Fxjqzm千万不要在晚上10点以后阅读本文,本文内容有可能令你失眠。。
莫让睡眠被偷走的阅读答案
莫让睡眠被偷走的阅读答案原文：①春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
一觉睡到大天亮的感觉真好。
可如今。
这却成了很多人的奢望。
②《2018中国睡眠指数》报告显示,在睡眠质量欠佳的人群中,普遍有一定程度的入睡困难。
约有四分之三的人在晩上11点以后入睡，有三分一的人是在凌晨1点后入睡，晚睡晚起的猫头鹰型和晚睡早起的蜂鸟型作息占到六成以上，仅有17．5%的人能保持早睡早起的习惯。
③現代人睡眠质量差的原因主要来自工作压力和电子产品两方面。
近日,一篇名为《毎天2点睡觉,37岁年轻父亲查出胃癌晩期》的文章引起人们关注。
主人公刘凌峰是有名的拼命三郎，业务多、压力大,几乎毎天都是凌晨两点之后才睡覚,最拼的一次是连续工作70个小时没有合过眼。
像他这祥熬夜晩睡的人在全球范围内都较为普遍。
另外,睡眠质量差的人。
有许多都是电子产品的重度依赖者。
互联网从业者睡眠质量普遍较差;自媒体人和程序员是失眠最严重的人群。
网约车司机、快递员和广告人的睡眠质量也普遍较差。
同时,有四分之一的人失眠是因为玩手机。
④我们的大脑中有个被称为视交叉上核的地方,即中枢时钟。
这个中枢时钟毎天根据地球自转周期校对一次、它的角色就是总监工,根据视觉觉感受器接收到的视神经传来的信息进行分析判断,通过分泌激素告知体内其他他细胞统一协调工作和休息。
共中,由松果体分泌的褪黒素就是帮助调节睡眠的重要信号之一。
它会根据周围光线的明暗变化作出反应．。
要在黑暗坏境中待上足够长的时间，身体就会分泌出褪黑素,帮助入睡。
当太阳升起,随着光照渐强,人体就会停止分泌褪黑素。
并开始分泌血清素一种刺激情绪的神经传递素侍逆素,它将和褪黑素此消彼长。
⑤太阳光中的蓝光会抑制褪黑素的分泌,提高人的灵敏度和各方面表现。
但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。
目前市面上电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线基本上属于蓝光。
人体视觉感受细胞对蓝光特别敏感，当细胞感受到蓝光后。
就会发出信号通知中枢吋时钟,中枢时钟就会认为天亮了，迸一步减少褪黑素的分泌,造成内分泌等一系列身体机能的紊乱,甚至导致疾病。
为什么白天那么困，到了晚上你又睡不着？
为什么白天那么困，到了晚上你又睡不着？你是不是也经常遇到这样一种情况：白天，困得要死，到了睡觉的点，甚至是凌晨了，反而特别精神，毫无倦意，这是为什么呢?下面是店铺收集整理的资料，一起来看看吧！20世纪80年代时，许多研究者就发现，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡觉，却怎么也睡不着。
为什么在睡觉前的一段时间里这么兴奋总也睡不着呢?这并不是因为你是夜行性动物，而是因为你进入了睡眠禁区。
6-10点的睡眠禁区，和早上8-11点的觉醒区，是你很难睡着的时间段。
顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。
对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。
即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。
有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。
顾名思义，睡眠禁区指的是在正常睡觉前无法入睡的一段时间。
对于成年人来说，睡眠禁区一般发生在晚上6-10点左右。
即使是对于那些很长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。
有不少研究指出，人一天中最清醒的时刻就发生在睡眠禁区的这几个小时里，而且在这段期间里，人的感官会变得异常敏锐。
为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定呢?至于为什么会有睡眠禁区这样奇葩的存在，现在学术界还没有定论，但它看起来是2股控制睡眠的力量交锋的结果。
决定我们什么时候睡觉的主要有2种力量，一个是昼夜节律，一个是恒定睡眠驱力。
几乎所有生物都有昼夜节律，它相当于我们体内的时钟，可以告诉我们什么时候该吃饭啦，什么时候该睡觉啦，什么时候该醒啦，和天黑天亮的时间差不多能对应上。
昼夜节律让你在凌晨3-6点的时候最困。
第二个神秘力量——恒定睡眠驱力就像一个睡眠力沙漏，它和白天或者晚上没有关系，只要你醒着的时间越长，你就越想睡觉，就是它干的。
恒定睡眠驱力在儿童和青少年身上非常明显。
这就是为什么小孩子玩累了以后，不管是白天还是晚上，不管是在车上还是课上，马上就能倒头睡着的一个重要原因。
成功秘笈：每天晚上八点到十点，你都干了些什么？
成功秘笈：每天晚上八点到十点，你都干了些什么？展开全文一个人的命运决定于晚上8点到10点之间莹莹的幸福小屋收藏于2011-08-30（认真看完本篇文章，你的生活将会有很大改变）经典语录1:哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。
每晚抽出2个小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手。
不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣；学会思考人生，学会感悟人生，慢慢的，你的人生将会发生变化……经典语录2: 无论你的收入是多少，记得分成五份进行规划投资：增加对身体的投资，让身体始终好用；增加对社交的投资，扩大你的人脉；增加对学习的投资，加强你的自信；增加对旅游的投资，扩大你的见闻；增加对未来的投资，增加你的收益。
好好规划落实，你会发现你的人生逐步会有大量盈余。
经典语录3：过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。
有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了! 那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。
收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨，错过这一个，你才会遇到下一个经典语录4: 被人误解的时候能微微的一笑，这是一种素养；受委屈的时候能坦然的一笑，这是一种大度；吃亏的时候能开心的一笑，这是一种豁达；无奈的时候能达观的一笑，这是一种境界；危难的时候能泰然一笑，这是一种大气；被轻蔑的时候能平静的一笑，这是一种自信；失恋的时候能轻轻的一笑，这是一种洒脱。
经典语录5: 人生途中，有些是无法逃避的，比如命运；有些是无法更改的，比如情缘；有些是难以磨灭的，比如记忆；有些是难以搁置的，比如爱恋……与其被动地承受，不如勇敢地面对；与其鸟宿檐下，不如击翅风雨；与其在沉默中孤寂，不如在抗争中爆发……路越艰，阻越大，险越多，只要走过去了，人生就会更精彩。
不要在晚上做决定
不要在晚上做决定
整理|周围
＠为什么越来越多不胖的年轻人出现双下巴？其实，这有可能是使用手机、电脑的姿势不当造成的。
头部习惯性前倾，很容易“成就”双下巴。
人的头部大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脸习惯前伸的话，这部分肌肉会松弛、下垂，导致双下巴的出现。
如果长时间保持这一姿势，不只会出现双下巴，还会出现颈部疼痛、僵硬以及头痛等症状。
＠为什么不建议在晚上做决定？因为夜晚是最易产生焦虑的时段。
夜深时，我们大脑的理性区域活动减少，情感区域活动增加，变得更负面、感性，更倾向于用情感大脑描绘未来。
此外，睡眠不足带来的困意会使人对威胁更加敏感，更倾向于把事情往悲观方向想。
所以，当你躺在床上担心某件事情的时候，要提醒自己，这种思考不是理性的。
＠为什么多数人有“童年失忆症”？我们大脑颞叶中的海马体负责收集神经元传递的信息，并储存为长期记忆。
海马体容量有限，小孩子神经元长得快，新神经元霸道地挤走旧神经元，甚至直接取而代之，因此原本串好的长期记忆回路就不复存在了。
不过，有些记忆却会刻在脑海中，比如被父母揍得最凶的那次，这是因为父母发脾气的样子、棍子等发生了记忆联想，形成了坚固的长期记忆。
＠购物买贵的是什么心态？美国经济学家托斯丹·邦德·凡勃伦在1899年的著作《有闲阶级论》中提出过：作为消费者的我们，购买某些商品的目的，并不仅仅是获得直接的物质满足和使用效果，更大程度上是获得心理满足。
这就导致了一种反常的社会现象——“凡勃伦效应”，指一些商品价格定得越高，商品的销量反而越好。
奢侈品消费就是“凡勃伦效应”的最好佐证。
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111
2023.1—2说。
研究说,睡前看电子书同样不利于睡眠
研究说，睡前看电子书同样不利于睡眠窝在被窝里看手机对睡眠质量不好，看电子书会不会好一点？来自哈佛医学院的研究团队发布研究报告称，相比读纸质书的对照组，阅读电子图书的读者需要更长时间入眠，深度睡眠时间较少，早上还睡不醒。
Kindle Paperwhite、Nook、Kindle Fire、iPad 等电子阅读设备都会影响你的睡眠。
因为这和你用的屏幕是不是电子墨水没关系，关键在于有没有背光。
智能手机、平板电脑、LED 灯源发出的光线都会减少具有促进睡眠功能的褪黑激素的分泌，从而干扰人体生物钟的正常运作。
研究报告还说明，睡眠受影响的程度和光线强弱以及在光谱上靠近蓝光有关，光线越强，越接近蓝光，就越睡不好觉。
电子屏幕发出的光都是蓝光，它最节能，在晨间有助于提升你的注意力、反应速度和情绪，晚上也让你睡不好觉。
而阅读纸质书时，你接触的偏向红光，所以不会影响睡眠。
另外，读纸质书的光线是反射光，不是直射入眼，本来就好很多了。
不过，虽然结论蛮唬人的，实验本身的做法有点“不科学”。
在睡眠实验室里，十二位测试者需要每天晚上十点睡觉，睡前看四个小时书，共持续两周的时间。
其中一周是在昏暗的光线中看纸质书，另一周是读 iPad。
两个对照组阅读纸质书和电子书的顺序对换。
实验最后的结果是，电子书读者晚 10 分钟睡着，深度睡眠时间短 10 分钟。
分泌褪黑素的周期差不多晚了一个半钟头。
缺乏睡眠对人类健康的影响或许要比你想象的更严重，肥胖、糖尿病、癌症（乳腺癌、前列腺癌）等心血管与新陈代谢类疾病发病率都会提高。
也许，你可以在电子设备上装一个过滤蓝光的应用？戴一个蓝光护目镜？噢，这里还有一个说法：白天多接触阳光，竟也能起到一定的免疫效果呢。
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晚上10点前入睡，也与晚睡一样有害健康
晚上10点前入睡，也与晚睡一样有害健康晚上10点前入睡，也与晚睡一样有害健康。
惊出一身冷汗啊！刚刚看了一个医学专家的微×公众号，里面都是医学专家写的文章，说，早睡、晚睡都一样不利于健康。
一直以来，我都认同晚睡是有损健康的。
晚上11点是个临界点，凡是晚上11点以后入睡的，都算熬夜，12点以后入睡的更甚，更不可取。
查阅资料，医学专家解释是，人在晚上11点，各个内脏器官开始工作了，肝胆脾肾分别在为人体解毒、分泌、释放相关物质，在做一系列的维护、恢复工作。
人的日出而作，日落而息，应该顺其自然，顺乎生理的要求去安排运行才对。
可是，专家们现在增加了一种说法：睡得太早睡得太晚，都有健康风险。
怎么原来说的“早起早睡身体好”，现在就打去半折了呢？他们研究的结果显示如下：按时间顺序排列，就心血管病风险增加率而言，晚10点前入睡的，增加24%的风险，晚上11:00~12:00入睡的，增加12%的风险，12点后才入睡的，增加25%的风险。
睡眠质量决定人的健康状况。
成年人中，受失眠困扰的那么多，寻求改善的方法，以下4个方面即是。
1，睡前泡个热水脚，听一听舒缓的轻音乐，睡前15分钟不看手机。
2，每天早上大致固定起床时间，不赖床，无论前一天晚上睡得多差，也最好起来开始新一天的工作生活。
如果仍然有点困，可以中午补觉。
3，躺下后，心绪放平，采用自己平常喜欢的姿势，或平躺、或侧卧。
提示自己禁止杂念。
躺下后，运用正确的呼吸法促进入睡。
A式：闭嘴，用鼻子吸气，心里数4个数，1~2~3~4。
B式：停止吸气，并住呼吸，在心里数7个数1~2~3~4~5~6~7，节奏平均舒缓。
C式：用大口呼吸，同时心里数8个数，1~2~3~4~5~6~7~8，以上某一式，可重复做3~4遍，先坚持一星期看看。
4，可以打开喜马拉雅FM广播，放在枕头旁边，听连续的读书节目，播放时间设定10分钟或者20分钟均可，到点了广播自动关闭，听者迷迷糊糊，睡意袭来，规律生活的人会鼾声大作。
夜间禁事：古人睡眠禁忌的现代价值
夜间禁事：古人睡眠禁忌的现代价值睡眠在我们的日常生活中起着重要的作用。
充足的睡眠有益于身心健康，确保我们在白天保持良好的工作和学习状态。
然而，古代的文人墨客以及普通人民都对夜间的睡眠有一些禁忌。
这些禁忌在当代也具有一定的价值，尤其是对于我们现代人习惯熬夜和睡眠不足的现象来说。
1. 午夜三刻勿闻歌古人认为在午夜时分，阴气最盛，阳气最弱，此时最容易受到外界的干扰。
因此，他们认为午夜时分应该保持安静，不要大声喧哗或者听音乐。
这种观念在现代也有一定的意义。
科学研究表明，夜间环境的噪音和过大的声音会影响睡眠质量，导致失眠和疲劳。
因此，作息规律的人应该避免在睡觉前听音乐或者进行噪音较大的活动。
2. 切勿熬夜写字在古代，文人墨客们常常通宵达旦地写字、作画。
然而，他们却有明确禁止在夜间写字的规定。
这是因为夜晚的光线较暗，眼睛容易疲劳，写字过程中易出现错误，影响作品的质量。
现代人虽然有电灯的辅助，但长时间盯着亮度较低的屏幕或纸张仍会造成眼睛疲劳和干涩。
因此，应该避免过于晚间进行长时间的文书工作，保护视力和眼健康。
3. 匆匆忙忙舍酒宿古人非常注重养生，认为晚上饮酒会破坏睡眠质量，导致身体不适。
现代科学也证实了这一点。
酒精是一种抑制中枢神经系统的物质，它会干扰大脑对睡眠的控制，使得睡眠不深不实，人在清晨醒来后仍然感到疲劳。
因此，我们应该避免在晚上饮酒，以保证充足且质量良好的睡眠。
4. 莫把灯烛宿枕边在古代，人们禁止在床头放置灯烛。
这是因为灯烛会造成室内空气中二氧化碳含量升高，氧气含量降低，容易导致烦躁不安和呼吸不畅。
现代的科学研究也确证了这一观点。
夜间保持室内空气清新，避免使用烛灯、熏香等物品，可以提高睡眠质量。
5. 勿睡卧南朝北古人坚信睡觉时的朝向对人体有一定的影响。
他们认为卧南朝北可以保持体内的阴阳平衡，有利于健康。
现代医学虽然没有提供确凿的证据，但通过风水学的研究可以得知，睡觉时卧南朝北可以减少外界环境的干扰，提供一个相对平静的休息环境。
别毁掉自己的身体晚上九点后七件事不要做2
养生:别毁掉自己的身体晚上九点后七件事不要做每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。
但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。
本期《生命时报》综合国外研究，并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，提醒大家为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。
因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
别看刺激的影视节目晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。
原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
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秋风清，秋月明,落叶聚还散,寒鸦栖复惊。
千万别点我
警告：千万不要在晚上10点以后阅读本文，本文内容有可能令你失眠。
有史以来，最实用！最详细！！最全面！！！
无论你是男人，还是女人，无论你是学生还是已工作的人，无论你是什么职业，无论你多大年龄，下面的东西一定会对你有益处！！
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