延年益寿39法

6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓： 如果你决定退休。那么。在此之前考虑一下以后的 日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实.
7.尽可能地独立： 别让其他人支使你做这做那。 做你自己的主人。你越是能 掌握自己的命运。你的身体 就越健康。显而易见。老板 所受到的精神压力远比为他 工作的雇员小得多.
音乐：祝你健康进行曲
现在世界各地都有长寿的人，而 想要长寿，以下的39个秘诀虽然并不 是多大的“秘密”但是经过验证得出 的长寿结论。用这些保持青春的秘密 延长你的生命吧。完成这份清单，看 看是否可以养成某个新习惯，让你更 加年轻和快乐。
1.别赖床： 百岁老人都是 无可争议的早起者。
2.别吃得太多：
25.别浪费你的生 命，别花时间接待各 种各样的推销员，这 样你每周都能节省下 几个小时的时间—属 于你自己的娱乐时间。
26.买一个带开关的电 话，或者买一个带自动答话 功能的电话：在你想休息的 时候就用得着那些功能了， 你记得自己有多少次刚刚坐 下休息就被电话打扰吗?
27.养成记日记的习惯。你不 必在纸上写下所有的心灵独白，或 者巨细无遗的流水帐。日记能帮你 更有效地规划每日生活---由此也避 免了不必要和难以预料的压力。日 记能给你抒发情绪的机会。
神情阴郁的工作狂英 年早逝的可能性很大：而 健康长寿的人常常将生活 看成一种饶有兴味的冒险， 因而他们得以长寿。幽默 感很重要，经常阅读那些 使人开怀大笑的书，看那 些真正富有娱乐性的电影， 并收集你最喜欢的书和电 影，这样在你感到情绪不 佳的时候就有了解脱的方 法，争取每天都找到一点 笑料。
24.考虑最糟糕的结果：当你为什么 事情担忧的时候，问问你自己，什么是 可以承受的最大限度—事情会糟到什么 程度?一旦你知道了最糟的结果，你将惊 讶于事情突然变得不那么可怕了。
8.尽量少吃药：
经常吃药(不管是医生的处 方药还是从药房购买的药物) 都将给你的身体带来损害。
9.别对你的健康问题过度担心：
如果你老是认为自己得了病。那 么你可能会真的得病。在健康长寿的 人群中。很少有人担心疾病或者死 亡—他们总是以积极的态度面对生活。
10.避免频繁节食： 体重经常处于波动状态 对你的健康极其不利。
39.别因为综合使用正统治疗 和替代疗法而忧心忡忡：需要注 意的是，当一个医生对你施行治 疗的时候，要确保他对你正在进 行的其他治疗有所了解。
3.如果你感到郁郁寡欢： 去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精 美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。
4.适量饮酒： 少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。
5.别过多地怀旧： 如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类 的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的 目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前 的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长 的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。
30.估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的 事情?多少时间是花在别人让你做的事情上?如果你有一半 以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私” 一些，给你自己更多的时间。
31.如果你的屋子光线 昏暗，那么买亮一点的灯 泡： 在半明半暗的屋里活， 对精神有压抑作用。大一 点的灯泡不会使你的电费 帐单难以承受。但是它无 疑会给你的生活和情绪增 添更多的亮色。
36.换穿最舒适的内衣： 穿上最薄、最性感和大胆的 内衣。前提当然是你能买到 它，并有能力消费。虽然这 样的打扮不能使你感到暖和 多少，但能给你一天良好的 感觉。
37.给你5个最好的朋友发 明信片：尽管没有任何理由。 尽管看起来挺愚蠢，但这能 使你和你的朋友都感到愉快。
38.常泡热水澡：如果你感到身体疲劳，或仅仅感到 厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。
过量肉类会引起癌症，而 且肉类对于你的身体来说 并非一定是必要的。
17.常跟和你关系密切的 人一起交流你的想法，别把 你的念头封闭在脑海里： 如果你认为哭一场对自 己有好处，那就哭吧;要是你 感到愤怒，那就放声嚷嚷， 宣泄你的情感吧。
18.每天对自己的至爱至少说 18.每天对自己的 一次”我爱你”： 至爱至少说一次”我 爱你”： 如果能得到同样的回报就再好 不过了。这简单的3个字会使你觉 如果能得到同样 得在这个世界上你不显得多余。我 的回报就再好不过了。 这简单的3个字会使你 们正生活在一个充满愤怒和憎恨的 世界里，对他人的漠不关心和冷血 觉得在这个世界上你 的残酷几乎是司空见惯的。认识到 不显得多余。我们正 爱在你生命中的存在，将使你免受 生活在一个充满愤怒 生活毒素的腐蚀 和憎恨的世界里，对 他人的漠不关心和冷 血的残酷几乎是司空 见惯的。认识到爱在 你生命中的存在，将 使你免受生活毒素的 腐蚀。
21.大量饮用饮料，特别是水：
肾脏需要充足的水来行使其 正常的生理功能。
22.每天吃一只香蕉，香 蕉比苹果对健康更有益：
香蕉含有大量的维生素和 纤维，另外它们都有外皮， 因此你不必担心受到有毒 化学物质和虫子的影响。 除此之外，香蕉还具有低 卡路里的特点。这使你不 用担心发胖。
23.让生活充满欢乐
11.别吸烟： 与吸烟的人保持一 定距离，被动吸烟对健 康的影响是很大的。
12.发展一种真正适合你自己的 嗜好，并以极大的热情投人进去。： 或许有些事情是你向往已久的， 那么开始做吧。比如上夜校、从图 书馆借书和参加相应的学习班。一 个新的爱好将给你的生活带来乐趣 和喜悦。
13.避免食用高糖食物。
34.花一点时间把 自己打扮得更靓：尽管 天气可能不好，你也想 不出有什么地方可去， 你仍得注意自己的形象 。穿色调明亮、令人愉 快的服装。良好的形象 将提升你的自我感觉， 避免穿暗色调的衣服。
35.自我按摩，放松情 绪：挫折感、紧张感、愤怒 和焦虑的情绪都容易导致肌 肉的僵硬，结果造成头痛或 其他部位的疼痛。试着每天 晚上都用手指按摩自己的太 阳穴部位。如果用手指轻轻 地按摩整个脸部，将会给你 带来清新之感。
28.当你感觉愤怒或沮丧 的时候，可尝试一些消耗体 力的活动：出去散步、拍打 毛毯。如果你身体不适或体 力不济，那就试试走到无人 的地方，练练嗓子。排遣你 的怒火，有助于保护身体免 受不良刺激的影响。
29.偶尔晚睡一次：如果你通 常每晚在同一时刻睡觉，试试偶 尔晚睡一次。比如看一次电影、 参加一次晚会或与朋友促膝长谈。
20.每周给自己留半 天的时间，让这些时间 完全属于你自己： 我们中的大多数人都 把时间安排得满满的， 尽可能地去做一些“有 用”的事。你应该“自 私”些。给自己的兴趣 爱好留一点时间。每周 用半天时间去游泳、跳 舞或散步。单独坐在公 园里静思也是很好的享 受。总之，这半天的时 间应完全是你自己的。量的蔬菜和水果，少吃那些袋 装的方便食品： 如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上 的说明文字。你可能会被里面所含有的化 学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也 应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。 但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己 成了一个方便垃圾袋。
16.少吃肉：
19.每周至少锻炼3次， 最好是每天锻炼： 较好的运动形式有行 走、骑车、游泳和跳舞。 适量运动会给你带来快乐。 而且它强度适中，不至于 给你带来损伤。总之，努 力做一些花费体力的运动。 你不需要在健身房里拼命 锻炼以获得优美的体形， 你需要的是有规律的、有 趣的、活动量适中的体育 锻炼。请记住，在开始锻 炼前征求你的医生的意见。
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身 体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们 中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被 厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多 使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己： “我真的需要吃那么多吗?”如果回答是“不”，就需要 减少食物的分量.
32.好好安排每周的计划：使每周的 生活都有一个现实的目标。目标不一定是 复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、 出去散步或看场电影都是不错的计划。别 沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋 恋不舍地去执行你的每周计划。
33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽 量不要喝浓茶或浓咖啡：这两种饮 料中的咖啡因是一种强力药物。