而2011 年其它国家均未达到10000 例或以上。肥胖相关的并发症重度肥胖（定义为BMI≥35 伴随疾病或BMI≥40 无伴发疾病）是一种非常普遍的慢性疾病，它不仅可引起大量致残、早发死亡，影响生活质量，还可大量增加医疗支出。此外，重度肥胖成人还过多地饱受各种慢性疾病摧残，如2 型糖尿病（28%）、重度抑郁（7%）、冠心病（14-19%）和骨关节炎（10-17%）。肥胖的治疗方法重度肥胖的治疗方法包括生活方式干预、药物治疗和减肥手术。数十年来，有关减肥研究的证据显示，在改善长期健康和生活质量方面，生活方式干预和药物治疗对重度肥胖患者经常无效。然而，越来越多的证据发现，减肥手术可持续减轻体重、改善伴随疾病和延长生存期。第一例减肥手术开展于50 余年前，但在过去的20 年间，由于重度肥胖的明显增加以及手术有效性和安全性的提高，美国减肥手术的数量每年增加20 倍。近期减肥手术安全性的提高得益于手术量的增加、腹腔镜技术的转变和低风险可调节胃束带手术的增加。近期，美国指南推荐以下人群可以考虑减肥手术：BMI≥40，非外科治疗效果不佳；BMI≥35，伴随肥胖相关的严重疾病。减肥手术的分类及其体重下降机制过去50 年，减肥手术已发生明显变化。现在手术经常根据其假定的机制效应使用解剖学术语进行描述，使用诸如“胃限制”或“小肠旁路”等短语使之易于理解，但近期的基础科学研

精品范文-1个月运动减肥计划

1个月运动减肥计划减肥计划一一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差 10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能

吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。饭一定要少吃，饭前一定要多喝水。减肥计划二减掉脂肪1公斤，身材大不同减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。 1个月运动减肥计划· 通勤篇 1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟) 上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟! 2、爬楼梯8分钟

具有减肥功能食品的研究进展

具有减肥功能食品的研究进展学校：安徽工程大学学院：生物与化学工程学院

专业：食品科学与工程151 姓名：孔雯瑾学号：3150401105 目录 1.肥胖的相关常识 (4) 2.几种减肥功能食品 (7) 3.减肥功能食品研究现状 (10)

4. 减肥功能食品的发展前景 (12) 5.结论 (13) 具有减肥功能食品的研究进展摘要：当今社会的经济发展日与剧增，人们的生活水平也相应地得到了提升，随着饮食条件的逐渐改善，肥胖的人群也越来越多，高血压，心脏病等心血管疾病也随之增多，减肥已成为大众所关注的焦点之一。由此，具有减肥功能食品也备受广大人民的关注。本文就当今社会肥胖现状，国内外减肥功能食品素材及研究开发进展与新趋势进行了概括阐述，指出当前国内外减肥功能食品的重要作用及其意义。关键词：肥胖，脂肪，减肥功能性食品引言：肥胖目前已经成为一种全球性健康问题，筛选具有减肥作用的纯天然的食品即成为减肥研究过程中的一个重要课题。世界卫生组织发布的统计结果表明，

全球至少有10亿人超重，3亿人肥胖。在当前趋势下，各种减肥功能食品应运而生。为达到减肥的目的，还应改变不良的饮食和生活习惯：如喜欢吃油炸食品、花生米、糖果、糕点等，多吃富含食物纤维的食品，如新鲜蔬菜和粗杂粮等纤维素丰富的食物，以增加食物的体积，减少饥饿感[1]。 1.肥胖的相关常识 1.1肥胖的定义 1.2肥胖的现状一直以来，随着社会经济的发展，膳食结构的改变和体力活动的日渐减少，使肥胖和超重情况，无论在发达国家或发展中国家，在成年人和儿童中，都以惊人的速度增长。 WHO统计1999年度全球84个国家的资料，全球肥胖的患病率为8.2%。

减肥药的广告语

减肥药的广告语 1、给你魔鬼身材，享受女神待遇。 2、世界上若是没了胖纸，都是魔变惹的祸。 3、魔变健康瘦，美丽黑马人初识。 4、魔鬼的身材，女神的待遇。 5、魔变出奇迹，瘦身更美丽。 6、一月十斤，变身魔范。 7、减肥胶傲，囊括窈窕。 8、魔变见证瘦身奇迹。 9、安全放心选，享瘦用魔变。 10、蜕变后的美丽，想和全世界一起分享。 11、为了不让满世界都是瘦纸，魔变开始限购。 12、瘦出自信，秀出美丽。 13、魔法变变变，肥肉减减减，魔变减肥，就这么神奇（简单）。 14、你的三围征服了众人，魔变征服了你。 15、你知道我以前什么样子吗，怎么可能是你——致魔变后的人生。 16、天然健康美，魔变帮助您。 17、今天杨玉环，未来赵飞燕。 18、脂肪的留恋，或许是在等待您的魔变。 19、魔变见证美丽传奇。 20、纯中药减肥胶囊，让你的人生不再被淹没。 21、魔法瘦身，曼妙人生。 22、魔力无限，天天美变。 23、魔变，还您S曲线。

24、记录人生中更美的自己。 25、爱情有多美？瘦下来才知道。 26、享瘦魔变，身型莫变。 27、魔变曲线，百年爱恋。 28、美丽怡人，曲线塑造。 29、魔力享瘦，苗条享受。 30、控制饮食受罪，运动塑身太累，完美选择魔变。 31、美丽魔法，瘦身传奇。 32、把精致留给自己。 33、魔术秀身形，摇身好一变。 34、一代天胶，魔变曼妙。 35、好的塑身是运动，最好的保健品塑身是魔变。 36、魔范身形，享瘦生活。 37、不想动？没关系，减肥胶囊让您想瘦就瘦。 38、不再节食运动流臭汗，健康减肥有魔变。 39、中药调理排除毒素，只需一粒轻轻松松完美变身。 40、一天一点魔变，优美亮丽重现。 41、魔变新理念，瘦身看得见。 42、一月瘦十斤，魔法变身材。 43、姑娘十八变，瘦身选魔变。 44、女胖十八变，瘦身选魔变。 45、用魔变变瘦后，才发现，原来那些曾伤害过你的人，你都不在乎了。 46、用了魔变，才对得起自己的`身材。 47、天然魔变，健康美现。

一周节食减肥计划助你7天速减15斤

一周节食减肥计划助你7天速减15斤导语：很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最好的困惑。如何让自己的减肥更有效？试试制定适合自己的减肥计划吧。小编就给大家介绍最in一周减肥计划，教你如何在7天内快速减重轻松瘦下15斤，轻松瘦出明星范儿。这个一周减肥计划并不繁复，也容易操作，但你可不要小看它。经过多位网友的亲身试验，它是具有神奇的效果哦，所有参与试验的网友都无一例外地瘦了下来，还有人创下一周减15斤的惊人记录，而且具有不易反弹的特点，实在令人为之惊叹。上午：一杯水+简单运动+营养早餐早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。执行：严格遵守+适当奖励执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。最后，小编也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题！

浅谈减肥药的研究进展新

浅谈减肥药的研究进展一、引言近来我国减肥市场主要是药品和保健品两大类占领市场，主要销售终端分为医院和药店。作为减肥药品目前只有三种通用名药物在国内临床应用。减肥产品作为—类应用群体广泛，品种齐全的医疗保健产品，该类产品有广阔的市场基础前景，同时也伴随着激烈的市场竞争。在消费者日益理性的消费观念指导下，希望—夜成名的想法显得极为幼稚，要想使自己的产品占据一定的市场份额不仅要有良好的营销体系，优质的产品，广告宣传，还要有扎扎实实做市场的决心和认真研究市场的规律，分析竞争对手优劣势，比较自身强势，方能立于不败之地．现在市场上的减肥产品层出不穷，而且种类繁多，就是最新研究出来的减肥产品也还是会出现反弹、腹泻、心跳加快、头晕等不良现象，有的还会对肾脏有一定的影响，所以减肥药的研究方向要沿着这些方面去研究。消费者也要慎重地选择各种减肥产品，最重要的要选择适合自己的减肥产品，每个人的体格都是不一样的，不要盲目跟从，在减肥期间要按照各个产品的用法用量使用，还要注意减肥期间不要盲目地节食，一定要注意的营养均衡，要做适量的运动来配合减肥，这样的减肥方法才是健康的。最近市场上出售的减肥产品是胶囊、减肥茶，或者是仪器之类的，这些产品大多是让减肥者产生厌食、腹泻的感觉。有的产品可能会让

人产生头晕、呕吐的不良反应，所以减肥药还有很多值得我们去研究开发的地方。我相信随着我们对肥胖的机制有了进一步了解，对食欲调节和能量平衡控制认识的逐步认识，必将发现更多更好的减肥靶点，进而开发出更加安全有效的减肥产品。肥胖已成为一种全球性的威胁人类健康的流行病，且肥胖患者较正常人更易患冠心病，高血压，高脂血症，糖尿病，脑血管意外，骨关节炎，呼吸睡眠暂停等，特别是内脏脂肪堆积常伴随胰岛素抵抗或二型糖尿病，高尿酸血症等，所谓的代谢综合征发生[1]。肥胖和代谢综合征由于其复杂的病理生理基础，给临床治疗方法带来了特殊的挑战性。因此，近年来许多研究者都在致力于开发全新的减肥药物，期望能取得更好的减肥效果。二、正文 1肥胖发生的可能机制肥胖发生的主要原因是长期机体能量的摄入超过消耗，多余的能量以脂肪形式贮存所制。机体能量平衡受饮食，运动，内分泌疾病及遗传因素等重要因素的影响。对体重的调控涉及—个复杂的反馈系统，大脑作为中央控制器，接受和传导传入信号，并发出传出信号，调节摄食行为和代谢；脂肪组织作为受到控制的效应器可以进行代谢，储藏食物中的营养物质[2]。由于其复杂的病理生理基础，肥胖的治疗已成为一个具有挑战性的难题。事实上，体重还是许多生物学和环境成分综合作用的结果。因此，许多专家已不再仅仅关注体重，而更关注所谓的“代谢适应性”，由此可追踪肥胖个体的代谢健康。

万万没想到!这三种常见中成药,竟是最佳减肥药!

万万没想到！这三种常见中成药，竟是最佳减肥药！现在想减肥的人很多，不少人也确实能“管住嘴、迈开腿”，愿意在减肥这件事上投入时间和精力，但却怎么努力都瘦不了，这到底是为什么呢？其实是脾虚的信号！脾气受伤后，代谢能力弱，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就越来越胖，而且是虚胖，也就是我们常说的“喝凉水都长肉”的人。这类人的主要特点就是吃得少还要长胖，所谓“肥而四肢不举”，虽然胖但不是肌肉多，而是脂肪多，所以运动起来仍旧无力，属于典型的脾气虚。这种停留在人体内的“脏东西”，中医叫“痰湿”，所以吃得少但也胖的人，一般体内都有痰湿，需要通过补脾祛除痰湿的办法来减肥。有些经典方剂虽然没有注明“减肥”的功效，但能从根本上改善脾气虚的症状，减肥自然就成为了“意外收获”。补中益气丸【主要成分】黄芪（炙）、甘草（炙）、白术、人参、当归、升麻、柴胡、陈皮。【功能主治】补中益气，用于脾胃虚弱、中气下陷所致的体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻等症。【方解】来自《脾胃论》的“补中益气丸”，是可以长期吃的补脾药，它的减肥效果是随着脾气强健实现的，看似在减肥，其实是在修补身体，所以用“补中益气丸”来减肥，是一个循序渐进的过程，但一旦起效，就不用担心反弹问题。参苓白术丸【主要成分】人参、白术、山药、薏苡仁、莲子、

扁豆、砂仁、桔梗、茯苓、干草（炙）【功能主治】补脾。用于长年腹泻、大便不成形。因脾气虚而浑身浮肿、虚胖【方解】“参苓白术丸”，它是宋代就有记载的一张名方，作用比“补中益气丸”要和缓，更适合于脾气虚，尤其是因为脾气虚而浑身有些浮肿、虚胖的人，可以长期服用。五苓散【主要成分】泽泻、猪苓、茯苓、白术、桂枝。【功能主治】化气利水，健脾祛湿。用于膀胱化气不利，水湿内聚引起的小便不利，水肿腹胀，呕逆泄泻，渴不思饮。【功效】适合脾虚人减肥，同时还可以使面容、身材变得紧致的方子，当属汉代张仲景始创于《伤寒论》中的“五苓散”。注：中医方剂因人而异，建议在中医师指导下用药。更多脾胃知识，点击下面的文章标题：原来这6个小信号是在提示我脾胃虚弱了！我却习惯性忽略！

不吃药的30种减肥方法

不吃药也快速减肥的30种吃法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天

减肥手术术后的优化营养护理

减肥手术术后的优化营养护理发表时间：2015-01-15T09:19:45.990Z 来源：《医药界》2014年9月第9期供稿作者：孔雪佳 [导读] 肥胖患病率快速增长，严重威胁国民健康，造成巨大的经济负担。孔雪佳（杭州市萧山区所前镇社区卫生服务中心浙江杭州３１１２５８）【中图分类号】Ｒ６５６．６【文献标识码】Ｂ【文章编号】１５５０－１８６８（２０１４）０９【摘要】目前减肥手术对治疗肥胖、缓解糖尿病的安全有效的方法。减肥手术在减少过量摄入同时，也存在术后人体必需营养素吸收不良风险和倾倒综合症风险。注重术后早期营养不良的监测与预防，尽可能早期发现，给予合理的饮食指导，针对性的优化营养护理和干预，不仅能保证手术治疗效果，也可能会更加有效减少术后营养不良的发生和各种手术后不适。【关键词】减肥手术；营养不良；倾倒综合症；营养护理；ＯｐｔｉｍｉｓｔｉｃｎｕｔｒｉｔｉｏｎｃａｒｅａｆｔｅｒＢａｒｉａｔｒｉｃＳｕｒｇｅｒｙＫｏｎｇＸｕｅｊｉａ（Ｘｉａｏｓｈａｎｄｉｓｔｒｉｃｔ，ｈａｎｇｚｈｏｕｃｉｔｙ，（ｔｈｅｆｏｒｍｅｒｔｏｗｎｃｏｍｍｕｎｉｔｙｈｅａｌｔｈｓｅｒｖｉｃｅｃｅｎｔｅｒｈａｎｇｚｈｏｕ，ｚｈｅｊｉａｎｇ３１１２５８）【Ａｂｓｔｒａｃｔ】Ｂａｒｉａｔｒｉｃｓｕｒｇｅｒｙｉｓａｓａｆｅａｎｄｅｆｆｅｃｔｉｖｅｗａｙｔｏｔｒｅａｔｏｂｅｓｉｔｙａｎｄｒｅｄｕｃｅｄｉａｂｅｔｅｓ．Ｂａｒｉａｔｒｉｃｓｕｒｇｅｒｙｃａｎｒｅｄｕｃｅｅｘｃｅｓｓｉｖｅｉｎｔａｋｅ，ｍｅａｎｗｈｉｌｅｉｔｉｎｃｒｅａｓｅｓｔｈｅｒｉｓｋｏｆｍａｌａｂｓｏｒｐｔｉｏｎａｎｄｄｕｍｐｉｎｇｓｙｎｄｒｏｍｅ．Ｉｔｉｓｉｍｐｏｒｔａｎｔｔｏｍｏｎｉｔｅｒｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎｏｆｍａｌｎｕｔｒｉｔｉｏｎｉｎｅａｒｌｙｐｏｓｔｏｐｅｒａｔｉｖｅｐｅｒｉｏｄ，ｇｉｖｅｎｒｅａｓｏｎａｂｌｅｄｉｅｔａｒｙｇｕｉｄａｎｃｅａｎｄｔｈｅｏｐｔｉｍａｌｎｕｔｒｉｔｉｏｎａｌｃａｒｅ，ｗｈｉｃｈｎｏｔｏｎｌｙｃａｎｅｎｓｕｒｅｔｈｅｅｆｆｅｃｔｏｆｔｈｅｏｐｅｒａｔｉｏｎ，ｍａｙａｌｓｏｂｅｍｏｒｅｅｆｆｅｃｔｉｖｅｉｎｒｅｄｕｃｉｎｇｔｈｅｉｎｃｉｄｅｎｃｅｏｆｍａｌｎｕｔｒｉｔｉｏｎａｎｄｖａｒｉｏｕｓｔｙｐｅｓｏｆｄｉｓｃｏｍｆｏｒｔｓａｆｔｅｒｔｈｅｏｐｅｒａｔｉｏｎ．【Ｋｅｙｗｏｒｄｓ】ＢａｒｉａｔｒｉｃＳｕｒｇｅｒｙ；Ｍａｌｎｕｔｒｉｔｉｏｎ；ＤｕｍｐｉｎｇＳｙｎｄｒｏｍｅ；ＮｕｔｒｉｔｉｏｎａｌＣａｒ肥胖患病率快速增长，严重威胁国民健康，造成巨大的经济负担。肥胖患者发生代谢、心血管、呼吸、生殖或肿瘤方面的并发症风险增高。肥胖患者接受胃肠手术后，不仅体重显著下降，如并发２型糖尿病，则糖尿病病情也可得到显著缓解。目前减肥手术最常采用的手术方式包括腹腔镜下Ｒｏｕｘ－ｅｎ－Ｙ胃旁路术（Ｒｏｕｘ－ｅｎ－ＹｇａｓｔｒｉｃＢｙｐａｓｓ，ＲＹＧＢ）、腹腔镜下可调节胃束带减容术（ｌａｐａｒｏｓｃｏｐｉｃａｄｊｕｓｔａｂｌｅｇａｓｔｒｉｃｂａｎｄｉｎｇ，ＬＡＧＢ）和垂直袖状胃切除术（ｖｅｒｔｉｃａｌｓｌｅｅｖｅｇａｓｔｒｅｃｔｏｍｙ，ＶＳＧ）［１］，这些手术的死亡率均低于０．３％，与腹腔镜胆囊切除术后死亡率相当，逐渐成为减肥的热门选择。减肥手术的主要目的是限制食物摄取、减缓入胃速度，减少了对热量的吸收，达到减重的目的，但同时也会可能造成人体必需营养素的吸收不良。此外，部分行ＲＹＧＢ术式的患者还可能发生倾倒综合症。因此需要关注术后的营养和代谢问题，本文就如何优化术后的营养护理进展进行综述。１．蛋白质：大部分的减肥手术都通过旁路绕过这一段，容易造成在空肠中段的蛋白质吸收不良。另一方面，减肥手术后，由于胃肠解剖结构的变化，患者可能不能耐受富含蛋白质的食物，蛋白经肠道丢失增加也可能是其中原因之一。主要表现为低蛋白血症（白蛋白＜３５ｇ／Ｌ）、水肿、脱发等［２］。为预防术后蛋白营养不良的发生，应常规术后给予监测白蛋白状况，建议每日１．５ｇ／ｋｇ标准体重蛋白质，最少应摄入６０ｇ蛋白质；是否需要更大量的蛋白质摄入（每日２．１ｇ／ｋｇ标准体重），则需根据患者的个人情况进行评估［３］。２．碳水化合物及水：采用ＲＹＧＢ术式的患者，由于胃切除后胃容量变小，食物在胃内存留的时间过短，迅速地到达小肠内，在短时间内吸收大量的碳水化合物，机体就会出现血糖急剧升高，发生早期倾倒综合征发生相应症状。血糖升高后，机体又会反应性地大量分泌胰岛素，继而又引起血糖急剧降低，发生晚期倾倒综合征。因此，应少量多餐，不暴饮暴食，控制进食量，避免过量摄入高碳水化合物食物，养成细嚼慢咽的习惯，同时应控制液体摄入的速度，最好至少在进餐后３０分钟后饮水，以减少发生倾倒综合症的机会［３］。其他手术术式也应避免进食高碳水化合物而造成热量摄入过多，影响手术治疗的体重控制效果。３．铁缺铁是、常见的营养不良类型，可占所有减肥手术术后患者１／３左右。最主要的原因有：①患者摄食减少，食物中铁来源减少。②胃黏膜面积减少后造成胃酸分泌减少，使食物中的Ｆｅ３＋转变成可吸收Ｆｅ２＋减少。③手术使十二指肠旷置后（铁吸收的主要部位），铁吸收减少。绝经后的女性、胃溃疡的患者、青少年，减肥手术后发生铁营养不良风险更高［２］。术后可通过测定血清铁蛋白，以尽早发现营养性缺铁。如确实存在缺铁，可通过口服补充硫酸亚铁进行纠正。应从小剂量开始，根据需要逐渐加量，避免出现胃肠道症状。静脉补充铁只在口服治疗无效时使用。美国内分泌医师协会指南推荐减肥手术后营养性缺铁的患者给予硫酸亚铁（３２０ｍｇＢＩＤ）治疗。可以将口服铁剂和食物一起服用，以减少胃肠道刺激。但是食物通常会降低铁的吸收，因此需要加大铁剂剂量。同时，也可考虑将维生素Ｃ与铁剂同时服用，以增加铁的吸收。４．钙与维生素Ｄ减肥手术改变胃肠道的结构，也会影响钙和维生素Ｄ的吸收，两者缺乏在减肥手术后也很常见，。主要来自于肠旁路旷置段钙和维生素Ｄ吸收不良，维生素Ｄ的吸收不良又进一步导致钙吸收不良，患者的骨质疏松风险可增高。建议减肥手术后给予补充钙１２００～１５

减肥一周饮食计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除减肥一周饮食计划篇一：减重一周计划表减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品（推荐鱼肉），瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次（早晚），每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习减肥计划一周表之周二：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表之周三：早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜(:减肥一

周饮食计划)汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表之周四：早饭：乌龙茶、弥猴桃午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五：早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉减肥计划一周表之周六：早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：

早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。篇二：减脂运动饮食计划一：减脂是很简单的事情。但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！二：对减脂来说，饮食至关重要。我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定

史上最狠五大减肥法

史上最狠五大减肥法健康胜过一切来源：天天营养网如今的抽脂减肥已经悄悄开始普遍，断食两个字更是时不时被减肥人士挂在嘴边，至于肠胃重组，电击疗法等或许还真需要点勇气。今天小编就介绍史上最狠的5种减肥(减肥食品)法，大家一定要谨记身体健康(健康食品)胜过一切！招数一、电击疗法：看到电击疗法最先想到的是心脏起博器，不过经意大利和美国医学界大量研究证明，电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮，不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥，就只有先飞到意大利或美国，详细咨询当地的研究所学者。方法：利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经，减缓肠胃的蠕动，延长饱腹感的时间，以减少食欲，达到减肥目的。效果：已经进行两年的人体试验，研究报告指出，试验中每人平均减重25%。冒险度：尚在临床试验阶段，至今没有发现有任何后遗症及并发症，前提是本人对电击不具有恐慌心理。招数二、肠胃重组：开膛破肚为减肥听起来就够“酷”，想吃的欲望太过主观，我们难以改造，但我们从客观入手，缩减胃肠容量，永远不要怀疑“我真的吃不下了”仅仅是客套，或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本，遵照医嘱，量力而为。方法：通过外科手术，减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃只留一小块的地方，其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如“空回肠短路吻合术”是将小肠改道，缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉，而是继续保留，如因年龄和其它原因，胃肠重组后还可以做肠道复原手术。效果：对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人，医生会给予推荐。冒险度：手术需住院8-10天，可能诱发氙气和胆结石，引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂，甚至终身都需要医疗监护。招数三、抽脂疗法：想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚，据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力，不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上，局部减肥无道的MM们观望着，蠢蠢欲动着。方法：利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此方法仅适用 1

减肥中药的研究进展

减肥中药的研究进展摘要】肥胖是以体内脂肪积聚过多为主要特征的一种全球广泛流行的独立性慢性疾病。以膳食与运动疗法为先导,结合行为疗法,在此基础上仍不能有效控制体重,再辅以药物疗法,是目前为止最行之有效的减肥方法。而在减肥西药不断出现明显副用而让人们望而却步的同时，中药减肥倍受推崇，本文主要叙述了减肥中药的研究进展。【关键词】中药减肥【中图分类号】R259 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2014）09-0075-02 随着人们生活水平的提高，生活方式的改变，肥胖人群的明显增加。肥胖是以体内脂肪积聚过多为主要特征的一种全球广泛流行的独立性慢性疾病。它仅影响人的处在形象美，而且肥胖与许多慢性疾病如：糖尿病、高血压、心脑血管等密切相关。以膳食与运动疗法为先导,结合行为疗法,在此基础上仍不能有效控制体重,再辅以药物疗法,是目前为止最行之有效的减肥方法。因此，寻找高效降脂减肥药物已成为当今普遍关注的社会医学热点问题。而在减肥西药不断出现明显副用而让人们望而却步的同时，中药减肥倍受推崇，本文主要叙述了减肥中药的研究进展。一、肥胖症的中医分型[1] (1)胃热湿阻型肥胖：身体肥胖、多饮多食、消谷善饥、肢重、困倦怠惰,口干舌燥、头昏胸闷、脉滑小数,舌苔微黄而腻、舌质红，大便燥结。 (2)脾虚湿阻型肥胖：体态臃肿,身疲乏力,头晕心悸。气短倦怠,嗜睡自汗,纳差便结,下肢浮肿,舌苔白或白腻,脉象濡细或沉细。 (3)气滞血疲型肥胖:形体肥胖,心烦易怒，胸胁痞满,妇女见月经不调或闭经。口苦咽干，大便燥结，失眠、多梦，舌质紫暗或有淤点,脉象弦滑。 (4）脾肾阳虚型症：体胖虚浮,精神不振,疲乏、无力，食少便澹,腰背酸痛,膝软畏寒,苔白,舌质淡红，脉象沉细或沉迟无力。二、减肥中药的类型[2] 治疗肥胖症的中药很多,通过祛湿利水、健脾、活血、行气等方法，有助调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多余水分以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。中医治疗肥胖有八个原则: 化湿、祛痰、利水、通腹、消导、疏肝利胆、健脾、温阳。 1.泻下通便药如大黄、牵牛子、芦荟等；大承气汤、调味承气汤等均有通腑消积去脂减肥的功效。但此类药物短时间服用或可藉通便减去胃腩,时间一长,会影响正常的肠道排泄功能、防碍营养吸收,得不偿失。 2.和胃消脂药如稻芽，鸡内金、草决明等；大山楂丸等都具有和胃除脂减肥的功效。 3.健脾消食药如槟榔、菜服子、山楂等；保和丸，异功散等可健脾消食减肥，疏通瘀浊。此类药物比较安全,但愈吃愈开胃,因为清除了肠胃堆积的废物以后，内里空空如也, 很难按捺得住大吃一顿的欲望。 4.舒肝利胆药如柴胡、郁金、远志等；大柴胡汤、逍遥丸、舒肝和胃丸等药都具舒肝理气、调理情志、通腑减肥的功效。 5.活血化瘀药如当归、赤芍、川芎等；苏合冠心丸、四物汤红花诸药均能化瘀强心通便减肥。

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食减肥计划食谱篇二第1建立一本节食日记尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己

所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。第2选个朋友和你一道节食选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。第3放弃每顿必须吃光的习惯选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。第4早餐比平时吃得更多一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。第5摄入更多的纤维素从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从