2018中考状态调整六大法则
初三学生如何调整自己的心态
初三学生如何调整自己的心态
1．学会倾诉
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
2．调整认识
调整对考试的认识，消除思想顾虑，增强自信。
中考与以往的考试并没什么区别，反倒较为科学、客观和公正。
另外，还应转变观念，上重点高中并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点高中一样可以成才。
3．学会休闲
紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑。
此时，最好能暂时丢下书本，抽时间漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
4．自我激励
激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。
一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。
因此，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的能力相当于激励前的3～4倍。
【中考复习】调整考试心态,用最佳状态应对中考
【中考复习】调整考试心态,用最佳状态应对中考
考场上发现时间来不及了，考生无一例外会紧张：“不好了！时间来不及了。
”但紧
张的程度有大小，如果考生在考前就做好考场上可能会发生任何意想不到的事情的心理准备，紧张的程度会小一些，调节紧张的心理状态所用时间也会少一些。
考生在考场上发现
时间不够用，紧张是正常的但考生不能因为紧张就不知所措。
一、要调整紧张心态，消除紧张情绪
可以这样宽慰自己：“我已经搞了多么多了，剩的毕竟的少数，我搞得快，自然准确
率就低。
”，我顾不上，别人也可以就是这样。
”
二、整理答案填答案卡等
调整不好自己的情绪后，首先想一想答题卡是不是寄出？如果没填上，先填上答题卡，并冷静检查一遍。
三、对难题实施分段得分
最后，再整理看看除了几道题没搞，它们的深浅如何，各题的分值就是多少，如果搞，须要多长时间。
接着根据所余的时间去精心安排。
实行的最佳作法必须就是，每道题目中，将你一下子就能够搞出的部分都搞一搞，这样花掉时间太少，而且改为卷子时就是按步给
分后，你可以在很短的时间内，得比较多的分。
如果略过这些除了时间，再依次搞相对难
的题目，倘若剩的就是一时半会也搞不下的题目，必须学会退出，将剩的时间用以检查，
将更有助于你罚球。
中考前心态调整“六会六保持”
中考前心态调整“六会六保持”一是会复习，保持百倍信心。
考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。
为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。
二是会运动，保持旺盛的精力。
中考前几天千万不要进行剧烈的运动。
考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。
适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。
所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。
这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。
“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。
为此，学会休息显得尤其重要。
中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。
五是会放松，保持正常的心态。
要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。
深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。
要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。
自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。
因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。
中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的中考考前复习、答题心理指导中考的脚步已经临近，考生们只要尽可能发挥出自己平时的水平就是成功。
那么在考场上，怎么才能尽可能发挥平时水平呢？记者采访了广西大学附属中学的颜麟鳗、韦振勇、刘琼华、杨驰原等老师，他们根据教学经验，给即将上考场的考生们提供了一些答题技巧，考生们可以结合自己情况，加以参考。
考前复习要有目标考试前的几天，南宁市各学校都不再上课，让学生自己在家里复习。
如何引导学生进行中考前的状态调整
如何引导学生进行中考前的状态调整
1、告诉学生不要过分过意学校举行的各种考试，尤其不要看重分数和成绩。
要注重知识的融会贯通，注重试卷的分析以及错题的整理。
2、反思自己的学习策略，知识点是否背熟并掌握，有没有构建知识网络。
3、制定合理的考试目标，切不可好高骛远，自加压力。
4、清除与考试无关的杂念，只问耕耘不问收获。
保持平常的心态，越是临近中考越要拿得起放的下，要有阿Q的精神。
5、考试之前要学会适度的放松，不要适度的紧张，因为过度的紧张只会导致更多的失误。
6、牢纪“我易人易我不大意,我难人难我不畏难”。
7、学会倾诉，要将因压力过大或情绪不好而引发的苦恼说给自己相信的且头脑冷静的人听，如老师、父母、同学、哥哥姐姐。
8、学会劳逸结合，当感到心累的时候或感觉状态不好时，可以眺望远方，闭目养神或者在校园里走一走。
9、对于考前兴奋，睡不着觉的学生，要进行心理疏导。
禁止考生上床后讲话，不然越讲越精神，提神的的饮料不要喝。
10、强化自信，告诉考生：自信不一定就能成功，但丢掉信心就一定会导致失败。
考前一定要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
11、笑对考试，进考场与同学微笑、打招呼、相互鼓励。
向监考老师微笑、问好。
老师必然也会向学生问好，可以在不经意间消除对考场的陌生感，紧张感，获得心理安全感。
帮助中考生状态调整六大法则之睡眠调整
帮助中考生状态调整六大法则之睡眠调整
睡眠调整
据笔者以往接触过的大量案例来分析,许多临考学生"状态不佳"是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。
科学研究表明,如果18个小时没有入睡,人类的反应时将从0。
25秒变为0。
5秒并继续变长。
普通人将开始体验阵发性昏睡,不管在任何地方,大约持续2到20秒,之后你会发现方才读过的东西又需重读一遍,而你的眼皮变得越来越重。
到了20个小时,你将开始打盹,此时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0。
08的人--若保持这个数值驾车,你将在很多国家遭到拘留。
因此,临近中考的朋友其实不太适宜"夜半挑灯",调整好生物钟,保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。
中考心理健康调节方法
中考心理健康调节方法对于面对中考的学生来说，心理健康是至关重要的。
适当的调节心理状态，有助于学生更好地应对考试压力，提高学习效果。
下面是一些中考心理健康调节方法。
1. 建立良好的学习计划中考前，学生们要制定合理的学习计划。
合理安排时间，科学分配各科学习时间，可以避免学习任务过重而导致的焦虑和压力。
学生可以根据自己的实际情况，制定每天的学习目标，并按时完成。
2. 锻炼身体中考是一场长期的考试，为了在考试期间保持良好的精神状态，学生需要有一个健康的身体。
定期参加体育锻炼，例如慢跑、太极、瑜伽等，不仅可以放松身心，还可以提高大脑的活跃度和学习效果。
3. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持人的心理健康。
例如，均衡饮食、保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
合理的饮食可以提供足够的能量，保持大脑的活力；充足的睡眠可以提高记忆力和专注力；避免熬夜可以保持身心状态的平衡。
4. 找到适合自己的放松方式在学习之余，学生需要找到适合自己的放松方式。
可以通过听音乐、阅读书籍、看电影等方式，来放松紧张的心情。
这些活动可以让学生暂时从学习的紧张氛围中解脱出来，让大脑得到放松，为下一阶段的学习做好准备。
5. 与他人交流面对中考压力，学生们可以选择与他人交流，分享彼此的压力和烦恼。
交流可以舒缓紧张的心情，减轻压力。
同时，与家人、朋友的交流也可以得到关心和支持，增强自信，提高学习的积极性。
6. 积极应对考试结果无论考试结果如何，学生们都应该积极应对。
如果结果好，要保持谦虚和进取心态，继续努力学习；如果结果不尽人意，要及时调整心态，不过分自责，从中吸取经验教训，为更好的发展做好准备。
在中考备考期间，学生们需要时刻关注自己的心理健康状况，并采取相应的调节方法。
通过建立良好的学习计划，锻炼身体，培养良好的生活习惯，找到适合自己的放松方式，与他人交流，积极应对考试结果，学生们可以更好地应对考试压力，保持心理健康。
相信在这种积极的心态下，学生们必将取得优异的中考成绩。
中考心理调适方法
中考心理调适方法中考是许多学生面临的重要考试，对于考生来说，心理状态的调整至关重要。
下面，我将介绍几种中考心理调适方法，帮助考生度过这个重要的考试阶段。
一、积极的心态在中考备考过程中，我们应该保持积极的心态。
首先要相信自己的能力，相信自己在备考中所付出的努力是有价值的。
无论成绩好坏，我们都应该对自己的努力感到骄傲。
同时，在面临考试时，不要对自己施加过大的压力，要保持平静和自信，相信自己可以做到最好的表现。
二、合理安排时间合理安排时间是中考备考中的关键。
要根据自己的实际情况，制定一个合理的备考计划，将时间分配给各个科目和各个知识点。
同时，要做好时间管理，合理安排每天的学习时间和休息时间，避免过度疲劳。
另外，合理利用碎片化时间也能提高备考效率，比如在上学路上背几个单词或者听一段英语短文。
三、科学备考方法科学备考方法是提高复习效率的关键。
首先，要制定一个有针对性的复习计划，将重点放在自己薄弱的科目和知识点上。
在记忆知识点时，可以采用一些有效的记忆方法，比如归纳总结、制作思维导图等。
同时，还可以多做一些模拟试题和真题，熟悉题型和考试环境，提高应试能力。
四、良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于中考备考也是至关重要的。
首先，保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，以提高注意力和思维能力。
其次，要保持均衡的饮食，多吃一些蔬菜水果，少摄入垃圾食品和刺激性饮料。
此外，适当参加一些运动活动也能缓解压力，提高身体素质。
五、寻求支持和帮助在备考过程中，我们可以向家长、老师和朋友寻求支持和帮助。
和父母沟通交流，向老师请教问题，与同学共同学习，能够增加我们的信心和动力。
同时，还可以参加一些心理辅导课程，学习一些应对考试压力的方法，如放松训练、呼吸调节等，以及提高考试技巧的培训。
综上所述，中考心理调适方法是我们应对这个重要考试的有效途径。
保持积极的心态，合理安排时间，采用科学备考方法，保持良好的生活习惯，寻求支持和帮助，都是我们应该做的。
【中考复习】把最佳状态调整到与中考同步的十个方法
【中考复习】把最佳状态调整到与中考同步的十个方法把最佳状态调整到与中考同步一、回到课本，重建和整理知识体系和网络。
那些听不懂的人可以去学校问老师答案。
还建议考生两人一组复习和回答问题。
理解你不完全理解的内容和薄弱环节。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。
对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注意归纳和总结。
候选人做了很多问题。
现在是总结解决问题的规则和方法的时候了。
还要注意细节。
中考细节决定成败，包括问题的标准化、格式和仔细检查。
四、调整学习节奏。
研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。
如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、调整你的思维。
事实上，高考的成功因素是“力量+心态”。
考试前，家长不应该给学生压力。
不要在家里“倒计时”，也不要反复对孩子们说，“考试不好没关系，我不介意”。
孩子们会觉得这暗示着他们的父母关心考试。
无论你该做什么，都要像往常一样。
考生应树立“以高考为锻炼”的观念。
六、训练注意力。
在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。
由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。
这是中考成功很重要的要素之一。
七、建立信心，自信地走向考场。
如果你现在做难题，你的自信心会受到影响，你的考试状态也会受到影响。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。
考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、父母不应该太在意孩子，而应该多加关注，合理调整孩子的工作和休息时间。
高中入学考试每天上午和下午举行。
一些候选人会在中午睡个大觉。
首先，他们会睡过头。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2018中考状态调整六大法则
各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢
越是中考迫近,越是状况频出.想记住的东西却总如泥鳅般滑走;原本会做的题突然变了脸,城池坚固难以攻破;夜里周公总来打扰,或辗转反侧,手脚冰凉,两眼发黑……当你陷入这般境地,说明焦虑已经袭来.焦虑就像笼罩城市的雾霾,使你的中考蒙上一层阴影.然而,不要过度担心,合理的调整会有效驱散心中的霾尘,让成功的阳光照进现实.下文中,笔者为大家献上”六大调整”,让考生朋友有效调整状态,潇洒迎接中考。
行动调整
记得英国海军上将佩恩说过:”A man,like a watch,is to bevalued by this manner of going.”.有效的行动可以改变一切,同样,尽管距离中考越来越近,合理而高效的复习行动能够改变学习的状态.
那么,我们如何具体地展开有效复习呢?
盲目的行动是无效的.有目标的行动才能获得期望的成功.因此临近中考,同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排.也就是,为考前最后一段时间,制定出每一周的学习计划,接下来,为每天制定计划,然后,为剩余的若干小时,根据自己的学习内容做出计划.利用上面这三种学习计划,你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作.每个小时、每一分钟都是十分珍贵的.快速看一眼自己安排的”战斗计划”,就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识,并保证做到使复习持续向前进行,使自己处于为中考创造价值的行动中.
其次,在复习中,你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少,换句话说,你每天的行动必须是:任务加上特定时间.如果坐在那里,仅仅有”复习复习”的一般目的,那你就可能会失去那种珍贵的刺激--一种当你顺利达
到自己的特殊目的所产生的成就感.另外,随便”复习复习”那种非特定的目的,可能会使你在自己的努力中变得懒散--即使你已经取得了一些小小的成绩,但是,当刚刚出现一点疲劳的迹象时,你就很可能会产生要放弃这一天工作的想法.请记住,有效的行动可以改变一切.
各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。