爬楼梯对膝关节伤害大.docx
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。
专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。
了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。
延误治疗，后果很可能是慢性致残专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。
60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。
据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。
在我国，骨关节病患者以中老年人居多。
其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。
而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。
相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。
而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。
人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。
北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。
按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。
而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。
关节负重，加重软骨压力导致磨损严重专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。
而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。
尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。
爬楼梯会不会损伤膝盖
爬楼梯会不会损伤膝盖
经常爬楼梯可以锻炼身体，但是不当的运动却会给身体带来危害。
爬楼梯会损伤膝盖吗
爬楼梯一般是不会损伤膝盖，但是运动过量或者姿势不正确是会对膝盖造成损伤的。
科学爬楼梯对膝关节影响小，爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。
不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。
因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。
不当爬楼梯对膝盖伤害大，从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。
而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节、内外侧胫股关节。
临床上最容易出现问题的是髌股关节。
有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的3.3倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。
可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。
如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。
爬楼梯的注意事项
1.要结合自己的实际情况。
中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
2.要掌握正确的锻炼方法。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
3.登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
爬楼梯减肥有什么坏处
爬楼梯减肥有什么坏处爬楼梯是一种常见的减肥运动方式，它可以有效地消耗体内的热量，帮助人们减轻体重。
然而，尽管爬楼梯有着诸多好处，但也存在一些潜在的坏处。
在进行爬楼梯减肥时，人们需要注意一些问题，以免对身体造成不良影响。
首先，长时间爬楼梯可能会对膝盖和腿部造成压力。
爬楼梯是一项需要大量腿部肌肉参与的运动，长时间的重复运动会加重膝盖和腿部的负担，容易导致腿部肌肉疲劳和损伤。
尤其是对于一些膝盖有问题的人来说，过度的爬楼梯可能会加重膝盖的损伤，甚至引发关节炎等疾病。
其次，爬楼梯减肥如果过度，可能会导致心脏负担过重。
爬楼梯是一种需要大量有氧运动的方式，如果过度进行，会导致心脏负担过重，增加心脏病发作的风险。
尤其是对于一些年龄较大或心脏病患者来说，过度的爬楼梯可能会引发心脏病发作，甚至危及生命。
另外，爬楼梯减肥还可能导致身体疲劳和精神压力增加。
长时间的爬楼梯运动会消耗大量的体力和精力，容易导致身体疲劳和精神压力增加。
尤其是对于一些工作繁重或精神压力大的人来说，过度的爬楼梯可能会加重身心负担，影响工作和生活质量。
最后，爬楼梯减肥如果不科学，可能会导致营养不良和身体虚弱。
一些人为了减肥目的，采取极端的爬楼梯减肥方法，导致摄入的热量不足，营养不良，身体虚弱。
长期坚持不科学的爬楼梯减肥方法，可能会导致身体机能紊乱，影响身体健康。
因此，爬楼梯减肥虽然有着明显的减肥效果，但也存在一些潜在的坏处。
在进行爬楼梯减肥时，人们需要注意适量，避免过度，科学合理地进行爬楼梯运动。
此外，对于一些身体状况不佳的人来说，建议在医生的指导下进行爬楼梯减肥，以免对身体造成不良影响。
平时走路不痛,为什么一爬楼梯膝盖就疼,现在知道原因了
平时走路不痛，为什么一爬楼梯膝盖就疼，现在知道原因了家里住顶楼六楼的人都懂，每天爬楼梯可能都会爬到心塞。
现在虽然楼越来越高了，但是对于比较矮的多层居民楼来说，还是需要每天爬楼的。
如果家中有老人的话，买房子时，大多数人都会买一楼，这是为什么呢?主要就是因为怕家里的老人年纪大了，腿脚不方便，买一楼不需要爬楼，但是我们发现身边有很多老人，虽然七、八十岁了，上电梯还是可以健步如飞，身体十分的硬朗。
这让很多一爬楼梯膝盖就疼的人，十分的羡慕。
有的人一爬楼梯膝盖就疼，走路不痛，到底咋回事?爬楼膝盖疼的症状，大多发生在中老年的女性当中。
上下楼的时候疼的特别厉害，难受的时候，连蹲都不敢蹲，想要上楼只能慢慢的扶着楼梯边，缓缓的往上挪。
很多人会认为出现这种原因，可能和平时的习惯分不开，比如说经常蹲着择菜、跪着擦地，或是长时间的劳损。
还有的人认为是长期的爬楼梯伤到了膝盖?其实，如果不是外界原因导致的膝盖疼，大多数的疼痛原因在这里。
上下楼梯膝盖酸痛，可能是骨性关节炎平时走路都没有什么问题，但是上下楼梯，膝盖却出现异常的疼痛，很可能就是骨性关节炎。
骨性关节炎比较常见的一个现象，就是在爬楼梯时膝盖发生酸痛。
而骨性关节炎，大多数都发生在中老年的女性朋友当中。
不过也不排除一些年轻女性也会发生，不同的年纪所导致的原因也是有所不同的。
通常过了三十岁之后，我们就要注意关节方面的问题了，到了四十岁以后，是骨性关节炎的高发期，而六十岁之后，就是比较常见的一种症状了。
平时我们没有什么特别的感觉，但是只要一上下楼，就是很痛苦的，膝关节会十分的疼痛。
很多人表示，痛起来，连动都不敢动。
患上骨性关节炎，应该如何护理?首先，不要蹲得太久。
之前很流行中国蹲，跟外国人不同，中国人一蹲可以蹲半天，站起来的时候，可能腿都麻了。
而长时间的蹲下，实际是没有什么好处的。
平时如果要做什么的话，最好还是坐着或是站着，尽量避免蹲的时间过长。
如果上下楼时疼痛比较严重话，要尽量少爬楼。
有电梯绝不爬楼梯？
有电梯绝不爬楼梯？作者：黄澎来源：《大众科学》2016年第04期世界各地都有爬楼梯大赛，甚至在网络上还流传着这样的观点：每爬一级台阶可以多活4秒钟。
同时，更多的人平时有爬山的习惯，由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯，所以这样的爬山基本和爬楼梯差不多。
他们认为这样既可以锻炼身体，又可以欣赏美景、陶冶情操。
而最近微信圈里又传播着另一种说法：爬楼梯是最笨的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山好，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。
那么，真相到底如何？增加关节软骨承重负担我们先来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
如果一个体重60 kg的人，上楼梯时屈膝接近90°，这时身体重心力线距膝关节中心点大约20 cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6 cm。
为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生200 kg的拉力。
其实，不只是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力，如果我们考虑了地面的反作用力也就是地面对人的支撑力，那上述压力将达到280 kg。
此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生280 kg左右的压力。
简而言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。
所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。
而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
因此，在日常生活中，我们能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛，更早出现膝关节退变，更容易得骨性关节炎。
锻炼心肺功能凡事都有两方面，爬楼梯真的一点儿好处都没有么？当然不是。
虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。
通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗的能量是以4公里每小时步行的3倍。
因此，持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==爬楼梯的好处和坏处许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境!那么，爬楼梯的好处和坏处有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了爬楼梯的好处和坏处，欢迎阅读!爬楼梯的好处和坏处爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多锻炼身体。
海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出“走楼梯明星”。
一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与“走楼梯”运动以锻炼身体，很多白领美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会!爬楼梯运动量有多大?与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。
一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。
”一位30多岁的男白领说道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。
”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。
爬楼锻炼,未必适合你!
爬楼锻炼，未必适合你！作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2013年第12期□文/黄黎锋爬楼锻炼因其简便易行，近来颇受上班族的青睐。
广东省工伤康复医院李建新副院长介绍说，爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但这一运动对膝关节负重过多，容易造成膝关节磨损，因此，爬楼一定要讲究技巧。
爬楼梯，膝关节负重为平时4倍爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体向上爬阶梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量，速度加快，对膝盖产生的压力就越大，而重量正是膝关节最大的敌人。
此外，爬楼梯时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
哪些人不宜把爬楼梯当运动正因此，对于以下人群都不建议把爬楼梯当作健身运动——【体重过重的人】因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
【有退化性关节炎的人】因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
【有髌骨外翻问题的人】因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
【O形腿的人】 O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。
【有心血管疾病的人】因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗死，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
【40岁以上的人】因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯，平地行走都比爬楼梯好、损害程度也小。
爬楼当运动也要讲究技巧如果是二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人，想要把爬楼梯当运动又该如何进行？李建新介绍，即使是身体健康的年轻人，爬楼梯运动时仍要讲究技巧，注意运动安全。
1、要循序渐进。
一点一点增加运动量，避免运动过量造成伤害。
中老人常爬楼梯竟对膝关节有害
中老年人常爬楼梯竟对膝关节有伤害！
近些年，人们越来越注意健康问题，越来越多的中老年人加入锻炼养生的大部队中。
爬楼梯是他们比较倾向的项目之一。
楼梯到处都有，锻炼起来方便又快捷。
但过不了多久，他们的膝盖就开始痛了。
这就让人很困惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实，对于膝关节来说并非所有运动形式都是有益的。
北京中医院骨科主任称，中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人，不应当常爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。
因为下楼梯时人的膝关节、踝关节会承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，关节受到的压力急剧增强，因而受到磨损的可能性也急剧增大。
所以，虽然爬楼梯具有锻炼身体的作用，但老年人爬楼梯要适度。
除此之外，老年人在爬楼梯时也应避免提重物以减轻关节的负担。
那么在无法避免爬楼梯的情况下，老年人怎么爬才比较健康呢？
1.由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时应侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。
2.动作不要太快，不要在楼梯上跑或跳。
上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。
3.拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。
当然，还有一种一劳永逸的方法，那就是安装一部家用电梯，可以是厢式的也可以是座椅式电梯。
两者相较之下，座椅式电梯的空间和金钱成本都比厢式电梯小。
座椅式电梯市场内产品也是良莠不齐，如果您想为家中老人安装一部座椅电梯，请寻找经验丰富的厂家或商家。
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爬楼梯对膝关节伤害大
步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。
没过多久，膝盖就开始痛了。
他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。
爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。
因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，最好坐缆车下来。
爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。
而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
膝关节患者该参加哪些运动
太极拳
许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。
打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。
中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步等项目。
另外，股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。
锻炼方法主要有髌骨抽动法、直腿抬高法和静力半蹲法。
最后，锻炼的同时一定要控制体重。
减重本身就能减少关节的损伤和负重，因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
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