背越式跳高技巧
背越式跳高起跳动作分析
背越式跳高起跳动作分析背越式跳高是田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员在瞬间充分发挥身体的力量和灵活性，完成跳越高杠的动作。
在进行背越式跳高时，运动员需要进行起跳动作，这一动作的完成对于整个跳高动作的成功至关重要。
下面我们就来分析一下背越式跳高起跳动作的要点和技术要求。
1. 腿部动作在进行背越式跳高的起跳动作时，运动员的腿部动作是至关重要的。
运动员需要在起跳前做好准备，双腿要稍微弯曲，保持一定的张力。
在起跳的瞬间，需要迅速发力，将双腿用力蹬地，同时提高跳越腿的踢腿高度。
这个动作需要运动员有较强的爆发力和灵活性，能够在非常短的时间内完成。
2. 身体姿势在起跳的瞬间，运动员的身体姿势也需要做出相应调整。
要保持身体的重心在前移的状态，这样能够更好地利用腿部的力量，将重心往上推动。
在腿部蹬地的瞬间，上半身要做出前倾的动作，这样可以使重心更快地往前移，帮助运动员跳越杠。
3. 臂部协助臂部在背越式跳高的起跳动作中也是起着重要的作用。
在起跳的瞬间，需要运动员用力挥动双臂，这可以帮助增加整个身体的爆发力和动力，帮助身体更好地向上推动。
挥动臂部的动作要配合腿部和身体的动作，形成一个整体的推动力。
4. 呼吸控制在进行背越式跳高的起跳动作时，呼吸的控制也是非常关键的。
运动员需要在起跳前做好充分的气息储备，以便在起跳瞬间能够充分释放出肺部的气息，形成更强的爆发力。
在起跳的过程中，需要保持呼吸的平稳，以便更好地控制起跳的力度和高度。
5. 身体调节在完成起跳的瞬间，运动员还需要及时做出身体的调节，以保证整个动作的完成。
需要将双腿快速收回，以便顺利跃过杠。
也需要控制上半身的动作，保持身体的稳定状态，避免出现翻滚或失衡的情况。
这个过程需要运动员具备较强的协调性和控制力。
背越式跳高的起跳动作是一个需要高度协调和技术要求的动作。
运动员需要在瞬间充分发挥出自己的力量和灵活性，完成跃过杠的动作。
在训练时，需要加强对起跳动作的训练和调整，提高运动员的爆发力和协调能力。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。
1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。
首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。
其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。
最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。
6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。
训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。
训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。
7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。
总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。
通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
田径背越式跳高
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技术特点
技术特点
1. 弧线助跑
背越式跳高的助跑路线呈弧形，与传统的直 线助跑相比，这种弧形助跑能够更好地利用 离心力和惯性，增加起跳时的垂直速度，从 而提高跳跃高度。在助跑过程中，运动员需 要控制好步频和步幅，保证身体稳定且保持 良好的速度
技术特点
2. 起跳时的旋转动作
背越式跳高的起跳动作与其他方式不同，运动员在起跳时需要做一个向内旋转的动作，使 身体在起跳瞬间获得更大的垂直速度。这个动作需要运动员具备较好的平衡感和协调性， 同时还需要通过训练逐渐掌握正确的技巧和节奏
技术特点
3. 空中动作
在背越式跳高过程中，运动员在 空中需要保持身体挺直，使重心 尽可能高，以便更好地利用腰部 和腿部力量将身体向上抛起。同 时，运动员还需要根据横杆的高 度和自己的技术水平调整身体姿 势，确保能够在越过横杆的同时 保持身体的稳定和美感
技术特点
4. 着陆和缓冲
在背越式跳高着陆时，运动员需要掌握正确的缓冲技巧，通过屈膝、收腹、含胸等动作减 小冲击力，防止受伤。同时，还需要注意保持身体的平衡和稳定，以便在完成跳跃后能够 迅速恢复到准备状态
田径背越式跳高
22体教一班 丁峰
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01
概述
02 技术特点
03 训练方法 04 注意事项
1
概述
概述
背越式跳高是一种田径跳跃项目，其动作特点是将身体背对横杆，采用弧线助跑，通过起 跳时的旋转将身体抛起，并利用腿部和腰部力量使身体在横杆上形成弧线轨迹，从而越过 横杆。这种跳高方式相较于其他方式，更加符合人体运动规律，能够提高跳跃高度和运动 员的竞技水平
3训练方法Leabharlann 训练方法1. 基础训练
跳高的动作要领和技巧背越式
跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。
背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。
背越式的起跳准备非常重要。
选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。
起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。
接下来是起跳动作。
起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。
同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。
起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。
在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。
身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。
同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。
在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。
在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。
同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。
最后是着陆动作。
越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。
着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。
在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。
起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。
2. 身体的协调性和灵活性很重要。
选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。
3. 注意力的集中和心理素质的培养。
选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。
同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。
背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。
通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。
希望本文对跳高爱好者们有所帮助。
背越式跳高有哪些技巧
背越式跳高有哪些技巧1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆向杆冲，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动全程助跑一般跑8～12步，最后踏上起跳点的这一技术阶段。
一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。
起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
一、技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。
助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
详述背越式跳高起跳的技术要领。
详述背越式跳高起跳的技术要领。
背越式跳高起跳的技术要领如下:
1. 助跑：背越式跳高需要助跑，助跑的任务是获得足够的水平速度，以便在起跳时能够产生足够的力量和高度。
助跑应该保持直线，同时注意提高重心，步幅均匀，不断加速。
2. 起跳：起跳时，应该尽快展现出背越式跳高的姿势，也就是将身体重心向后倾斜，肩膀高于膝盖，同时双手在前上方摆动。
起跳时，应该迅速抬起腿，并以脚掌外侧着地，同时将身体向前倾斜，以便尽快获得高度。
3. 腾空：当起跳腿着地时，身体应该已经处于腾空状态。
在腾空过程中，应该保持身体平衡，同时利用手臂和头部的力量向前飞行。
4. 过杆：当身体达到最高点时，应该尽快改变身体姿势，以便越过横杆。
过杆时，应该屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。
5. 落地：背越式跳高落地时，应该尽量以背部先着地，然后迅速转变为跪姿，双手撑地以保持平衡。
落地时应该保持冷静，避免过度紧张导致失误。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径项目中的一种技术性较高的跳高方式，也是跳高比赛中使用的一种常见技术。
它要求运动员在跳高的过程中要用背部和腰部的力量配合动作，以及灵活的身体控制，从而在跳高的过程中能够更高更远地跳出。
背越式跳高需要运动员锻炼身体的柔韧性、力量和爆发力等各个方面。
下面将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
一、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高的关键因素之一，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成跳高动作。
针对柔韧性的训练是非常重要的。
常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。
这些训练不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以帮助运动员提高身体的平衡感和控制能力，从而更好地完成跳高动作。
二、力量训练背越式跳高需要运动员有一定的力量作为支撑，因此力量训练是非常重要的。
运动员可以通过举重训练、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等方式来增强自己的力量。
也可以通过增加负重训练，如戴上负重背心进行跳高训练，来提高自己的力量水平。
背越式跳高的动作需要有较大的爆发力，因此爆发力训练也是必不可少的一部分。
爆发力训练可以通过快速的爆发性动作来进行，比如跳跃训练、蛙跳训练、抓举式跳跃训练等。
这些训练可以帮助运动员提高自己的爆发力，使其在跳高的过程中可以更好地完成动作。
四、技术训练除了身体训练之外，技术训练也是非常重要的一部分。
背越式跳高的技术要求比较高，需要运动员在进行训练的过程中不断地进行技术调整和完善。
比如在跳起的过程中要保持身体的姿势，动作的连贯性和稳定性。
可以通过不断地模仿专业选手的跳高动作来提高自己的技术水平。
五、全面综合训练除了上述各项专项训练之外，运动员还需要进行全面的综合训练。
比如进行有氧运动，提高心肺功能；进行核心肌群训练，增强身体的稳定性和平衡感；进行跳台训练，提高对跳高动作的感觉和控制能力等。
这些综合训练可以帮助运动员全面地提高自己的身体素质，从而更好地完成背越式跳高的动作。
背越式跳高是需要运动员具备一定的身体素质的一项田径项目。
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背越式跳高技巧
背越式跳高的完整阶段
1、助跑阶段
是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起
跳点的这一技术阶段。
一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段
是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面
跳起的这一阶段。
起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段
是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包
上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑?
一、技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术
近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术
身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。
助跑
的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一
步最快。
背越式跳高技巧有哪些?
1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。
专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及
各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。
专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、
小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。
专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成
杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。
11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近
垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。
13、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。
14、背越式跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。
而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。
原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
15、背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。
通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。
二易造成踝关节的损伤。
16、背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。
但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。
在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。
同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。