200米跑步
200米训练计划一个月
200米训练计划一个月运动是保持健康和塑造良好体形的重要途径之一。
200米跑是短跑项目中的一项关键赛事，它要求运动员拥有出色的速度和耐力。
为了帮助你在200米比赛中取得更好的成绩，下面是一个为期一个月的200米训练计划。
第一周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行8到10组60米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行3组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行3组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行3组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行3组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行3组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行5到6组200米跑，每次之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行3组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行6到8组80米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 下蹲跳跃：进行3组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行3组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第二周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行10到12组60米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行4组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行4组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行4组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行4组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行4组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行7到8组200米跑，每次之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行4组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行8到10组80米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 下蹲跳跃：进行4组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行4组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第三周和第四周的训练与第二周类似，但你可以逐渐增加训练强度和次数。
五年级200米跑标准
五年级200米跑标准五年级的200米跑是学校体育课程中的一项常见项目。
考虑到五年级学生的年龄和生理发展水平，对于男生和女生200米跑的标准会有一定的区别。
以下是一个更为详细的描述：对于五年级男生来说，200米跑的标准一般在35秒左右。
这个标准是根据大多数五年级男生的平均成绩来确定的。
当然，个体之间的差异是不可避免的，有些男生可能能够跑得更快，而有些男生可能会稍微慢一些。
这个标准适用于一般的校园体育课程或运动会等学校内部比赛。
对于五年级女生来说，200米跑的标准一般在40秒左右。
同样地，这个标准是根据大多数五年级女生的平均成绩来确定的。
由于女生在生理上可能稍微落后于男生，所以在相同年级下，女生的跑步速度一般会稍慢于男生。
同样地，个体差异也是存在的，有些女生可能可以跑得更快，而有些女生可能会稍微慢一些。
需要注意的是，这个标准只是一个参考值，并不是一个严格的硬性规定。
实际上，学校和地区可能会根据具体情况设定不同的标准。
有些学校可能会要求更好的成绩，而另一些学校可能会对成绩有一定的容忍度。
此外，比赛的形式和环境也会对学生的表现产生影响。
对于五年级学生来说，参与体育锻炼和跑步训练是非常重要的。
除了在学校的课程中进行训练，家长也可以鼓励孩子在课余时间进行跑步锻炼。
通过坚持训练，学生们可以不断提高自己的跑步能力，并逐渐达到更高的标准水平。
总之，五年级男生200米跑的标准一般在35秒左右，女生200米跑的标准一般在40秒左右。
这个标准只是一个参考值，具体标准会因地区、学校、比赛等因素而有所不同。
重要的是鼓励学生们参与跑步训练，并享受体育锻炼的乐趣。
200米短跑的训练方法
200米短跑的训练方法200米短跑是田径比赛中的一个项目，对于参与者来说，训练方法的选择至关重要。
合理的训练方法可以提高运动员的速度、爆发力和耐力，从而在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍一些有效的200米短跑训练方法。
一、热身准备在进行任何训练之前，都需要进行充分的热身准备。
热身可以帮助我们预防受伤，并提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。
热身可以包括轻松慢跑、拉伸运动、关节活动等。
热身时间一般为10-15分钟。
二、爆发力训练200米短跑需要爆发力和速度，因此爆发力训练是非常重要的。
爆发力训练可以包括爆发力跳跃、爆发力蹲跳、爆发力俯卧撑等。
这些训练可以提高肌肉的爆发力，使跑步时的起步更加迅猛，加快速度。
三、速度训练200米短跑是一个高速度的项目，因此速度训练是必不可少的。
速度训练可以包括间歇训练、倒计时训练、斜坡训练等。
间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息，以提高速度和耐力。
倒计时训练是指在一定时间内尽量跑完更长的距离，以提高速度和持久力。
斜坡训练是指在斜坡上进行短跑，可以增加阻力和加强肌肉力量。
四、技术训练200米短跑不仅仅是速度的比拼，还需要一定的技术。
技术训练可以包括起跑姿势、摆臂动作、脚步频率等。
起跑姿势应该是弯曲的，保持一定的角度，脚步频率要快，摆臂要有力量。
通过反复练习和纠正，可以提高技术水平，从而提高速度和效果。
五、耐力训练200米短跑需要一定的耐力，所以耐力训练也是必要的。
耐力训练可以包括长跑、循环训练、间歇训练等。
长跑可以提高心肺功能和耐力，循环训练是指在跑步中间加入一些力量训练，间歇训练是指在短跑过程中加入间歇休息。
通过这些训练，可以提高耐力和持久力，延长跑步时间。
六、休息和恢复训练过程中，适当的休息和恢复是非常重要的。
休息可以帮助肌肉恢复和生长，防止过度训练引起的伤害。
适当的休息时间可以根据个人的身体状况和训练强度来确定。
此外，充足的睡眠和饮食也是提高训练效果的重要因素。
200米短跑的训练方法包括热身准备、爆发力训练、速度训练、技术训练、耐力训练以及休息和恢复。
200米跑步技巧和动作要领
200米跑步技巧和动作要领一、引言在体育运动中，跑步被广泛认可为一项简单而有效的运动方式。
而200米跑步作为短跑项目的一种，对于跑步者的技巧和动作要领有着特殊的要求。
本文将为大家介绍200米跑步的技巧和动作要领，帮助跑步爱好者更好地进行训练和比赛。
二、起跑姿势起跑姿势是200米跑步的关键，它直接影响着整个比赛的结果。
跑者应该选择一个合适的起跑姿势，确保能够迅速出发并保持平衡。
起跑时，双脚距离起跑线大致与肩同宽，前脚稍微靠后，后脚略微向前倾斜，身体保持放松，手臂自然下垂。
三、爆发力和加速度200米跑步的第一阶段是爆发力和加速度的阶段。
跑者在起跑后应迅速发力，将能量转化为加速度，快速抵达最高速度。
在这个阶段，跑者要注意保持身体的前倾状态，用膝盖和脚踝的力量将身体推动向前。
四、保持速度和节奏一旦跑者达到最高速度，就需要保持这个速度并控制好节奏。
在200米跑步的中间阶段，跑者需要保持身体的稳定和平衡，保持良好的姿势，并尽可能以高效的步频和步幅保持速度。
此时，注意保持呼吸顺畅，避免过度用力导致疲劳。
五、转弯技巧在200米跑步的转弯处，跑者需要注意一些特殊的技巧。
首先，要注意在转弯前适当减速，并将注意力集中在内侧脚的支撑上。
内侧脚需要用力推开地面，同时外侧脚要保持稍微向内倾斜的姿势，以保持平衡。
同时，转弯时要适度倾斜上半身，以减少离心力对速度的影响。
六、冲刺和终点冲线200米跑步的最后阶段是冲刺和终点冲线。
在冲刺阶段，跑者应该全力以赴，将剩余的能量全部发挥出来，争取最好的成绩。
同时，要注意控制好呼吸，保持身体的平衡和稳定。
接近终点时，跑者应该将视线放在终点线上，保持专注，并在合适的时机采取冲刺动作，冲过终点线。
七、训练建议除了掌握技巧和动作要领外，200米跑步还需要进行系统的训练。
首先，要进行适当的热身和拉伸，以减少运动伤害。
其次，要进行间歇训练和爆发力训练，以提高短时间内的爆发能力。
此外，还可以进行重量训练和核心肌群训练，以增强身体的力量和稳定性。
200米跑步技巧和节奏教程
200米跑步技巧和节奏教程200米跑步是一项需要技巧和节奏的运动项目。
在这篇文章中，我们将探讨如何提高200米跑步的技巧和节奏，以帮助你在比赛中取得更好的成绩。
要提高200米跑步的技巧，我们需要注意以下几点。
第一，正确的起跑姿势非常重要。
在起跑线上，保持身体挺直，脚掌放在起跑线上，双手放在臀部两侧。
然后，用力推开地面，迅速起跑。
保持身体平衡，不要摇摆或倾斜，以确保稳定的起跑。
接下来，我们要关注跑步的姿势和步伐。
在200米跑步中，保持身体挺直，放松肩膀，保持头部和脊柱的一条直线。
手臂应该自然地摆动，不要过分用力。
步伐要轻快而有力，保持一定的频率和幅度。
脚掌着地时要用前脚掌着地，然后将重心转移到后脚掌上，这样可以更有效地利用能量，并提高跑步速度。
除了技巧，节奏也是200米跑步中非常重要的一点。
在比赛中，我们需要找到适合自己的节奏，并保持稳定的速度。
一开始，我们可以尽量快速地起跑，但不要过于用力，以免疲劳过早。
在比赛的中段，我们可以适当加快速度，但要注意保持平稳和稳定。
最后一段跑道是冲刺阶段，这时我们可以全力加速，用尽最后的力气冲过终点。
在训练中，我们可以通过一些特殊的训练方法来提高200米跑步的技巧和节奏。
例如，进行爆发力训练可以提高起跑速度。
我们可以进行爆发力跳跃训练，如深蹲跳跃、跳箱训练等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。
此外，进行间歇训练也是提高节奏的有效方法。
我们可以在跑道上设置不同的距离，进行快速跑步和慢速跑步的交替训练，以增加肌肉的耐力和适应不同的速度。
除了训练，良好的准备和养生也是提高200米跑步技巧和节奏的关键。
在比赛前，我们需要进行适当的热身运动，以准备身体和肌肉。
热身运动可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，以增加血液循环和肌肉的灵活性。
此外，要注意饮食和休息的合理安排，保证充足的营养和休息，以提高身体的康复能力和抵抗力。
总结起来，要提高200米跑步的技巧和节奏，我们需要注意起跑姿势、跑步姿势和步伐，找到适合自己的节奏，并进行相关的训练和准备。
三年级200米跑步标准
三年级200米跑步标准
三年级200米跑步标准
在小学体育教学中，跑步是不可或缺的一项活动。
不仅可以锻炼孩子
的身体素质，还可以培养孩子的勇气、耐力和毅力等品质。
作为小学
三年级学生的家长和老师，了解孩子所需达到的200米跑步标准，能
够更好地指导孩子进行跑步训练，发挥孩子的潜能。
200米跑步标准
用时标准：男孩用时在30秒到45秒之间，女孩用时在35秒到50秒之间。
姿势标准：身体前倾，两手自然挥动，头部与身体呈一条直线，进入“浅屈膝”的姿势，用力向前迈步。
呼吸标准：呼吸不能过于急促，否则会导致呼吸不畅，影响跑步的效果，建议采用“均匀吐气、深呼吸吸气”的方式进行呼吸。
训练标准：建议从小距离、低强度的训练开始，逐渐增大距离和强度，不要一开始就过度训练，以免影响孩子的身体健康。
跑步注意事项
饮食标准：跑步前应注意饮食，避免暴饮暴食，建议少量多餐，适当
增加碳水化合物和蛋白质的摄入，增加体能储备。
维持健康标准：保持良好的生活习惯，每天充足的睡眠、均衡的膳食
以及不熬夜，有助于孩子保持身体健康状况，以便更好地进行跑步锻炼。
防护标准：跑步时，如果在室外进行，应增加防晒措施，并注意防寒、防汗，避免受凉或中暑等意外情况的发生，以确保跑步的安全性和有
效性。
总结
三年级阶段的孩子身体素质及身体机能正在发展，借助跑步锻炼，有
益于孩子健康成长。
在进行跑步训练时，家长和老师应该充分了解标准，并注意培养孩子的兴趣，帮助孩子建立自信心，从而更好的发挥
孩子的能力，为孩子的健康和成长保驾护航。
200米高中生标准成绩
200米高中生标准成绩200米是一项常见的中长跑项目，对于高中生而言，完成200米跑的成绩也是一项重要的体育测评内容。
下面将介绍200米高中生标准成绩的要求和相关知识。
首先，200米高中生标准成绩的要求是根据学校或相关体育组织的规定来确定的，以确保对学生的评估公平和客观。
一般来说，针对男女高中生的标准成绩会有所区别，因为男女生的生理和体能水平存在差异。
对于男生而言，一般来说优秀的200米成绩在21秒-24秒之间，达到及格线的成绩在25秒-27秒之间，而未达标的成绩超过27秒。
而对于女生来说，优秀的成绩在24秒-27秒之间，达到及格线的成绩在28秒-31秒之间，未达标的成绩超过31秒。
在进行200米跑测试时，学生们需要在规定的跑道上全力奔跑，保持稳定的速度和节奏。
同时，在起跑时要注意起跑姿势和技巧，例如俯身出发、迅速蹬地等。
在跑过程中，保持良好的体能和耐力对于获得理想成绩至关重要。
此外，灵活运用手臂和呼吸技巧也能有效提升个人成绩。
除了身体素质和技巧，心理素质也对于200米跑成绩有一定影响。
解除紧张、保持专注的心理状态能够帮助学生们发挥出最佳水平。
因此，学生在赛前应充分准备，培养自信心和积极态度。
总的来说，200米高中生标准成绩的确定是为了促进学生体能的全面发展和提高。
通过进行规范的测评，学生们能够了解自己在跑步方面的水平，并且在日常锻炼和训练中逐步提升自己的成绩。
同时，也能够培养良好的体育精神和团队合作意识。
简而言之，对于高中生而言，200米跑的成绩是重要的体育测评内容之一。
每个学生都应该认真对待，通过积极训练和努力提高，以达到或超过标准成绩要求。
这不仅能够提升个人体能，还有助于培养良好的心理素质和团队意识。
希望每位高中生都能够在200米跑方面取得出色的成绩，为自己的身体健康和学校荣誉作出贡献。
初三200 米成绩标准
初三200 米成绩标准200米是田径运动中比较短的赛跑项目之一，在初三阶段，学生们通常会进行200米的考试。
下面是一个关于初三200米成绩标准的文章，希望能给你一些参考。
初三200米成绩标准200米是田径赛跑项目中的短跑项目之一，也是中学阶段的常见考试项目之一。
对于初三学生来说，良好的200米成绩不仅是一个健康体魄的标志，也是体育素养的体现。
本文将探讨初三学生200米成绩的标准和如何提高成绩。
一、初三200米成绩标准初三阶段，对于男生和女生来说，200米的成绩标准有所不同。
我们先来看男生的成绩标准。
对于初三男生来说，优秀的200米成绩应该在25秒以内。
良好的成绩在25-30秒之间，达到及格线的时间应在30-35秒之间。
不及格的成绩超过了35秒。
对于初三女生来说，优秀的200米成绩应该在30秒以内。
良好的成绩在30-35秒之间，达到及格线的时间应在35-40秒之间。
不及格的成绩超过了40秒。
这些成绩标准仅供参考，每个学校可能会有不同的评分标准。
可根据学校的具体要求进行调整。
二、如何提高200米成绩提高200米成绩需要付出努力和坚持训练，以下是一些建议：1. 注重身体素质的训练：跑步是一项全身性的运动，所以需要注意不仅仅是腿部肌肉的锻炼，还要注意全身的肌肉训练，包括核心肌群的锻炼。
可以进行踏板训练、深蹲、仰卧起坐等综合性的训练来全面提高身体素质。
2. 合理的饮食和休息：适当控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，有助于提高肌肉的生长和修复。
另外，要保证充足的睡眠，休息对于肌肉恢复和提高体能非常重要。
3. 设定目标和制定计划：根据自己的实际情况，设定一个可以达到的目标，并制定一个具体的训练计划。
可以分为不同的阶段和周期，逐步提高训练强度和跑步的速度。
4. 正确的跑步技巧：注意正确的跑步姿势，保持身体的平衡和稳定。
要用脚掌迈出步伐，不要用脚跟着地，这样可以减少摩擦力，提高速度。
还要注意手臂的摆动和呼吸的协调。
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一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。
弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。
直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。
二、跑步技巧要撑握的技能
1、前脚掌还是后脚跟先着地
开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。
然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。
现在无论快慢，都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点：
第一、脚接触地面的时间短
第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。
不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。
因此，提高步频是提高速度最有效的方式。
马拉松一般提倡快频的方式。
另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。
跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。
后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。
前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。
由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。
增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。
但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。
4、大腿带动小腿
一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。
这个其实比较重要。
主要有下面两个因素：
第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。
都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。
为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。
在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。
而此刻正是自由泳整个环节中最快的。
这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。
第二，大约这样能够有助于小腿的放松。
每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。
可能与这个关系较大。
5、放松
从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。
放松的确是一种很好的状态。
传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。
马拉松过程中讲究“放松省力”。
比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。
这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
200米跑步
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：女子200米跑步技巧？
我的回答：你的成绩在你这个年龄算不错的了，希望你继续努力！
我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。
出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。
直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。
上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
如果还需要要成绩的话就需要多练习，前100米控制好速度就会好一些，放平心态，稳中求胜还有人这么说：注意2点： 1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺
先说一些200米跑的技巧：
200米跑是要有良好的弯道技术的，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
200米跑体力分配也要注意，从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
比赛当天注意做好预备活动，预备活动内容包括：慢跑10分钟以上，充分的全身韧带练习，短程加速练习（30～50米），中程途中跑练习（100米左右），要充分做好以上练习。
还有10几天的话，主要要做一些全程200米跑的练习和30米起动练习，辅助做一些跑的素质练习，好比高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等。
假若此前没系统训练的话，力量便不要练了，没时间恢复。
比赛前5天上一次大强度（专项200米跑×3，要跑出您的最好成绩，完全按比赛的节奏来），比赛前3天不要上强度，多做一些起跑练习，短程加速练习，积累体力，超量恢复。
200米跑步技巧和呼吸方式
2010-4-17 18:59
提问者：421500861|悬赏分：50 |浏览次数：1891次
马上就要体育中考了。
我跑第3道，不知道要怎么提高效率和要怎么样呼吸呢？
2010-4-17 20:40
精彩回答
前100用.99%的速度，主要是弯道上的步幅要大，注意动作，身体稍往左倾斜，下弯道就在心里暗示用100的速度冲完后程。
多跑300也有利于提高200成绩，但不要急切，
200米跑步该怎么呼吸啊
2010-9-23 11:51
提问者：haijun785|浏览次数：812次
我试过张开嘴来呼吸，但是太痛苦了
用鼻子呼吸我又不懂怎么呼吸
是应该低下头，还是仰着头?
跑步时是半闭着眼睛吗？
2010-9-23 17:07
满意回答
呵呵！应该是：用鼻子吸气，用嘴呼气（天冷的话用舌头抵着上颚），跑两三步呼一次，两三步吸一次，不用低也不用抬，直视前方就行了，眼睛也不用半闭，睁着就行了！！！：）
爆发力很难练习的，只有不断的训练才能提高。
200米训练要多跑30，60米短跑，或者折返跑，可以短时间提高一点成绩。
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。