喝掉虎背熊腰 不同体型要喝不茶
什么茶不能喝脑筋急转弯
什么茶不能喝脑筋急转弯
警察（茶）。
经典益智脑筋急转弯：1、铜勺子，铁把手，咬一口，甜水流。
(打一水果)——答案：梨。
2、三前五后(打一字)——答案：一。
3、身穿八卦，脚踏钉耙，胡椒
眼睛，锥子尾巴。
(打一动物)——答案：乌龟。
4、贪玩的小孩喜欢上什么课?——答案：
下课。
5、如有变化，再等一天。
(打一字)——答案：娱。
一身衣裳红通通，帽子戴在头顶中，瞧见火焰气炸肚，口吐白沫倒栽葱。
(打一物)——答案：灭火器。
鱼儿多少(打一数学用语)——答案：尾数。
正式工退休(打一字)——答案：武。
空袭警报(打一成语)——答案：一鸣惊人。
头上鸡翎双插，身穿绿盔绿甲，走路
龙行虎步，住下细吹细打。
(打一动物)——答案：蝈蝈。
拳击冠军很容易被谁击倒?答案：瞌睡。
什么事天不知地知，你不知我知?答案：鞋底破了。
一个人在沙滩上行走，但在他
的身后却没有发现脚印，为什么?答案：他在倒着走。
一位卡车司机撞倒一个骑摩托车的人，卡车司机受重伤，摩托车骑士却没事，为什么?答案：卡车司机当时没开车。
早晨醒来，每个人都要做的第一件事是什么?答案：睁开眼睛。
你能用蓝笔写出红字来吗?答案：
写个“红”字有何难。
汽车在右转弯时，哪只轮胎不转?答案：备用胎。
孔子与孟子有什
么区别?答案：孔子的子在左边，孟子的子在上边。
肥胖人群药膳茶饮举例(脾虚不运证)
肥胖人群药膳茶饮举例（脾虚不运证）
一、日常主要表现
日常表现为：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。
二、肥胖人群药膳茶饮
（一）黄芪橘皮饮
主要材料：黄芪10克，橘皮5克
制作方法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30 分钟左右。
用法用量：代茶饮，温热频服。
（二）扁豆山药粥
主要材料：白扁豆30克、鲜山药100克、粳米30克。
制作方法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。
将白扁豆洗净，清水浸泡2 小时。
将粳米洗净，加入鲜山药、白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。
用法用量：做为主食食用。
每周食用3～5 次。
（三）荷叶减肥茶
主要材料：山楂6克、薏苡仁6克、橘皮3克、荷叶9克。
制作方法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡10 分钟，煮开效果更佳。
用法用量：代茶饮，温热频服。
注意：孕期女性遵医嘱食用。
（四）山药莲子饼（以10岁儿童为例）
主要材料：鲜山药50克，莲子15克，枸杞粉5克，面粉50克，牛奶50毫升，鸡蛋1 个。
制作方法：山药洗净削皮，莲子去莲芯留莲肉稍浸泡，再和山药一起放入锅中，蒸20 分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约5mm 厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2～3 次。
功夫茶的礼仪
功夫茶的礼仪喝功夫茶的礼节：1、初品奇茗：观色、闻香后，开始品茶味。
2、再斟兰芷：即斟第二道茶。
3、品啜甘露：细致地品尝。
4、三斟石乳：即斟三道茶。
5、令略音韵：即慢慢地领悟茶的韵味。
6、敬献茶点：奉上品茶之点心。
7、自斟慢饮：任客人自斟自饮，尝用茶点，进一步领略情趣。
8、尽杯谢茶：起身喝尽杯中之茶，以谢山人栽制佳茗的恩典。
有些纯属艺术夸张，于茶本身的滋味无关，但随着生活好过了，欣赏表演也属于业余消遣。
2.功夫茶有哪些礼仪所谓功夫茶，并非指一种茶叶或茶类的名字，而是一种泡茶的技法。
之所以叫功夫茶，是因为这种泡茶的方式极为讲究，操作起来需要一定的功夫，此功夫及是一种冲泡的学问，品饮的境界。
好的工夫茶 *** 可以说是一种融精神、礼仪、冲泡技艺、饮茶艺术、评品茶质为一体的完整的茶道形式。
工夫茶采用的茶叶是半发酵茶，称乌龙茶类。
如铁观音、水仙和凤凰茶。
乌龙茶介于红、绿茶之间，能冲泡出功夫茶所要求的色香味。
功夫茶以浓度高著称，初喝似乎只觉其苦味，习惯后则会觉得其它茶不够滋味了。
凤凰茶产自潮州凤凰山区，茶汤褐红而浓艳，茶叶条索紧，叶质厚实，特耐冲泡，一般可冲20次左右。
对身体有帮助，还能修身养性。
3.功夫茶的品茶礼仪品茶礼仪传统的潮州功夫茶一般只有三个杯子，不管多少客人都只用三个杯子。
之一杯茶一定先给左手之一位客人，无论其身份尊卑，无论其年龄大小，也无分性别。
每喝完一杯茶要用滚烫的茶水洗一次杯子，然后再把带有热度的杯子给下一个用。
这种习俗据说是人们为了表示团结、友爱和互相谦让的美好品德。
品茶，要先闻香味，然后看茶汤的颜色，最后才是品味道，一杯茶要刚好分为三口品完。
香味从舌尖逐渐向喉咙扩散，最后一饮而尽，可谓畅快淋漓。
这就是功夫茶的三个境界———“芳香溢齿颊，甘泽润喉咙，神明凌霄汉”。
据说专业的品茶师可以凭一杯茶品出茶艺师当时的心情。
4.喝茶的手势礼仪茶席上的礼仪其实挺多的，当然，我们可以说喝茶其实就是简单的事，没必要讲究那些繁文缛节。
最具有针对性的五道减肥茶饮
最具有针对性的五道减肥茶饮我们总是在找一种，具有针对性，效果好的减肥方法。
例如肥胖类型，年龄阶段等的一些肥胖原因。
那小编今天就带大家去领略一下，更根据不同肥胖体型，不同部位、不同年龄阶段的茶饮减肥方法。
让你不再喝到肚子胀，却没有减掉想要减掉的部位；让你不再限制于，只有中老年才能喝的减肥茶饮。
上半身胖——菊花山楂茶“虎背熊腰”一词，若描述形象为男性，大家会觉得很有安全感；若换做形容女人，那就不好说了。
从肚脐之上，肩背肥厚，手臂粗大，在一般女孩子比较不常见，有也多发生在女性运动员身上。
有些人则是上围雄壮，走路经常会驼背，久而久之形成脊椎侧弯。
这种情况很多与遗传有关，吃药也不容易减肥，必须寻求专科医生来解决。
材料：菊花一钱、山楂五钱、柴胡一钱、金银花一钱、绿茶一钱。
做法：1．将山渣、柴胡、金银花以不织布袋包起来。
2．取一茶杯，放入药包、菊花、绿茶，冲入350毫升开水，放凉后饮用。
用法：每日一剂，可多次回冲，当作开水来喝。
功效：一个月可减两公斤左右。
中广型胖——丹参减胖茶进人中年后，心宽体胖不是富贵的表征，腹部微凸除了让人感觉老态，还会令你动作迟缓，或某些行为不便，如弯腰系个鞋带等。
所以，职业妇女外食最好到远处用餐，不要吃过饭后就坐着不动，不要吃太多或喝太多水，否则脂肪容易堆积。
还有，减肥后要适度运动，松散的部位才会变得紧实。
材料：丹参二钱、陈皮一钱、玫瑰花一钱、赤芍二钱、何首乌二钱。
做法：1．将赤芍、何首乌、丹参、陈皮先用消毒沙布包起来。
2．再把做好的药包放入装有1500毫升开水的热水瓶。
3．取一茶杯，放入玫瑰花，冲入2毫升的药汁，即可饮用。
用法：每日一剂，随时饮用，玫瑰花可多次回冲。
功效：一个月后腹部可减1～2寸左右。
下半身胖——冬瓜利水茶东方女性因个子娇小，下半身显得比较短，稍胖些就会觉得下身有沉重感。
像这种从腰部以下胖起，与身材比例有密切关系，缘于上半身与下半身差距不大，腿不够长，感觉起来小腿就显大，一般我们以服饰来做修饰。
告别虎背熊腰,快速瘦背小妙招
告别虎背熊腰,快速瘦背小妙招*导读：当你在镜子中看到自己腰腹背部赘肉的时候，柱子、水桶、墙等一系列形容腰腹背肉肉过多的肥词瞬间出现在脑海当中，这一刻我们只能望着……当你在镜子中看到自己腰腹背部赘肉的时候，柱子、水桶、墙等一系列形容腰腹背肉肉过多的肥词瞬间出现在脑海当中，这一刻我们只能望着柜子里的衣服而叹气了，没有谁会希望看到衣服下面的自己挤着一圈圈赘肉，甚至会被人讽刺为“肥猪”。
咋办？少年，减肥吧，不减没法活了！下面小编给大家介绍一个既可以瘦腰腹又可以瘦背部的方法，为大家提供一点小小的帮助啊。
一、瘦背，摆脱“虎背”称号。
动作1挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。
双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
动作2慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。
这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
动作3在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。
重复动作1到动作3五次。
二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号动作1平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。
双手放在大腿腿根的位置上。
动作2深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。
然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
动作3吸气的同时慢慢房东身体躺下，恢复到动作1的姿势。
动作1到动作3重复八次。
大声对自己说，我再也不要当虎背熊腰的女汉子了，娇羞羞地对自己说一句，人家也是需要别人呵护和照顾的娇小女生啦！谁说不是撒娇女人最好命呢？看看人家迅哥以40岁的芳龄都拼了。
所以你没有什么理由不让自己变得更好一点，更好一点。
这五种情况下女人要少喝茶
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢这五种情况下女人要少喝茶
导语：喝茶能提高我们的肌肉耐力、抵抗紫外线、改善记忆力，但是，女性在经期、孕期、更年期等五个时间段是不适宜喝茶的。
这五种情况下女人要少喝茶
我们国家大部分地区都有喝茶的习惯，闲暇时都喜欢自己泡泡茶，家里来客人了也喜欢围着一起泡茶喝，喝茶有很多好处，但是女性在5种情况下不宜喝太多茶。
喝茶的6大好处：
茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱、脂多糖、多种维生素等能够起到保健和药理作用。
1、提高肌肉耐力
茶叶中含有一种名为“儿茶素”的抗氧化剂，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。
常喝绿茶，效果最为显著。
2、抵抗紫外线
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
远离虎背熊腰的方法和减肥方式有哪些
远离虎背熊腰的方法和减肥方式有哪些现在大多数人的状态就是每天白天坐着看电脑，下班低头看手机，养成了非常不好的生活习惯和方式。
这样这容易造成脊椎病或是虎背熊腰，让我们的身材慢慢走形。
下面是小编分享的远离虎背熊腰的方法和减肥方式，一起来看看吧。
远离虎背熊腰的方法和减肥方式1.举手“投降”柔化脊柱双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
2.伸个懒腰拉脊背双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候耸耸肩利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。
4.学学婴儿拿东西想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双手抱头在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
虎背熊腰如何锻炼改造瑜伽运动腰部对于女性来说是非常关键的一个部分，只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致，所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼，这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧，下面就来看看有哪些方法吧。
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。
仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。
只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。
瘦人适合喝什么茶
瘦人适合喝什么茶其实瘦人喝茶也没什么讲究的，只要是身体健康就百无禁忌，各种茶都可以。
不过最好少喝浓茶，其因有二：一是茶叶中的减肥作用，过浓的茶水会使的瘦人减到皮包骨头；形似骷髅。
（夸张了）二是茶叶的降血压的作用，其实瘦人喝茶也没什么讲究的，只要是身体健康就百无禁忌，各种茶都可以。
不过最好少喝浓茶，其因有二：一是茶叶中的减肥作用，过浓的茶水会使的瘦人减到皮包骨头；形似骷髅。
（夸张了）二是茶叶的降血压的作用，部分的瘦人普遍血压都低，喝过浓的茶会使人感到头晕的。
要从排毒角度看，我从我养生网给你弄了篇文章你看看：什么茶喝得多都可以排毒，当然最好的是花茶。
下面这些排毒都很好：1、苦丁茶：味苦，具有清热解毒、去除油脂、排便的功效。
2、茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、月经失调也有功效。
茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。
3、金银花：可治疗习惯性便秘用金银花、大黄，按照3∶1的用量，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味。
有清热解毒、润肠通便、瘦小腹的功效。
4、辛夷花：排毒养颜，消暑止咳，降压减肥。
5、马鞭草：有强化肝脏的代谢功能，并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效，可以治偏头疼，还有瘦身的功效。
注意孕妇禁止食用。
6、紫玫瑰：帮助加快新陈代谢，排毒通便，纤体瘦身，调节内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。
7、洛神花：可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。
科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花，95%的人体重下降了1到3公斤。
口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。
9、柠檬片：可利尿，调节血管通透性，适合浮肿虚胖的女性。
10、决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂血压，通便减肥效果好。
11、陈皮：可以帮助消化，排除胃气，还可以减少腹部脂肪堆积。
许多中医的减肥配方都选择它。
陈皮性温和，与决明子、荷叶等性中微寒的花草配在一起效果更好。
12、甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身的良伴，几乎没有卡路里，最适合想吃甜又怕胖的你。
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腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性，就算是外表光鲜靓丽的女星们也不例外。
娱乐圈里不乏粗腿美女，连被大家公认为女神的范冰冰其实也有小粗腿。
范冰冰不光腿粗，她给我们的感觉总是忽胖忽瘦的。
她妖艳的长相让无数人嫉妒，但是不少人也知道，腿粗也是范爷的身材弱点。
专家支招：腿部按摩搓出小鸟腿
双手按摩是对付大象腿、浮肿腿最有效最快速的方法，涂抹适量的精油，按摩腿部肥胖的部位。
十指按摩瘦腿一：
挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手掌心紧贴脚后跟处，利用手臂的力量将双手由下至上轻轻的推，直至大腿根部，反复练习片刻后缓慢恢复原姿势。
该运动能使腿部的脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，还能有效消除腿部水肿，让你的双腿更显细长，从而达到减肥效果。
十指按摩瘦腿二：
挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指并拢，将指腹紧贴在脚踝处。
双手使力用指腹由内向外画圈的方式轻轻的按揉腿部，反复练习直至腿部略微发红发热。
这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，从而瘦出性感美腿。
十指按摩瘦腿三：
挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指微开，将其紧贴着腿部，利用手掌的力量轻轻的拍打腿部，同时利用指腹轻轻的按压腿部，反复练习上述运动直至其略微发红。
这个简单的运动能使你的腿部变得更加的紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让双腿变得更加紧实，从而达到减肥瘦身效果。
十指按摩瘦腿四：
挺身坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手四指并拢，将其反扣在腿肚正中间，利用手臂的力量将双手向外侧轻轻的抓捏，由下至上，轻轻刮至大腿根部，反复练习片刻后缓慢恢复原姿势。
这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，让双腿恢复元气，轻松瘦出性感美腿。
注意事项：
在给腿部做简单的按摩瘦身运动时，可以先给双腿涂抹一些润肤露，这样不仅能使腿部的肌肤得到滋润，还能促使腿部脂肪加速燃烧，让变得更加纤瘦紧实，从而赶走腿部恼人赘肉。
在进行小腿按摩是要注意控制好自己的十指的力度，不要以为用力越大效果就会越好，这种想法是错误的，最好的做法是手上的力度要适中，因为过度出力会使腿部出现皱纹，但是力度过轻却又达不到燃脂效果。
所以，我们一定要把握好按摩是的手指力度。
神仙姐姐在人们心目中，一直都是完美的，可是穿这么高的跟，腿部必然会用力的掌握平衡点，所以小腿上的肌肉非常明显的大，让人看了真是大跌眼镜!!!
专家支招：瘦腿茶轻松喝出美腿
DIY清新瘦腿茶在消灭腿部脂肪的同时，还能给自己补水滋养，绝对是MM们的美容瘦身圣品喔!接下来就跟着小编来看看下面几种能消除腿部多余脂肪的瘦腿茶，在家里自己做着喝吧。
1、山楂荷叶茶
准备材料：40克山楂、12克荷叶
制作方法：首先先把山楂还有荷叶用清水洗干净，然后用刀将荷叶切成细丝状，拿出煲，把山楂还有荷叶丝都放进去，加适量的清水，然后开火，煮沸之后就可以了。
2、金银花山楂茶
材料：50克金银花、50克山楂、50克菊花，适量蜂蜜
方法：首先将金银花、菊花还有山楂一同放进煲里加水煮，煮沸之后滤汁，然后继续再煮一次，同样滤汁，再煮至稍微沸腾之后即可，放凉后加入适量的蜂蜜搅拌均匀。
3、陈皮车前草茶
材料：3克陈皮、5克车前草、5克绿茶
—2—
方法：首先先煮好开水，然后将陈皮、车前草还有绿茶都放进杯子里，加入沸水，然后盖上盖泡一会即可饮用。
4、天麻饮
准备材料：5克天麻、20克夏枯草
制作方法：首先先把天麻放在水中浸泡一段时间，等到浸泡软了之后取出，用刀将天麻切成片状。
拿出煲，往煲里加适量清水，然后把天麻放进去，用小火慢慢地熬上20分钟左右，之后再将夏枯草放进去一同煲煮，继续再煮10分钟，煮好之后去渣即可饮用。
5、苦瓜茶
准备材料：5克苦瓜干、绿茶
制作方法：首先先煮好开水，然后将苦瓜干和绿茶一起放在杯子里，加入开水，然后盖上盖，泡一段时间之后即可。
6、枇杷叶茶
准备材料：20克新鲜的枇杷叶、20克竹叶、20克芦根
制作方法：首先先把枇杷叶、竹叶、芦根都用清水洗净，然后将它们都切成丝状，之后所有的材料都放进煲里，加入适量的清水煮，大约煮20分钟，煮熟之后即可饮用。
7、昆藻茶
材料：6g海藻、3g茯苓、6g昆布、8g薏仁、2g乌龙茶
做法：
先往锅中加入500cc的水，然后再将薏仁放进去煮15分钟，其后再放入其他材料，继续再煮15分钟;最后将其去渣，当茶饮用即可。
功效：除了可以有效瘦腿和消除腿部水肿外，还具有利水消痰和减肥的作用。
8、三叶茶
材料：30克新鲜丝瓜叶、30克苦瓜叶、30克荷叶
方法：把丝瓜叶、苦瓜叶还有荷叶都洗干净，然后全部放进煲里加水煮即可，每天喝一杯。
9、醋茶
材料：适量的食醋和茶叶
方法：首先先煮好开水，然后将茶叶放进杯子里，加入热200CC水冲泡，之后加3到5CC的食醋即可，趁热喝。
10、香蕉皮玉米须饮
材料：香蕉皮40g玉米须40g
做法：小火，4碗水煎成1碗水，去渣，冰镇(放凉)饮用。
吃法：上午下午各喝2次。
专家支招：运动减肥速瘦纤腿
1、双臂侧举深蹲
—3—
著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。
完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。
双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。
同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。
手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作，身体直立，回到起始姿势。
完成三组这样的训练，每组15次。
2、普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
3、滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。
要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。
两手半握拳，掌心相对。
在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。
然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。
做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练，每边腿10次。
4、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。
保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。
臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。
双脚脚尖向前。
这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
5、桥式挤压训练
在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。
也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。
平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。
两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。
身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。
—4—
胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。
臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。
然后重复两次，总共完成三组该动作。
生娃后的李湘真是越来越健硕了，身材发福得“惨不忍睹”，让人无论如何也很难联想到她之前甜美娇小的模样。
虽然她的装扮俏丽，但是却凸显臃肿身材，短裙更是暴露了她浮肿的双腿。
—5—。