论高职院校业余健美操运动员力量训练

[摘要]本文从力量训练对健美操运动员的重要性入手,对美操运动员在力量训练中手段的选择以及上肢力量、躯干力量、下肢力量训练的方法和注意事项进行了论述。

[关键词]健美操重要性训练内容注意事项

依据竞技运动项目分类标准,竞技健美操被划分为技能主导类中表现难美性项群,它要求运动员在三维空间中完成难度较大的动力性和静力性动作,并且巧妙、流畅地将其连接,充分展示出该项目表现的人体美和运动美。由此可见,竞技健美操是一项以柔韧为基础,以力量为核心,以耐力为保证的运动项目。因此,探讨力量素质在竞技健美操运动中的重要性及其在训练中的实际操作,具有一定的理论价值和实践意义。

一、竞技健美操项目自身特点对力量素质的要求

竞技健美操是一项以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平运动项目,它以无氧代谢运动为主,有氧和无氧代谢运动相结合,来完成一系列的高强度复杂动作。竞技健美操运动强度大、时间短、速度快;动作难度大、变化多、技术复杂,因而,它对运动员竞技能力的要求较高。所谓竞技能力是指运动员参加竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力,它是运动员体能、技能、智能以及心理活动能力的综合表现,全面的体能、精湛的技能是物质基础,是运动员必须具备的能力,主要体现在运动员完成成套动作应具备的耐力素质、力量素质、柔韧素质以及操化动作的力度和规范化上。其中力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键,一切高难度动作的完成都必须由力量素质作保障。没有力量就没有难度动作,更没有高难的创新动作。

二、竞技健美操竞赛规则对力量素质的要求

1.成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立、地面三个动作空间的均衡性,成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和难度动作的均衡性。要求成套中最多难度动作为12个,且4组难度至少各有1个(A俯