广西毛发移植中心近七成男人在透支健康

近七成男人在透支健康

世界男性健康日，今年的宣传主题是“关注男性健康，幸福你我同享”。目前，男性健康日益受到关注，和女性相比，男性在家庭和社会中扮演着更为重要的角色，都说男人是坚强的，但男性生活质量却普遍比女性低、各种男科疾病多发、健康状况令人堪忧。

我国男科疾病发病率高

一项调查显示，男性健康日益滑坡已成为严峻的现实，生理、心理上的压力威胁着男性的身心健康。世界卫生组织(WHO)新近调查显示，中国的男科疾病发病率高达51%。

数据显示，男性看病的频率要比女性低28%，90%的男性表明自己平时没有健康体检的意识和习惯。而80%的重病男性患者承认自己是因为长期不去就诊或讳疾忌医才导致小病养成大病，错过早期最佳治疗时期。男人通常认为自己是强者，但实际上男性在生理上也有很多弱点。人的预期寿命，男性平均比女性短5～7岁，而且男性对于某些疾病的耐受力要比女性差。

男科疾病以每年3%速率递增

据专家介绍，近年来，男科疾病正以每年3%的速率递增，形势严峻，男科疾病已成为严重危害男性健康的“杀手”。

男科疾病包括生理功能障碍、前列腺疾病、男性不育症、泌尿生殖系统感染性疾病以及男性更年期综合征等。权威机构最近调查数据显示，包括生殖健康在内的男科疾病正向低龄化发展。

据相关专家介绍，男性的衰老年龄比上世纪80年代末大大提前，原本应在60岁以上才出现的更年期症状已出现在40岁左右的男性身上。随着男性生活工作压力的加大，越来越多的男性提早进入更年期。男性在青壮年时期，约有45%～50%患有不同程度的前列腺炎，临床上的泌尿疾病多达20多种。

专家提醒，巨大的社会压力和工作压力导致男科疾病患者的增多，身体的疲惫和心理的疲惫交相出现，有可能产生恶性循环。患者出现男科问题最好到寻求专家的帮助，同时要加强沟通，避免焦虑，注意休息，缓解压力。

喝酒熬夜内脏“受伤”

男性透支健康现象普遍，直接导致了男性各种疾病的发生。如饮食无度、过量饮酒、熬夜加班、抽烟过量、长时间使用电脑、缺乏运动等。一项调查显示，职场男性脂肪肝发生率占到人群的22.28%，其中大部分为因工作需要经常外出“应酬”的男士。

此外，还有不少男性属于“夜猫”族，他们或在网络里游荡，或泡吧……长期熬夜者，身体易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝等问题的发生。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

男性易因高脂肪高蛋白饮食、过度酗酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝，如果不及时控制与调整，会造成肝脏的严重损害。专家建议，应建立规律的作息时间和饮食方式，少喝酒、少抽烟，多吃新鲜蔬果、多喝水、多运动。

每一位男人，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下“十面埋伏”，“透支健康”这是我们无法承受的。

男性健康，并不只是男人自己的事情。其实，男人的身心健康是离不开女人的精心呵护的。中国男性由于受传统观念影响，面对疾病，大多选择独自承受压力，忽视疾病预防、不愿就医。而作为妻子，你发现你的另一半有潮热、抑郁、烦躁不安吗？你觉察到他近期注意力减退、焦虑、躁动不安、爱发脾气了吗？你看到他的大腹便便，肌肉松弛了吗？作为另一半，女性应积极帮助男性关注健康状况，一旦发现男性有不适症状，积极督促男性去正规就医，帮助男性缓解压力，给予更多关怀与开导，从而实现健康一个男人，幸福一个家庭。

男人多喝水有益健康

水

谁说只有女人才需要补水，男人一样需要水的呵护。在所有的营养成分中，水也许是最不起眼的，但绝对是最重要的。水可以润滑关节，调节体温，并将身体的代谢废物迅速排出体外。每人每天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周左右就要更新一次。

众所周知，普通人每天至少需要6～8杯水，而对于运动爱好者，需要量则至少要增加一倍。大强度训练必将引起体内水分的太量流失，即使冬季在室内进行训练，1小时通过出汗流失的水分也可重者体温升高，神经系统和心血管系统的功能紊乱。对于拥有一身健硕肌肉的型男更是如此，因为肌肉的含水量是脂肪的7倍。缺乏水分不仅影响肌肉的饱满度，还会影响肌肉的增长。

日常水分的补充可以选择自水，矿泉水、水果、蔬菜也含有丰富的水分。许多男士享受完运动的酣畅淋漓之后，也会想到补水，但是没有目的性。运动营养专家建议在运动前后补充含有能量及丰富电解质的运动饮料以更好地满足身体的需要。

膳食

运动型男除了要拥有健康的外表，也要有一个健康的肠胃。运动会使体内代谢废物产生增多，同时疲劳和压力会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良。食物中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。

适量补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快排便速度，防止便秘并降低肠癌的风险(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)。另外，纤维索还可调节血糖，有助预防糖尿病。

只可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的水平，起到防

治高血压、心脑血管疾病的作用。可以说，膳食纤维是无然的保健食品，对于男士觉的几大慢性疾病都有很好的预防作用。

我们每日理想的膳食纤维摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及其一半。补充膳食纤维最简单的方法就是以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纤维含量是最高的，高达70%是当之无愧的膳食纤维之王；豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富，其次是蔬菜和水果。

镁

是男人不免要面对压力，除了心理的压力，另一种压力也不容忽视——血压。研究表明，镁摄入量正常可以降低血压，减少心脏病的发病率。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。同时，与含钙食品一同补充，有促进钙质吸收的作用。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。

锌

锌是人体酶的活性成分，能促进雄性激素的生成，从而促进肌肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，长期锌缺乏还可导致精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退，们用锌来治疗ED。锌还能加速人体伤口的愈合，提高身体免疫力。

此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌不仅能促进智力发育，使人耳聪目明，而且能延缓疲劳，振作精神。

男性每天锌的实际摄入量往往只有推荐值的2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海产品、肉类、粗粮、豆类。牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。

铬

铬在一定的身体条件下可以促进肌肉的生成、避免多余脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健美男性喜爱。此外，这种维持生命所必需的矿物质还可以促进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。因此，在很多增肌、减脂类的运动营养食品中常常可以见到它的身影。