心理健康教育材料---读本

2014年3月心理健康教育基本知识一）什么是健康1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。

由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。

当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。

一般而言，心理健康概念是指：个体的心理活动处于正常状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。

二）中学生心理健康标准的十个方面1. 乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。

2. 善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。

3. 有正确的自我观念，能了解自我，接纳自我，能体验自我存在的价值。

4. 情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。

5.保持健全的人格。

6. 面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。

7. 热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感。

8. 心理特点、行为方式符合年龄特征。

9. 能与现实的环境保持良好的接触与适应。

10. 有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。

三）防治心理疾病，增进心理健康1.积极干预。

针对学生心理成长中带有普遍性的问题，在尚未出现或者刚刚出现时，通过某种方式让学生对于可能遇到的问题有所了解、有所准备。

2.及时补救。

当学生因为某种原因已经出现一些消极、不利的心理状态或心理问题时，及时通过某种方式帮助学生进行调整和改变，从而解决问题或者避免更为严重的后果。

3.发现问题。

由于人类心理本身的复杂性，以及个体差异和学生自身经历的不同，难免有少数同学产生比较严重的心理障碍和心理疾病。

对于这种情况，学校教师当然责无旁贷。

同时由于中学生的心理发展尚未完全定型，各种心理问题即使比较严重，只要发现的及时，通过相关的专业的人士的帮助和治疗，应该说绝大多数学生的心理障碍和心理疾病都能够得到根治。

学会如何提高记忆力在日常生活中，我们感知许多事物，思考各种问题，进行各种活动，当这些事物过后，具体印象很大一部分在头脑中保留下来，以后在一定的条件下，它们还会在头脑中得到重现。

这种人脑对其经历过的事物的反映，就是记忆。

如认字、记单词、记数学公式、背书等，都是记忆现象。

有这样一个实验，由国际象棋大师与普通人作为被试者，目的是探查象棋大师是否有过人的记忆天赋。

一盘残局，20余个棋子，象棋大师只须看上一眼，便能够凭借记忆，把这盘残局重新摆好，顶多差一两个棋子。

普通人也同样看两秒钟，过后则只能摆出五六个棋子。

能否得到这样的结论：象棋大师具有超人的记忆，一个人要想成为象棋大师，必须具备非凡的记忆潜能？为此，心理学家也做了一个实验。

同样地摆出一盘象棋，但不是正常对弈之后的残局，而是一盘“乱棋”。

虽说数量上还是20余个棋子，可摆放无序，完全违背了象棋规则“小卒身居帅位，士、象冲过界河，老帅屈为马……结果，象棋大师看上一眼，同普通人一样，也只能摆出五六个棋子。

于是，心理学家认为，象棋大师并非具有超人的记忆。

但是，象棋大师为何对残局能过目不忘呢？这是因为象棋大师对残局有着比一般人更大的记忆组块。

记忆组块即最小的记忆单位。

象棋大师之所以能在自己所“专”的领域中比别人有更大的记忆组块，乃是因为他在此方面有着更多的记忆或经验的贮藏、更全面的观察、更深刻的见解，善于抓住各个事物之间的联系，善于把各种貌似游离的东西组成一个有机统一的整体。

例如“将军抽车”是一步棋，但可能有三五个棋子组成。

对于象棋大师，这只是一个组块；可对于普通人，则是三五个组块。

其实，任何人，学习任何一种知识都是如此，只是认真钻研，深刻理解，弄懂弄通，就会自然扩大记忆组块的容量，使自己的头脑能够长期牢固地储存起更多的信息。

记忆是智慧的仓库，一个人的觉悟、知识、能力、成就等都与记忆力密切相并。

记忆是学习新知识的准备，我们正是依靠记忆，把学习过的知识积累在自己的头脑里，然后才有可能不断地去学习新的功课。

如果边学边忘，那么，我们已经学过的功课就等于没有学。

记忆是思维和想象的基础。

脑子里空空如也，没有储备一点儿知识材料，我们的大脑就无法进行思维和想象。

记忆还是应用知识的前提，我们学习要达到会说、会写、会算、会做、会用、会创造。

有了记忆，才能把学过的知识、技能有机联系起来，得心应手，用于实际，用于创造。

没有记忆，我们将什么也不会，永远是一个无知的新生儿，更谈不上应用知识。

一个正常的人，只要大脑健全，就有记忆。

记忆力的好坏并非是遗传素质决定的，它是后天学习培养起来的。

那么，该从哪些方面培养呢？*找出适合于自己特点的记忆方法采用适合于自己特点的记忆方法是非常重要的。

有的人在早晨把昨天学过的内容复习一遍，就能很好地记住；有的人喜欢边听边写，就很容易记住；有的人与其在一个非常安静的地方读书，倒不如边听音乐边读书，反而能很好地记住……你要从这些因人而异的方式中，找出适合于自己的方式，灵活运用，具体实践，这是非常重要的。

美国第16届总统林肯只念过4个月的小学，他的记忆力非常好，所学到的知识都是通过自学掌握的。

林肯有一个习惯，每当他坐在椅子上读书时，都要采用这样一种姿势：把脚放到桌上或者放在窗台上，并使身体向后仰着，这样有助于记忆。

他在自学时所掌握的知识，助他踏上了辩护律师和政治家的道路。

所以，你完全可选择适合自己的记忆方式。

*目的任何越明确，识记的效果越好熟记是在初步识记的基础上发展起来的，其特点在于对知识的保持比较精确、牢固。

明确熟记的目的，就能对识记材料进行选择和定向，熟记目的愈具体效果越好。

如果目的是要背诵课文、定义、公式，那就要运用复习；如果目的是要求复述教材，那就要建立意义联系，理解定义、公式。

熟记任务是实现熟记目的一系列具体要求，如熟记的时间、内容、步骤等。

同目的相关的具体要求越明确，熟记效果就越好。

*充分依靠意义识记所谓意义识记，是依靠事物之间的必然的、本质的联系来进行识记。

理解是意义识记的关键。

意义识记的重要性，不仅在识记效果方面，更重要的还在于意义识记所储存的知识最有用处。

这是因为，在进行意义识记时，我们调动了已有知识去消化新知识，使新旧知识互相作用联成一体。

这样我们就更深刻地认识它，接受它和应用它，理解就是经过思维去发现事物的必然联系。

*科学运用机械识记机械识记在学习生活中仍然有其特殊地位，因为我们在生活中常会碰到许多无意义材料和暂时不理解的材料，它们又无法用已有的知识联系起来，在这种情况下，就只好用机械识记法去牢记它们。

当然抽象的概念、公式、法则、格言等，在理解意义之后，还是需重复识记才能变成自己的知识。

集中注意力是科学运用机械识记的心理条件。

俗话说：“世上无难事，只怕有心人。

”学习经验证明，集中注意阅读课文两遍，比不注意去阅读课文十次的记忆效果好得多。

*阅读与背诵结合进行，效果更好我们学习时，把阅读与背诵相结合进行记忆，就叫尝试背诵记忆法。

我们在记忆材料时，如果开始就试着背诵，那么记忆效果就能提高。

有16个无意义音节，让被试识记9分钟后立刻回忆，全部时间只读不背的，能回忆35%；五分之一时间有于尝试背诵的，能回忆50%；五分之四时间用于尝试背诵的，能回忆74%。

由此可见，用于尝试背诵的时间相对增多到80%，记忆效果就更好。

*尝试过度学习为了提高保持效率，在刚能正确背诵时不要停止练习，继续再学习几次，称之为过度学习。

心理实验证明，过度学习在50%~100%时效果比较满意。

如果过度学习超过100%时，其效果反而逐渐降低，这可能是因为过度学习，引起脑的疲劳和心理厌烦感所致。

*防止大脑过度疲劳记忆是脑的功能，是过去经验在人脑中的反映，勤于用脑的人注意力、记忆力、思维力、想象力都较强，学习成绩也较好。

但是用脑过度，会使脑神经疲劳，注意力不集中，记忆力下降，思维活动迟钝，更有甚者是头昏脑胀，神经衰弱。

因此，要让大脑劳逸结合，讲究科学用脑。

*运用记忆规律，提高识记保持率每次记忆材料的数量与识记保持率成反比，即每次记得多，忘得快。

每次记忆材料的数量与识记时次成正比，也就是材料多，平均用来识记的时间或诵读的次数也就多。

所以每次应少记，总起来多记，积少成多。

在考虑期间，由于材料多，应当有计划地适当增加复习时间。

复习是强化知识防止遗忘，实现知识保持的基本途径，可以“温故而知新”。

对学习、工作与生活有重要意义的材料，使我们感到兴趣并符合需要的材料，识记保持率就高；材料难度大的保持率低，材料难度小的保持率高。

因此，复习时应科学分配时间和精力。

材料的首尾部分容易记住，不易遗忘，而中间部分则易忘记。

所以，根据以上规律对保持记忆是有好处的。

怎样提高耐挫能力我们刚刚进行完了中期考试，可能同学们一段时间来有许多的不如意。

因此，我今天要与大家谈的话题是怎样提高耐挫能力和如何制怒，希望对大家有所帮助。

人生之事不如意者十之八九。

的确，古今中外，任何一个人在成长的道路上都会遇到这样或那样的困难、挫折。

挫折是一种普遍存在的心理现象。

所谓挫折就是当人们在追求既定目标的过程中，遭遇种种干扰和障碍，致使无法实现目标而产生的一种消极的情绪状态。

挫折在人的一生中各个阶段都存在，只是表现不同而已，处在身心发育时期的中学生表现尤为明显。

据调查，中学生的心理挫折主要存在于四个方面：1．学习方面。

学习成绩达不到自己的目标；没能考取理想学校；留级；无机会显示自己的才能和兴趣；求知欲得不到满足等。

2．人际关系方面。

不受老师喜爱，经常受到批评；经常受到同学的排斥、讽刺；交不到可以讲心里话的朋友；父母的教育方式不当；亲子关系不良等。

3．兴趣、愿望方面。

自己的兴趣得不到成人的支持，而受到过多的限制和责备；或由于生理条件的限制，不能达到自己的愿望等。

4．自我尊重方面。

得不到老师和同学的信任，常受轻视和委屈；自感多方面表现都很好而没被评上“三好生”、没被选上班干部；个性、学习成绩都不如别人等。

现代的中学生很多都具有争强好胜、个性十足，却又经不起任何挫折和干扰的脆弱的“蛋壳心理”。

因此，一旦遇到挫折的环境，或受到批评，往往会采取过激的行为；或攻击、或自责、或冷漠退让、或放弃追求，甚至出现轻生行为。

因此，接受挫折教育，提高耐挫能力，对中学生具有特别重要的意义。

中学生如何面对失败与挫折?1．意识到挫折的存在性。

中学生应意识到挫折是客观存在的，人生并非处处美好、舒适，从而在心理上做好准备。

如从读书、社会生活、与人交往等活动中可能出现挫折。

2．意识到挫折的两重性。

挫折的结果一般带有两种意义：一方面可能使人产生心理的痛苦，行为失措；另一方面它又可给人以教益与磨练。

中学生应该看到挫折的两重性，不应只见其消极面，而应以乐观的态度对待生活中的挫折。