长青小学篮球队训练计1

长青小学篮球队训练计划

日期：2009年9月——2010年7月。

一、指导思想：

注重体育教学，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争在小学生篮球赛中取得好成绩。

二、训练目标

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

3、篮球是我校的传统特色项目，训练的时间安排为每周一到周五下午第三节课。

三、主要任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持注重基本功训练，争取获得好的成绩。

四、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从简单实用出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、训练时间为每周一到周五下午第三节课。

5、“练”，“战”结合，每周训练两次，以练基本功为主，适当注重战术锻炼，穿插教学比赛。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

五、队员组成：本校五年级的男同学十人，平均年龄为十岁，篮球基本功较差，

但可塑性较好。

09年九月份组建球队

1、首先：组织好校篮球队的选拔与组建工作：

2、制定训练计划、目标、任务。

3、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪

10---11月全面训练阶段

1.加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2.针对队员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3.全面提高队员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，提高队员的控球能力。

09年11月份----10年1月抓好学校篮球队冬训的各项工作

1.总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4.全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，抓好队员冬季体能训练

六训练内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

（3）步伐训练

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

滑步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

2）传接球及持球训练

1、面对面传接球：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、面对面传接球：以各式传球为主。

6、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

7、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

8、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

9中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

10半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

3）上篮训练

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、三线上篮。

4、全场长传罚球线接应上篮。

5、二人一组上篮。

6、三人一组上篮。

7、直线运球上篮。

8、半场三角上篮。

4）运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

2、投篮训练

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球训练

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

长青小学篮球队训练计划

西宁市长青小学