夏季经常游泳游泳肩的预防
夏日游泳安全指南
夏日游泳安全指南夏天是游泳的好季节，但是游泳也存在一定的安全隐患，因此进行夏天溺水安全教育是非常必要的。
下面将从游泳安全、游泳装备、水上娱乐和自救技能四个方面进行介绍。
一、游泳安全在游泳时，一定要注意安全。
不要单独游泳，因为这样容易发生意外。
不要在危险水域游泳，例如水流湍急、水深水浅变化大、水下情况复杂的水域，这样容易导致溺水、抽筋等问题。
遵守游泳场所规定，例如禁止跳水、禁止在游泳池游泳等规定，以避免发生意外。
二、游泳装备使用合适的游泳装备非常重要。
选择合适的泳衣和泳帽，能够减少阻力，提高游泳效率。
选择合适的泳镜，能够保护眼睛，避免游泳时出现不适。
使用合适的耳塞和鼻夹，能够避免耳朵和鼻子进水。
在游泳前，一定要检查游泳装备的完好性，不要使用老化的游泳装备。
三、水上娱乐水上娱乐是很多人喜欢的一项活动，但是在娱乐的同时也要注意安全。
在参加水上活动时，一定要了解水上娱乐安全知识，遵守水上娱乐场所规定，不要进行危险的水上活动。
例如漂流、冲浪等水上活动，需要专业的技能和装备，如果没有足够的经验和装备，最好不要轻易尝试。
四、自救技能学习自救技能是非常重要的。
在游泳或参加水上活动时，如果遇到危险情况，要保持冷静，不要惊慌失措。
要学会基本的急救知识和技能，例如心肺复苏、止血包扎等。
在遇到危险时，要及时呼救，寻求帮助。
平时可以多参加一些游泳培训班，学习游泳技能和安全知识。
总之，夏天是游泳的好季节，但是一定要注意安全。
从游泳安全、游泳装备、水上娱乐和自救技能四个方面入手，加强自身的安全意识，遵守相关规定和技能，才能够享受愉快的夏天时光。
游泳肩的预防训练方法
（ ３）直 立位肩 外旋 ：加强外旋肌 肉 ｈｉ ｔ Ｈ ２ 扁 后 缩 外旋 ｉ Ｉ
．
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左臂屈 肘９ 。 ，手 持弹力 带～端 ，另一端 固定在身体右 ０ 侧 的立 柱上 ，使 之轻 度绷 紧，左上 臂与躯干 间夹一 条毛 巾，
２ １年第４ Ｉ ００ 期 中国体育教练员
皿匾要蕊
侧 肩胛 同时 内收 ，可 让 同伴握 拳放在 两
侧 肩 胛 骨 之 间 。尽 力 使 肩 胛 骨 靠 拢 挤 压 同伴 的 手 ，保 持 ３ 后 缓 慢 恢 复 原 位 ， 始 ｓ 终 保 持 两 臂 伸直 （ １）。 图
易产 生撞 击的姿 势 ，此 时上臂伸直 过顶 ，肩关节处 于内旋状 态 ，尤其 是开始 用力划水 时有撞击 的危险 。肩周肌 肉力量正
肩关节的局部 负荷 。 肩关节 的正 常功 能需要 肩胛 骨的正确 移动来 配合 ，而肩
薯 组织承 受过 度 负荷或局部肌肉 力量不平 衡 ，使 ， 的 损伤 不断 ｊ胛 骨是借 助胸 、背 部肌 肉来 控制 的。正常情况下 ，在上臂侧举 ｊ
过顶的过 程中肩胛 骨会伴 随移动 ，但始终 紧贴胸廓 ，如果肩胛
的力 量 。
因素。优 秀 自由泳运 动员每 年单侧 上肢 划水次数 超过 １Ｏ ５ 万
次 ，即使非 大运动量训 练 ，每周 游３ ，每次３ Ｏ ０ 次 ０ ｍ，每年 仍 有５ 万次 的单 侧划水 。当技术动作 不正确 时 ，尽管每 次划 ０ 水 不会引起损伤 ，但 随着时 间推 移 ，多次 积 累就容 易产 生损
避 免疼 痛 ，练 习如 引起 疼 痛 必 须 马 上 停 止 。 （１】 胛 内 收 ：作 为后 面 练 习 的 基 础 ，加 强 稳 定 肩 胛 骨 肩
“游泳病”安全陪孩子度过暑假(课件)-小学生主题班会通用版
孩子游泳前，家长最好先了解孩子的身体状况，若 患有气喘或心脏病，很有可能在游泳过程中发生意 外。孩子若在游泳前感觉身体不适，如乏力、咳嗽 、发热等，一定要让孩子在家休息，等身体健康状 况较好的时候再去游泳。
游泳前要穿合适的泳衣，戴泳帽、泳镜，必要时准 备耳塞和鼻夹。
要做准备活动，运动四肢，让身体尽快适应水温， 以防抽筋。
“游泳病”，陪孩子度过 暑假
游泳肩
“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的损伤，其实 质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性炎 症。引起疼痛的原因是多方面的，不仅在于划水动 作过程中肩袖与喙肩弓之间的撞击和摩擦，错误的 技术动作、肩关节周围肌力的不均衡性也可造成肩 关节疼痛。
在各种游泳项目中，以自由式游泳最容易患游泳肩 ，其次为蝶式，这是由动作技术特点所决定的。
游泳池中的消毒剂留在皮肤上易造成皮肤过敏；同 时，泳池中含有漂白剂，对牙齿有腐蚀性，游泳后 要用清水漱口，条件允许的情况下，可用漱口水。
颈、腰背酸痛
游泳姿势中，蝶泳和蛙泳对背伸肌力要求较高，并 且，蝶泳和蛙泳运动中需要抬头换气，躯干要重复 过度背伸，会造成腰椎棘突不断挤压、撞击，发生 棘间韧带和周围软组织的损伤。若核心力量不足， 在运动过程中腰背部极易受到高强度和重复的负荷 ，可能出现韧带和肌肉的拉伤。
预防措施：下水前充分热身，有针对性地拉伸肌肉 和放松关节，保持正确的泳姿，平时应当增强颈、 腰背部核心肌群的锻炼。
腹痛
腹痛是游泳时较为常见的一种症状, 特别在进行长 时间、长距离游泳时发病率较高。游泳中腹痛与游 泳时的负荷、强度等因素密切相关。大多数患者在 小运动量和慢速游泳时, 腹痛不明显, 随着运动负 荷和运动强度的增加, 腹痛也逐渐增加。
预防措施：游泳前充分热身，游泳时注意呼吸节奏 , 循序渐进的增加运动量。游泳前不能吃得太饱, 也不能空腹进行, 饭后1-2小时进行游泳最佳。
预防游泳肩的妙招
27快乐养生 2019.01运动养生生对日常膳食的指导，不少患者的身体状况得到明显改善。
“锻炼对健康有积极作用，但制订运动方案是个性化的，运动效果也因人而异。
打个比方：医生是‘保底线’，根据个人的身体状况和承受力把控运动量，预防伤病；体育则是‘提上线’，教给人们健身方法，丰富锻炼形式。
”谢敏豪介绍说。
武汉作为全国首个“科学健身示范研究试点城市”，已经逐步形成国民体质检测、室内器械健身、科学锻炼指导、健身技能培训与宣传、健身活动组织和指导“五位一体”的社区体育综合服务模式，已完成1万多市民测试健康档案基础数据库。
倡导科学健身，预防运动损伤以前，只有医学院校开设康复治疗学专业，从2005年开始，北京体育大学等体育院校也相继开设了运动康复与健康本科专业，毕业生可以做康复治疗师、体能训练师等，进入市场后越来越抢手。
不过，旺盛的社会需求与现有队伍相比，相关专业人才的缺口仍很大，懂体育懂医学还有实践经验的人才基本集中于竞技运动队，面向普通健身人群的专业人才远远不够。
2015年，人力资源社会保障部批设了一个新职业——运动防护师，但受到专业知识技能限制，社会体育指导员目前还很难涉足这一领域。
“体育医院有一套系统、专业的诊疗手段，不是‘头痛医头脚痛医脚’。
比如跑步姿势不正确，造成膝盖伤、关节疼，要治疗的是一条线。
打羽毛球多是身体一边出问题，应该加强平衡锻炼。
”在体育医院运动医学科主任张乐伟看来，了解不同运动项目特点，才能对症下药，既要让患者尽快康复，更要传授日常预防再次伤病的办法。
当下，由健身专家或专业医师出具运动处方成为新潮流。
在日本，健身者按照有针对性的运动处方进行锻炼，每隔一段时间都要进行一次测试，以排除潜在的运动风险，达到更好的健身效果。
但目前在我国，开设运动处方尚处于起步阶段，如何整合体育系统和医疗系统的资源，用专业化、科学化的方式为百姓健身提供可持续支撑，仍有不少需要改进之处。
“倡导科学健身，预防运动损伤，需要全社会形成大氛围。
游泳肩是什么？如何预防游泳肩？
游泳肩是什么？如何预防游泳肩？持续高温天，游泳无疑是一项最惬意的运动项目。
但近日，一直被朋友赞为游泳达人的小雯却出现肩膀疼痛，被告知患了游泳肩。
医生提醒，肩膀疼痛加上空调的使用，会使大部分人误认为自己是肩周炎从而自行锻炼，而这样做反而会加重病情。
游泳归来患上游泳肩在朋友眼中一直是游泳达人的小雯，近日发现游泳时肩膀疼痛，以为是空调吹久导致肩周炎，小雯便用网上搜集来的锻炼方式进行训练恢复。
可一周过去，疼痛不仅没有好转，反而有加重的趋势。
到医院一检查，医生告知，这不是普遍意义上的肩周炎，而属于肩关节撞击综合征，年轻人常在游泳后出现，因此也被称作游泳肩。
想想还真是，那天他们非要我秀一下泳技，好面子的我热身都没做就下水了。
东方医院骨科医生贾志贤介绍，游泳本来就是一个用肩关节比较多的运动，尤其是蛙泳、蝶泳等姿势。
一些爱好游泳的人，认为自己游泳经验丰富，会一味追求速度或出风头，从而积劳成伤患上游泳肩。
相比老手来说，新手会有姿势不规范以及锻炼过猛的可能，因而也会导致肩袖撕裂或者形成肩部软组织的慢性炎症。
打球也会打出游泳肩专家也指出，这种病不仅局限于游泳爱好者，实际上，羽毛球、网球等运动也会造成游泳肩。
尤其是患者若将其与肩周炎混淆，会造成二次伤害。
肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎发作的患者要注意保暖防寒，并且加强肩关节肌肉的锻炼以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
若判断错误，患了游泳肩后还拼命运动，则会加重病情。
记者夏超群【小常识】游泳肩肩周炎怎么区别？首先，患游泳肩的人群，多会有游泳时间过长、运动强度过大、过分追求泳速的经历，且肩袖损伤也有明显的压痛点。
也就是说按压某个地方会感到疼痛，一般其压痛点在肩关节的后方，肱骨上方；而肩周炎就不同，是以肩关节疼痛为主，先呈阵发性酸痛，而且其疼痛范围较广泛，压痛点也广泛。
如何预防游泳肩？游泳肩是可以预防的。
专家介绍，最好的预防方法就是游泳前做热身运动。
因为肩关节部位的软组织和肌肉在没有运动前，是相对紧绷的，一些热身运动可以让肩关节部位的软组织以及肌肉慢慢舒展开，以防突然的运动拉伤肌肉或软组织。
夏季游泳做好安全预防避免发生溺水
夏季游泳做好安全预防避免发生溺水夏季是游泳的最佳时节，清凉的水域吸引着无数游客前来戏水消暑。
然而，游泳虽然是一项健康的运动，但也存在一定的安全隐患，尤其是溺水事故时有发生。
为了确保夏季游泳的安全，我们有必要做好安全预防措施，避免发生溺水事故。
一、选择合适场所在夏季游泳时，首先要选择合适的场所进行游泳。
最好选择有专业救生员看护的游泳池或者有安全设施完善的水域，避免选择深水区域或者没有安全保障的水域进行游泳。
此外，要避免在禁止游泳的地方擅自下水，以免发生意外。
二、学会游泳技能无论是成年人还是儿童，都应该学会基本的游泳技能。
掌握游泳技能可以增加在水中自救的机会，提高游泳时的安全系数。
对于不擅长游泳的人群，可以选择在有救生员看护的浅水区域进行游泳，或者佩戴救生衣等安全装备。
三、避免单独游泳在夏季游泳时，尽量避免单独游泳，特别是在没有他人看护的情况下。
最好选择与家人、朋友一起前往游泳，相互照应，及时发现并救助溺水者。
如果是儿童前往游泳，更应该有成年人陪同，确保安全。
四、注意饮食和身体状况在游泳前，不宜过饱或过饥，以免发生消化不良或其他身体不适。
尤其是有心脏病、高血压等慢性疾病的人群，应该在医生的指导下进行游泳，避免发生意外。
此外，游泳后也要及时补充水分，避免脱水导致身体不适。
五、避免过度疲劳在夏季高温的环境下，游泳是一项消耗体力的运动。
因此，在游泳时要注意适度休息，避免过度疲劳导致身体不适。
如果感到乏力或者头晕等症状，应该立即停止游泳，休息片刻后再继续。
六、紧急情况下的自救在水中发生意外时，要保持镇定，尽量保持头部在水面以上，寻找浮木、救生圈等救生工具，尽快脱离水域。
如果周围有人，可以大声呼救，争取他人的帮助。
如果是旁观者，应该及时报警并寻求救援。
七、学习急救知识对于经常参与游泳活动的人群，学习基本的急救知识非常重要。
掌握心肺复苏、人工呼吸等急救技能，可以在紧急情况下及时施救，挽救生命。
参加相关的急救培训课程，提升自己的急救能力。
如何预防游泳肩
如何预防游泳肩1. 简介游泳肩是游泳运动员中常见的运动损伤之一，主要表现为肩关节疼痛、肩关节功能障碍和肩部肌肉的疲劳。
在日常训练和比赛中，合理的预防措施可以帮助减轻游泳肩的发生和发展。
本文将介绍一些有效的预防措施，在游泳过程中防止和减轻游泳肩的发生。
2. 提前准备在游泳训练或比赛前，进行适当的准备工作可以减少游泳肩的风险。
•热身运动：在进入水中前进行热身运动是非常重要的。
通过轻柔的肩部旋转运动、伸展手臂和背部的肌肉，可以增加肩关节的灵活性，减少受伤的可能性。
•正确选择游泳装备：选择适合自身肩部稳定性和保护的泳衣和泳帽。
泳衣应该有足够的支撑，泳帽可以帮助减少水流的阻力，减轻肩部负担。
3. 游泳技术正确的游泳技术可以减少肩部的损伤和疲劳。
•姿势正确：保持正确的身体姿势和水平。
一个平稳流畅的姿势可以减少不必要的关节压力。
•挥臂正确：在游泳过程中，要确保挥臂的动作正确。
用肩膀和上臂的力量推动身体，而不是完全依靠手腕和手臂。
•轮换保持平衡：在游泳过程中，要保持良好的身体平衡，并进行适当的肩部轮换。
这样可以减少头部和颈部的压力。
4. 训练计划合理的训练计划是预防游泳肩的关键。
•逐渐增加强度：在开始新的训练计划时，一定要逐渐增加运动强度，给肌肉和关节充分的适应时间。
•交替运动：在训练过程中，可以交替进行不同部位的运动。
例如，一天训练上肢，下一天训练下肢，让肩部得到充分的休息。
•平衡休息和训练：合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。
过度训练会增加肌肉和关节的压力，导致游泳肩的发生。
5. 养护和康复适当的养护和康复可以帮助肩部肌肉和关节恢复和预防游泳肩的再次发生。
•按摩和拉伸：使用软质的按摩球或滚动器在肩部和周围肌肉上进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
同时进行适当的拉伸运动，增加肌肉的灵活性。
•冷热敷治疗：在肩部出现疼痛或疲劳时，可以通过冷敷和热敷的方式来缓解症状。
冷敷有助于减轻肌肉炎症，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。
夏季畅泳,谨防“游泳肩”
健康猫APP-让运动不寂寞/夏季畅泳，谨防“游泳肩”游泳，因其健身美体的作用广受欢迎，尤其炎热的夏天，更是许多人消暑的首选方式。
然而，对经常游泳的人来说，游泳不仅是碧波清凉，还可能是损伤的困扰。
游泳的方式不当或肩膀使用过度，“游泳肩”很容易就会找上门来。
何为“游泳肩”？“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。
常见的症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。
健康猫APP-让运动不寂寞/造成“游泳肩”的原因由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得最多。
如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。
具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎，游泳用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。
健康猫APP-让运动不寂寞/“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。
肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。
从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。
“游泳肩”并不是肩周炎很多人肩膀痛就以为是肩周炎，其实不然。
一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。
其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。
而“游泳肩”，有个很好的识别方法。
在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛。
再者，其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，大部分人无需手术治疗。
健康猫APP-让运动不寂寞/治疗“游泳肩”禁用活血化淤的药物“游泳肩”一旦发生，严禁在急性损伤的早期阶段（发生后72小时内）用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，很多人认为在急性损伤发生时用活血化淤的药物可以缓解酸痛，这种做法是错误的。
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夏季经常游泳游泳肩的预防
“原以为是游泳受凉患上了肩周炎，谁知道竟然得的是传说中的‘游泳肩’，早知如此，自己就不瞎折腾了!”正在南京市中西医结合医院疼痛科就诊的市民孙先生告诉记者，天热以来他就有空就去游泳馆锻炼，但是上周末回家后发现肩部不是太舒服，夜间尤其严重。
一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎，所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗，哪儿知道自作聪明!到医院确诊才知道是游泳过度造成的。
该院疼痛科主任周建斌介绍说，大家游泳的时候，所做的动作对腰椎、颈椎及全身肌肉都会起到锻炼作用，但是过度游泳会对肩部造成损伤，即很多网友所说的“游泳肩”。
实际上临床上它有个专有名词，叫做“肩关节撞击综合征”，实质是一种肩部软组织的慢性炎症。
对于很多游泳姿势不规范的市民来说，更容易患上这种病，用力过度甚至导致肩袖撕裂。
周建斌说，近日在门诊他就收治多名这类患者，有九成都是误认为自己患上了肩周炎，所以以前的自疗方式全都“失效”了，导致病情加重。
什么是“游泳肩”?
游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成“游泳肩”。
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师宋炎成解释，顾名思义，“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱(肱二头肌、长头肌腱)损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是一种肩部软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎。
宋炎成介绍，在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。
“尤其是仰泳、蝶泳、自由泳等姿势，拍击水面时发生肩袖的急慢性损伤都很常见，如用力过度甚至导致肩袖撕裂。
而肩峰先天畸形者，游泳时间过长或动作过猛也会加重对肩峰的撞击，从而导致肩袖损伤。
“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。
具体来说，急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退;慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。
“游泳肩”常被误为肩周炎
宋炎成说，除了急性损伤的“游泳肩”患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩”，导致病情加重。
比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动。
若判断错误，患了“游泳肩“后还拼命运动，则会加重病情。
一般来讲，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息数日即可消失。
但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。
一旦诊断为“游泳肩”，则要接受专科医生的治疗。
在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生指导下做一些肩部的恢复性活动。
但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。
温馨提示：夏季经常游泳的市民朋友，游泳上岸后如果肩部出现持续疼痛，应及时到医院疼痛科明确诊断，在日常生活中也要避免提举重物，切不可武断认为是肩周炎而自诊自疗贻误病情。