312经络养生法
3 1 2 经 络 锻 炼 法
3 1 2 经络锻炼法312经络锻炼法；，是在著名经络学专家、中国科学院生物物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学学院终身教授祝总骧带领下，经过20多年艰辛实践和多学科协作攻关研究，分析总结丁占今小外各种医疗保健方法，创造发明出来的机理先进，易学易练、安全实用，效果显著的科学理伦和锻炼方法。
曾获国家科委首届星火杯创造发明特等奖，多次获得卫生部、国家科委颁发的科技进步奖等多项奖励。
现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
在中央电视台、中央人民广播电台播出以后，深深受广大群众欢迎，国内外学练人数已超过500多万，深受海内外。
临床应用取得神奇的效果，有效率高达95％。
已由中国科学技术协会声像中心制成VCD光盘发行全国普及推广．祝教授用现代声学、电学等现代科技实验证实：人体除了有神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、运动等八大系统之外，还存在着一个遍布全身的、多层次、多形态、多功能的立体的总调度、总控制系统——经络系统。
它是人体中层次最高的系统，控制着人体的一切功能，甚至与意念、思维、脑功能等密切相关。
具有：“行气血、营阴阳、决死尘、处百病”的作用(黄帝内经)。
控制和决定人的健康和生命。
按照祝教授的经络理论和锻炼方法，坚持经络锻炼，就能有病治病，无病强身，使人能梢力充沛的生活和工作、健康长寿。
312经络锻炼法中的“3”是指按压“合谷”、“内关”“足三里”三个穴位：“1”是指一个“腹式呼吸”：“2”是指以两腿下蹲为主的体育活动。
一、312经络锻炼法中的“3”。
人体共有14条经脉线和354个穴位，而“合谷”、“内关”、“足三里”是其中带关键性的重要穴位．312中的“3”就是指按摩这三个穴位。
I，“合谷”穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一，第二掌骨之间．用一只手的拇指中间的第一关节，指横纹正对另一只手的”虎口”边，拇指弯曲下按，指尖所指处就是“合谷”穴．按摩合谷穴的手法是：手大拇指尖，对准合谷穴垂直住下按压。
312经络锻炼法
312经络锻炼法
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
合谷穴——脑中风的天然克星
内关穴——心脏病、哮喘的自疗法宝
足三里穴——若要安，三里常不干
腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法
两腿下蹲运动——畅通你的全身气血
第三章：相信“312”，它能治愈您的顽疾
所有人，每天只需25分钟。
312经络锻炼法-中医科PPT参考幻灯片
中在腹部，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀缩 唇呼气，腹肌就会收缩、复原。刚开始，呼吸频率要保持在每分钟 10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次。每天做1 次，每次5分钟。
3. 腹式呼吸对于高血压、冠心病、糖尿病、失眠、胃炎、便秘、痔 疮、前列腺肥大以及妇科疾病有很好的疗效。
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合 谷 穴 按 摩
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合 谷 穴 按 摩
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（二）内关穴
内关穴属于心包经， 其经脉线直接与胸腔肺腑和心脏相连，除了心 脏病，按摩内关穴可以治疗肺脏疾病、手心热、肘臂疼痛、腋下肿、 乳腺疾病等。 1.位置： 位于腕部两条明显的肌腱之间。找左手的内关穴，就 把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名 指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
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（三）足三里穴
2.按摩方法： 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在 足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按 ，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人 可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小 刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，均能有较好的效 果。
14足 Biblioteka 里 按 摩16腹 式 呼 吸
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（五）双腿下蹲运动
进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来， 实现全身的全面经络锻炼，下蹲运动实现的效果主要是增强自身的 体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程 度的缓解与治疗作用。
下蹲方法：进行下蹲时，要全身放松，双脚分开与双肩同宽，自然 站立，双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低位，然后双脚用 力，直立站起。体质差的人，可以借助于身边能够支撑自己的东西， 比如床、沙发、椅子院里的柱子、树木等进行练习。每天一次，每 次5-10分钟。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
三二一经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
312经络头部养生法
312经络头部养生法医书之祖《黄帝内经》《灵枢·海论》篇指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。
”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。
因此，我们可以这样认为：经络是我们认识病痛、了解病位、解决问题最直接最有效的途径。
经络与天地一样，有阴有阳，阴阳互抱。
中医对十二经的分配，一直秉承于一脏配一腑，一阴配一阳的表里关系。
阳主动，阴主静，经络是一系列经久不衰的能量反应通道。
动是世界维持平衡的本原，所以对于六条阳经经脉的调理即可以达到疏通全身经络的作用又对五脏疾病具有治疗作用。
圣宣五行疗法专家组依据此原理将全身经络化繁为简，创立出312经络头部经络养生法，使经络养生走入寻常百姓家，在家通过简便的头部按摩，就可以达到疏通经络、调理五脏、缓解病痛，起到预防保健甚至达到治疗的作用。
归结三条经脉，及三条经脉的重要性。
为什么选择这三条经络？头是人体诸阳之会，即头经过了人体所有的阳经。
人的大脑是否聪慧、判断是否准确全依赖于人体阳经的支配。
世界本原是以最简单的“一”开始的，老子《道德经》中早有指出：“道生一、一生二、二生三、三生万物”，说明“三”是我们人类生存的开始。
所以我们在头部只选择三条经络。
即督脉、足少阳胆经和足太阳膀胱经。
《黄帝内经》曰:督脉为“阳脉之海”也就是说，我们人体的所有阳经都与督脉相通。
督脉犹如将军一样统帅和调节所有阳经的作用。
足太阳膀胱经是阳气渐衰,阴气生发开始的地方，是沟通三焦，协调水液代谢的一条重要的经络.是十四经络中最长的一条经脉几乎已贯通全身的一条非常长的经脉，是人体中往外排毒的经络，人体的糟粕太多引起的便秘，水肿，都可以通过调养足太阳膀胱经来进行治疗的。
且足太阳膀胱经的治疗椎一基底动脉供血不足时,对椎一基底动脉血流速度有显著的影响。
足少阳胆经的气血在子时最旺，也就是晚上23点到凌晨1点，这个时候是阴阳转换的时候，阴气最重，阳气刚开始生，如果这时对胆经以刺激，增强阳气的生发，对自身身体的健康有着非常巨大的作用。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。
男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。
因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。
韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。
然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。
热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。
韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。
恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。
但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
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312经络锻炼养生法由中国科学院生物物
理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧
教授经过20多年的研究创立的。
该法经过科学验证和大量的临床实践，
证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢
复正常，达到有病治病、无病健身的目的。
“312”是什么?
一、三个长寿穴位
二、一种腹部呼吸
三、两条腿运动的体育锻炼
三个长寿穴位
1、合谷穴
⏹取穴
⏹按摩方法
⏹按后感觉
酸、麻、胀，有上下走窜才好
⏹功效：合谷穴是公认的可治百病的长寿穴，对发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、咽喉肿痛、鼻出血、颈椎病、肩周炎等有较好的效果。
孕妇慎用。
本穴是大肠经之原穴。
2、内关穴
⏹取穴
⏹按摩方法
⏹按后感觉
感觉到酸、麻、胀，并发射至手指端或上臂。
⏹功效
按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病、头痛失眠等有较好效果。
另外，还可以缓解晕车、眩晕、呕吐等。
本穴是八脉交会穴之一，通阴维脉。
3、足三里
⏹取穴
⏹按摩方法
⏹按后感觉
⏹功效
足三里穴属于胃经，该经从头到脚，纵贯全身，故对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、便秘、胃痉挛、呕吐等均有较好的效果。
是第一长寿穴位，是全身强壮要穴之一。
一种腹式呼吸
1、方法
平卧或端坐，全身放松，意念集中丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
呼吸速度开始时每分钟10次左右，逐渐减少到4-5次。
2、作用
腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。
此外，对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺活量，
增强各脏器的功能。
对高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等均有作用。
坚持做腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，健康长寿。
两条腿运动的体育锻炼
如：下蹲、快走、慢跑、散步、爬山、跳舞等，大量临床验证：下蹲较好。
1、方法
开始时做20个，逐渐增加到50个。
结束时以脉搏跳动在每分钟120次以内为宜。
体弱者可借助身边的支撑物。
2、作用
人的每条腿上都6条经脉走行，这些经脉可以调节五脏六腑，加速气血运行，使人体经脉通畅，脏腑功能达到一种新的平衡。
注意事项
⏹饭后半小时不宜刺激穴位及任何运动；
⏹配合呼吸，效果更好；
⏹把指甲剪短；
⏹一定要持之以恒；
⏹急病、重病要及时看医生。
失眠
1、“312”功：腹部呼吸睡前做，每分钟5-6次；
2、睡前42度左右水泡脚15分钟；
3、搓脚心（涌泉穴）100次；
4、其他穴位：太冲（包括肝经）、神门、脚跟失眠穴、耳部神门穴、耳部心穴；
5、手推腹（腹部呼吸前做）；
6、产品：增健（少阴）、男仕（少阳）；
7、安眠茶：莲子心2克，生干草3克，用热水冲泡即可饮用；
8、其他：避免刺激性的饮料（咖啡、茶等）、早睡并找出合适自己睡眠的生物钟。
便秘
1、“312”功；
2、大旋转及手推腹，然后按揉大巨穴；
3、饮食：忌食辣椒、大葱、丁香、烈酒、浓茶，多吃菜少吃肉，白萝卜、胡萝卜、小黄瓜、南瓜、菠菜、香蕉、蜂蜜、芦荟等可适当吃；决明子茶：决明子20克用小火炒黄后备用，用沸水冲泡当茶喝。
4、养成按时（卯时）排便习惯；
5、产品：增健+红果清露（少阴）或桑唐饮（少阳）
高血压
1、“312”功，“金鸡独立”功；
2、其他经络穴位：肝经、肾经、太冲、曲池、高血压点、阳溪、三阴交
3、产品：增健+钙片（血脂高者再加海豹油）
4、饮食：
⏹少盐、少甜、少油腻、少动物内脏、少咖啡、少茶，戒除烟酒，适当多吃粗粮、水果、瓜果；
⏹番茄+芹菜（高血压、高血脂）；
⏹豆腐+苦瓜（高血压、高血脂、骨质疏松）；
⏹红枣芹菜根汤（各50克，500ml水，高血压、冠心病、胆固醇）
⏹紫菜降压五味汤（紫菜1块、芹菜2棵、番茄1个、马蹄10个、洋葱半个）；
⏹降压茶：夏枯草、车前草各10克，沸水冲泡代茶饮。