体育运动跑步安全小知识
学生体育活动应该注意的安全事项
学生体育活动应该注意的安全事项
1. 运动前一定要热身啊，同学们！就像汽车发动前要热车一样，你不热身就直接开始剧烈运动，那不是容易受伤吗？比如跑步之前，得先活动活动手腕脚腕呀。
2. 选择合适的运动装备可太重要啦！难道你穿着拖鞋去打球吗？那怎么能行！就像战士上战场得有好武器，运动也要有合适的装备，比如穿运动鞋才能更好地保护脚呀。
3. 运动时别太逞强呀！别看到别人能做到你就非得硬上，万一受伤了咋办？这就好比你不会游泳还非要跳进深水池，那不是自讨苦吃嘛。
就像有些高难度动作，做不到就别强迫自己呀。
4. 听从老师或教练的指导啊！他们可是有经验的人，他们说的话肯定有道理呀。
这就像在大海里航行得听船长的，不然容易迷失方向。
比如老师让怎么做就怎么做，别自以为是呀。
5. 注意运动场地的安全！别在有障碍物或者不平整的地方运动呀，那多危险。
这就好像你不会在布满石头的路上跑步一样，对吧。
像球场上有个大坑你还在那打球，不是容易摔倒吗？
6. 注意补充水分呀！运动出了那么多汗，不喝水怎么行。
就跟花儿缺水会枯萎一个道理呀。
你可别跑了半天步一滴水都不喝。
7. 运动时别打闹嬉戏呀！这可不是玩儿的时候，一不小心就会受伤的。
就像你在高速公路上能随便玩耍吗？不能吧。
比如打篮球时就好好打球，别嘻嘻哈哈的呀。
8. 要是受伤了可别不当回事呀！一定要及时处理或者告诉老师。
受伤就像是身体给你发出的警报，你不能不理它呀。
就好像你生病了得去看医生一样，不能拖着不管呀。
总之，大家一定要把这些安全事项放在心上，保护好自己，才能更好地享受运动的乐趣呀！。
小学跑操安全教育
一、引言跑操是小学生日常体育锻炼的重要组成部分，它有助于提高学生的身体素质，增强团队协作能力。
然而，在跑操过程中，安全问题不容忽视。
为了确保学生在跑操过程中的人身安全，提高自我保护意识，本文将针对小学跑操安全教育进行详细阐述。
二、跑操安全教育的重要性1. 提高学生安全意识：通过安全教育，让学生认识到跑操过程中可能存在的安全隐患，从而提高他们的安全意识。
2. 预防事故发生：安全教育有助于预防跑操过程中可能发生的事故，如摔倒、碰撞等。
3. 培养良好习惯：跑操安全教育有助于培养学生良好的行为习惯，提高他们的自我管理能力。
4. 促进身心健康：跑操是一项有益于身心健康的运动，安全教育有助于让学生在享受运动快乐的同时，关注自身安全。
三、跑操安全教育的主要内容1. 热身运动的重要性（1）热身运动有助于提高肌肉温度，预防肌肉拉伤。
（2）热身运动可以提高关节活动度，降低运动损伤风险。
（3）热身运动有助于提高心肺功能，为跑操做好准备。
2. 跑操时的注意事项（1）跑步姿势要正确，保持身体平衡。
（2）呼吸要均匀，避免剧烈运动导致的缺氧。
（3）跑操过程中要集中注意力，避免与其他同学发生碰撞。
（4）跑步速度要适中，避免过快或过慢。
（5）跑操时要注意脚下的地面，避免摔倒。
3. 疲劳时的应对措施（1）当感到疲劳时，可以适当减速，调整呼吸。
（2）如遇剧烈疲劳，应立即停止跑操，休息片刻。
（3）如有同学出现晕倒等情况，应立即报告老师或校医。
4. 运动损伤的处理（1）发生肌肉拉伤时，应立即停止跑操，用冰敷受伤部位。
（2）如有骨折等情况，应立即停止跑操，并寻求专业医疗救助。
（3）在运动过程中，如有不适，应及时报告老师或校医。
四、跑操安全教育的实施方法1. 加强安全教育课程：学校应将跑操安全教育纳入课程体系，定期开展安全教育讲座。
2. 开展跑操安全演练：组织学生进行跑操安全演练，提高学生的应急处置能力。
3. 家校合作：加强与家长的沟通，共同关注学生的跑操安全。
运动安全
运动安全运动安全是指在进行各类体育运动或锻炼时，保证身体健康，预防和减少运动伤害的一系列措施。
运动是人们维持健康的重要途径之一，它不仅能够帮助我们增强体质、提高免疫力，还可以改善心理状态、增加社交交流等。
然而，如果运动不安全，就会带来各种潜在的风险和伤害。
因此，了解和掌握运动安全知识是非常重要的。
首先，做好适当的热身准备是运动安全的第一步。
热身运动可以增加活动关节的灵活性和运动肌肉的收缩力，提高血液循环，增加心脏和肺功能。
热身准备通常包括跑步、拉伸、扭转和一些简单的身体活动。
它们不仅可以预防肌肉拉伤、韧带拉伤和关节扭伤等常见运动伤害，还可以提高运动效果，让我们在运动中更加舒适和安全。
其次，选择适合自己的运动项目也是运动安全不可忽视的一环。
每个人的身体条件和运动水平不同，因此，选择合适的运动项目非常重要。
有些运动项目对身体要求较高，对技巧和力量要求较高，对关节和韧带的压力较大。
因此，如果我们选择了不适合自己的运动项目，就很容易造成运动伤害。
因此，我们需要根据自己的身体条件和身体状况，选择适合自己的运动项目，并逐渐提高运动水平。
再次，正确的运动姿势和动作也是运动安全的必要条件。
无论是进行跑步、游泳、篮球还是其他运动项目，正确的姿势和动作都是十分重要的。
不正确的运动姿势和动作会增加关节和韧带的压力，导致肌肉疲劳和损伤。
因此，我们务必在进行运动时保持正确的姿势和动作，特别是在负重运动或高强度运动时更要注意。
此外，合理安排运动的时间和强度也是确保运动安全的重要一环。
过度运动往往会造成身体疲劳、肌肉酸痛、运动过载等问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况，合理安排运动的时间和强度。
一般来说，每周进行3到5次中等强度的运动，持续30分钟以上，对于维持身体健康是非常有益的。
此外，还要根据个人感受和身体状况，适当调整运动的强度和时间，以避免运动过度造成伤害。
最后，运动安全离不开全面的保护措施。
运动时，我们需要保护好头部、关节和皮肤。
运动会安全小知识
运动会安全小知识参加运动会的注意事项1、参加运动会比赛的小伙伴注意不要在比赛时佩戴首饰、手表、钥匙等小物品，以免剧烈运动时造成伤害。
2、参加比赛前要做好充分的热身运动，提高肌肉力量、灵活性，并提高关节韧带柔韧性，避免受伤。
3、田径比赛过程中选手们要严肃认真，熟记动作要领。
4、参加短跑比赛的小伙伴要注意了，一定不能跑串道了，特别是在冲剌时，身体冲力大，一旦相互绊倒，极容易受伤。
5、参加中长跑时，选手们要注意调整呼吸，保持匀称的呼吸。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
6、比赛前30 --40分钟可适当饮水或饮用运动饮料，控制过多的饮食和饮水，不得饮酒。
比赛结束后，不要立即停下来休息，做好放松活动，使心脏逐渐恢复平静。
7、观看比赛的小伙伴们一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害。
运动安全小知识1、运动前的安全小常识：第一，做好运动前的准备活动，包括运动护具的佩戴、运动装备的穿着以及运动前的热身，在参加对抗性的运动中(如篮球、足球等)尤其注意热身，以免受伤;第二，熟悉和掌握动作要领，了解自我能力，不做过于危险的动作;第三，运动前要掌握好客观因素，如天气，运动场地等，做出争取的运动选择。
2、运动过程中的安全小常识：第一，根据自身素质，合理安排运动量，不要超负荷参加体育运动;第二，运动过程中注意水分的及时补充;第三，运动中出现扭伤等问题，应尽早接受医务人员的专业治疗。
3、运动后的安全小常识第一，运动后要科学饮水，以温水为佳，尽量不喝各种饮料，忌服过冷的水，尽量不喝各种饮料，不一次饮水，采取分次饮用方式;第二，不宜马上洗澡。
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
学生运动安全知识教育的内容
学生运动安全知识教育的内容近年来学校体育运动安全事件频发，学校体育运动安全问题受到社会的广泛关注。
因此学校应该对给学生普及运动安全知识。
下面由店铺为大家介绍学生运动安全知识教育，希望能帮到你。
学生运动的自我保护第一、要在运动之前换上胶底运动鞋。
运动鞋弹性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不适宜运动时穿。
第二、要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能发生。
第三、运动前，女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。
第四、要在教师或同伴的保护下做器械运动。
如单杆、双杆运动时，严格按老师的要求去做，尤其是投掷标枪、铅球时，不能擅自投出或捡回，否则有可能被击中受伤，甚至危及生命。
第五、一旦摔伤，不要急于起来，也不要乱搬动受伤同学，等校医或教师来处理。
第六、夏天运动后不要喝凉水，可以喝些淡盐水，防止中暑;运动后及时擦净汗水穿好衣服，不要立即冲凉，以防感冒。
饭前饭后及睡觉前不要做剧烈运动。
学生运动时发生伤害的处理方法(1)扭伤的处理方法扭伤多发生在四肢关节处。
在扭伤当时，可以做冷敷。
冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水、拧干后盖在伤处，也可以有冷水淋洗伤部。
冷敷可以每隔3—4小时做一欢，每次5～8分钟。
(2)挫伤的处理方法身体被钝重的体育器械或物体碰伤称为挫伤。
挫伤的急救方法与扭伤相同。
(3)擦伤的处理方法擦伤是指身体的裸露部分与地面、墙壁或其他物体猛烈摩擦发生的伤害。
处理方法是先止血，由于血有自行凝结的能力，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。
重度的范围大的擦伤出血量大，要立即送医院抢救，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。
在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。
(4)骨折的处理方法骨折是骨的损伤。
正确的急救步骤是：首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。
然后迅速送医院处理。
体育健康小常识100条
体育健康小常识100条体育锻炼是保持身体健康的重要途径，下面给大家介绍100条关于体育健康的小常识。
1. 每天坚持适量的体育锻炼对身体健康非常重要。
2. 选择适合自己的运动项目进行锻炼，可以提高锻炼效果。
3. 长时间坐着对身体健康不利，应该经常站起来活动一下。
4. 心脏健康是体育锻炼的一个重要目标，有氧运动可以有效提升心肺功能。
5. 适度的体育锻炼可以增强免疫力，减少患病的风险。
6. 坚持跑步可以提高身体的耐力和体力水平。
7. 游泳是一项全身性的运动，对身体的各个系统都有益处。
8. 骑自行车是一种环保又有效的有氧运动方式。
9. 慢跑是一种简单又方便的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。
10. 做瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。
11. 体育锻炼可以增加肌肉量，改善身体的形态。
12. 适度的体育锻炼可以减轻压力，改善心情。
13. 跳绳是一种简单又有效的有氧运动方式。
14. 打篮球可以提高身体的协调性和爆发力。
15. 跳舞是一种既能锻炼身体又能放松心情的运动方式。
16. 游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体的柔韧性。
17. 多参加户外运动，可以增加体内维生素D的合成。
18. 体育锻炼可以提高大脑的血液供应，改善记忆力。
19. 坚持体育锻炼可以减少脂肪堆积，控制体重。
20. 健身房是一个提供各种健身项目的场所，适合喜欢多样化锻炼的人群。
21. 跑步机是一种室内跑步的设备，可以方便地进行有氧运动。
22. 游泳池是一个提供游泳和水上运动的场所，适合夏季锻炼。
23. 慢跑是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室外进行。
24. 跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性。
25. 适度的体育锻炼可以改善睡眠质量，帮助入睡。
26. 健身球是一种可以进行多种动作的健身工具，适合全身肌肉的锻炼。
27. 跳绳是一种简单又方便的有氧运动方式，可以在室内进行。
28. 参加有趣的运动项目可以增加锻炼的趣味性，提高坚持锻炼的动力。
29. 高强度的体育锻炼可以提高身体的代谢水平，帮助燃烧脂肪。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项（一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
（6）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
（二）运动时讲科学1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
（三）运动后要恢复1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。
体育运动应该注意的安全事项
体育运动应该注意的安全事项安全非小事，平时体育锻炼时的安全问题更是不容忽视的。
下面和小编一起来看体育运动应该注意的安全事项，希望有所帮助！运动前1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
不冒险，确保自身安全。
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几率。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
运动时1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。
要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。
3、运动负荷要适当。
参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，由易到难，从小到大。
负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
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01 向前看 02 不要盯着你的脚。这不仅仅
是正确的跑步方式，而且这 也是更安全的方式因为你可 以看到将要来的是什么。
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正确的跑步方式 不要做个脚尖尖着地的或者
是脚后跟着地的跑步者。如
果你脚尖着地，你的小腿会
变得很紧或者很快地疲劳，
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
制呼吸。
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不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
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保持你手臂在侧面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
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关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理： 动作要轻巧，
不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
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运动安全小知识
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请同学们思考：体育运动时
可能受到的伤害有哪些
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扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
跑步旅程。跑不好都是呼吸精惹品课的件 祸~
3
01 造成岔气
没有跑多久，右下腹、肋骨正 下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸节
奏，以至于你的呼吸频率混乱，
很快你的呼吸肌就会进入疲劳状
态，再加上呼吸肌收缩舒张频率
过高，进而引发岔气。
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跑步呼吸法
4
02 越跑越吃力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼
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擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
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胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累
通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到
紧压的感觉和张力。
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放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能
地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的
形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想
打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致
你手臂，肩膀和脖子的紧压。
呼吸，等身体适应之后
以3-4步吸气、3-4步呼
气的模式，保持呼吸均
匀和深度一致。
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跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
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D
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跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
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检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。
头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
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放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，向前，而不
是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限
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跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较
缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就
可以；当速度加快时，仅用鼻子呼
吸难以满足我们身体对氧气的需求，
此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵
上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼
吸肌的压力。匀速跑中交替运用，
注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
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正确的跑步方式 你的眼睛应该集中注视着你
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看到这个视频，同学们想 到了什么？？
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故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的
危险游戏
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没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
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吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更
多的体力，导致身体的无用空气
没有及时排除，新鲜空气不能及
时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法 ，最终导致你越跑越吃力。
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03 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因 此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知 道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹 配适合自己当下的呼吸频率。
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6
跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼
吸法要怎么Байду номын сангаас呢？
A
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跑步达人都这样呼吸
1
慢跑时速度缓慢，基本 不会出现呼吸跟不上跑 步节奏的情况，因此慢 跑需要增加呼吸频次，
以2步吸气、1-2步 呼气模式为主。
B
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8
跑步达人都这样呼吸
做法：
慢跑时因需氧量少，刚
开始起步时可以用鼻子
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
胫骨出现疼痛现象）。脚后
跟着地意味着你已经跨过去
了，你正在刹住，这样会浪
费能量和引起伤病。试着去
用脚的中部着地，然后翻滚
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到脚尖的前面。 14
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可
以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。
一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的
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跑步岔气？？ 我们不一样啊?
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2
你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼，
生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑
越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影
响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享