成年人每天需要维生素
每日营养参考摄入量
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素A 男性800µg、女性700µg；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12 男性、女性最低2.4µg；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。
人体的蛋白质每天的摄入量应:从下面这个表查得男生85g 女生80g中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80孕妇（mg）第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20乳母（mg） +20**60~ 75 65注：*：成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。
**：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。
"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明：u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。
维生素b12的服用方法
维生素b12的服用方法维生素B12是一种重要的营养物质，对人体健康具有重要的作用。
它能够帮助维持神经系统的正常运作，促进红细胞的形成，增强免疫系统功能，以及维持健康的新陈代谢。
因此，正确的服用维生素B12对于保持身体健康非常重要。
下面我们来了解一下维生素B12的正确服用方法。
首先，了解维生素B12的需求量。
一般来说，成年人每天需要摄入2.4微克的维生素B12。
而孕妇和哺乳期妇女的需求量可能会更高一些。
因此，在选择维生素B12的补充剂时，需要根据自身的需求来确定剂量。
其次，选择合适的维生素B12补充剂。
维生素B12可以通过口服、注射或者贴片的方式进行补充。
一般来说，口服维生素B12的补充剂是最常见的形式，可以选择维生素B12片剂或者口服液。
而对于一些吸收能力较差的人群，可以选择维生素B12注射剂进行补充。
接下来，确定维生素B12的服用时间。
维生素B12的吸收需要一定的时间，因此最好在早餐后或者午餐后进行服用，以保证充分的吸收。
如果选择口服液的形式，可以根据说明书上的建议进行服用，一般来说可以直接饮用或者稀释后饮用。
此外，注意维生素B12的存储方式。
维生素B12对于光线和热量比较敏感，因此在存储时需要避免阳光直射和高温环境。
最好选择阴凉干燥的地方存放，以保证其营养成分的稳定。
最后，坚持定期检查维生素B12水平。
由于维生素B12是一种水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，因此需要定期检查维生素B12的水平，以确保身体的需求得到满足。
综上所述，正确的服用维生素B12对于维持身体健康至关重要。
在选择补充剂、确定服用时间、存储方式以及定期检查方面都需要注意，以确保维生素B12的有效吸收和利用。
希望以上内容能够帮助大家更好地了解维生素B12的服用方法，从而保持身体健康。
人体一天所需要的营养成分
人体一天所需要的营养成分
蛋白质是构成人体细胞的基本成分，可以帮助身体修复和建造组织、细胞和肌肉。
成年人每天需要约0.8克/公斤的体重的蛋白质。
碳水化合物是人体获取能量的主要来源，它们可以帮助身体保持正常的代谢和运作。
成年人每天需要约130克的碳水化合物。
脂肪是身体储存能量和提供细胞膜的重要成分，但过量摄入会增加患病的风险。
成年人每天需要约20-35%的脂肪。
维生素是调节身体各种生理功能的必需品，包括维生素A、B、C、D、E和K。
成年人每天需要摄入适量的维生素，以保持身体健康。
矿物质是人体需要的微量元素，包括钙、铁、锌、镁等。
这些矿物质对于骨骼、心脏和神经系统的健康非常重要。
成年人每天需要摄入适量的矿物质。
水是身体最重要的营养成分之一，它占据了身体的大部分。
每天喝足够的水可以保持身体的水分平衡和正常的代谢功能。
成年人每天需要喝约2-3升的水。
总之，人体需要多种营养成分来保持健康和正常运作。
均衡饮食和适量的运动是保持健康的重要因素。
- 1 -。
中年男人养生方法
中年男人养生方法1、补充维生素b6维生素b6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。
它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。
男士一天需要2毫克维生素b6，相当于2根大香蕉的含量。
含维生素b6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素e必须多样维生素e有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。
同时，维生素e是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。
谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素e。
中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪必须补钙钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质必须适度追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。
实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。
特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。
因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
5、食物品种多样化不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。
鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。
同时注意饮食清淡少盐。
6、低脂肪脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。
脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。
但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。
每日食用油摄入量以25克为宜。
7、降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
中国居民成人部分推荐摄入量参考表
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女
单位
男/女
单位
维生素C
100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
ug RE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
1.3
mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
每天需要的维生素摄入量
每天需要的维生素摄入量维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。
新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。
下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。
1、维生素A每天的需求量：妇女需要0.8毫克。
即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。
功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。
它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。
副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。
长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。
2、维生素C每天的需求量：100毫克。
即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。
此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。
副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。
每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
3、维生素B6每天的需求量：妇女需要1.2毫克。
两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，1 00克烤火腿足矣。
功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。
此外，它还是重要的止痛剂。
副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。
过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。
最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
4、维生素B6每天的需求量：妇女需要10毫克。
即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
摄入量vc国际标准
摄入量vc国际标准
维生素C（维C）是一种重要的营养素，对人体健康有益。
国际标准指的是每天摄入的维生素C的推荐量。
以下是关于维生素C国际标准摄入量的回答。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年男性每天摄入的维生素C量应为100毫克（mg），而成年女性则应摄入75毫克（mg）。
这个推荐量是为了维持正常的生理功能和预防维生素C缺乏症。
然而，这些推荐量只是一般指导，实际的维生素C需求可能因个体差异、年龄、生理状态、健康状况和特殊情况而有所不同。
例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C来满足自身和胎儿的需要。
此外，一些研究表明，维生素C的摄入量超过推荐量可能对健康有额外的好处。
一些专家建议每天摄入200毫克（mg）的维生素C，以获得更多的益处。
然而，高剂量的维生素C摄入也可能引起肠胃不适或其他副作用，因此在超过推荐量之前最好咨询医生或营养师的建议。
需要注意的是，维生素C是水溶性维生素，不像脂溶性维生素一样在体内储存，因此每天都需要通过饮食或补充剂摄入足够的维生素C。
总结而言，国际标准推荐成年男性每天摄入100毫克（mg）的维生素C，成年女性每天摄入75毫克（mg）。
然而，个体的维生素C需求可能有所不同，特殊人群可能需要更多的维生素C。
超过推荐量的摄入可能有额外的益处，但需注意潜在的副作用。
请在摄入维生素C前咨询专业人士的建议。
中国人维生素c摄入标准
中国人维生素c摄入标准
中国人的维生素C摄入标准是根据不同年龄和性别而定的。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量表的标准，成年人的维生素C推荐摄入量是每天100mg，儿童维生素C的推荐摄入量随着年龄的增加而逐渐增加，4-6岁每天70mg，7-10岁每天80mg，11-13岁每天90mg。
由于孕妇处于特殊时期，她们的维生素C推荐摄入量与一般成年人有所不同，在孕早期时每天推荐摄入100mg，孕中期和孕晚期为每天130mg。
此外，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人每天应摄入2000~3000毫克的维生素C，而1~4岁的孩子每日的VC安全摄入量为400毫克，4~7岁孩子每日安全摄入量为600毫克，7~10岁的孩子每日摄入量为1000毫克。
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mg/d
50
mg/d
维生素B2
1.4
1.2
mg/d
200
mg/d
维生素B3
14
13
ug/d
35
NE/d
维生素B6
1.2
1.2
mg/d
100
mg/d
维生素B9
400
400
ug/d
1000
ugDFE
维生素B12
2.4
2.4
ug/d
100
ug/d
钙
800
800
mg/d
2000
mg/d
铁
15
20
mg/d
中国居民成人部分推荐摄入量参考表
（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）
维生素
男
女单位男/女单位维生素C100
100
mg/d
1000
mg/d
维生素E
14
14
mg/d
800
mg/d
维生素A
800
700
ug/d
3000
ugRE/d
维生素D
10
10
ug/d
20
ug/d
维生素B1
1.4
成年人每天需要维生素
成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。
50
mg/d
锌
15.5
11.5
mg/d
45/37
mg/d
蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)