10类体质人群最佳饮食调理方

10类体质人群最佳饮食调理方
10类体质人群最佳饮食调理方

10类体质人群最佳饮食调理方

星岛环球网 https://www.360docs.net/doc/149130125.html, 2012-05-04 [ 打印 ] [ 大中小 ] [ 关闭 ]

本报特请吉林省中医院治未病中心(体检中心)主任、体质辨识专家赵为民教授,运用中医辨证思维,制定了一套适合于东北地区个人体质的饮食调理方案,为10类不同体质的人开出不同健康饮食处方。

平和质

特征:平时身体状况较好、精力充沛。

饮食宜忌:

饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热和不干净的食物,粗粮、细粮要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果,少食过于油腻及辛辣之物,不要吸烟、酗酒。

气虚质

特征:肌肉松软,声音低,易出汗,易累,易感冒。

饮食宜忌:

宜食有益气健脾作用的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热及寒热偏性比较明显的耗气作用的食物,比如空心菜、生萝卜。

食疗举例:

山药莲子粥:山药50克,莲子20克(去心),红糖6克,糯米200克,加适量水,共煮粥,此粥类有益气补血,益肺固精,强身健体作用。

红枣栗子鸡:母鸡1只(去内脏洗净),大枣6枚,栗子100克,白胡椒,盐少许,加适量清水炖。可补益气血调理肺、脾、肾,健体强身。

阳虚质

特征:肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,性格多沉静、内向。

饮食宜忌:

宜食温热之品。

不宜多食生冷寒凉之品,如梨、西瓜、荸荠、苦瓜、黄瓜、柿子、冬瓜、藕等。少饮绿茶。

食疗举例:

韭菜炒虾仁:韭菜250克,鲜虾仁100克,麻油倒入锅中,烧至四成热,加入鲜虾仁翻炒片刻,放入切好的韭菜,再放入胡椒粉,食盐少许,再翻炒几下,熟即出锅,可补肾助阳,温暖腰膝。适用于肾阳不足,腰膝冷痛。

湿热质

特征:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,脾气较急躁。

饮食宜忌:宜食清淡去湿的食物。

不宜多食性热生湿,肥甘厚腻的食物。

食疗举例:茵陈咖啡:茵陈10克,陈皮10克,咖啡20克,二药用清水浸泡10分钟,煎汁约150毫升,冲入咖啡,加方糖,以微甜为度。可清热祛湿。

气郁质

特征:体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。

饮食宜忌:

宜食行气解郁作用的食物,如、小麦、黄花菜、山楂、海带、萝卜、葱、蒜、玫瑰花、陈皮、橘子、柑子、橙子、洋葱、丝瓜等。可少量饮酒。

应少食收敛酸涩之物,如乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、柠檬等,以免阻滞气机。亦不可多食冰冻食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

食疗举例:

茉莉花粥:茉莉花5克,粳米60克,将茉莉花用水煮开后捞出,加入粳米煮粥,熟后盛出,加白糖少许即可。

血虚质

特征:面色、口唇指甲白华、女子月经量少、色淡等。

饮食宜忌:

宜食补血、养血、生血之品,如乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、红枣、红糖、赤豆、黑木耳、黄鱼、鳝鱼、刀鱼、动物的血、动物的肝、菠菜、小白菜、胡萝卜、西红柿等。

不宜食豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、生萝卜、荸荠、大蒜等。

食疗举例:

阿胶炖猪蹄:阿胶15克,葱50克,猪蹄4个,盐适量。将猪蹄去毛洗净,用刀划口,放入锅中,阿胶打碎,葱切段,放入锅中,加适量水,少许盐,用武火烧沸,文火炖烂即可

中医九种体质的调理方案

平和质 (一)体质特征 总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征:体形匀称健壮。 常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。 心理特征:性格随和开朗。 发病倾向:平素患病较少。 对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。 (二)预防调理——原则:平衡阴阳/培补阴阳 环境起居:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。 运动导引:适度运动即可。 穴位按摩:足三里、涌泉等穴位。 情志调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。 饮食调养:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。 药物调理:不需。

(一)体质特征 总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征:肌肉松软不实。 常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 心理特征:性格内向,不喜冒险。 发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。 对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。 (二)预防调理—原则:益气健脾,培补元气 环境起居:热则耗气,夏当避暑;冬当避寒,以防感冒;避免过劳伤正气。 运动导引:起居宜柔缓,不宜剧烈运动以防耗气,应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。 穴位按摩:足三里。 情志调适:气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒,应清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。 饮食调养:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 药物调理:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,多服肾气丸。

不同的人群有不同的作用

不同的人群有不同的作用 不同的人群有不同的作用1、抽烟,酗酒,生活不规律,身体处于亚健康状态,常饮北宗黄酒对身体进行保养与维护,清理肠道垃圾,减少脑血栓,心血管等方面的突发性疾病 2、对于失眠症来说,常饮北宗黄酒,能够调节睡眠,改善睡眠质量,对睡眠有很好的帮助。 3、老年人每天饮用北宗黄酒,能够舒筋活血,调理睡眠,增强体质。 4、有痛经史的女孩子饮用北宗黄酒能够减少疼痛,饮用方法为热饮,加热到35-40度,在经期前三天晚饭后饮用。 5、产妇饮用北宗黄酒,有祛风,驱寒,补气之功效,能够打通产妇血脉,对身体恢复,催奶,减轻疤痕和妊娠纹有很好的功效。 6、更年期妇女,每天睡觉前饮用1-2两北宗黄酒,能够缓解更年期症状,平复烦躁心情,帮助睡眠。 7、用北宗黄酒入药,可充分发挥药力,堪称百药之王。 如何饮用黄酒一般黄酒烫热喝较常见。原因是黄酒中还含有极微量的甲醇、醛、醚类等有机化合物,对人体有一定的影响,为了尽可能减少这些物质的残留量,人们一般将黄酒隔水烫到60--70度左右再喝,因为醛、醚等有机物的沸点较低,一般在20--35度左右,即使对甲醇也不过65度,所以其中所含的这些极

微量的有机物,在黄酒烫热的过程中,随着温度升高而挥发掉,同时,黄酒中所含的脂类芳香物随温度升高而蒸腾。 什么黄酒好 1 古越龙山 (中国驰名商标,中国名牌,中国绍兴黄酒集团) 2 会稽山 (中国驰名商标,中国名牌,会稽山绍兴酒股份有限公司) 3 嘉善 (源于1618年,400年的酿酒史,浙江嘉善黄酒有限公司) 4 塔牌 (中国名牌,中华老字号,浙江塔牌绍兴酒有限公司) 5 金枫-和-石库门 (中国驰名商标,中国名牌,上海金枫酒业股份有限公司) 5 女儿红 (中国驰名商标,中华老字号,绍兴女儿红酿酒有限公司) 6 即墨 (北方最大的黄酒研发和生产企业,山东即墨黄酒厂) 7 海神 (十大黄酒品牌,安徽省海神黄酒有限公司) 9 沙洲 (十大黄酒品牌,中国名牌,张家港酿酒集团) 10 白蒲 (十大黄酒品牌,江苏南通白蒲黄酒有限公司)

气虚体质调养方案解答

中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是气虚质,属于偏颇体质。 ●体质含义 气虚质是由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,导致气的生化不足,元气耗损,功能失调,脏腑功能衰退,抗病能力下降的偏颇体质状态。 > 体质分析 总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征:肌肉松软不实。 常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 心理特征:性格内向,不喜冒险。 发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。 对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。 ●体质原因 1、先天禀赋受之于父母,或母亲怀孕时营养不足,妊娠反应强烈,长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。

2、大病、久病之后,元气大伤。 3、长期过度用脑,思虑过度,劳伤心脾。 4、过劳,曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。 5、长期节食,造成人体摄入营养不足,形成气虚。 6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。 7、七情郁结,中焦不畅,脾失健运。 8、缺乏运动,好逸恶动。 ●健康风险 1、体形:脾气虚,身体运化水谷精微的能力大大消弱,若食少则会 造成身体瘦弱,食多则会形成痰湿滞留于皮下,造成虚胖。 2、高血脂:气虚则血流不畅,导致血脂容易堆积。 3、内脏下垂:气虚提升之力较弱,肾、胃等内脏容易下垂。严重者 甚至出现重症肌无力。 4、慢性疲劳综合征:活力降低,睡眠障碍,注意力不集中。 5、反复感冒、低烧:气虚者抵抗力有一定的消弱,当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时,气虚者多易被传染。 6、排泄系统的疾病:气能起到固摄把门的作用,气虚者此项功能较弱,容易导致尿多、汗多、大便次数多,或下焦传导糟粕之力不足,导致便秘。 7、鼻咽癌:气虚者易感冒,反复对呼吸系统造成损害(如鼻塞),再加上气滞于此,患有鼻咽癌的可能大大增加。

九种体质膏方调理

九种体质膏方调理 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020

九种体质膏方调理 平和质 正常的体质状态表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。 调理原则:健脾补肾,益气养血,调养心脾。 基本方药: 党参100g炒白术100g炒白芍100g白茯苓100g怀山药100g生地黄150g 熟地黄150g山萸肉100g生薏苡仁300g紫丹参120g炒陈皮100g柏子仁100g怀牛膝100g制首乌100g枸杞子100g杭白芍100g川石斛100g炙甘草30g淮小麦200g 收膏时入:龟板胶250g阿胶250g冰糖500g黄酒250g 气虚质: 由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态,根据不同的脏腑又有不同的表现。平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;或病后抗病能力弱易迁延不愈;易患内脏下垂、虚劳等病常见表现:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕脉象虚缓。 调理原则:益气养血,健脾补中,调和营卫。 基本方药:生黄芪150g生晒参30g西洋参30g炒白术100g茯苓100g 当归100g陈皮100g炒白芍100g炙桂枝100g麦冬100g五味子100g 防风100g干姜10g虫草10g炒薏苡仁300g大枣100g炙甘草60g

炒谷芽100g炒麦芽100g 收膏时入阿胶250g龟板胶150g鹿角胶100g冰糖500g黄酒250g 阳虚质 由于阳气不足,以虚寒现象为主要特征的体质状态。根据不同的脏腑又有不同的表现。 常见表现:平素畏冷,手足不温,小便清长,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。 调理原则:温阳健脾益肾。 基本方药:熟地黄120g肉桂60g山萸肉100g怀山药120g白茯苓100g 补骨脂100g菟丝子100g淫羊藿120g巴戟天100g紫河车30g当归100g 炒白术100g炒白芍100g红参20g麦门冬100g防风100g炒薏苡仁100g 陈皮100g炙甘草30g 收膏时入:鹿角胶300g阿胶200g冰糖500g黄酒250g 阴虚质 由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质 状态。根据不同的脏腑又有不同的表现。

九种体质人群中医干预方案

九种体质人群中医干预方案 1.1平和质 平和质人群不需要特别进行干预,按照健康宣教处方进行日常自我保健即可。鼓励在原有方案原则上,结合自身特色添加新的干预措施。 1.2气虚质 (1)干预流程 按次序实施艾灸、针刺干预。鼓励在原有方案原则上,结合自身特色添加新的干预措施。 (2)干预方案具体操作 ①艾灸 部位:腹部。 仪器:大艾灸箱 1 个,将灸箱的艾条插孔插满艾条。 操作:置一灸箱于腹部,温箱正中对准肚脐,灸 20 分钟。 ②针刺 选穴:中脘、下脘、气海、关元。仪器:毫针 操作:按照针刺规范实施。行针以缓慢捻转,中度刺激平补平泻法,留针20 分钟。 (3)干预频次和疗程

①干预频次:每 3 天实施干预 1 次。 ②疗程:每10 次为1 疗程,每疗程间隔 7 天。 (4)操作要点 ①取穴需准确; ②可针对患者的合并症状适当选取配穴; ③注意艾条与皮肤之间的距离,以及患者的热感,慎防烧烫伤。 ④注意针刺的宜忌,宜忌患者的反应,谨防意外发生。 1.3 气郁质 (1)干预流程 依次实施点穴、平衡火罐、刮痧干预。鼓励在原有方案原则上,结合自身特色添加新的干预措施。 (2)干预方案具体操作 ①点穴 穴位:太冲、足临泣穴 操作:轻触上述穴位,找到细小筋节或患者感觉疼痛的点,由浅入深、由轻至重缓慢点按5-10 分钟,直至局部筋节消失或疼痛消失为度。 ②平衡火罐 经络:膀胱经及督脉。

操作:膀胱经闪罐 3-5 次,皮肤潮红为度;膀胱经及督脉走罐 3-5 次,着重肝胆俞节段,留罐 5 分钟。 ③刮痧 穴位:四花穴部。 操作:以背部四花穴为刮痧部位,用刮痧板配合刮痧油刮痧 5-10 分钟,以痧出为度。 (3)干预频次和疗程 ①干预频次:每 3 天实施干预 1 次。 ②疗程:每10 次为1 疗程。每疗程间隔 7 天。 (4)操作要点 ①取穴需准确; ②可针对患者的合并症状适当选取配穴; ③平衡火罐操作时注意火罐的内压不能过大,走罐、闪罐时动作应柔和舒缓,不能用强行推进,留罐时注意患者皮肤的反应。尤其要注意不能损伤患者皮肤。 ④点穴时用力不可过猛过大。 ⑤刮痧时应注意出痧的情况,以及患者皮肤状况,尤其是前一次干预留下的痧痕未退尽时。 ⑥注意患者的反应,谨防意外发生。

气虚体质调养 编辑 基本原则

调养编辑基本原则 补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。 具体方法 气功 肾为元气之根,故气虚宜作养肾功;其功法如下: 屈时上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。本动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。 抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。 荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。 摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。 “吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”字功,常练可固肾气。 补气虚食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。 食疗 气虚忌食物品:山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶; 忌食或少食:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。 相应膳食:怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄; 饮食调养:忌生冷,多食小米、粳米、牛肉、胡萝卜、香菇等,可常食人参羊肉汤、莲子肉汤等;适合饮红茶、普洱茶。 2 主要特征编辑气虚体质以气虚,气息低微、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。 气虚体质约占总人数的12.71% 成因:先天禀赋不足,后天失养,如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食,或因病后气亏、年老气弱等。 人群特点:气虚体质者多分布在西部、东部地区,可能与西部高海拔、低气压,以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。 (1)形体特征:肌肉不健壮。 (2)常见表现:容易气短(呼吸短促,接不上气),喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。舌淡、胖嫩、边有齿痕,脉象虚缓。有的可见面色萎黄或淡白,目光少神,口淡无味,唇色少华,毛发不泽,头晕,健忘,大便正常,或虽便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。 (3)心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。 (4)常见美容问题:干性皮肤较多见,也可见敏感性皮肤,易出现消瘦、面色萎黄、眼

身体体质分类-九种体质

怎么辨别虚寒体质和湿热体质?以及如何调养 作者:顧聰 自测体质的11个小妙招 1正常体质:肤色润泽,唇红润,精力充沛,饮食睡眠良好,二便正常,舌淡红,脉和缓。患病较少,抵抗力较强,耐寒热,不需进补,食疗或进缓和的平补之品。 2阴寒体质:属寒(实)体质,平素肢冷无汗,喜暖怕凉,常腹痛腹泻,关节酸痛,口淡不渴,溲清长,舌淡苔白,脉紧或沉迟。宜患风湿关节痛,宜感寒邪,怕阴冷潮湿气候,宜温阳散寒。应食温热食物,如羊肉、生姜、桂皮等。 3阳虚体质:属虚寒体质。四肢多不温,怕凉喜暖,神疲,喜吃热食,睡眠偏多,便溏,尿清长,舌体胖嫩边有齿痕,苔润,脉沉迟而弱。得病多从寒化,宜患痰饮、肿胀、泄泻,阳痿等证,易感寒邪,易被湿困。耐夏不耐冬,宜用温阳补虚之品。 4阴虚体质:属虚热体质,形体多消瘦,心烦颧红,手足心热,午后尤甚,口燥咽干,目干涩,眩晕耳鸣,睡眠差,便干燥,舌红苔少而干,脉细数。宜患阴亏燥热的病变,怕燥热之邪,耐冬不耐夏。宜养阴补虚,甘寒退热。如百合、枸杞、麦冬、海参、西洋参等。 5阳热体质:属实热类型。面色多红赤,怕热喜冷,烦渴多汗,喜冷食,得病易发高热,尿黄便秘,舌红苔黄,脉数有力。得病多从热化,易患疮疡,怕热,耐冬不耐夏,宜食苦味清热的食物或饮料,如苦瓜、苦丁茶、莲子心等。 6气虚体质:属虚的体质,面白少华,气短懒言,易出汗,食少,易疲乏,舌淡红,舌体胖大,脉虚缓。易感冒,病后迁延不愈,内脏易下垂,不耐受风邪、寒邪、暑邪。宜食山药、莲子或太子参、黄芪、黄精等。 7血虚体质:面色萎黄或淡白,唇甲无华,头晕眼花,心悸怔忡,失眠健忘,或肢体麻木,舌淡脉弱。宜补气生血。用当归、熟地、龙眼肉。 8瘀血体质:面色多晦暗,口唇暗淡或紫,眼眶黯黑,肌肤甲错,或生症瘕,刺痛,痛处固定不移,舌体黯紫有瘀点,脉细涩或脉率不齐。易患出血,症瘕,中风,胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀,用山查、桃仁等。 9痰湿体质:体胖腹大,面部皮肤油脂较多,汗多且粘,眼胞微浮,胸闷脘痞,身重发沉,困倦,喜食肥甘粘腻之物,便溏,舌胖大多齿痕,苔白腻,脉濡滑。易患消渴(糖尿病),中风(脑血管意外),胸痹等病。对湿环境及梅雨季节的适应能力差。宜祛湿化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷叶、荷梗等。 10湿热体质:面垢油光,易生痤疮粉刺,身重困倦懈怠,大便粘滞不爽,男阴囊潮湿,女黄带臭秽,舌红苔黄腻,脉滑数。易患痤疮,黄疸,淋症,火热等病。对气温偏高,湿热交蒸气候难适应。食疗同痰湿体质,忌辛辣刺激食品。

-中医九种体质调护方案(养生必备)

九种体质调护方案 茂名市中医院肾内科魏涛 平和质 调养方式:平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,冷热食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳等。 气虚质 饮食调理:常用的补气的食物:小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物,如:槟榔、空心菜、生萝卜等。 药物调理:常用的补气药物:人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如:补中益气丸。 运动及自我调理:根据自己的体能,可选用一些传统的健身方法,如太极拳、太极剑等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。 阳虚质 调养方式 饮食调理 常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等,这些食物偏温热,可补五脏,尤其有补肾强壮的作用,可强壮体质。在饮食习惯上,要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品 药物调理 常用中药,可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚者,中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等,脾阳虚弱,可选用理中丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气丸等。 运动及自我调理: 阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。在春夏季节,借自然界阳气培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。 在运动方面,因体力较弱,可做一些舒缓柔和的运动,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。或经常灸足三里,多与别人交谈,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。 阴虚质 调养方式 ? 饮食调养:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 ? 药物调养:多吃甘凉滋润的中药,如生地、枸杞、沙参、百合、女贞子等。常见的中成药是六味地黄丸。运动及自我调理: 阴虚者,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功,如可经常打太极拳、八段锦、保健功。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。 痰湿质 调养方式: 饮食清淡为原则,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。 药物调养:多吃健脾利湿的药物,如:山药、薏米、大枣、马齿苋、芡实等。 运动及自我调理:平时多进行户外活动。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。湿热质 调养方式:

人的八种体质

人的八种体质(转载)附视频 体质作为一种生命现象,在正常人群中,大致分为八类。在这里我首先要说明,体质现象客观存在,多样复杂;体质分类则是人为划定,泾渭分明。将体质进行大致的分类,是为了养生有规矩、有原则、有方向,所谓“没有规矩不成方圆”,分类还可以使我们明白生命、体质存在差异性。 1.平和体质:机能协调,七情适度 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人,身体不一定结实强壮,甚至可能还有些气血不足、血压偏低,脉搏也不是很有力,但是脏腑、气血很和谐,七情适度。 这种体质的人,多数生在长寿家族,比如五世同堂的大家族,而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定,生活规律,体重波动小等;得病少,对于环境和气候的变化适应能力比较强;生病以后,对治疗的反应敏感,好治,自我康复能力强。拥有这种体质,一方面可以说是上天的厚爱,另一方面说明后天个人的修为好。 但是平和体质在人群里边不是太多,因为长寿的人毕竟是少数,在中国这么大的地方,实际上也只有几个长寿地区,比如广西的巴马和广州市的东山区,因此我们就不能太奢望自己得到平和体质。 有的人经常这儿不舒服,那儿不舒服,浑身毛病,但是到医院之后,照了X光,做了核磁共振,也抽了血,结果一切正常,这就是所谓的亚健康状态,即体质出现明显的偏颇,但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人,相对于平和体质来说,有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质,就像一只总是摇摇摆摆不稳的船,虽然不出大事,但是船上的人总是不舒服。总之,每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋,当然也有优势和强项。 2.阳虚体质:火力不足,畏寒怕冷 阳虚体质的人,一年四季手都冷,夏天大家都喜欢吹空调,他不敢,一吹空调就手脚冰凉,还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷,那不算真正的阳虚,“手冷过肘,足冷过膝”,才是货真价实的阳虚。明代医家张介宾说:“天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂,真阳不那么温暖,生命力不那么旺盛。真阳在哪里?藏在肾脏,因此阳虚体质的人是肾阳相对不足。 阳气的主要功能有哪些呢?《素问?生气通天论》中说:“阳气者,精则养神,柔则养筋。”意思是说,阳气的鼓舞使人精神焕发,阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝,遇温则行。阳气作为动力、火力,能保证体温,产生能量,促进废物

气虚体质养生原则,食疗方法

气虚体质养生原则,食疗方法 气虚体质总体特征:气虚体质,也有阳虚倾向,但主要表现为脏腑功能不足,尤以肺脾两脏虚损为主。 气虚体质形成原因: 先天禀赋:怀孕时营养不足,妊娠反应剧烈不能进食,父母有一方是气虚体质,大病、久病之后过度用脑(神过劳);重体力劳动/职业运动员(形过劳);长期减肥节食;经常服用清热解毒中药、抗生素、消炎镇痛药、激素;或长期七情不畅、肝气郁结导致。 气虚体质主要表现: 肺气虚:换季时易感冒;冬季怕冷、夏季怕热,易中暑; 脾气虚:面黄,唇淡,舌有齿痕,腹胀、大便困难、四肢无力,头晕、血压偏低;体形发胖 胃强脾弱:能吃,但吃后感觉腹胀明显,易疲乏无力;脸有大且淡的色斑 脾主肌肉:松弛无力,形体显得松弛、不挺拔、臀部、乳房下垂 气虚体质易患疾病: 肥胖:小便不利、肿胀、瘀血等 中气虚不能提升,内脏下垂:眼睑、胃、肾、子宫、脱肛及重症肌无力等 控制分泌排泄:汗液、小便、大便、月经、白带、五官分泌物排泄要适度 便秘;长色斑;容易经常疲倦、无劲、显得松懈懒惰,记忆力下降等。 炎症难愈,转为慢性病:最典型的是慢性盆腔炎、慢性支气管炎,过敏性鼻炎。 女孩子长期节食致气虚:月经量、色、周期改变;或余沥不尽,或闭经。 气虚体质养生原则——补脾、健脾 为什么只补脾健脾,而补肺呢?——虽则,“肺是主气之枢”,但是,脾为气血化生之源,脾为肺之母,脾土生肺金,所以,脾虚是气虚体质的核心薄弱环节,补脾健脾最为重要。 1、饮食养生——细水长流,忌冷抑热 少量饮酒;不可不问寒热虚实乱补;不可一味进补,不考虑肠胃能否消化;忌食煎、炸、油腻、辛辣、刺激食物。 【食物选择】 ●宜吃性平偏温,具有补益作用之品 如大枣、苹果、橙子;白扁豆、南瓜、红萝卜、莲藕;鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉;淡水鱼、泥鳅、黄鳝;糯米、小米、黄豆制品等。

九种体质的调养方案

九种体质的调理方案 一、平和体质 “身体倍儿棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质。这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗。 疾病倾向:较少患病 调养方式: 1、吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。 2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。 3、运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。 二、气虚体质(类似阳虚,脾肺) 说话没劲、经常出虚汗、容易呼吸短促、经常疲乏无力、声音小、不喜欢动、舌边有齿痕、吃或喝凉的食物不舒服、容易大便稀溏、小便颜色清而量多、胃口差、腹胀、大便困难且少。 性格多沉闷、内向。容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈。抵抗力差,对环境变化敏感。 疾病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等,容易抑郁。 调养方式:补脾健脾 1、多吃具有益气健脾的食物,如山药、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等白(一个荔枝三把火,忌)扁豆、菜花、胡萝卜、香芋、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉。水果:大枣、葡萄、苹果、龙眼、橙。 2、以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。 3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 4、适宜喝粥缓慢进补。 三、气郁体质 食欲不振、舌淡红、苔薄白、多愁善感、忧郁脆弱、较瘦、烦闷不乐、善太息、大便干燥。容易心慌失眠、感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,月经前期常感到乳房及两胁部胀痛,咽喉部经常有堵塞感或异物感。

生活不顺、压力大,太敏感,不会发泄。 疾病倾向:抑郁症、神经官能症、乳腺增生、梅核气、脏躁、百合病等疾病,容易憋出淤血、痰湿。 调养方式:疏肝理气 1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。黄花菜、海带、山楂、蒜、葱、阿胶、枸杞子。可少量饮酒。水果:金橘、山楂、橙子、橘子、柚子、陈皮、槟榔。 2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 3、每晚睡前两手搓热,然后搓胁肋。 4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。 四、湿热体质 体型偏瘦、面色黄暗、油腻、牙齿黄、压根和唇舌偏红、苔黄腻、容易长痤疮、红肿、口干苦口臭、汗味体味大、大便燥结或粘滞很臭、小便深黄色、异味大、有发热感、尿色发黄、女性常带下色黄。 性情急躁易怒、焦虑;可能肝功能有问题;长期情绪压抑,然后借酒浇愁;长期生活在湿热环境中。 疾病倾向:疮疖、黄疸、热淋等病。 调养方式:疏肝利胆 1、饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如鸭、海带、紫菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、红豆、梨、绿茶、西瓜、哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄(忌银耳、雪蛤、阿胶、蜂蜜)。少食辛温助热的食物。 2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。多饮清水排浊。 3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 五、痰湿体质 心宽体胖是最大特点、腹部松软肥胖、口黏苔腻、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦、胸闷头昏嗜睡、痰多、舌体胖大、舌苔厚、动作语言缓慢迟钝。 温和稳重、饮食肥腻。 疾病倾向:易患消渴、中风、胸痹等。 调养方式:健脾祛湿

第三章 体质分类

第三章体质分类 分类的方法,是认识事物之间差异性的重要手段。划分体质的不同类型,有助于把握不同个体的体质差异性。中医体质学说既重视人群中不同个体的体质差异性,也非常重视环境因素对体质的影响。因此,体质存在的形态结构、脏腑功能、阴阳气血以及生存环境之间的差异性与特殊性,就成为中医学对人类体质进行分类的理论与方法学基础。 由于体质形成因素的多样性,使个体在生理、病理方面的差异也是错综复杂的。《内经》以降,不同历史时期,不同医家从不同角度对体质类型进行了划分,初步形成了一个比较完整的体质分类系统。《内经》以阴阳五行、脏腑气血形志作为分类依据,主要包括阴阳分类法、五行分类法、形态与功能特征分类法和心理特征分类法等不同的分类方法。后世医家在此基础上,结合临床实践,丰富和发展了中医体质类型学说,形成了中医体质分类方法上的病理学分类法,如张景岳的脏象阴阳分类法、叶天士和华岫云的阴阳属性分类法、章虚谷的阴阳虚实分类法、陆晋生的病性分类法和金子久的虚弱体质阴阳分类法等。现代学者从临床实践角度对现代人常见的体质类型进行了分类,如六分法、七分法、九分法、十二分法和小儿体质分类法等。王琦采用文献研究、流行病学调查分析等研究方法,结合临床观察,提出了9种中医体质分类法,即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型。并从分类依据、命名依据、表述方法和文献依据等方面加以详细说明。 由于体质所代表的是人类个体的特性,其表现多种多样,十分复杂。依据不同的分类标准,可以将体质分为各种不同的类型。不同国家具有不同的文化背景,对于体质分类的研究,必然存在不同之处。对于个体差异性的分类研究,中外学者均给予了高度重视。通过中西方和中日体质分类的比较,可以更加明确地认识到中医体质学的特色和优势,更好地为临床实践服务。 第一节体质分类方法 《内经》时代的先哲,从广袤无垠的时空观出发,研究了在宇宙巨系统及周围环境影响下所形成的人体各种不同的形态。通过对形、色、体、态、神诸方面的观察,以“司外揣内”、“以表知里”为基本研究方法,对人类的体质进行了多种不同的分类。 后世医家们重视体质现象,并尝试新的分类方法,如张仲景通过临床观察描述出“强人”、“羸人”、“盛人”、“虚弱家”、“虚家”、“素盛今瘦”、“阳气重”、“其人本虚”等各种病理体质特征。温病学家经过观察,总结出温热病中各种常见的体质类型,如气壮质的“正气尚旺之人”;阴虚质的“瘦人阴不足”、“体瘦质燥之人”;阳虚质的“阳气素虚之人”,痰湿质“面白阳虚之人,其体丰者本多痰湿”;瘀血质的“其人素有瘀伤宿血”,“平时有瘀血在络”;气虚质的“肌柔色嫩”、“质体气弱”;湿热质多见于“酒客中虚”,兼之过食辛热,致“酒客积热”,若“湿久生热,热必伤阴”等。 《内经》之后,体质分类的文献散见于不同的医家论述之中。近年来,关于体质的分类有数十种之多,希冀建立规范的体质分类标准。

气虚体质五大自我调养方式

气虚体质——源自黄帝内经的五大自我调养方式 气虚体质:中医学认为,疾病的发生、发展与转归受多方面因素的影响,如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等。因而在治疗上须依据疾病与气候、地理、病人三者之间的关系,制定相适宜的治疗方法,才能取得预期的治疗效果。 《黄帝内经》提到的“因人制宜,因时制宜,因地制宜”。在养生方面也是一样,我们必须根据自我的情况来养生,也就是现在很时髦的体质养生。人体由于元气不足引起的一系列病理变化,称为气虚。中医认为肺主一身之气,肾藏元气,为先天之本,脾胃为“气血生化之源”,为后天之本,所以气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足,尤其是肺、脾不足造成的,因为肾气是靠脾肺之气来滋养的。气虚的人表现为面色晄白、语气低怯,少气懒言,常自汗出,活动后加重,不够气,不够力、肌肉松弛四肢乏力慵懒疲劳、排便无力,内脏下垂、血压偏低、头晕等。气虚体质的特点要小心一下易感疾病:感冒,胃下垂、小肠吸收不良,血小板减少等。 气虚体质应补气养气,脾胃、肺、肾皆当温补。 1、精神调养 气虚的典型表现是说话有气无力后中气不足,经常觉得疲倦,不想说话。所以,气虚体质者表现的叫性格内向,情绪不稳定,胆小不喜欢冒险。气虚体质引发的疾病,多与情绪激动密切相关,注意多自我安慰,多到户外接触自然,及时调整好情绪,减少恼怒,保持健康心态。 2、环境调养 由于西部海拔高,低气压以及东北冬季长,春秋气温比较低,所以气虚体质多分布在西部、东北部地区。没有工作的人,学生和长期从事脑力劳动的人,亦容易气虚,如果有以上情况,可根据自身情况及时作出调整。特别是脑力工作者,因为脑力劳动会耗费大量的气,而却处于较弱的状态的身体却要向大脑提供气,这又会加重气虚,所以应脑力劳动与体育锻炼结合起来,锻炼一个好的身体,当然,药食的补养也很重要。 3、饮食调养 气虚体质的人可常食粗粮,中医认为五谷皆有养脾胃的功效。如粳米、糯米、小米等谷物都有养卫气的功效。黄豆、白扁豆、蜂蜜、黄米、大麦、山药、筱麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等食物也有补气、健脾的功效。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。若气虚时,可用高丽参30g,莲子30g,瘦肉100g隔水炖成“人参莲肉汤”补养,一周2-3次,可收到很好的效果。 4、运动养生 气虚体质者要勤补肾穴,平时可多按摩脚部的太溪、复溜、涌泉三个穴位,这是位于人体肾经上的三大补穴。女性怕冷,性欲低下,习惯性流产,胸闷气虚等问题都可以通过按摩肾经的到较好的改善。脾胃经的穴位如足三里、三阴交,还有任脉的中脘、神阙、气海、关元等穴用艾条或艾柱灸,可健脾胃,补元气也可有很好的补气效果。 5、药物养生 气虚体质者宜常服用金匮薯蓣丸,《金匮要略·血痹虚劳病脉证并滞第六》第16条云:“虚劳诸不足,风气百疾,薯蓣丸主之。”若脾气虚者,宜选补气的四君子汤,由人参,茯苓,白术,甘草四位要组成,或补气又利湿的参苓白术散,人参最好选用补气效果较好的高丽参或长白山参;肺气虚,宜选补肺汤,肾气虚,多服肾气丸。

九种体质教学提纲

中医将体质分为九种 中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据,以临床功能变化为主,结合形体与代谢特征进行分类,主要分为九类: 一.平和体质 平和体质是中医认为最理想的人体体质,是一个和谐生命的范本,也是一份对健康的美好愿望。杨教授介绍说像刚出生的健康婴儿多属于平和质,是还没有接受外界环境影响的体质。 体质特点:平和质一般体形匀称健壮,面唇色泽红润,头发稠密而有光泽,肌肤润泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉灵敏,味觉正常,精力充沛,不易疲劳,可以耐受寒热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常。 心理方面:性格随和开朗。平日里患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。 药膳调补:茯苓大枣山药粥 【原料】茯苓20克,大枣10克,山药20克,粳米50克,枸杞少许,红糖适量。 【做法】大枣去核,与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥,加适量红糖调味即可。 【功效】健运脾胃,渗湿止泻。 二.气虚体质 杨教授介绍,气虚体质人形体一般为肌肉松软不实。平日里常见表现有气短懒言,语声低怯,精神不振,肢体容易疲乏无力,时有汗出,头晕健忘,面色萎黄或淡白,目光少神,唇色少华,口淡,舌淡红、胖嫩、可有齿痕。气虚体质的人性格内向、情绪不稳定、不喜冒险,平时容易患上感冒内脏下垂等等。 日常调养:日常生活中应保持稳定平和的心态,避免过度紧张。平常应早睡早起,不熬夜。 运动调养:宜做柔缓运动,不宜做强体力运动,可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等;运动禁忌劳累过度。 饮食调养:可多吃益气健脾的食物,如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等,多食小米山药饭,可增加气力。但要注意应选择营养丰富、且易于消化的食品。 经络保健:经常拍打阳明胃经(在下肢前外侧),有补气作用。按揉足三里穴(位于小腿前外侧,即外膝眼下四横指、胫骨边缘处),可健脾和胃,强壮体质。 药膳调补:杏仁薏米粥 【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。 【做法】①将薏米洗干净,杏仁洗干净待用;②取沙锅加水适量,倒入洗干净的苡仁,先用武火煮沸后,再改用文火煮至半熟,放进杏仁。继续以文火煮至粥成时,再将捣碎的冰糖放入,待溶化后即可。 【功效】补肺益气。 三.阳虚体质

中医九种体质的饮食调养(精)

中医九种体质的饮食调养 当代中医专家, 通过几十年的研究, 把人的体质分为九种体质。这九种体质分别为:平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质和特禀体质。我在前段时间写了一篇不同体质的运动养生 , 今天我想跟大家分享一下, 不同体质的饮食养生。所谓的饮食养生, 也就是我们现在说的 营养调理。作为一名营养师, 对中医饮食文化可能更有兴趣和重视。 一、平和体质的饮食调养:平和体质, 是精神充沛, 健康乐观的那一种, 也是身 体最和谐的, 最好的那一种。饮食要根据食物多样化, 谷类为主的原则, 做到不偏食不挑食。饮食应有节、不要过饥过饱,不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细搭配、多吃五谷杂粮、蔬菜水果, 少吃过于油腻及辛辣之物,不吸烟不喝酒。 二、气虚体质饮食调养:气虚体质是气短少力, 容易疲乏的那一种, 饮食中应多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜜蜂、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃 薯、胡萝卜、豆腐、鹅肉、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚,可用“人参莲子汤”调养。少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。 三、阳虚体质饮食调养:阳虚体质的特点是手脚发凉, 身体怕冷的那种。阳虚 平时可多食用牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温益气壮阳之品。少食用黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、 梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物,少饮用绿茶。根据“春夏养阳”的法则,夏日三伏, 每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次, 配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。 四、阴虚体质饮食调养:阴虚体质是手心发热, 阴虚火旺的那一种。饮食调养 的原则是保阴潜阳,可食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、鱼类、绿豆、海蜇、芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、乳制品、甘蔗、荸荠、百合等甘凉清淡滋润之品。也可制作沙 参粥、百合粥、枸杞子粥、桑葚粥、山药粥等食用。根据自己的经济状况还可选 择食用燕窝、银耳、海参、淡菜、冬虫夏草、老雄鸭等补品。少食用羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、姜、酸、葵花籽等性辛辣温燥刺激的食品。

不同年龄段人群体育运动现状的调查

不同年龄段人群体育运动现状的调查 课题组成员:陈晨陆玮叶永铭 指导教师:李烈明何黎明 摘要:在社会飞速发展的今天,健康的价值显得更加重要。本文通过随机抽取200人进行问卷调查,了解杭州市市民的生活方式和参与体育运动情况,对不同年龄段人群如何科学地选择适合自己的运动项目、锻炼时间和运动强度,提高健身意识,提升生活的质量,提出了积极的建议。 一、前言 健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起,人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”。它告诉人们体育运动对促进人体健康的重要作用。在社会高速发展的现代社会,人们更加认识到生命的可贵,重视追求生活的质量,健康的价值显得更加重要。 在社会飞速发展的今天,健康的价值显得更加重要,人们更加认识到生命的可贵,注重追求生活的质量,追求一种更和谐、更充实和符合人生真谛的生活。人生一世,最宝贵的财富莫过于有一个健康的身体,一个人要想有所作为,在事业上有所成就,首先要有健康的身体,家庭幸福的基础也离不开健康的身体,健康是我们追求人生理想,创造幸福生活,实现生命价值的最原始资本。在生活中往往有这样的事:当某种东西被我们所拥有时,却被忽视,一旦失去后,才猛然意识到它的重要性。大多数人在平时没有意识到健康对于人生的重要性,在工作、学习中不经意地透支着这个原始资本,乃至在资不抵债时,发现健康出了问题,此时已是追悔莫及。 冰冻三尺,非一日之寒,漫长人生路上能始终拥有健康这个财富,既非朝夕之功,却又不是难事,“莫以善小而不为,莫以恶小而为之”,这句话从健康的角度来理解,就是说保持健康要从点滴小事做起,在日常生活中要讲究养生保健,积极锻炼身体,养成良好的生活方式,力戒不良习惯,长久坚持下去,自会“修成正果”。 二、调查的对象和目的 1、调查的对象:本次调查在杭州市武林广场随机抽取200人进行问卷调查。 2、调查的目的:了解本市市民的生活方式和参与体育运动情况,研究不同年龄段的人如何 根据自己的工作、学习情况,科学地选择适合自己的运动项目、锻炼时 间和运动强度等,以提高市民的健身意识。 三、问卷分析

中医八大体质饮食调理表

中医八大体质饮食调理表 一,阴虚体质养生法 体质特点:形体消瘦,面色潮红,口燥咽干,心中时烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数,舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰,潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘,失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛,眩晕耳鸣,男子遗精,女子月经量少(肾阴虚);或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。 精神调养:此体质主人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺,火扰神明之故。因此,平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒,少参加争胜负性的文娱活动。 饮食调理:三餐宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品。可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,对于葱姜蒜韭椒等辛辣之品则应少吃。 药物养生:肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎。其它滋阴生津中药,诸如女贞子、山茱萸、旱莲子等亦可选用。 二,阳虚体质养生法 体质特点:形体白胖或面色淡白无华,平素怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清长,大便时稀,唇淡色白,常自汗出,脉沉乏力,舌淡胖。患病可见畏寒蜷卧,四肢厥冷;或腹中绵绵作痛,喜温喜按;或身面浮肿,小便不利;或腰脊冷痛,下利清;或阳痿滑精,宫寒不孕;或胸背彻痛,咳喘心悸;或夜尿频多,小便失禁。 精神调养:中医认为,阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易悲哀,故必须加强精神调养,要善于调节自己的情感,去忧悲,防惊恐,和喜怒,消除不良情绪的影响。 饮食调理:多食具壮阳效用的食品,诸如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳” 的原则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。 药物养生:偏心阳虚者,宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者,选理中汤;偏肾阳虚者,宜服金匮肾气丸。 三,气虚体质养生法 体质特点:形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动辄尤甚,

九种体质及调养方法

一、平和质 (A型) (一)表现特征: ?总体特征:阴阳气血调和,体态适中、面色红润、精力充沛。 ?形体特征:体形匀称健壮。 ?常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。 ?心理特征:性格随和开朗。?发病倾向:平素患病较少。 ?适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:起居顺应四时阴阳,劳逸结合。 ?体育锻炼:适度运动即可。 ?精神调适:清净立志、开朗乐观、心理平衡。 ?饮食调理:食物宜多样化,不偏食,不可过饥过饱、偏寒偏热。?药物调养:不需。预防用药防风通圣丸。 二、气虚质 (B型) (一)表现特征: ?总体特征:元气不足,疲乏、气短、自汗等气虚表现。 ?形体特征:肌肉松软不实。 ?常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲劳,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。 ?心理特征:性格内向,不喜冒险。

?发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病。 ?适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。 (二)调理方法: ?环境起居调摄:夏避暑;冬避寒;防过劳。 ?体育锻炼:宜柔缓,不宜剧烈运动,宜散步、慢跑、打太极等。?精神调适:清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。提升自信心和精气神。 ?饮食调理:常食益气健脾食物,如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼,少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 ?药物调养:可用甘温补气之品,如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。 三、阳虚质 (C型) (一)表现特征: ?总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 ?形体特征:肌肉松软不实。 ?常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。 ?心理特征:性格多沉静、内向。 ?发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。 ?适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

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